나는 최근에 사우나 치료를 좋아하고 정기적으로 광산을 사용하는지 또는 먼지를 모으는 버려진 운동 장비와 같는지에 대해 최근에 많은 질문을 받았습니다. 대답은 내가 사우나를 절대적으로 좋아하는 것입니다. 왜이 게시물을 연구하여 그 이유를 설명하는 연구를 업데이트했습니다.
휴대용 사우나에서 머리의 어리석은 사진을 공유했을 때 기억하십니까? 이후 전 스펙트럼 적외선 사우나로 업그레이드 했는데이 포스트에서는 집에 하나를 넣고 거의 매일 사용하기로 결정한 이유를 공유하겠습니다.
.짧은 버전 :나는 500 칼로리를 태우고, 내 littles의 장을 읽고 (방문하고 싶다), 스트레스 수준을 10 노치 아래로 내리고 해독을 지원하고, 장수와 관련된 열 충격 단백질을 활성화하고, 더 명확하게 생각합니다. 하루에 30 분. . . 앉아있는 동안. 나가면 놀랍고 다시 기다릴 수 없습니다.
긴 버전 :사우나의 생리 학적 이점을 뒷받침하는 많은 과학이 있으며 이것이 우리가 다이빙하려는 것입니다. 그러나 먼저, 당신은 궁금 할 것입니다…
우리가 열로 경험하는 적외선은 태양 스펙트럼의 보이지 않는 부분입니다. 우리는 그것을 볼 수는 없지만, 우리는 피부에 햇빛의 따뜻함에서 그것을 느낄 수 있습니다. 이 포스트에서 초점을 맞출 수있는 원거리 적외선 파장은 매우 유익하며 조직에 깊이 침투하여 해독 땀을 유발합니다.
NICU에서 아기를 따뜻하게 유지하는 데 익숙하고 우리 몸은 자연스럽게 발산하는 데 사용됩니다. (1) 포옹의 따뜻함? 적외선 열. 손을 잡을 때 얻는 끈적 끈적한 느낌? 적외선 열로 인해 반드시 발생하는 것은 아니지만 실제로 손이 약 8-10 미크론의 적외선을 방출합니다.
전통적인 습식 및 건조 사우나는 가열 된 공기를 사용하여 몸을 따뜻하게합니다. 즉, 치료 수준에 도달하기 위해서는 일반적으로 불편하게 뜨겁습니다. 반면에 적외선 사우나는 조직에 직접 침투하여 몸이 더 편안한 주변 온도에서 땀을 흘립니다.
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그러나 땀이 왜 그렇게 중요한가? 9 가지 이유는 다음과 같습니다.
사우나 요법은 때때로 운동과 비슷한 방식으로 심박수를 올리 거나이 하버드 기사가 말한 것처럼“고온은 적당한 강도 운동으로 종종 달성되는 수준으로 심박수를 유도 할 수 있기 때문에 심박수를 올리기 때문입니다.
30 분의 세션은 약 600 칼로리에 화상을 입었다 고 저널 오브 아메리칸 의료 협회 (Journal of the American Medical Association) 의이 기사는 캐나다의 당뇨병 저널 (Canadian Journal of Diabetes)에 발표 된이 연구에 따르면 사우나 치료를받는 환자는“허리 둘레 감소에 대한 경향”을 보여 주었다.
사우나가 사용되는 시간이 지방 대사에 영향을 미칩니 까? 네. Binghamton University에서 실시 된 2 단계 연구에 따르면 그렇습니다. 참가자들이 일주일에 평균 3 번의 적외선 사우나를 사용했을 때 16 주 동안 최대 4%의 체지방을 잃었습니다. 예상치 못한 결과 중 하나는 나중에 사우나를 사용한 참가자가 체중이 더 많아서 더 많은 것을 배우기 위해 두 번째 연구를 설정했다는 것입니다.
