참고 :자연스럽게 호르몬 균형에 대한이 게시물을 읽고 굶주림과 신진 대사에서 렙틴의 역할에 대해 혼란스러워하면이 게시물은 당신을위한 것입니다!
AHHH, 1994 - 우리에게 라이온 킹, 소니 플레이 스테이션, 렙틴을 준 해. 좋아, 아마도 마지막 것을 기억하지 못할 것입니다. 그러나 그것은 큰 거래였습니다.
과학자들은 우리의 뚱뚱한 세포가 에너지를 저장하고 우리를 따뜻하게 유지한다고 믿었지만, 그들은 꽤 놀라운 일을합니다. 렙틴, 체중을 조절하는 호르몬을 만드십시오.
.렙틴은 연구자들이 생쥐에서 극도의 비만을 일으키는 유전자를 분리했을 때 처음 발견되었습니다. 마우스는 정상 마우스보다 3 배의 무게가 3 배, 그들의 식욕은“만족할 수없는”것으로 묘사되었습니다. 마우스는 1950 년대부터 주변에 있었지만 1994 년까지는 제프리 프리드먼 (Jeffrey Friedman) 연구원이 유전자 돌연변이를 렙틴의 감소와 연결할 수있었습니다. 연구자들이 마우스에 렙틴을 투여했을 때, 마우스는 체중을 잃었다. (출처 1, 출처 2).
한 가지 빠른 참고 사항 :이 기사는 정보 제공 목적으로 만 사용되며 저자의 의견에 근거한 것임을 명심하십시오. 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신하기위한 것이 아닙니다. 여기에서 완전한 면책 조항을 찾을 수 있습니다. 좋아요, 뛰어 들어 보자!
Leptin은 그리스어 단어 leptos 입니다 , 이것은 얇은 것을 의미합니다. 우리가 이전에 만질 때, 그것은 우리의 지방 세포에 의해 만들어진 호르몬입니다 - 우리가 더 많은 지방 세포가 많을수록, 우리는 더 많은 렙틴을 생산합니다. 그것이 제대로 작동 할 때, Leptin은 우리 몸에 우리가 저장 한 에너지 (지방)를 알려주는 게이지와 같습니다. 우리가 더 많은 지방을 가질수록 더 많은 렙틴이 우리의 굶주림을 진정시키기 위해 풀려납니다.
렙틴은 종종 호르몬의 CEO라고 불립니다. 시상 하부와 의사 소통하기 때문에 성 호르몬, 갑상선 호르몬 및 스트레스 호르몬의 수준을 조절하는 뇌의 일부입니다.
.식량 부족시 체지방과 렙틴 수치가 감소하여 기아 운전이 증가하고 에너지를 절약하여 신진 대사를 늦추고 생식 시스템을 폐쇄합니다. 여성은 성장하는 아기를 키우기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 우리의 호르몬 시스템은 우리의 생식력을 관리 할 때 충분한 렙틴 (저장된 에너지 수준의 지표)이 있는지 여부를 면밀히 주시합니다.
.이런 이유로, 렙틴은 십대 소녀가 꽃을 피우면 조절합니다 - 체지방이 적고 렙틴이 더 낮은 여자는 체지방이 많고 렙틴이 더 높은 사람보다 나중에 사춘기에 들어가는 경향이 있습니다.
렙틴이 신진 대사에 미치는 영향으로 되돌아가는 주요 테이크 아웃은 다음과 같습니다. 지방이 많으면 식욕이 줄어들어야하며 식욕이 충분하지 않으면 식욕이 증가해야합니다.
여기서 작동하는 단어는 입니다 .
자연스럽게 호르몬의 균형을 맞추면서 논의한 바와 같이, 호르몬은 신체의 세포에서 발견되는 매우 구체적인 자물쇠에 맞는 열쇠와 같습니다. 자물쇠가 고장 나면 1 개의 키나 1,000,000이든 상관 없습니다 - 호르몬은 세포에 들어갈 수 없습니다. 세포 표면의 자물쇠가 렙틴을받을 수 없으면 혈청 수치가 높을 때에도 (굶주림과 같은) 증상이있을 수 있습니다 (적절한 지방 저장소가 있음). (출처)
다시 말해, 모든 에너지 요구가 충족 된 후에도 몸은 계속 배가 고프다 - 이것을 렙틴 저항이라고한다.
