따라서 마그네슘의 모든 이점과 음식으로부터 충분히 어려운 방법에 대해 읽었으며 보충하기로 결정했습니다. 자연 식품점에 들어가서 마그네슘 통로를 요구하고 빠른 잡아 당기는 것만 큼 쉽습니까?
당신이 그 일을 시도한 적이 있다면 그렇게 간단하지 않다는 것을 알고 있습니다. 킬레이트 된 마그네슘, 이온 마그네슘, 콜로이드 마그네슘 및 80 년대 간호 곰처럼 무지개를 쏘는 것으로 보이는 라벨이있는 것입니다. 어느 것이 가장 좋습니까? 그 질문에 대한 답은 당신의 목표와 바이오 개인에 달려 있습니다.
이 게시물에서는 스토어로 향하기 전에 알아야 할 사항을 다루어 실망스러운 시행 착오 프로세스를 건너 뛸 수 있습니다. 아, 그리고 당신이 읽을 때 압도 당하고 있다면 걱정하지 마십시오. 이 페이지 하단에 브랜드를 포함한 권장 양식 목록이 있습니다.
뛰어 들어 보자!
마그네슘 보충제는 가격, 생체 이용률 (우리가 흡수하고 사용할 수있는 방법)이 다양하며, 신체에 어떤 영향을 미칩니다. 각 옵션에 대한 빠른 프로/사기 목록을 수행하겠습니다.
관련 메모에서, 우리는 모두 가슴 앓이가 과도한 위산으로 인한 것이라고 들었습니다. 그러나 타호마 클리닉에서 수천 명의 가슴 앓이 환자를 테스트 한 후 Jonathan Wright, M.D.는 90% 이상이 사실이 아니라고 말합니다. 이것은 가슴 앓이의 가장 흔한 원인이며 여기에 자연스럽게 가슴 앓이를 제거하는 방법이 있습니다.
이온 성 마그네슘은 물에 용해되며 HCl을 흡수 할 필요가 없으며, 이러한 이유로 많은 사람들은 최상의 구강 형태의 마그네슘으로 간주됩니다. (Schauss)
이것은 내가 사용하는 이온 마그네슘입니다.
콜로이드 마그네슘은 많은 사람들이 대부분 과대 광고, 흡수하기 어려운 것으로 간주되는 비교적 새로운 형태입니다. (Bergner)
이제 각 유형을 자세히 살펴 보겠습니다.
앞서 언급 한 바와 같이, 킬레이트 된 마그네슘은 다른 분자에 결합 된 마그네슘이다. 이 분자는 마그네슘 흡수를 증가시킬 수 있으며, 특정 장소에 마그네슘을 퇴적 할 수있는 것으로보고되었습니다. 다양한 유형의 킬레이트 마그네슘과 실무자들이 사용하는 방법을 검토합시다 (권장 브랜드는 기사 끝 근처에 나열되어 있음) :
* 마그네슘 시트 레이트 :구연산염은 미토콘드리아에서 발생하는 구연산 사이클 (Krebs 사이클)의 일부이기 때문에 마그네슘을 미토콘드리아로 직진합니다. 따라서 더 많은 에너지가 필요한 사람들에게는 유용한 것으로 간주되지만 설사를 유발할 수 있으며 사람들이 변비가 있고 마그네슘을 섭취하기를 원할 때 종종 권장됩니다. (Murray) 그러나 일부 실무자들은 구연산 마그네슘은 철 및 구리 대사를 방해 할 수 있기 때문에 위험하다고 말합니다. (출처 1, 출처 2)
* 마그네슘 글리시 네이트 :근골격계 및 일반적인 항 염증 지원에 도움이됩니다. 이것은 설사를 일으킬 가능성이 적기 때문에 가장 좋은 형태의 경구 킬레이트 마그네슘 중 하나로 간주됩니다. 대부분의 약초 학자들과 많은 기능성 의학 실무자들은이 형태의 마그네슘, 특히 의자가 느슨하거나 장 문제가 있거나 더 많은 복용량이 필요한 개인 에게이 형태의 마그네슘을 권장하고 선호합니다. (장 문제가 낮은 위산과 관련이 없다면 이온 마그네슘이 더 나은 선택으로 만들 것입니다.)
다음은 좋은 마그네슘 글리시 네이트 옵션입니다.
