마그네슘 결핍은 오늘날 흔한 건강 장애입니다. 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 마그네슘은 건강하고 튼튼한 뼈를 유지하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 좋은 세포 건강을 유지하기 위해서는 근육과 신경이 적절하게 기능해야 합니다. 식단에 마그네슘이 너무 적으면 건강에 해로울 수 있습니다. 일부는 뼈 장애, 고혈압, 근육 경련, 변비, 메스꺼움, 피로, 속쓰림, 골다공증, 식욕 부진, 불안 및 우울증을 포함합니다.
소화를 촉진하는 슈퍼 푸드
평균적으로 성인은 하루에 약 400마이크로그램의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 마그네슘은 우리 몸의 기능을 유지하기 위해 인간의 건강에 중요한 역할을 합니다. 신체에서 일어나는 특정 화학 반응에 필요합니다. 마그네슘은 건강한 면역 체계를 지원하고, 염증을 예방하고, 뼈의 무결성을 유지하고, 심장 건강을 증진하고, 특정 암을 퇴치합니다.
최근 연구에 따르면 당뇨병의 위험도 감소시킵니다. 따라서 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 이 기사에서 우리 Boldsky는 마그네슘 결핍을 피하기 위해 매일 섭취해야 하는 몇 가지 음식을 나열합니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
통곡물은 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 그들은 마그네슘을 포함한 많은 양의 섬유질과 필수 영양소를 제공합니다. 기타 풍부한 마그네슘 공급원에는 귀리, 기장, 메밀 및 퀴노아가 있습니다.
마그네슘 결핍은 식단에서 충분한 양의 잎이 많은 채소를 섭취하지 않을 때 발생합니다. 케일, 근대, 양상추와 같은 잎이 많은 채소는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 시금치는 일일 마그네슘 권장량의 약 6%를 제공합니다.
바나나는 에너지를 공급하는 식품입니다. 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 마그네슘 일일 요구량의 약 8%를 제공합니다. 매일 바나나를 섭취하는 것이 체내 마그네슘 함량을 높이는 가장 좋은 방법입니다.
생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 기름진 생선은 신체의 마그네슘 요구량에 기여할 뿐만 아니라 혈압 수준과 심장병을 유지하여 우리를 보호합니다.
다크 초콜릿에도 마그네슘이 풍부합니다. 그것은 항산화제의 좋은 공급원이며 마그네슘의 일일 요구량에 기여합니다. 체중 감량에도 도움이 됩니다.
강낭콩, 렌즈콩, 검은콩과 같은 콩류도 마그네슘이 풍부한 식품 목록에 포함됩니다. 볶은 콩은 일일 권장량의 마그네슘을 제공합니다.
요구르트에는 뼈의 건강을 증진시키는 칼슘과 마그네슘이 모두 들어 있습니다. 요구르트 한 컵은 마그네슘 섭취를 47마이크로그램 증가시킵니다. 따라서 매일 식단에 요구르트를 포함하고 체내 마그네슘 양을 늘리십시오.
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