당신은 너무 지워져 일주일 동안 잠을 자야한다고 생각한 적이 있습니까? . . 한 달? 당신이 잠을 자면, 당신은 여전히 배수감을 느끼고 있습니까? 당신이 예라고 대답했다면, 내가 좋아하는 약초 중 하나 인 Ashwagandha를 소개하고 싶습니다.
우리가 스트레스에 적응하는 데 도움이되는 Adaptogens 또는 허브는 만성 스트레스의시기에 탄력성을 강화하는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다. 그러나 그들은 우리가 더 오랫동안 강하게 지내도록 도와줍니다. . . 우리가 이미 과장했을 때 재건을 도울 수 있습니다. 그렇기 때문에 Ayurveda는 Ashwagandha를 Rasayana 또는 "장수를 깊이 젊어지게하고 장려하는 허브"로 분류합니다. (1)
Ashwagandha는 대략 산스크리트어에서“말의 냄새와 힘”으로 번역되며, 그 중 일부는 판매 지점처럼 보이지 않습니다. 그러나 초보자를위한 약초 의학에 따르면 :
Ashwagandha (Latin Name Withania somnifera)의 뿌리는 우유와 혼합되거나 커피와 혼합되거나 자체적으로 설립 된 강한 차로 만들 수 있습니다. 무거운 작업량.” (2)
일부 장소에서 겨울 체리 또는 인도 인삼으로 알려진 Ashwagandha 뿌리는 가루로 접지되어 스무디 및 기타 레시피에 첨가 될 수 있습니다. 이 기사의 뒷부분에서 Ashwagandha를 준비하는 가장 쉬운 방법을 공유하겠습니다. 그러나 먼저 그 이점을 살펴 보겠습니다.
Ashwagandha는 하나 또는 두 개의 혜택을 제공하는 것으로 분류되는 허브 유형입니다. 에너지 수준을 지원하는 데 도움이되는 것으로 간주되지만 종의 이름 인 Somnifera는 라틴어로 "수면 유도"를 의미합니다.
연구원들은 잎의 하나의 화합물 - 트리 에틸렌 글리콜이 수면 촉진 특성에 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다. (3) 그 연구에서 잎이 사용되었지만 Ashwagandha 뿌리는 더 강력하다고 생각되기 때문에 일반적으로 선호됩니다.
다른 동물 연구에서 Ashwagandha는 GABA 신경 전달 물질 경로에 영향을 미쳤으며, 이는 주요 진정 신경 전달 물질 중 하나입니다. GABA는 분위기 향상, 침착하고 평온감, 수면 개선, PMS에 대한 도움 및 침착 한 초점과 관련이 있습니다. (4)
몇몇 인간 연구는 스트레스와 불안감을 느끼는 사람들의 증상을 줄일 수 있음을 보여주었습니다.
예를 들어, 한 연구에서, 전체 스펙트럼 Ashwagandha 뿌리 추출물을받은 참가자는 대조군보다 코티솔 수준과 응력에 대한 내성이 높은 것으로 나타났습니다. 주목해야 할 한 가지 중요한 것은 연구의 60 일 이었다는 것입니다. (5) 앞에서 언급했듯이 Ashwagandha는 일정 기간 동안 일관되게 일관되게 복용 할 때 가장 잘 작동하는“느린 복원 제작자”입니다.
Ashwagandha가 복지를 지원하는 다양한 메커니즘이 있습니다. 그러나 여기서 주목할만한 가치는 신체가“스트레스 호르몬”인 코티솔을 줄이는 데 도움이된다는 것입니다. 예를 들어, 만성 스트레스를 가진 성인은이 연구에서 이용할 수있는 Ashwagandha의 최대 용량을 복용했을 때 코티솔 수준의 평균 30% 감소를 경험했습니다.
여성 건강 (및 여러 동물 연구)을위한 식물 의학에 따르면, Ashwagandha는 강력한 면역계 조절기로서 활성 면역 체계 (감염에 대한 감수성 증가)와 과잉 행동 (자가 면역) 사이의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. (6) (7)
자연 살해 세포, 대 식세포 및 림프구에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타 났으며, 이는 우리 몸이 병원체를 다루는 데 도움이됩니다. (8) (9) (10)
Ashwagandha는 오랫동안 Ayurvedic Medicine에서 기억을 돕기 위해 권장되어 왔으며 최근의 연구는 이러한 전통적인 용도를 뒷받침하는 것으로 보입니다.
한 연구에서, 매일 300mg의 Ashwagandha 뿌리를 복용하는 성인은 즉각적 및 일반적인 메모리와“집행 기능,주의 및 정보 처리 속도”에서 크게 개선되었습니다. (11)
다른 연구에서, 매일 한 번 500mg의 표준화 된 Ashwagandha 추출물을 복용 한 건강한 남성은 뇌 기능, 특히인지 과제와 관련된 반응 시간이 개선되었습니다. (12)
현대 허브 디스펜스에 따르면,“Ashwagandha는 T4 (갑상선 저장 호르몬)를 T3 (활성 갑상선 호르몬)으로 전환하는 데 도움이됩니다.”
