내부 :무관심한 것처럼 보이지만 두드러기, 메스꺼움, 경주 심장, 수면 문제 및 소화 문제와 같은 증상은 히스타민 편협을 나타낼 수 있습니다. 이 게시물에서는 히스타민 편협이 무엇인지, 도움이 될 수있는 주요 전략을 다룰 것입니다.
“오리처럼 걷고 오리처럼 멍청이가 오리가 아닐 수도 있습니까?”
.그래, 나도 아니야. 그럼에도 불구하고 그것은 아마도 히스타민 편협을 설명하는 가장 좋은 방법 일 것입니다. 증상은 알레르기 반응과 유사하지만 알레르기 검사는 부정적인 것으로 다시 돌아옵니다.
우리는 식사를 한 후 두통, 홍조 또는 두드러기를 말하고 있습니다. . . 그리고 아마도 복통, 메스꺼움, 경주 심장 및/또는 불안도있을 수도 있습니다. 또한 증상이 개선되는지 확인하기 위해 음식을 제거하려고 시도하는 것이 일반적입니다.
나는 몇 년 전 가족이 어려움을 겪고있을 때 히스타민 편협을 연구하는 데 깊이 생각합니다. 많은 시행 착오가 관련되어 있었고, 모든 것을 이해하려고 노력하는 느낌이 얼마나 압도적인지 알고 있습니다. 그렇기 때문에 영양 요법 실무자 Jordan Hoefing과 협력하여 피해야 할 음식과 도움이 될 수있는 보충제를 포함하여 기본 사항을 이해하는 데 도움이됩니다.
.또한 궁금한 점이 있다면 아래의 전략을 구현 한 후 더 이상 그녀가 "히스타민 압도"라고 부르는 것을 더 이상 경험하지 않습니다 - Yay!
언제나 그렇듯이이 기사는 정보 제공 목적을위한 것이며 저자의 의견에 근거한 것임을 명심하십시오. 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신하기위한 것이 아닙니다. 여기에서 내 전체 면책 조항을 참조하십시오. 좋아요, 시작하자!
우리는 모두 항히스타타민 광고를 보았습니다. 항상 꽃밭에서 춤추는 여성을 특징으로하는 것 같습니다. 그러나 히스타민이 실제로 무엇인지 아는 사람은 거의 없습니다.
기본적으로, 그들은 면역계에 대한 인식 된 공격에 반응하여 신체가 만드는 화합물입니다. 알레르기가있는 음식을 먹거나 계절 알레르기로 고통받는 경우 가장 자주 발생합니다. 히스타민은 침략자와의 싸움을 담당하는 우리의 비만 세포 (백혈구)에 살고 있습니다. 비만 세포는 개미 언덕과 다소 비슷합니다. 개미 언덕을 밟을 때 (침략자) 개미 (히스타민)가 마운드 (돛대)의 꼭대기에서 서두르기 위해 지하 (당신의 몸)를 보호합니다.
히스타민은 또한 신경 전달 물질로 작용하는데, 이는 우리의 뇌와 신체가 중요한 기능을 전달하고 조절할 수있는 화학 메신저입니다. 히스타민은 세로토닌, 에피네프린 (아드레날린) 및 도파민과 같은 신경 전달 물질의 동일한 클래스 인 "소분자 신경 전달 물질"에 속합니다.
히스타민의 이러한 측면은 여러 기능에서 중요한 역할을합니다. 일부 예는 위산 생산, 염증 (알레르기) 반응, 일주기 리듬 조절을 설정하고 근육 수축을 생성하는 것입니다. 또한 히스타민은 우리의 기분과 마음의 상태에도 영향을 줄 수 있습니다. 우리는이 포스트 후반에 높은 히스타민 수준의 일반적인 증상에 대해 더 많이 이야기 할 것입니다.
히스타민은 일반적으로 문제를 일으키지 않지만 때로는 사람들이 너무 많은 것을 생산하거나 어려운 시간을 보냅니다. 몸을 욕조, 히스타민으로 생각하고 물로 생각하고 배수구로 분해하는 능력
배수구가 막히거나 물이 너무 빨리 들어 오면 배수가 유지 되기에는 욕조가 결국 오버플로됩니다. 히스타민 편협이 발생하는 시점은 욕조가 넘치고 증상이 발생하기 시작할 때입니다. 불행히도, 당신은 기능을 극적으로 줄일 수 있으며 "욕조"가 오버플로되기까지는 오랜 시간이 걸립니다. 이 지연된 반응은 히스타민 편협을 일찍 진단하기 어렵게 만듭니다.
