복근이 보이는 납작한 배는 남성이든 여성이든 많은 사람들의 꿈입니다. 올바른 식이 요법 외에도 평평한 배를 얻으려면 복부 근육을 목표로 해야 합니다. 이를 달성하는 방법에 대한 올바른 지식이 없는 한 이를 달성하는 것은 어려운 일이 아닙니다. 어떤 복근을 목표로 삼아야 하는지, 그에 맞는 운동은 무엇인지 알아야 합니다.
이 기사에서 우리는 납작한 배와 눈에 띄는 식스팩을 만들기 위한 몇 가지 최고의 트릭을 언급했습니다. 첫째, 당신의 목표는 평평한 배를 만들고 복근을 만드는 것입니다. 복부 근육은 3개의 층으로 구성되어 있습니다. 근육의 더 깊은 층은 지지를 제공하며 복횡근으로 알려져 있으며, 복부 근육의 중간 층은 척추를 유연하게 만드는 식스팩 근육이라고 하며, 바깥쪽 층은 사선 근육으로 알려진 피상적입니다.
눈에 띄는 복근을 얻으려면 이 세 층의 복부 근육을 모두 목표로 삼아야 합니다. 그러나 더 많은 지지를 제공하는 내부 근육은 더 많은 운동이 필요합니다. 복부 근육의 주요 부분으로 복부를 평평하게 만드는 역할을 합니다.
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이 운동은 복횡근(transversus abdominis)으로 알려진 복부 근육의 더 깊은 층 또는 내부 층을 목표로 하는 운동입니다. 바닥에 누워. 숨을 깊게 들이마시고 배가 아래로 늘어지게 합니다. 숨을 내쉬면서 허리가 조여지는 느낌이 들 때까지 배를 안쪽으로 당깁니다. 10초 동안 유지한 다음 10초 동안 휴식합니다. 척추의 위치를 바꾸거나 숨을 참지 마십시오. 자유롭게 호흡해야 합니다.
식스팩 근육을 운동하려면 크런치를 하세요. 등을 대고 누워 손을 목 뒤에 둡니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 이제 머리와 어깨를 지면에서 30도 이하로 들어 올리십시오. 이 자세를 5초간 유지합니다. 그런 다음 머리와 어깨를 휴식 위치로 되돌립니다.
바닥에 평평하게 누워 손을 머리 뒤에 두십시오. 허리를 바닥에 대고 어깨를 바닥에서 들어 올립니다. 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 다리로 자전거 페달 동작을 천천히 합니다.
복근은 지칠 수 있는 신체의 다른 근육과 같기 때문에 복근 운동 사이에 휴식을 취하는 것이 필수입니다. 눈에 띄고 강한 복근을 개발하려면 복근을 쉬게 하여 하루나 이틀 동안 뭉쳐지도록 하십시오.
여기에는 사이클링, 달리기, 춤, 몸싸움, 몸싸움, 줌바 등과 같이 땀을 흘리게 하는 모든 활동이 포함됩니다. 운동이 끝나면 땀에 흠뻑 젖어야 합니다. 이것은 또한 땀을 통해 몸에서 독소를 제거하므로 배가 납작하게 만드는 것 외에도 몸의 붓기를 줄일 수 있습니다.
눈에 띄는 복근과 평평한 배를 만들기 위해 복부 근육이 작동하도록 약간의 무게를 들어 올리십시오. 무거운 짐을 들고 운동당 15회 반복합니다. 이것은 평평한 배와 눈에 띄는 복근을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
식빵, 흰쌀밥, 파스타, 피자, 버거 등과 같은 정제된 탄수화물을 모든 식사 중에 끊으십시오. 아침 식사로 시리얼을 먹을 수 없다면 딸기, 요구르트, 계란을 먹습니다. 이러한 음식은 낮 동안 활력을 유지하고 복근과 납작한 배를 만드는 데 도움이 됩니다.
단백질이 풍부한 식단은 신체의 칼로리 연소 능력을 증가시킬 수 있으므로 식단에 단백질을 포함해야 합니다. 또한 단백질 식품을 섭취한 후 포만감을 느끼므로 과식을 방지할 수 있습니다. 과식의 첫 번째 영향은 배에서 볼 수 있습니다. 저지방 단백질 식품은 칼로리가 낮습니다. 따라서 단백질이 풍부한 음식은 근육에 가장 좋으며 근육 증가를 극대화할 수 있습니다.