걷기가 우리의 전반적인 건강에 여러 면에서 유익하다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 그러나 걷는 데 몇 시간 또는 몇 분을 소비하는지에 따라 걷기의 중요성을 알고 계십니까?
네, 걷는 시간도 매우 중요하며 우리 몸의 모든 장기에 중요한 역할을 합니다. 30분에서 4시간의 산책에 이르기까지, 소요 시간에 따라 다양한 신체 과정이 도움이 됩니다.
걷기는 임산부나 노약자 등 모든 연령대에서 가장 안전한 운동으로 간주됩니다. 사람들은 극도로 힘을 들이지 않고도 규칙적으로 걸을 수 있습니다.
1마일을 걸으면 약 100칼로리를 태울 수 있으며 체중 1파운드를 줄이려면 전체적으로 거의 3500칼로리를 태워야 합니다.
매일 걷는 것은 고혈압을 낮추고 혈당 수치를 조절하며 뇌를 더 강하게 만들고 뼈를 더 유연하게 만들고 추가 체중을 줄이는 등의 효과가 있습니다. 이제 건강상의 필요와 요구 사항에 따라 적절하게 걸을 수 있습니다.
걷는 시간이나 시간에 따라 걷기의 이점을 살펴보세요.
한 연구에 따르면 하루에 30분씩 걸으면 스트레스와 우울증이 거의 40% 감소하여 기분이 좋아집니다. 걷기는 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 뇌의 행복한 화학 물질을 증가시킵니다. 잠시 걸으면 더 편안하고 행복해집니다.
일주일에 3번, 40분씩 걷는 것은 기억력, 정신 집중도를 높이고, 계획 및 사고 과정과 관련된 뇌 영역을 보호하여 기억 상실을 예방합니다.
일주일 동안 75분의 산책이 평균 수명을 거의 2년 연장할 수 있다는 사실을 알고 계십니까? 즉, 매일 75분씩 걸으면 건강한 2년이 추가됩니다.
30분 동안의 산책은 혈관을 단단하고 좁게 만드는 나쁜 지방으로부터 혈관을 제거함으로써 심장을 건강하게 만들 수 있습니다. 지방은 심장으로 가는 혈류를 제한할 수 있습니다. 따라서 걷기는 이를 예방하고 심장마비의 위험을 예방합니다.
1시간만 걷는 것만으로도 체중 증가의 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 걷기는 과도한 칼로리를 태우고 날씬하게 만듭니다. 1마일 걷기는 매일 약 100칼로리를 소모합니다. 1파운드의 체중을 태우려면 최소 3500칼로리를 태워야 합니다.
일주일 동안 매일 2시간만 걷기만 해도 뇌졸중 위험이 거의 30% 감소합니다. 콜레스테롤 수치는 걸을 때 감소하는데, 그렇지 않으면 뇌혈관을 막아 뇌졸중을 유발합니다.
4시간 동안 걸으면 고관절 골절 위험이 거의 50% 감소합니다. 걷기는 관절을 유연하게 만들고 뼈를 훨씬 더 강하게 만듭니다. 나이가 들어도 다리에 통증이 없고 관절도 유연해집니다.
하루에 4000보를 걸으면 당뇨병의 위험을 30% 줄일 수 있습니다. 1마일은 2000보와 같습니다. 활발한 보행은 췌장에서 인슐린 분비를 증가시켜 혈액에서 과잉 설탕을 제거합니다.