렙틴 저항성이있는 경우 실제로 렙틴이 많은 렙틴에도 불구하고 렙틴이 낮을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
우리의 포만감을 조절하고 호르몬에 영향을 미치는 것 외에도 렙틴은 또한 염증성 분자입니다. 높은 수준의 렙틴은 만성 염증을 일으키고자가 면역 및 히스타민 불내증과 같은 상태에 기여할 수 있습니다 (출처 1, 출처 2).
높은 렙틴 및 렙틴 저항성은 또한 고 콜레스테롤, 심장병, 고혈압 및 당뇨병과 같은 다른 염증성 질환에 사람들을 유리하게 할 수 있습니다 (출처). 신경 외과 의사 인 Jack Kruse 박사는 높은 렙틴이 대부분의 현대 만성 질환을 일으키는 근본적인 문제이며, 렙틴을 다시 발행하는 렙틴은 건강의 열쇠입니다 (출처).
.렙틴 저항에 기여할 수있는 몇 가지 요인이 있습니다. 가장 일반적인 것들은 다음과 같습니다.
우리가 이전에 다루었 듯이, 아침 일찍 이른 아침에 밝은 파란색/녹색광은 초점과 경계에 도움이되는 호르몬의 방출을 자극하지만, 같은 빛이 밤에 노출되면 잠들기 어려울 수 있습니다. . (그래서 나는 일몰 후 파란색 차단 안경을 착용하는 이유입니다.)
같은 방식으로, 우리 몸은 우리의 일주기 리듬에 묶인 잔치/빠른 사이클에 반응합니다. (출처) 렙틴과 인슐린의 두 호르몬의 썰물과 흐름은 지방 연소와 지방 저장 모드 사이의 신체를 번갈아 가며.
낮에는 에너지 연소 모드에 있습니다. 가장 활동적이기 때문에 의미가 있습니다. 야간, 우리 몸은자가 포식이라고도하는“정화 모드”로 들어갑니다. 역사적으로, 우리의 일정은 자연스럽게 이러한 리듬과 일치했습니다. 하루 종일 연료를 먹고 저녁에는 휴식을 취합니다. 그러나 요즘 우리는 종종 늦게까지 일어나서 저녁에 늦게 간식을 먹으며,이 리듬의 썰물/흐름 리듬을 버릴 수 있습니다.
.미국 수면 의학 이사회의 외교관 인 마이클 브레 우스 박사는“취침 시간 이내에 3 시간 이내에 식사-심야 간식-혈액과 열을 핵심으로 보내는 것은 미국 수면 의학 이사회의 외교관 인 Michael Breus 박사는 말합니다. , 미국 수면 의학 아카데미의 연구원 및 WHED의 권력 저자.
우리 몸에 깨어 있도록 신호를 보내는 것 외에도 밤 늦게 먹는 것은 우리 몸이 렙틴에 반응하는 방식을 바꿉니다. 렙틴 민감성을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 하루의 마지막 식사와 다음날 아침의 첫 식사 사이에 10-12 시간을 금식하여 자연 잔치/빠른 사이클을 복원하는 것입니다.
(Heather의 메모 :나는 대부분의 날 오후 8 시부 터 오전 8 시까 지 금식합니다. 늦은 밤 스낵 이었기 때문에 처음에는 어려웠지만 잠시 후에는 더 이상 잠자리에 들기 전에 갈망이 없다는 것을 알았습니다. 간헐적 금식은 내 렙틴을 개선하는 데 도움이되었습니다. 세 번째 아기가 태어난 후 문제가 된 감도.)
위의주기 리듬에 관한 섹션과 관련이 있지만, 수면 불량이 일주기 리듬 조절 조절과 관련이없는 경우가 있습니다. 충분히 자고 있지만 휴식을 취하지 않는다면, 의사에게 수면 의학 전문가에게 진료 의뢰를 요청하여 편안한 수면을 방해 할 수있는 문제를 선별 할 가치가 있습니다. 예를 들어, 밤에 호흡을 제한하는 수면 무호흡 및기도 문제 (저소근)는 렙틴 저항성, 대사 증후군, 우울증 및 기타 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다 (출처, 출처 2).
잠을 자지 못한 밤이 지나면 배고프다는 것을 알았을 수도 있습니다. 수면 부족이 몸의 렙틴의 양을 줄이고 렙틴 내성을 만들어주기 때문입니다. (출처) 더 깊고 편안한 수면을 취하는 것에 대한 자세한 내용은 18 개의 과학 지원 수면 팁을 확인하십시오.
