단백질은 우리 대부분이 식단에서 부족한 주요 다량 영양소입니다. 단백질은 호르몬과 효소 생성과 같은 신체의 많은 기능을 수행합니다. 근육, 뼈, 피부, 머리카락, 뇌도 구축합니다.
문제는 우리 몸에 단백질이 적다는 것을 인식하지 못하고 보통 단백질 결핍의 징후를 무시한다는 것입니다. 체중 증가가 그 예입니다. 체중이 증가하면 체내 단백질 수치를 확인하지 않고 초과 체중을 억제하기 위해 가능한 모든 조치를 취합니다.
낮은 단백질 수준은 또한 감소된 신진대사로 인해 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 때로 우리는 정신집중력이 떨어지고 피로감을 느끼며, 우리 몸에 단백질이 부족한지도 모른 채 바쁜 업무를 탓하게 됩니다. 우리 몸의 단백질 결핍은 많은 건강 관련 문제도 일으킬 수 있습니다.
저혈당, 피로 등 우리 몸이 경험할 수 있는 단백질 결핍의 숨겨진 징후는 많이 있습니다. 이것은 또한 낮은 단백질 수준의 결과로 발생할 수 있습니다.
단백질이 부족한지 여부를 알아보려면 기사를 읽으십시오.
우리 몸에 단백질 수치가 낮으면 영양가가 없고 건강에 해로운 음식을 갈망하는 경향이 있습니다. 이러한 음식에는 당분이 많을 수 있습니다. 이러한 음식에는 사탕, 초콜릿, 파스타, 칩, 청량 음료 등이 포함됩니다. 이러한 음식을 갈망한다면 신체의 단백질 수치가 낮다는 표시입니다.
신체에 단백질이 부족하면 관절통과 근육통이 발생할 수 있습니다. 관절에 존재하는 활액은 대부분 단백질로 구성되어 있습니다. 이 액체는 관절을 윤활하고 근육을 재건합니다. 단백질이 부족하면 이 체액이 덜 형성되어 근육과 관절에 통증이 생길 수 있습니다.
신체의 낮은 단백질 수치는 혈당 수치를 낮추고 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 우리는 쉽게 짜증을 내고 활동에 정신적 부담을 느낄 수 있습니다. 우리 몸은 육체적, 정신적 스트레스에 대처하지 못하고 집중력 부족을 느낍니다. 당도가 낮아 몸이 지치고 피곤해집니다.
우리 몸은 단백질이 부족하면 잠을 잘 이루지 못하고 밤에 깨기도 합니다. 이는 몸이 당분과 탄수화물을 갈구하기 때문에 두뇌가 이완되지 않습니다.
신체의 단백질 수치가 낮으면 사람들은 반복되는 질병으로 고통받는 경향이 있습니다. 감염과 싸우는 면역글로불린이 단백질로 이루어져 있어 면역력이 떨어지기 때문이다. 단백질이 없으면 신체 감염과 싸우는 백혈구 수가 감소할 수도 있습니다. 따라서 쉽게 아프면 체내 단백질 부족이 원인일 수 있습니다.
또한 뇌의 뉴런, 신경 전달 물질 및 기타 화학 수용체도 단백질로 구성되기 때문에 뇌는 신체 단백질이 없을 때 느리게 작동합니다. 단백질을 더 많이 섭취하면 뇌에서 도파민이라는 화학 물질을 더 많이 생성하여 정신 집중력을 높이고 효율적으로 일할 수 있도록 도와줍니다.
체중이 증가하는 경우 식단은 단백질이 적고 탄수화물이 풍부해야 합니다. 단백질은 지방 연소에 적극적으로 도움이 되는 근육을 만들기 때문에 신진대사를 증가시킵니다. 따라서 날씬하고 활력이 넘치며 정신적으로 건강한 상태를 유지하려면 식단에 단백질을 더 많이 포함시키십시오.