비디오 게임을 통해인지 및 정서적 자원을 향상시킬 수 있다면 어떨까요? 아니면 더 깊이 잠을 자도록 뇌를 훈련시킬까요? 하버드 대학교 (Harvard University) 의이 기사에 따르면, 신경 피드백이라는 뇌 훈련의 형태는 개인화 된 피드백을 실시간으로 제공함으로써“우리의 두뇌가 바람직한 방식으로 행동하도록”할 수 있습니다.
신경 피드백 요법에 대해 배우기 위해 UCLA 훈련 된인지 신경 과학자 인 Andrew Hill 박사에게 처음 전화했을 때, 나는 페인트 건조를 보는 것만 큼 흥미로운 단조롭고 지루한 절차를 구상했습니다. 나는 드래곤과 우주선을 기대하지 않았지만 몇 주 후에 Peak Brain Institute의 편안한 의자에 정착하면서 공기를 활공 할 준비가되었습니다. . . 내 마음으로.
내 두피에 고정 된 작은 전극을 사용하여 기계가 뇌파를 집어 들었습니다. 내 마음이 편안하고 집중된 상태로 바뀌면서 화면에서 우주선 (또는 용)을 날 수있었습니다. . . 그리고 그것이 옮겨 졌을 때 나는 통제력을 잃거나 벽에 추락하거나 화면이 어두워지는 것을 보았습니다.
내 두뇌는 그것을 좋아하지 않았기 때문에 편안한 초점으로 되돌아 갔고, 그 모드에서 더 오래 머무를수록 평화 롭고 생산적인 상태를 유지하기가 쉬워졌습니다. . . 내가 뇌 훈련을하는 동안뿐만 아니라 실제 일상 생활에서.
몇 달 후 나는 후속 Qeeg Brain지도를 위해 돌아 왔으며, 나는 이미 알고있는 것을 확인했습니다. 몇 달 전에 찍은 첫 번째 QEEG와 비교할 때, 나는 더 나은 수면을 취하고 훨씬 더 많은 정신적 회복력/피로를 가지고 있습니다.
나에게 이것은 빙산 양상추에서 케일로 전환하는 것과 같은 단순한 업그레이드 이상입니다. 라임 병으로 진단되어 치유 여행을 시작했을 때, 그것은 도전과 좌절로 가득 차있었습니다. 큰 것은 수면 품질과 양의 감소였으며, 라임이 수면에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있기 때문에 그다지 놀라운 것은 아닙니다. (1)
또한 외상 (라임 병과 일반적으로)과 관련된 "핫스팟"은 크게 진정되었으며,이 기사의 뒷부분에 대해 더 많이 공유 할 것입니다. 아래 이미지는 6 월과 10 월의 스캔을 모두 보여줍니다.
물론 사람들은 다음과 같은 도움을 포함하여 여러 가지 이유로 신경 피드백을 찾습니다.
우리는 곧 Neurofeedback의 이점에 대해 더 깊이 살펴볼 것이지만, 먼저 FDA에 의해 이러한 진술 중 어느 것도 평가되지 않았다는 것을 언급하고 싶습니다.이 기사는 의학적 조언이 아니며 어떤 조건을 진단하거나 치료하기위한 것이 아닙니다. 항상 그렇듯이, 귀하가 고려중인 요법에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
우리는 모두 신경 가소성 또는 환경에 대한 반응으로 스스로 변화하는 뇌의 능력에 대해 들었습니다. 그러나 그 의미는 무엇입니까? 내가 최근에 접한 매혹적인 예는이 연구입니다. 참가자들이 5 일 동안 눈가리개를했을 때, 그들의 시각적 피질 는 소리와 터치를 처리하기 위해 스스로 배선했습니다 . 꽤 놀랍습니다. 더욱 흥미로운 것은 눈가리개가 제거 된 후에 그들의 두뇌도 그 변화에 적응했다는 사실입니다.
물론, 5 일 동안 눈가리개를 걸어 다니면서 일시적으로 소리를 처리하고 더 잘 만질 수있는 것은 아마도 삶의 목표가 아니라, 우리의 일상 생활 경험에 도움이 될 수있는 많은 방법으로 적응할 수있는 우리의 두뇌는 아마도 우리의 두뇌입니다. 우리는 마음 챙김, 감사 및 기타 많은 관행으로 뇌를 바꿀 수 있지만, 신경 피드백은 가장 빠르고 가장 강력한 방법 중 하나로 간주됩니다. (그리고 그것은 내 경험에서 사실이었다.