후속 연구에서, 그들은 오후 3시 이후 사우나를 사용한 사람들이 첫 번째 연구에서와 같은 양을 잃었지만 반 시간에
를 발견했습니다.그들은 체중 감량 결과의 차이가 저녁 코티솔을 낮추고 (우리의 호르몬이 균형을 이루면 사물이되어야 하는가), 인간 성장 호르몬 수준 (HGH).
.어떤 사람들은 신체가 도움없이 해독 할 수 있기 때문에 해독은 어리석은 일이라고 말합니다. 나는 우리 몸이 놀랍고 강력한 선천적 해독 능력을 가지고 있다는 데 동의하지만, 현실은 다음과 같습니다.
우리의 몸이 납과 수은과 같은 자연적으로 발생하는 중금속 외에도 이러한 요소를 관리 할 것을 기대하는 것은 하우스 키퍼가 집에 사는 초대받지 않은 원숭이 밴드와 함께 물건을 흠없는 상태로 유지할 것을 기대하는 것과 같습니다.
우리의 해독 시스템에는 지원이 필요하며,이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 드라이 브러싱은 내가 가장 좋아하는 것 중 하나이며 다른 하나는 사우나 치료입니다.
생물 의학 과학 박사 학위를 취득한 Rhonda Patrick 박사에 따르면 Sweat에는 수 문화성 (수용성) 및 친 유성 (지방 용해성) 성분이 모두 포함되어있어 다음과 같은 다양한 독소를위한 제거 경로가됩니다.
(출처 :스트레스에 대한 사우나 사용 및 구축 탄력성 - 또한 다음은 더 자세히 배우고 싶은지 확인할 수있는 연구가 있습니다 :4, 5, 6, 7)
.중요한 참고 사항 :땀은 전해질을 고갈 시키므로 칼슘, 마그네슘 및 칼륨을 대체해야합니다. 나는 코코넛 라임 전해질 음료 레시피를 사용하거나 넉넉한 바다 소금으로 물을 사용합니다. Patrick 박사에 따르면 Kale은 집중된 형태의 전해질이므로 사우나 후에는 전해질을 보충하기 위해 스무디에 넣을 수 있습니다.
.내가 정기적으로 사우나를 사용하기 시작했을 때 가장 예상치 못한 환영 중 하나는 몇 달 동안 사용한 것을 보살 피는 것입니다.
원거리 적외선 파장은 콜라겐 (피부를 유연하게 만드는)과 엘라스틴 (탄성)의 생성을 증가시키고 혈류 증가를 통해 피부에 영양분의 전달을 향상시킵니다. (8)
우리는 연대순 연령 (실제 시간)과 생물학적 연령 (세포 수준에서 노화되는 비율).
그렇다면 우리의 생물학적 나이가 우리의 연대기 나이보다 나이가 많은 이유는 무엇입니까? 한 가지 큰 요인은 우리 삶의 스트레스입니다.
Rhonda Patrick 박사에 따르면,“노화의 거의 모든 주요 원인은 뿌리에 스트레스를받습니다. 염증은 대표적인 예이며 실제로 노화 과정의 주요 동인 중 하나로 확인되었습니다. . . . 그러나 역설적으로 스트레스가 항상 나쁘지는 않습니다. 단기 스트레스는 장기 만성 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 즉, 우리는 탄력성을 키울 수 있습니다. 이것은 스트레스에 대한 단기 노출이 신체의 세포 반응 메커니즘을 강화하여 스트레스를 강화할 수 있기 때문입니다. 이것을 호르 성 스트레스라고합니다.”(10)
운동은 냉장 스트레스와 마찬가지로 열 스트레스와 마찬가지로 호선 스트레스의 한 유형입니다. 사우나에 앉아 열 스트레스가 발생하여 신체가 열 충격 단백질의 생산을 증가시켜 손상된 단백질을 복구하고 DNA를 보호하는 데 도움이됩니다.