지금까지‘내 배수구가 뭐야?’히스타민은 주로 디아민 산화 효소 (DAO)와 히스타민 N- 메틸 트랜스퍼 라제 (HMT)의 두 가지 효소에 의해 신체에서 주로 분해됩니다. DAO는 소화관의 상피 세포에서 발견되므로 우리가 소비하는 음식에 의해 도입되는 히스타민을 분해합니다. HMT는 중추 신경계에서만 작동합니다. 연구에 따르면 DAO는 우리 몸이 깨끗하게 해야하는 대부분의 히스타민을 대사합니다. 히스타민 불내성 인 대부분의 사람들은 불충분 한 DAO를 가지고 있다고 믿어집니다. (Manzotti et al.)
지금까지 우리는 히스타민이 무엇인지, 신체에 어떤 영향을 미치는지 고려해 왔습니다. 이제 히스타민 수치가 높아지는 원인에 초점을 맞추겠습니다.
유전자 돌연변이 - 일부 개인은 유전학으로 인해 DAO 또는 HNMT 효소의 생산이 손상되었습니다.
히스타민이 풍부한 음식 - 아래에 대한 자세한 정보가 있습니다. 우리가 소비하는 히스타민의 양은 우리 몸의 수준에 큰 영향을 미칩니다.
DAO 억제제 - 다음에 목록의 다음은 알코올, 홍차 및 녹차와 같은 신체에서 기능을 낮추는 식품입니다. 발효 차인 Kombucha는 DAO의 효과를 방해하여 히스타민 수치를 증가시키는 또 다른 음료입니다. 당신이 조절할 수있는 또 다른 요소는 특정 약물을 사용하는 것입니다. Joneja 박사는 염증 (아스피린, NSAID 및 항생제)에 직접 영향을 미치는 약물도 히스타민 수치에 영향을 미칠 것이라고 말합니다. (Joneja)
장기 기능 장애 / 누출 장기 - 히스타민을 분해하는 주요 효소 중 하나 - DAO는 장벽에서 만들어졌습니다. 벽이 손상되고 누출되면 신체의 DAO를 생산하는 능력이 줄어 듭니다. 유전 적 요인은 또한 히스타민을 대사하는 효소의 생산 또는 기능을 방해 할 수 있습니다.
그것은 모든 것을 해결하는 것처럼 보이지 않습니까? 불행히도 신체에는 네 가지 유형의 히스타민 수용체가 있습니다.
항히스타민 제는 히스타민의 생성을 방지하지 않습니다. 히스타민이 H1 (때로는 H2) 수용체와 결합하는 것을 차단하여 특정 증상을 경험하게합니다. 신체는 여전히 히스타민을 생성하며 H3 및 H4 수용체 부위에 부착함에 따라 여전히 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. (iuphar/bps)
또한, 항히스타민 제를 자주 복용 할 때, 우리 몸은 보내려고하는 메시지가 통과되지 않아서 히스타민의 생산에 더 많이 전화를 걸다는 것을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 히스타민의 증상이 항히스타민 제가 마모 되 자마자 히스타민의 증상이 강하게 돌아 오는 "반동 효과"를 유발할 수 있습니다. (lam)
고려해야 할 또 다른 한 가지는 일부 항히스타타민이 우리 신체의 DAO 효소를 만드는 능력을 억제하여 히스타민을 분해하는 데 도움이된다는 것입니다. (SOP)
전적으로! 기억해야 할 중요한 것은 히스타민 편협이 보완적인 치유 방법으로 가장 잘 다루어진다는 것입니다.
신체를 여러 개의 작은 시스템을 갖춘 미세한 조정 기계로 생각하여 하나의 더 큰 시스템을 만들기 위해 함께 협력하십시오. 기계가 제대로 작동하려면 모두 원활하게 작동해야합니다. 치유의 한 측면에 중점을두면 멀리 떨어져 있지만 여러 각도에서 일하는 것이 가장 좋습니다. 몇 가지 주요 전략을 살펴 보겠습니다.
욕조 비유로 돌아 갑시다. 증상이 있으면 종종 욕조가 넘치는 신호입니다. 저 하이 스타민식이 요법을 따르는 것은 수도꼭지를 내려 놓는 것과 같습니다. 배수구가 막히고 제거하는 것이 무엇인지 알아내는 것이 여전히 중요하지만, 히스타민 다이어트가 적을수록 하중이 줄어 듭니다.
.일부 식품은 자연적으로 히스타민과 특정 식품 준비 기술 (예 :발효)이 히스타민을 증가시킵니다. 낮은 히스타민 다이어트에 대한 자세한 섹션이 있으므로 계속 읽으십시오!