* 마그네슘 말 레이트 :이 형태는 피로와 일부 유형의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일에서 종종 발견되는 말산으로 킬링 된 - 섬유 근육통이있는 개인의 피로와 불편 함을 완화하기 위해 소규모 대학 연구에서 발견되었습니다. (출처)
이것은 좋은 마그네슘 말 레이트 옵션이며 흡수를 증가시킬 수있는 시간 방출 옵션입니다.
* 마그네슘 오로테이트 :oratic acid와 결합 된이 형태는 세포막으로 들어가는 용이성 때문에 가장 생체 이용 가능한 형태로 생각되며, 심혈관 건강을 지원하기위한 연구를 통해 보여졌습니다 (Source)
.다음은 좋은 마그네슘 오로테이트 옵션입니다.
* 마그네슘 타우 레이트 :심혈관 및 혈당 지원에 도움이됩니다. 이 형태의 마그네슘은 심혈관 건강 및 적절한 인슐린 반응에 도움이되는 아미노산에 결합됩니다. (출처) 항상 그렇듯이, 인슐린 약물, 칼슘 채널 차단제, 이뇨제 또는 복용하려는 보충제와 상호 작용할 수있는 기타 약물을 복용하는 경우 의료 서비스 제공자에게 먼저 확인하십시오. 또한,이 형태는 CBS 유전자 돌연변이가있는 개인에게는 신체에 타우린이 축적되기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 아래의 CBS 유전자 돌연변이에 대한 자세한 내용.
이것은 좋은 마그네슘 타우 레이트 옵션입니다.
* 마그네슘 L-Threonate :이것은 비교적 새로운 형태의 마그네슘으로 미토콘드리아와 뇌에 더 잘 침투하여 뇌 소성과인지 기능을 지원합니다. (출처)
다음은 좋은 마그네슘 L- 트레오 네이트 옵션입니다.
그렇다면 어떤 형태가 가장 좋습니까? 위의 목록에서, 마그네슘 글리시 네이트, 말 레이트, 오로테이트 및 L- 트레오 네이트는 내가 사이에 회전하는 것입니다. 그러나 결정할 때 주요 목표와 소화를 고려하는 것이 가장 좋습니다.
예를 들어, 소화 시스템이 구강 형태를 흡수하기에 충분히 강력하지 않다고 우려하는 경우 이미 용해되어 소화가 필요하지 않은 이온 마그네슘을 선택할 수 있습니다. 또는이 경우 소화 시스템을 우회하는 또 다른 옵션은 국소 적용입니다.
구강 마그네슘은 종종 HCL에 의해 소화 된 다음 소장을 통해 흡수되어야하기 때문에 많은 사람들은 국소 마그네슘, 특히 소화 문제가있는 사람들에게 선호하는 선택이라고 생각합니다.
마그네슘 오일 또는 Epsom 소금 목욕을 통해 피부에 배치 된 마그네슘은 소화 시스템을 우회하고 혈액으로 바로 들어갑니다. 그러나 어떤 사람들은 마그네슘 오일이 가렵고 짜증이 나는 것을 발견합니다. 또한 많은 사람들이 너무 적은 epsom 소금을 사용하므로 치료 적 이점을 경험하지 않습니다. 약초 학자 Rosalee de Al Foret은 욕조 당 최소 2 컵을 권장하여 유익한 양의 마그네슘을 섭취 할 것을 권장합니다. (허브의 맛)
국소 마그네슘의 두 가지 주요 형태는 황산 마그네슘 (일반적으로 엡 솜염이라고 함)과 염화 마그네슘 (또는 마그네슘 염)입니다. NIH에 따르면, 염화 마그네슘은 더 높은 비율의 마그네슘을 가지므로 황산 마그네슘 수준을 신속하게 증가시키기 위해 황산염 마그네슘보다 바람직하다. (출처)
그러나, 황산 마그네슘은 목욕을 통해 국소 적으로 취할 수 있습니다. 그것은 쉽게 흡수되지는 않지만, 저렴한 경향이 있으며 CBS 유전자 돌연변이가없는 사람들은 (아래 참조) 황 성분의 추가 이점을 얻을 수 있으며, 이는 해독을 지원합니다.
.다음은 Epsom 소금 또는 염화 마그네슘으로 작동하는 Bath Salts 레시피입니다.
염화 마그네슘이 황산 마그네슘보다 선호 될 수있는 한 가지 이유는 특정 유전자 돌연변이를 가진 특정 사람들이 황산 마그네슘에 잘 반응 할 수 있기 때문입니다. CBS 유전자 돌연변이는 신체가 황을 사용하여 글루타티온 (종종 마스터 항산화 제도) 및 기타 목적과 같은 중요한 화합물을 만드는 속도를 증가시킵니다.