일반적으로 우리는 나이가 들어감에 따라 더 적은 열 충격 단백질을 생산합니다. 그러나 일부 사람들은 유전자 돌연변이가있어 더 높은 생산을 유지하게합니다. 예를 들어, Centenarians (최소 100 세가되는 사람)는 열 충격 단백질의 발현이 증가하는 경향이 있습니다. (11)
인간만이 아닙니다. 다른 연구에서, 연구자들은 c. 엘레 간스 열 충격 단백질을 생성하는 사우나와 같은 조건에서 벌레는 수명을 약 30%연장했습니다. (12)
자연적으로 높은 수준의 열 충격 단백질을 만들지 않는 사람들에게는 사우나 요법이 생산을 자극 할 수 있습니다. (13)
또한, "장수 유전자"(FOX03)도 열에 의해 활성화됩니다. (14) 열 충격 단백질과 마찬가지로, FOX03 유전자의 발현이 높은 사람들은 100으로 살 가능성이 높다. (15)
정기적 인 사우나 사용은 만성 스트레스를받는 사람들에게도 상당한 정서적 건강상의 이점이 있습니다.
단기 스트레스가 많은 경험과 달리, 코티솔의 상승 및 사건 후 코티솔이 감소하는 신체적 반응을 일으키는 단기 스트레스가 많은 경험과는 달리, 만성 스트레스는 종종 우리 몸이 몇 시간, 며칠, 때로는 몇 달 동안“높은 경고”단계에 머물러 있습니다. 다시 놓기.
우리 몸은 종종 생명을 위협하는 상황 (호랑이에서 도망 치는 등)을 비 약한 상황 (예약이 아닌 약속까지)과 구별 할 수 없기 때문에 경우에 따라 모든 것에 반응합니다.
다행히도 문명을 포기하고 이완을 되찾기 위해 유르트로 이동할 필요는 없습니다. 신체가 스트레스 모드에 갇히면 수동으로 재설정 할 수 있습니다. 운동은 그것을하는 한 가지 방법입니다 - 사우나 치료는 또 다른 것입니다.
몸을 열 스트레스에 노출시킬 때 코티솔 수준 (스트레스 지표)은 일반적으로 동일하거나 상승합니다. 그러나 사우나에서 벗어나 스트레스를 제거 할 때 일반적으로 이전보다 낮은 새로운 기준선으로 드러스합니다. 당신의 몸은 "호랑이"가 사라지고 재설정되었다고 생각하여 편안하게 느껴집니다.
사우나 요법은 스트레스를 돕는 것 외에도 세로토닌 및 도파민과 같은“기분 좋은”엔돌핀과 신경 전달 물질의 방출을 자극하므로 세션을 마치면 놀랍습니다. (17) (18)
이것은 남편이 가장 좋아하는 혜택입니다. 침체는 근육과 관절에 침투하여 젖산 및 기타 대사 부산물을 제거하면서 영양소 (포도당, 아미노산, 지방산 및 산소)의 흐름을 증가시킵니다.
열 스트레스 :
앞에서 언급했듯이, 적외선 사우나 요법은 때때로 "수동 심장"이라고 불립니다.이 하버드 기사가 말하면서“고온은 중등도 강도 운동으로 종종 달성되는 수준으로 심박수를 유도 할 수 있습니다.”
.“사우나의 심혈관 효과는 과거에 잘 기록되어 있습니다. 하버드 계열 브리검과 여성 병원의 리 박사는 말합니다. (21)
북미 사우나 소사이어티의 M.D. Mark Timmerman에 따르면,“사우나 세션 동안 백혈구가 혈류를 증가시켜 질병에 대한 신체의 자연 방어가 높아지는 것을 시사합니다.”
.미국 수면 협회 (American Sleep Association)에 따르면, 사우나 사용은 느린 파도 수면을 증가 시키는데, 이는 일반적으로 깊은 수면이라고합니다.