지금이 글을 읽을 때 뇌 발사 전기 신호에 수십억 개의 뉴런이 있습니다. 이 펄스는 다른 속도로 움직이고 외부 센서로 측정 할 수있는 파도와 같은 패턴을 만듭니다. 우리는 그들을 뇌파라고 부릅니다.
구체적으로, 우리가 측정 할 수있는 5 가지 유형의 뇌파가 있습니다 :알파, 베타, 감마, 델타 및 세타.
Neurofeedback은 센서를 사용하여 뇌가 실시간으로 생성하는 것을 확인한 다음 보상 시스템을 사용하여 뇌를보다 최적의 뇌파 패턴으로 안내하는 데 도움이됩니다. 내 경우, 뇌파가 원하는 범위에있을 때 나는 화면에서 용이나 우주선을 날 수 있으며, 뇌가 오래된 통로로 되돌려 놓으려고 할 때 나는 내 목표가 추락하거나 그리워합니다.
다시 말해, 게임은 뇌가 원하는 상태에 접근 할 때 즉시 알려줍니다. 그리고 그것이 좋지만, 가장 중요한 부분은 그 순간을 훨씬 넘어 혜택을 확장한다는 것입니다.
신경 심리학자 인 Donald Hebb는 한 번“함께 발사하는 뉴런, 함께 와이어”를 썼 듯이, 뇌가 특정 상태를 더 자주 달성할수록 신경망이 더 강해서 시간이 지남에 따라 프로세스가 더 효율적이고 쉬워집니다. 신체 운동과 마찬가지로, 뇌가 균형 잡힌 편안하고 효율적인 상태를 달성하는 뇌 실습이 많을수록 일상 생활에서 그 달콤한 자리를 찾는 것이 좋습니다.
물론 뇌 훈련으로 무엇을 목표로 삼아야하는지 알아내는 것은 어떤 종류의 뇌 패턴이 당신에게 고유한지에 달려 있습니다. 그렇기 때문에 Neurofeedback을 시작하는 첫 번째 단계는 Qeeg Brain Map을 얻는 것입니다. 이전에 들어 본 적이 없다면 정량적 전기 전설 (QEEG 또는 정량 EEG) 뇌 매핑은 전극을 사용하여 뇌파 활동을 측정하는 평가 도구입니다.
그렇기 때문에 Neurofeedback을 시작하는 첫 번째 단계는 Qeeg Brain Map을 얻는 것입니다. 이전에 들어 본 적이 없다면 정량적 전기 전설 (QEEG 또는 정량 EEG) 뇌 매핑은 전극을 사용하여 뇌파 활동을 측정하는 평가 도구입니다.
수행 방법은 다음과 같습니다. 의자에 앉아 편안하게됩니다. EEG 기술자는 와이어 전극을 전체적으로 나사로 묶은 상태에서 캡을 넣습니다. 당신은 이것이 셀카를 찍기에 좋은시기라고 생각하고, 카메라를 뒤집고 1930 년대 비행가와 광대 사이의 십자가처럼 보인다는 것을 깨달았습니다. 어쨌든 사진을 찍습니다.
다음으로, 기술자는 전극에 전도성 젤리를 압박하고 뇌파를 기록하는 동안 10-20 분 동안 앉아 있습니다. 결과는 뇌를 귀하와 비슷한 건강한 개인 (동성, 연령대 등)과 비교하는 시각적지도를 통해 표시됩니다.
일부 지역은 대부분의 사람들에 비해 "뜨거운"또는 과잉 활성으로 보일 수 있지만 다른 지역은 활성이 낮을 수 있습니다. Dr. Hill에 따르면, 정상의 모든 변화가 문제는 아닙니다. 그러나 그들은 종종 고통이 될 수있는 영역을 나타냅니다.
Neurofeedback은 특정 상태 나 장애를 치료하기 위해 FDA 승인이 아니지만 전체 뇌 기능을 최적화하기 위해 임상 및 웰니스 환경에서 사용됩니다. FDA의 스트레스 해소에 대한 승인을 받았으며, 사용자는 종종 전반적인 삶의 질을 크게 향상시킵니다.
또한 미국 소아과 아카데미는 바이오 피드백 (신경 피드백의 부모 용어)을 ADD/ADHD의 레벨 "최상의 지원"옵션으로 평가합니다. (2)이를 염두에두고, 신경 피드백의 가장 큰 이점은 다음과 같습니다.