글루타티온을 만들고 다른 과정을 지원하는 것은 좋은 일이며 대부분의 사람들은 더 많은 황이 필요합니다. 다시 말해, CBS 돌연변이를 가진 사람들은 황을 너무 빨리 전환시켜 신체가 전환 부산물을 제거 할 수 없으므로 종종 황 소비를 제한해야합니다. 이러한 개인에게는 황이없는 마그네슘 (예 :염화 마그네슘)이 아마도 더 나은 선택 일 것입니다. (출처)
내 상단 선택은 게시물의 맨 아래에 나열되어 있습니다.
대부분의 실무자들은 밤에 너무 편안하기 때문에 밤에 투약을 권장하며 장 내성을 찾아서 생체 개별 복용량을 찾는 것을 권장합니다. 이것은 첫날 밤 최소 복용량으로 시작하여 다음 날 아침 느슨한 의자로 깨어날 때까지 매일 밤 복용량을 증가시킵니다.
.의자가 느슨한 후에는 배변 내성을 찾았으며, 당신은 의자가 느슨하지 않은 전날 밤부터 복용량으로 돌아 가야합니다. 이것은 당신의 복용량입니다! 시간이 지나지 않으면 의자가 다시 느슨해지기 시작한다는 것을 알면 레벨이 전반적으로 높아 졌기 때문에 마그네슘이 적을 수 있습니다. 이 경우 장내에 맞는 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 소화기 문제가 있고 자주 느슨한 의자가있는 개인은 하루 종일 소량을 취하거나 국소 형태를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
신체는 마그네슘을 올바르게 흡수하기 위해 보조 인자라고하는 특정 영양소가 필요합니다. 그들은 다음과 같습니다.
우리는 종종 뼈 건강을 위해 마그네슘보다 두 배나 많은 칼슘을 섭취해야한다고 들었습니다. Carolyn Dean 박사에 따르면,“이상적인”비율은 프랑스 과학자 Jean Durlach의 권고에 대한 오해를 기반으로합니다. 분명히, 그는 칼슘 섭취가 소비 된 마그네슘 양의 두 배를 결코 초과해서는 안된다고 경고했다. 새로운 연구에 따르면 왜 그가이 제안을했는지 - 적절한 마그네슘없이 칼슘은 연조직을 석회화하고 심장병에 기여할 수 있습니다. (출처)
Dean에 따르면,“100 년 전 우리는 매일 500mg의 섭취로 마그네슘이 많은 식단을 즐겼습니다. 오늘 우리는 200 mg을 얻는 것이 운이 좋다. [8] 그러나식이의 칼슘은 결코 더 높지 않았습니다. 이 고 칼슘, 저-마그네슘식이는 칼슘 보충과 결합 될 때 10 :1 이상의 마그네슘 불균형에 칼슘을 제공 할 수 있습니다. (출처)
Chris Kresser는이 기사에서 비슷한 관점을 제공합니다. 여기서 그는“기존의 의사와 의료 실무자가 일반적으로 불필요하고 최악의 경우 잠재적으로 유해한 몇 가지 보충제가 있습니다. 아마도 이것의 가장 좋은 예는 칼슘입니다.”
물론. 내가 사용하는 여러 브랜드에 연결했지만 한 번에 몇 개만 사용 한 다음 회전합니다.
.이 기사는 의학적으로 Scott Soerries 박사, MD, Steadymd의 가족 의사 및 의료 책임자가 검토했습니다. 항상 그렇듯이 이것은 개인적인 의학적 조언이 아니며 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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저자 정보 : 이 기사는 Heather Dessinger와 Dr. Lori Valentine Rose (PhD)에 의해 공동 저술되었습니다. 박사 학위 박사 박사는 대학 생물학, 영양, 약초 및 웰빙 강사, CNP (Certified Nutrition Professional), 미국 허벌리스트 길드 (American Herbalist Guild)에 등록 된 약초 전문가이며 전체 론적 영양에서 보드 인증을 받았습니다. 그녀는 Hill College Holistic Wellness Pathway를 만들고 개발하고 지시합니다. 그녀는 사랑과 빛을 퍼 뜨리는 것을 좋아하고, 다른 사람들이 안과 밖에서 굉장하다고 느끼도록 돕고 꿈을 살고이 세상을 더욱 훌륭하게 만들 수 있습니다!