테스토스테론 수치가 낮으면 운동을 신중하게 처리해야 합니다! 최근 연구에 따르면 과도한 훈련은 테스토스테론 수치를 더 죽일 수 있습니다. 실제로 본 연구에 따르면 1일 오버트레이닝의 효과는 3~4일 지속될 수 있습니다!
또한 읽어보기:전사 다이어트가 효과가 있는 이유
운동이 무엇인지에 관계없이 과도한 훈련의 위험은 연구에 따라 T-레벨에 해를 끼칠 수 있습니다. 이것은 역도뿐만 아니라 달리기와 같은 지구력 활동 모두에 적용됩니다. 그리고 우리는 낮은 T-레벨이 리비도를 죽일 것이라는 것을 알고 있습니다!
운동은 테스토스테론 수치 향상을 포함하여 장기적으로 많은 이점이 있지만 과도하게 훈련하면 이러한 이점을 누리지 못할 것입니다.
보디빌더와 축구 선수를 대상으로 실시한 최근 연구에서도 동일한 사실이 확인되었습니다. 과도하게 훈련한 사람들은 T 수준이 거의 18% 감소했습니다!
또한 읽어보기:물을 마시고 체중을 줄이는 방법
사실, 과잉 훈련의 다른 위험도 있습니다. 여기에는 높은 혈압, 식욕 부진, 불면증, 피로, 과민성 등이 포함됩니다. 이제 오버트레이닝을 피하기 위해 취해야 할 특정 단계를 살펴보겠습니다.
음식은 운동에 연료를 공급하고 활력을 주고 회복을 돕습니다. 따라서 격렬한 운동 후에 식욕이 없어도 음식을 무시하지 마십시오. 또한 강도 높은 훈련을 하는 경우 탄수화물이 중요하므로 절대 무시하지 마십시오.
운동 후 너무 아프면 다음 운동 세션 전에 회복될 때까지 기다리십시오. 젊을 때는 더 빨리 회복할 수 있지만 나이가 들면 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 매일 맹목적으로 운동하지 말고 몸의 소리에 귀를 기울이세요.
아픈 몸은 8시간 동안의 평화로운 수면이 필요합니다. 어떤 이유로든 잠을 제대로 못 잤다면 다음날 운동은 건너뛰고 잠은 건너뛰십시오.
특정 강도의 운동으로 인해 통증이 발생했다면 시스템에 너무 많은 부담을 주지 않는 가볍고 다른 운동을 시도하십시오.
마사지는 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시키기 때문에 격렬한 운동 후에 마사지를 받으면 긴장을 더 잘 풀 수 있습니다.
운동 시간을 연장하는 대신 짧게 유지하십시오. 체육관 코치와 상의하고 신체의 능력과 한계를 이해하는 더 나은 일정을 계획하십시오.
피로는 충분하다고 말하는 신체의 방식입니다. 그 신호가 들리면 속도를 줄이는 수밖에 없습니다.