시상 하부의 염증은 렙틴 저항성을 유발할 수 있기 때문에 일부 사람들은 염증성 식품 (민감한 음식)을 섭취하거나 만성 감염으로 어려움을 겪을 때 체중 감량이 어렵다는 것을 알게됩니다. 환경에서 독성 곰팡이 및 기타 염증 공급원도 렙틴 저항성을 유발할 수 있습니다. (출처)
염증과 체중 증가는 악순환이 될 수 있습니다. 높은 체지방은 염증으로 렙틴 저항성을 유발하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 지방을 태워야하는 동안 때로는 그렇게하는 열쇠는 염증을 줄이는 것입니다.
우리가 나이가 들어감에 따라 체중 감량이 더 어려워집니다. 시상 하부에서 렙틴을 켜는 주요 유전자 중 하나는 Sirtuin1 (소스)이라는 장수 유전자입니다. 이 노화 방지 유전자가 잘 작동하지 않으면 렙틴 저항성을 유발할 수 있습니다. 다행히도, 시르 투 인 유전자의 기능을 향상시키고 노화를 늦출 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
예. 렙틴에 대한 혈액 검사는 의사를 통해 이용할 수 있습니다. 일반적으로 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 혈당과 같은 다른 일상적인 대사 혈액 작업과 함께 주문됩니다.
그러나 Kruse 박사와 같은 일부 실무자들은 렙틴 저항성이 증상과 생활 양식에 따라 확인하기가 매우 간단하다고 생각합니다. (출처)
다행히도 렙틴 저항은식이 요법, 라이프 스타일 및 보충을 통해 가역적입니다.
1. 밤에 푸른 빛을 피함으로써 건강한 일주기 리듬을 유지하고 (나는이 푸른 차단 안경을 사용하여 수면을 개선하고) 아침에 밝은 빛을 얻는다 (실내에서 착용 할 수있는 가벼운 요법 안경도 있습니다).
2. 이 팁을 사용하여 충분한 품질의 수면을 취하십시오. 당신이 충분히 자고 있지만 깨어나지 않는다면, 수면 의학 전문가가 편안한 수면을 취하지 못하게 할 수있는 문제를 선별 할 것을 고려하십시오.
3. 적절한 단백질을 함유하고 탄수화물에 과도하지 않은 건강한 식단을 먹습니다. 예산이 있다면 몇 가지 방법이 있습니다.
4. 일주기 리듬의 축제/빠른 구성 요소와 함께 일하면서 하루 12 시간 금식하여 수명 시르 투 인 1 경로를 활성화합니다. ( 수면을 포함하여 밤새 .) 레스베라트롤 운동과 보충은 또한 시르 투 인 1 유전자를 활성화시키는 것으로 밝혀졌다. (출처 1, 출처 2) 완벽한 보충제는 훌륭한 전체 식품 기반 레스베라트롤 보충제를 만듭니다.
5. 스트레스 관리 - 과도한 스트레스는 렙틴 감도에 영향을 줄 수있는 호르몬 불균형을 유발합니다. 스트레스를 관리하겠다는 제안이 당신을 느끼게한다면 어떻게 해야할지 모르기 때문에 더 스트레스를받습니다. 여기에 도움이 된 스트레스를 관리하는 8 가지 방법이 있습니다.
6. 진정 - 차가운 노출은 더 렙틴에 민감하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. (출처)이 전략을 사용하는 몇 가지 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
7. 염증 관리
염증은 렙틴 저항성을 고정시키는 데 퍼즐의 핵심 조각입니다. 염증을 관리하려면 다음을 고려하십시오.
도움이 될 수있는 몇 가지 게시물은 다음과 같습니다.
저자 정보 : 이 기사는 Heather Dessinger 박사 Natcha Maithai (PhD)가 공동 저술했습니다. Maithai 박사는 분자 유전학 박사 학위를 가진 등록 된 전체적인 영양사이자 기능적 진단 영양 실무자입니다. Maithai 박사는 최선의 노력에도 불구하고 진단되지 않은 호르몬 문제에 좌절 한 후, 그녀는 이용 가능한 과학 문헌에 뛰어 들고 전체적인 해결책을 찾기 위해 암 연구원으로 배운 도구를 적용했습니다. 그녀의 건강 통찰력, 바이오 해킹 팁 및 그녀의 웹 사이트 Natcha Maithai에서 그녀와 함께 일하는 것에 대한 정보를 찾을 수 있습니다.