이 연구에서 건강한 성인은 신경 피드백을 사용하여 임원 기능과 관련된 두 가지 다른 상태, 즉 Theta (작업 기억) 및 SMR (종종 편안한 초점으로 묘사 됨)을 달성했습니다. 8 번의 세션 후 그들은 SMR 활동을 선택적으로 늘릴 수 있었고“큐 리콜 성능의 크고 명확하고 명확한 개선을 보여 주었고”집중된 관심이 적었습니다.
참가자들은 Theta 뇌파를 선택적으로 증가시키는 동일한 능력을 보여주지 않았습니다. 그러나 많은 실무자들은 8 개의 세션이 특정 유형의 최적화를 달성하기에 충분하지 않다고 말합니다.
또한 Harvard Medical School에 따르면 ADD/ADHD의 치료 나 치료법으로 간주되지는 않지만 :
신경 피드백은 스트레스 완화를 위해 FDA 승인을 받았습니다. 일부 연구에 따르면 그것은 전반적인 복지 증가에 기여할 수 있음을 발견했습니다. 예를 들어,이 연구에서 알파 뇌파를 향상 시키도록 설계된 신경 피드백 훈련을받은 참가자는 불안을 포함한 부정적인 감정을 더 적게 느꼈습니다.
음악가, 댄서 및 가수, 알파 및 세타 뇌파 훈련이 전반적인 성능을 향상시키는 두 가지 연구에서. (4) (5]
어린이의 경우 Alpha/Theta 훈련은 창의성 (특히 음악 공연과 관련하여 측정)과 전반적인 복지 감각 모두에서 이점을 보여주었습니다. (6)
뇌 훈련의 매혹적인 측면 중 하나는 특정 뇌파 패턴을 달성하는 것이 반대의 이점을 가질 수 있다는 것입니다. 예를 들어, SMR 교육은 작업 기억 증가 및 집중된 관심과 관련이 있지만 더 나은 수면과 관련이 있습니다.
이 연구에서, 신경 피드백을 통해 감각 운동 리듬 (SMR) 뇌파를 증가시키는 법을 배운 건강한 개인은 대조군보다 더 빨리 잠들고 더 깊이 잠을 잘 수있었습니다.
신경 피드백 및 신경 조절 기술 및 응용에 따르면,“신경 피드백은 유의미하거나 지속적인 부작용이 알려지지 않은 비 침습적 치료입니다.” 그렇게 말하면, 운동을하면 근육이 아픈 것처럼, 신경 피드백은 정신적 피로와 생생한 꿈과 과민성과 같은 다른 일시적인 부작용을 유발할 수 있습니다.
나는 개인적으로 정신 피로 (때로는 몇 시간 후에 에너지가 터져)와 같은 가벼운 효과를 경험하고 때때로 공간을 느낍니다. 그런 일이 발생하면 Dr. Hill에게 알리고 우리는 내가 원하는 곳으로 돌아가도록 프로토콜을 조정합니다.
의사의 명령없이 QEEG를받을 수는 있지만 M.D.가 요청했을 때 뇌 매핑을 소개했습니다. 나의 첫 QEEG는 신경과 전문의에 의해 수행되었지만 그의 사무실은 시험하기 전에 커피를 건너 뛰는 것을 잊었 기 때문에 결과는 유효하지 않았습니다.
나는 다시 테스트를 위해 돌아가는 것에 대해 생각했지만 신경과 전문의를 통해 신경 피드백 세션을 완료하기 위해서는 40 일 동안 매일 3 시간 동안 운전해야합니다. 그것은 실제 치료 시간조차 포함되지 않았으며, 그것을 논리적으로 뽑을 수 있을지 확신하지 못했습니다.
즉, 그의 라임 회복에서 남편을 위해 일한 것은 저를 위해 일하지 않았으며, M.D의 격려로 이것이 내가 추구해야 할 것 같은 느낌이 들었습니다. 그래서 친구가 UCLA 훈련을받은인지 신경 과학자 인 앤드류 힐 박사 (Peak Brain Institute)의 설립자와 함께 사무실과 가정 환경에서 고객들과 협력한다고 말했을 때, 나는 무료 상담을 예약하기로 결정했습니다.
그와 다른 몇 가지 조직과 이야기를 나눈 후, 나는 집에서 신경 피드백을하고 Dr. Hill과 함께 일하는 데 필요한 장비를 구입하기로 결정했습니다. 그것은 큰 투자였습니다 - 그리고 내가 가볍게 가져간 것은 아닙니다 - 그러나 이제는 장비를 소유하고 있으며 원하는만큼 원하는만큼 많은 세션을 할 수 있습니다. (또한 남편도 사용하고 있습니다.)