열악한 장 건강은 소화관에서 얼마나 많은 DAO 효소를 만들 수 있는지 제한하므로 장을 치유하고 밀봉하는 것은 DAO 효소 생산을 최적화하는 데 중요한 단계입니다.
여기에는 SIBO, Candida, 기생충을 근절하고 가능한 음식 감수성을 식별하는 것이 포함될 수 있습니다. 대부분의 식품 민감도 패널에 대한 확신은 많지 않지만 Cyrex Labs가 제공하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 식품 민감도 테스트에 대한 자세한 내용은 Chris Kresser, Lac 에서이 팟 캐스트 성적표를 확인하십시오.
.중요한 메모 :뼈 국물은 대부분의 장 치유 프로토콜에서 필수적인 것으로 간주되지만 불행히도 긴 단순한 국물은 히스타민이 높습니다. 그러나 많은 사람들은 압력 밥솥으로 만든 국물이 잘 견딜 수 있음을 발견했습니다. 내 인스턴트 냄비 뼈 국물 레시피는 다음과 같습니다.
신체의 스트레스를 다루는 능력은 히스타민 편협을 다룰 때 특히 중요합니다. 스트레스는 면역 체계를 활성화하여 히스타민 방출을 유발합니다. 반면에, 히스타민 수치가 높아짐에 따라 스트레스 반응을 일으켜 만성 스트레스와 히스타민 에스컬레이션의주기가 될 수 있습니다.
만성 스트레스를 경험할 때, 그것은 스트레스-응답 시스템 (HPA 축, 종종 부신이라고 불리는 HPA 축)에 부담을주고 신체가 치유 대신 생존에 집중하게합니다.
.목록의 맨 위에 자체 관리를 추가하면 부신과 몸을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부신에 친절한 15 가지 방법이 있습니다.
또한, 가족 및 친구들과 양질의 시간을 보내고, 일상적인 스트레스 요인에 대한 관점을 바꾸고, 단순히 자신을 즐기는 것들로 자신의 양동이를 채우는 것도 자신을 돌보는 훌륭한 방법입니다.
히스타민 편협한 사람들을위한“안전한”식품 목록을 공식화하기는 어렵습니다. 특정 음식의 히스타민 수준에 영향을 미치는 많은 요인이 있기 때문에 식품을 함유 한 높은 히스타민 목록에서 불일치를 찾는 것이 일반적입니다. 예를 들어 얼마나 신선한 지.
.가장 흔한 문제가되는 음식은 발효 식품, 3 일 뼈 국물, 글루텐 (장에 스며드는 능력)과 같은 긴 상승 식품 및 하루나 이틀 동안 앉아있는 남은 음식입니다. 아래에는 어디서부터 시작 해야할지에 대한 아이디어를 제공 할 음식 목록이 있지만 몸을 듣고 필요에 따라 조정해야합니다.
.피하기위한 음식
그러나 당신이 가질 수없는 것에 집중하는 대신, 그것에 스핀을 봅시다. 수용 할 놀라운 음식은 다음과 같습니다.
즐길 수있는 음식
히스타민 식품이 낮은 것 외에도 히스타민 해방기에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 히스타민 해방자는 장 내부에서 히스타민을 방출합니다.
남은 음식도 마음에 듭니다. 음식이 자리 잡으면 히스타민이 생산되므로 히스타민 다이어트를 고려할 때 남은 음식이 가장 좋지 않습니다. 남은 음식을 개별 부분으로 즉시 얼리는 것이 가장 좋습니다.
뼈 국물과 같은 과도한 요리 식품에 관해서는 위에서 언급 한 바와 같이, 뼈 국물은 대부분의 장 치유 프로토콜에서 필수적인 것으로 간주되지만 불행히도 긴 상상의 국물은 히스타민이 높습니다. 그러나 많은 사람들은 압력 밥솥으로 만든 국물이 잘 견딜 수 있음을 발견했습니다. 여기 내 인스턴트 냄비 뼈 국물 레시피가 있습니다. 사용 가능한 경우 국물의 장 치유 특성을 높이기 위해 목초지 된 닭 발이나 다른 연골을 재고에 넣는 것이 좋습니다.
이 기사는 의학적으로 보드 인증 가족 의사 인 Madiha Saeed가 검토했습니다. 항상 그렇듯이 이것은 개인적인 의학적 조언이 아니며 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
Wew, 우리는 그것을 만들었습니다! 이 기사가 도움이되었지만 히스타민 편협을 이해하기 위해 더 깊이 뛰어 들고 싶다면 Joneja 박사 의이 책을 읽는 것이 좋습니다.
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