나트륨은 우리 몸이 시스템에서 적절한 세포 기능을 위해 필요로 하는 화학 물질입니다. 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 나트륨은 신체에서 일어나는 신경 자극의 전달에 필요합니다.
그러나 과도한 나트륨 섭취는 신장 결석, 신부전, 암, 탈수, 호흡기 문제, 체중 증가, 고혈압 및 뼈 발달 저하로 이어질 수 있습니다.
우리 몸은 혈압과 혈액량을 조절하기 위해 나트륨을 사용합니다. 우리 몸은 근육과 신경이 제대로 기능하기 위해 나트륨을 필요로 합니다. 나트륨은 체내 분자를 운반하여 세포 소통을 돕습니다.
따라서 세포 기능에 필요하며 인간의 생존에도 필수적입니다. 소화관에서 영양분을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 나트륨 섭취를 줄이면 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
평균적으로 하루에 약 2,300mg의 나트륨을 섭취해야 합니다. 나트륨은 우유, 비트, 셀러리 및 물과 같은 식품에서 자연적으로 발생합니다. 이 외에도 다른 좋은 나트륨 공급원이 있습니다. 이 기사에서 Boldsky는 최고의 나트륨 공급원 중 일부를 나열합니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
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해산물 :나트륨은 혈압을 유지하고 혈액량을 조절하는데 필요합니다. 해산물은 최고의 나트륨 공급원 중 하나입니다. 나트륨의 좋은 공급원인 좋은 해산물에는 대구, 새우, 게, 홍합, 문어, 바닷가재 및 굴이 있습니다.
향신료 :겨자, 고추가루, 정향, 커민, 후추, 사프란, 카레가루, 양파가루 등 일부 향신료에도 나트륨이 함유되어 있습니다. 매일 식단에 포함시키면 신체에 필요한 양의 나트륨을 공급할 수 있습니다.
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과일 :과일은 나트륨의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 그들은 인체에 유용한 항산화 제, 비타민, 미네랄 및 나트륨을 함유하고 있습니다. 나트륨이 풍부한 과일에는 올리브, 말린 무화과, 수박, 자두, 포도, 바나나, 파인애플 등이 있습니다.
코코넛 밀크 :코코넛밀크는 코코넛을 갈아서 나온 액체입니다. 코코넛 밀크에는 지방, 단백질, 탄수화물 및 나트륨이 포함되어 있습니다. 나트륨의 주요 공급원 중 하나입니다. 식단에 코코넛 밀크를 포함시키면 매일 필요한 양의 나트륨을 공급할 수 있습니다.
소금 :나트륨은 신체의 특정 화학적 기능을 수행하는 데 필수적입니다. 소비되는 소금의 양은 나트륨의 양과 직접적인 관련이 있습니다. 소금에는 나트륨과 염화물이 모두 포함되어 있습니다. 제한된 양의 소금을 섭취하는 것은 신체의 심리적 기능을 수행하는 데 도움이 됩니다.