음식을 먹으면서 힘들이지 않고 체중을 줄이는 것은 매우 간단합니다. 때로는 체중 감량이 지루한 일이라고 느낄 수 있습니다. 바쁜 일정과 건강(먹는 양을 줄임에 따라), 결국 더 많은 운동을 하기 때문입니다.
작은 것이 많은 것을 의미하며, 우리가 몇 가지 간단한 것에 집중하면 많은 파운드를 쉽게 잃을 수 있음을 알아야 합니다.
적게 먹어도 포만감을 주는 음식을 즐겨야 합니다. 음식을 즐기지 않으면 맛을 느끼기 위해 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 이는 식욕을 돋우고 결국 무거운 단 음식을 먹게 되면서 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
식사에 만족하는 것은 체중 감량을 위해 달성할 수 있는 큰 일입니다. 식사를 즐기지 않으면 간식을 자주 먹게 됩니다.
적게 먹음에도 불구하고 몸이 포만감과 만족감을 느끼도록 몸을 속여야 합니다. 가장 좋은 점은 배가 고프지 않다는 것입니다.
이것을 우리는 마음챙김 먹기라고 하며, 이 간단한 트릭을 따르면 적은 양의 식사로도 만족하고 포만감을 느낄 것입니다.
식후 바로 활동한다는 통념과 달리 잠시 휴식을 취한다. 몇 분 동안 휴식을 취하고 일에서 휴식을 취하면 적절한 소화와 신진대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사중단도 느끼지 않고 일상으로 복귀하면 몸에 뱃살이 축적되는 경향이 있다. 그러나 엄밀히 말하면 잠을 자야 한다는 의미는 아닙니다.
이렇게 하면 식사량, 먹는 양에 대해 주의를 기울이고 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다. 시끄러운 환경에서 식사를 하게 되면 시끄러운 소음을 없애기 위해 더 많이, 빨리 먹게 되는 경향이 있습니다. 당신은 또한 당신의 음식을 즐기지 않습니다.
음식은 항상 앉아서 먹습니다. 이렇게 하면 소화 시스템이 이완되고 덜 먹게 됩니다. 서 있는 동안에는 배가 부르다는 사실조차 깨닫지 못하고 여전히 같은 배고픔을 느낄 것입니다. 이것은 결국 체중 증가와 배가 튀어나오게 합니다.
우리는 스트레스를 받거나 슬프거나 속상할 때 항상 배고프고 사탕, 아이스크림 등 건강에 해로운 음식을 먹고 싶어합니다. 이것은 우리가 신경을 진정시키거나 음식을 통해 위안을 얻기 위해 먹는 것으로 감정적 섭식으로 알려져 있습니다. 그 시간에 식사를 피하고 물을 마시거나 산책을 하거나 과일을 꿀꺽 삼키십시오. 스트레스성 식사는 체중 증가와 뱃살의 주요 원인입니다.
이것은 규율의 문제일 뿐만 아니라 체중 감량을 위해 염두에 두어야 할 문제입니다. 음식을 제대로 씹으면 신진대사가 증가하고 포만감을 느낄 수 있는 시간도 생긴다. 배가 가득 찼다는 신호를 뇌에 보내는 데는 시간이 걸립니다. 식사를 하면서 이야기를 하다보면 배가 부르다는 것을 깨닫지 못하고 결국 더 많이 먹게 됩니다.
향신료는 체중 감소와 신진대사 촉진 특성으로 잘 알려져 있습니다. 자극적인 음식을 피하고 음식에 향신료를 추가하십시오. 매운 음식은 포만감을 주어 덜 먹게 만듭니다. 향신료가 풍부한 음식은 신진대사를 증가시켜 뱃살도 줄이는 경향이 있습니다.
위장에 음식이 겹치면 체중이 증가하고 뱃살이 축적될 수 있습니다. 이전 식사가 제대로 소화될 때까지 아무것도 먹지 마십시오. 약간 배가 고플 때 식사를 하고 배고픔이 당신을 압도하지 않도록 하십시오. 배고플 때 한꺼번에 더 많이 먹는 경향이 있으므로 이를 피해야 합니다.