내 사우나에서 워밍업. 일반적으로 수건을 착용하는 것이 좋습니다. 그러나 인터넷면 의류에 사진을 게시하려는 경우 좋은 선택입니다. 너무 🙂
내가 처음에 언급 한 바보 같은 사우나 사진을 기억하십니까? 그것은 재택 사우나 목욕에서 처음으로 갔다. 그것은 목적을 달성했지만 약간의 한계가있었습니다.
여기 내가 지금 사용하는 사우나가 있습니다
이 기사에서 주문한 이유와 주문에서 수백 달러를 얻는 방법과 무료 인체 공학적 백 트스트 및 아로마 테라피 컵을 찾으십시오.
이 기사는 의학적으로 Scott Soerries 박사, MD, Steadymd의 가족 의사 및 의료 책임자가 검토했습니다. 항상 그렇듯이 이것은 개인적인 의학적 조언이 아니며 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
1. 세계 보건기구. 온난화 장치, 빛나는, 유아.
2. Thornton, Joseph et. 알. (2002) 산업 오염 물질의 바이오 모니터링 :화학 신체 부담의 건강 및 정책적 영향.
3. Goodman, Sarah (2009) 테스트에 따르면 신생아 제대 혈액에서 200 개가 넘는 화학 물질을 발견합니다.
4. 시어스, 마가렛 E. et. 알. (2012) 비소, 카드뮴, 납 및 수은 땀 :체계적인 검토.
5. Cohn, Jr and Emmet, EA (1978) 인간 땀에서 미량 미네랄의 배설.
6. Genuis, Stephen J. Et. 알. (2012) 비스페놀 A의 인간 배설 :혈액, 소변 및 땀 (버스) 연구.
7. Crinnion, W (2007) 실제 임상 해독 프로그램의 구성 요소 - 치료 도구로서 사우나.
8. Hee Lee, Ju et. 알. (2006) 피부 광택제 및 색소 침착에 대한 적외선 방사선의 영향.
9. Castillo, Stephanie (2015) 인체의 연대기 및 생물학적 나이가 다를 수 있습니다 :왜 유방 조직이 나머지보다 나이가 많은지.
10. Patrick, Rhonda (2016) 사우나 스트레스에 대한 탄력성 사용 및 구축.
11. Ambra, R et. 알. (2004) 노화 및 100 세기 대상체로부터의 림프 모세포에서 HSP70 반응의 특성 및 시험 관내 아연 보충제의 차등 효과.
12. Sagi, Dror and Kim, Stuart K. (2012) C. elegans의 수명을 연장하는 엔지니어링 접근법.
13. Torigoe, T. et. 알. (2009) 열 충격 단백질 및 면역 :면역 조절을위한 고열의 적용.
14. Konopka, ar et. 알. (2010) 노인의 골격근에서 호기성 운동 골격 훈련에 대한 분자 적응.
15. Flachsbart, Friederike et. 알. (2009) 독일 100 세인에서 확인 된 인간 수명과 FoxO3A 변동의 연관성.
16. Segal, Jeanne et. 알. 스트레스 증상, 징후 및 원인.
17. Geddes, Linda (2011) 사우나는 기분과 마음을 치유 할 수 있습니다.
18. Kilpi, Eero (2015) 사우나의 건강상의 이점.
19. Piepmeier, Aaron T and Etnier, Jennifer L. (2015)인지 성능에 대한 급성 운동의 영향의 잠재적 메커니즘으로서 뇌 유래 신경 영양 인자 (BDNF).
20. Laatikainen, K et. 알. (1988) 여성에서 혈장 엔도르핀, 프롤락틴 및 카테콜아민의 반응 사우나에서 열이 강한 열에 대한 반응.
21. Merz, Beverly (2015) 사우나는 더 긴 수명, 치명적인 심장 문제가 적습니다.