뇌 훈련을 시작하기 전에 남편과 저는 3 일간의 집약적으로 피크 뇌 사무실 중 하나를 방문했습니다. 우리는 장비를 사용하는 방법을 배웠고 프로세스에 익숙해지기 위해 게임을했습니다. 나는 기술 교육 이외의 다른 훈련에서 많은 것을 기대하지 않았지만, 우리가 집약적으로 집으로 돌아 왔을 때 나는 이미 몇 달 동안보다 더 잘 자고있었습니다.
집에서 우리는 Dr. Hill과 Neuofeedback 코디네이터 인 Jon과 함께 우리가 매일 직면하고있는 문제에 대해 (종종 실시간으로) 메시지를 보냅니다. 필요에 따라 교육 프로토콜을 조정합니다.
지난 몇 달 동안 내가 알아 차린 것들은 다음과 같습니다.
첫 번째 뇌지도는 깊고 치유 수면에 필요한 많은 델타 파도를 만들지 않았다는 것을 보여주었습니다. 실망 스럽지만 이것은 어떤 식 으로든 검증을 느꼈습니다. 나는 내가 알고있는 모든 수면 해킹을 사용하고 있었지만 여전히 피곤해졌습니다. 라임은 수면 품질을 침식하는 것으로 유명하며, 나는 그것이 나에게 미치는 영향을 직접 볼 수있었습니다. (1)
위에서 언급했듯이, 신경 피드백을 시작한 지 며칠 만에 나는 잠들고 잠들고 더 오래 잠들고 더 쉬는 것을 발견했습니다. 그런 다음 몇 달 후 나는 가중 담요를 발견하여 상황이 더 나아졌습니다. Neurofeedback은 중추 신경계와 함께 작동하는 반면, 가중 담요와 같은 다른 양식은 말초 신경계에서 더 많이 작동하므로 두 가지는 보완 될 수 있습니다.
나의 초기 QEEG는 또한 외상과 관련된 영역에서 증가 된 활동을 보여 주었고, 이는 외상성 뇌 손상 (TBI) 및 라임 병의 증상이 제시에서 유사 할 수 있다는 점을 감안할 때 놀라운 일이 아닙니다. (7) 나는 또한 어렸을 때 아빠의 상실과 같은 외상성 사건을 경험했습니다.
내 후속 QEEG에서“핫스팟”이 크게 사라졌습니다. 아직 갈 길이 있지만 지금까지 진전에 격려가 있습니다.
남편과 나는 매일 산책하고 이야기하는 것을 좋아합니다. . . 글쎄, 모든 것, 그리고 잠시 동안 우리가 어떤 주제에 관계없이 관련 연구를 참조 할 수있는 농담이되었습니다. 그러나 회복의 가장 어려운 부분에서 나는 초점, 관심 및 작업 기억으로 많은 어려움을 겪었습니다. 어쩌면 어떤 사람들은 라임과 흔한 뇌 안개의 느낌을 묘사하기 때문에 양질의 수면이나 "라임 뇌"가 부족했기 때문일 수 있습니다.
어느 쪽이든, 후속주의주의 테스트는 청각과 시각적 초점에서 상당한 이익을 보여 주었고, 남편은 우리의 산책에 대한 나의 무작위 연구 참조에 대해 나를 괴롭히는 것으로 돌아 왔습니다.
뇌 훈련에는 헌신과 일관성이 필요하며 프로세스를 진정으로 이해하고 귀하의 요구에 맞게 조정할 수있는 사람과 함께 일하는 것이 중요합니다. 또한 햇빛과 운동과는 달리 무료입니다. 이는 상당한 투자입니다.
이를 염두에두고 신경 피드백을 고려하고 있는지 현지 사무실에 물어볼 몇 가지 질문이 있습니다.
코스타 메사, 컬버 시티 또는 세인트 루이스 (세인트 루이스)에있는 힐 박사의 사무실 중 하나 근처에 거주하는 경우 전화를 걸거나 원격으로 작업하는 것에 대해 배우고 싶다면 방문 할 수 있습니다. 웹 사이트.
또한 Neurofeedback의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 Peak Brain Institute 웹 사이트는 현재 연구와 함께 훌륭한 섹션을 가지고 있습니다.
신경 피드백 요법에 대한 질문이 있습니까? 아래 의견에 맡기십시오!
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