요오드는 갑상선의 적절한 기능에 필요한 필수 미네랄 중 하나입니다. 우리 몸에 요오드가 부족하면 많은 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 샘이 비대해져 무기력증을 유발하고 체내 면역 체계의 효율성이 저하될 수 있습니다.
요오드 결핍은 우울증 및 불안과 같은 장애와 관련될 수 있습니다. 또한 다양한 유형의 암 위험을 증가시킵니다. 또한 아이들의 학습 능력을 손상시킵니다. 다양한 연구에 따르면 요오드 결핍은 전 세계적으로 20억 명이 넘는 사람들에게 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
평균적으로 성인은 하루에 150mg의 요오드가 필요합니다. 우리가 섭취하는 음식에서 요오드의 양을 늘릴 필요가 있습니다. 요오드 함량이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 이 기사에서 우리 Boldsky는 요오드 함량이 풍부한 슈퍼 푸드를 나열하고 있습니다. 계속 읽으십시오. 매일 식단에 이러한 음식을 포함시키십시오.
해산물은 요오드의 좋은 공급원입니다. 대구는 식단에 반드시 포함시켜야 하는 요오드가 풍부한 식품입니다. 비타민 E, 마그네슘, 칼슘, 칼륨 및 요오드의 저칼로리 공급원을 제공합니다. 또한 하루 권장량의 60% 이상의 요오드를 제공합니다.
치즈는 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지합니다. 단백질과 비타민을 제공합니다. 치즈는 요오드의 일일 요구량을 제공합니다.
크랜베리는 항산화 성분이 풍부합니다. 요오드 함량이 높은 식품 목록의 맨 위에 있습니다. 소수의 크랜베리는 일일 요오드 요구량을 충족합니다.
감자는 요오드 함량이 높은 놀라운 채소 중 하나입니다. 중간 크기의 감자는 요오드 일일 요구량의 약 60mcg를 제공합니다.
맛있는 딸기도 요오드 함량이 높습니다. 딸기 한 컵에는 약 13mcg의 요오드가 들어 있습니다. 요오드 일일 요구량의 약 10%를 제공합니다.
자두는 또한 요오드가 풍부한 최고의 식품 중 하나입니다. 말린 자두는 단백질과 비타민의 놀라운 공급원입니다. 자두는 또한 섬유질과 비타민 A 및 K의 좋은 공급원입니다. 또한 하루 요오드 요구량의 약 10%를 제공합니다.
칠면조 가슴살은 지방 함량이 낮습니다. 너무 많은 칼로리 없이 단백질을 얻기 위해 포함할 수 있는 최고의 음식입니다. 그것은 요오드의 아주 좋은 공급원이며 규칙적으로 식단에 포함된다면 일일 권장량의 요오드를 제공합니다.
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