살을 빼려는 분들이 많습니다. 반면에 체중을 늘리기 위해 온갖 방법을 다 동원해도 살이 안 찌는 사람도 있다. 당신이 매력적이지 않게 보일 수 있기 때문에 아무도 날씬한 것을 좋아하지 않습니다. 저체중은 위험할 수 있으며 호르몬 문제, 낮은 골밀도, 월경 문제 및 장기 기능 장애와 같은 많은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
영양학자들은 식욕을 증가시키거나 더 많이 먹으면 체중이 쉽게 증가할 수 있다고 제안합니다. 건강에 해로운 생활 방식과 잘못된 식단이 살이 안 찌는 원인이 될 수 있습니다.
건강에 해로운 체중 증가는 고혈압, 심혈관 질환, 신진 대사 저하, 통풍 및 전반적인 건강 저하를 유발할 수 있으므로 건강한 방법으로 체중을 늘리는 것이 좋습니다. 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 체중이 증가합니다. 영양가 있고 칼로리가 풍부한 음식도 체중 증가에 도움이 됩니다.
이 기사에서 우리 Boldsky는 체중 증가에 도움이 될 수 있는 최고의 음식을 여러분과 공유할 것입니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
통곡물 빵은 천연 탄수화물 공급원입니다. 섬유질과 영양소가 가득 들어있습니다. 탄수화물 부하를 높이고 체중 증가를 돕습니다. 탄수화물은 혈당을 상승시켜 궁극적으로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
땅콩 버터는 건강한 체중을 얻는 가장 쉽고 맛있는 방법 중 하나입니다. 칼로리가 풍부하고 신체가 생산적으로 사용할 수 있는 고단백 부스트를 제공합니다. 식단에 추가할 수 있는 건강한 체중 증가 식품입니다.
치즈는 지방 함량이 높기 때문에 체중 증가 과정에 도움이 될 수 있습니다. 체중 증가에 도움이 되는 것은 단백질, 칼슘, 지방 및 콜레스테롤이 풍부한 농축 우유뿐입니다. 건강한 방법으로 체중을 늘리는 데 도움이 되는 비타민, 미네랄, 단백질이 다량 함유되어 있습니다.
탈지유를 고지방 함량의 전유로 교체하십시오. 빠른 에너지를 위한 편리한 소스입니다. 전유 한 잔에는 거의 150칼로리와 8그램의 단백질이 들어 있습니다. 체중 증가에 도움이 되는 포화 지방이 풍부합니다.
바나나는 체중을 늘리기 위해 먹을 수 있는 훌륭한 음식 중 하나입니다. 100칼로리가 넘습니다. 바나나는 섬유질을 함유하고 있으며 칼륨과 필수 비타민의 좋은 공급원입니다. 설탕 함량이 높기 때문에 체중 증가에 도움이 됩니다.
감자는 살을 찌우는 최고의 음식입니다. 섬유질과 비타민 C가 풍부하여 체중을 증가시킵니다. 감자는 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 순수 탄수화물입니다. 그들은 포도당 수치를 높이고 체중 증가를 초래합니다.
참치에는 신체가 원활하게 작동하는 데 필요한 단백질과 에센셜 오일이 매우 많이 함유되어 있습니다. 규칙적으로 참치를 먹는 것이 체중을 쉽게 늘릴 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 그러므로 오늘 이 놀라운 음식을 식단에 포함시키십시오.