Ashwagandha의 뿌리는 Withanolides가 풍부하여 신체의 에너지 생산 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. (5)
엘리트 자전거 타는 사람과의 연구에서 Ashwagandha는 심장 자막 심혈관 지구력과 관련된 에너지 수준을 향상시켰다. (13)
“스트레스 과부하가 발생하면 코티솔 수치는 매일 높은 패턴을 따르지 않고 자연스럽게 높게 유지됩니다. 코티솔이 높아진 것은 혈당이 높아져 지방 저장 호르몬 인 인슐린을 높입니다.” (14)
코티솔에 대한 긍정적 인 영향으로 인해 Ashwagandha는 혈당에도 유익한 영향을 미치는 것으로 보입니다. 몇몇 인간 연구에 따르면 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. (15) (16) (17) (18)
우리는 신체가 신진 대사의 부산물로 생산하는 과도한 양의 자유 라디칼이 산화 스트레스를 유발하여 노화 및 여러 질병 과정을 유발할 수 있음을 알고 있습니다. 다행히도이 라이브 과학 기사가 말한 것처럼
Ashwagandha는 Withanamides를 포함하여 여러 항산화 화합물이 풍부하며, 이는“자유 라디칼로 인한 세포 손상을 방지하는 데 도움이되는 강력한 항산화 특성”을 갖습니다. (19) (20)
Ashwagandha는 Ayurveda에서 최음제로 간주되며, 일부 현대 연구에 따르면 그 사실을 나타냅니다. (21) 최근의 연구에 따르면 호르몬 건강 및 생식 기능에도 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
몇몇 연구에 따르면 건강한 호르몬 수치를지지하고 산화 스트레스를 줄임으로써 정자 품질과 정자 수가 향상되었다고 결론을 내 렸습니다. (22) (23) (24)
Ashwagandha는 다른 적응성 허브와 혼합되거나 차, 팅크 또는 가루로 솔로를 섭취 할 수 있습니다. 다음은 그것을 당신의 삶에 통합하는 가장 쉬운 방법입니다.
뿌리와 우디 식물 부품에는 치료 화합물을 방출하기 위해 추가 동축이 필요하므로 차로 만들 때 잠시 동안 물에 끓여야합니다. 이 유형의 약초 준비는 달인 (긴 단순 차)이라고하며, 냉장고에 보관하고 며칠 동안 모금 할 수있는 비교적 큰 배치로 만들 수 있습니다.
성분
지침
Ashwagandha 뿌리와 물을 냄비에 넣고 뚜껑으로 덮으십시오. 물을 낮은 끓이고 허브를 20 분 동안 대결하게 한 다음 열에서 달인을 제거하고 Ashwagandha 뿌리를 긴장시키기 전에 1 시간 동안 주입하도록합니다.
그것을 취하는 방법
Modern Herbal Dispensatory :의학 제작 가이드는 매일 3 번 1/2-1 컵을 마시는 것이 좋습니다. 커피와 혼합하거나 원하는 우유와 감미료와 혼합 할 수 있습니다.
팅크는 몸에 빠르게 흡수되어 많은 약초 학자들에게 가장 좋아합니다. Ashwagandha와 함께 하나를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
성분
지침
Ashwagandha 뿌리와 알코올을 메이슨 병에 넣고 뚜껑으로 고정하십시오. 항아리를 어두운 캐비닛에 넣고 혼합물에 6-8 주 동안 주입하여 때때로 흔들립니다.
또 다른 옵션은 사전 제작 된 Ashwagandha Root Tincture를 구매하고 의료 서비스 제공 업체와 대화 한 후 라벨의 지침을 따르는 것입니다.
.그것을 취하는 방법
현대 허브 디스펜스 :의학 제작 가이드는이 팅크의 1-10 ml (0.2-2 tsp)를 매일 3 번 제안합니다.
전통적으로 파우더는 와인이나 버터 기름에 섞여 있었지만 스무디, 코코넛 밀크 음료 및 너트 버터 볼에 섞는 것이 좋습니다. (이번 가을에 새로운 레시피를 주시하십시오.)
어댑터는 제약 약물이 아닌 허브이므로 복용량이 없습니다. 그러나 약초 학자들은 소비에 대한 접근 방식이 대부분의 사람들에게 유익한 영향을 미치는 것으로 보이는 것에 대한 지식을 공유합니다.
아래의 제안은 현대 허브 경력에있는 것들을 기반으로합니다 :약 만들기 가이드 :
Botanical Safety Handbook :2 판에 따르면 Ashwagandha는 안전 클래스 2 허브입니다. 등급 시스템에 익숙하지 않으면 1-3입니다. 안전 클래스 1A 허브에는 알려진 제한이 없으며 안전 클래스 2 허브에는 몇 가지 제한이 있으며 안전 클래스 3은 자격을 갖춘 전문가의 감독하에 만 사용해야합니다.
Botanical Safety Handbook이 제공 한 제한은 Ashwagandha가 임신 중에 낙종으로 작용할 수 있는지에 대한 정보가 상충되어 사용해서는 안된다는 것입니다.
핸드북은 모유 수유와 관련하여 Ashwagandha가 오랫동안 아유르베 다 의학에서 수유를 지원해 왔다고 지적했다.
Ashwagandha는 Nightshade 가족에 있으므로 Nightshades에 민감한 경우 Ashwagandha를 피하는 것이 좋습니다.
특정 약물과 상호 작용할 수있는 일부 허브와 달리 Ashwagandha는 다른 보충제 또는 약물과 임상 적으로 관련된 상호 작용을 할 것으로 예상됩니다.
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