영국 의회에 갑옷을 입을 계획이 없거나 인디애나 주에서 맨손으로 물고기를 잡거나 노스 캐롤라이나의 중고 주방 그리스를 훔칠 계획이 없다면 알 필요가없는 법이 있습니다.
그러나 몸에 맞서 싸우는 대신 인생을 즐기고 싶다면 당신이하는 일이 있습니다. . . 예를 들어, 당신의 일주기 리듬을 지배하는 법률 (예 :
“어떤 법칙?”라고 생각한다면 - 계속 읽으십시오. 이 주제에 관해서는 무지가 행복하지 않습니다. 사실, 수면 연구원 마이클 브레 우스 박사가 부르는 바이오 타임 법칙을 아는 것은 분위기, 에너지 수준, 수면의 질, 그리고 전반적인 삶의 즐거움을 극적으로 향상시킬 수 있습니다.
“바이오 타임 역사상 가장 파괴적인 사건은 1879 년 12 월 31 일에 발생했습니다. 언제의 힘.
알다시피, 1879 년 이전에는 우리 모두가 바이오 타임을 거의 따랐지만 에디슨은 최초의 상업적으로 실행 가능한 전구를 소개했을 때 촛불 산업의 이익에 찌그러진 것보다 더 많은 일을했습니다.
.전구는 FireLight - Blue Spectrum Light에서 근본적으로 다른 유형의 빛을 방출합니다. 자연 세계에서 우리는 낮에는 햇빛을 통해 하루에 파란색/녹색 빛을, 저녁에는 Firelight를 통해 붉은 빛을 볼 수 있습니다. 우리의 일주기 리듬은 이러한 유형의 빛을 사용하여 시간을 유지합니다. 우리 몸에 경고해야 할시기와 졸려야 할시기를 알려줍니다.
야간 시간 동안 전구, 스마트 폰 및 T.V.와 같은 청색 라이트 방출 장치를 사용하여 마스터 타임 키퍼 (SCN)를 스크램블합니다. SCN을 따르십시오.
우리가 크로노 미사일이되거나 생물학과 동기화되면 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
미국 의료 협회조차도 고강도 조명은“수면 리듬을 방해하고 암 및 심혈관 질환을 포함한 심각한 건강 상태의 위험을 증가시킬 수있는 보이지 않는 푸른 빛을 방출한다고 경고했다”고 말했다. 그들은 그 경고에서 구체적으로 가로등에 대해 이야기하고 있지만, 같은 원칙은 밤에 사용되는 모든 청색 라이트 방출 장치에 적용됩니다.
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한마디로, 그렇습니다. 연구원들은 블루 블로킹 안경이 효과적으로“멜라토닌 생산을 억제 할 수있는 밝은 빛의 능력을 방해한다”고 발견했다. (출처)
이 연구에서 연구원들은 참가자들에게 3 주 동안 잠을 자기 전에 3 시간 동안 청색 차단 (앰버) 또는 옐로우 색조 (자외선 만 차단) 안경을 착용하도록 요청했습니다. 블루 블로킹 안경을 착용 한 사람들은 자외선 차단 안경을 착용 한 사람들에 비해 수면과 기분이 크게 향상되었습니다. 다른 연구는 그들이 교대 근로자의 수면을 개선하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
나는 친구 Katie of Wellness Mama의 블루 블로킹 안경에 대해 처음 배웠고 지금 몇 년 동안 사용해 왔습니다. 그 영향은 너무나 중요하여 내 가족이 지금 내 리틀을 포함하여 그들을 입는다. 나는 9 달러짜리 UVEX에서 80 달러 옵션까지 모든 것을 시도했습니다. 이들은 저렴하고 편안하고 매력적이며 실험실 테스트를 받았기 때문에 지금 사용하는 것입니다.
.빛의 노출을 관리하는 것은 깊고 편안한 수면을 취하는 데 필요한 가장 강력한 도구입니다. 생물학적으로 부적절한 시간 (야간 시간)에서 푸른 빛을 차단하는 것은 그 방정식의 절반에 불과합니다. 다른 한편으로는 다른 하나에 대해 얻는 것이 이른 아침에 약 30-60 분의 밝은 빛 노출을 얻습니다.
우리 대부분은 실제로 실용적이지는 않지만 18 개의 과학 지원 수면 팁에서 일부 해결 방법에 대해 논의했습니다.