편안한 매트리스? 점검 . 조용하고 어두운 침실? 점검 . 온도 조절기가 마음에 드는 곳에 설정되어 있습니까? 확인, 확인 및 확인. 당신이 나와 같다면, 당신은 수면 품질을 최적화하는 데 우선 순위가 높아서 상쾌하고 하루를 준비 할 준비가되어 있습니다.
Restful Sleep은 가중 담요의 이점 중 하나이기 때문에 연구를 위해 하나를 시도해야한다고 생각했습니다. . . 그리고 그것은 내 수면과 낮의 복지 감각을 모두 변화 시켰습니다.
최근에 당신과 공유하면서, 나는 수면 질에 부정적인 영향을 미치는 라임 병에서 회복하고 있습니다. (1) 개인적으로, 나는 몇 달 동안 치유 여행에서 수면 품질이 극적으로 악화되는 것을 경험했습니다. 이것은 제가 다시 돌아 오는 데 도움이되는 도구 중 하나이며, 수면보다 훨씬 더 유익합니다.
그게 어때요? 우리는 다음과 같은 가중 담요를 사용하는 다른 이점과 함께 아래의 작동 방식 뒤에 매혹적인 과학에 뛰어들 것입니다.
가중 담요에는 작은 이불 같은 주머니에 골고루 분포 된 무거운 재료 (보통 유리 구슬 또는 플라스틱 펠릿)로 채워져 있습니다. 중력 담요라고도 불리는 그들은 안심하는 단단한 포옹, 마사지 또는 멍청이처럼 느껴지는 부드럽고 깊은 압력 을가합니다.
완전한 공개 :나는 아이들을 안아주는 것을 좋아하지만 일반적으로 포옹이 많지 않기 때문에 확고한 포옹에 대한 설명은 전혀 호소력이 없습니다. 당신이 포옹이 아니라면, 당신이 하나의 시도를하지 못하게하지 마십시오.
항상 그렇듯이, 나는이 진술들 중 어느 것도 FDA에 의해 평가되지 않았으며,이 기사는 의학적 조언이 아니며 어떤 조건을 진단하거나 치료하기위한 것이 아닙니다. 이제 우리는 그 길을 벗어 났으므로 다이빙합시다.
가중 담요는 깊은 터치 압력을 사용하여 세 부분으로 구성된 (심각하게 놀라운) 자율 신경계를 재 보정하는 데 도움이됩니다.
우리 대부분의 사람들에게 일상 생활이 우리의 부교감 (휴식 및 소화) 응답 대신 동정 (싸움 또는 비행) 반응을 활성화시키는 더 많은 순간을 가져 오는 것은 비밀이 아닙니다. 우리는 이런 일이 일어나기 위해 스트레스를받을 필요조차 없습니다. 빠르게 진행되는 환경만으로도 교감 신경계가 자주 시작될 수 있습니다.
가중 담요는 깊은 압력 자극을 통해이 불균형에 대항하는 데 도움이되며, 이는 부교감의 활동을 증가시키고 긴장을 풀 수 있습니다. (3)
깊은 터치 압력은 정확히 들리는 것입니다 - 신체의 감각 수용체를 활성화시키는 깊지 만 부드러운 압력. 그것은 Proprioception이라는“여섯 번째 의미”를 통해 작동합니다. 이것은 우리 몸이 우리의 두뇌에 의해 인식되는 방식입니다.
가중 담요로 제공되는 아늑한 고치 감각과 같은 특정 유형의 고유 한 입력, 신경계를 이완시키고 기분 좋은 신경 전달 물질과 엔도르핀의 방출을 장려합니다.
깊은 압력 요법이라고도 불리우면, 독점 입력을 손으로, 병원에서 발견되는 "Hug Machines"및 가중 담요 외에 랩 패드와 함께 적용 할 수 있습니다.
이것은 결코 철저한 목록이 아닙니다. 연구를 계속하면서 계속 추가 할 것입니다!
깊은 터치 압력은 기분 좋은 신경 전달 물질 세로토닌을 증가시켜 분위기를 조절하고 편안한 침착성을 만듭니다. (4) 또한 수면을 조절하는 데 도움이되고인지 기능, 건강한 장 기능 및 성별에 역할을합니다.
나중에 자세히 설명 하겠지만, 세로토닌은 또한“수면 호르몬”멜라토닌의 선구자이기도합니다. 낮은 세로토닌 수치는 종종 우울증, 불안 및 침략이있는 개인에서 발견됩니다. (그것은 포괄적 인 목록이 아닙니다.… 내 연구에서 만난 몇 가지만.)
가중 담요는 또한 옥시토신 (사랑 호르몬)과 도파민 (행복한 호르몬)의 수준에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. (5) 옥시토신은 수면에서 역할을하면서 통증을 줄이고 면역 기능을 조절하며, 도파민은 동기 부여를 담당하는 뇌의 보상 센터를 활성화시킨다. (6)
또한주의, 기억 및 조절 운동에 도움이됩니다.
Journal of Sleep Medicine and Disorders에 발표 된이 연구에서 참가자들은 일주일 동안 정상 침구를 사용하면서 수면을 추적했습니다. 다음으로 그들은 2 주 동안 가중 담요로 잠을 자고 1 주일 동안 다시 정상 침구로 돌아 왔습니다.
연구원들은 가중 담요를 사용할 때 참가자들은 밤새 더 빨리 잠들고 더 깊이 잠을 잘 수 있다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 더 오래 잤고 아침에 더 상쾌한 느낌을 받았다고보고했습니다.
위에서 언급 한 바와 같이, 그 이유 중 일부는 가중 담요가 세로토닌을 증가시키기 때문일 수 있습니다. 이것이 우리 몸이 멜라토닌을 만드는 메인 빌딩 블록으로 사용하는 것입니다. 종종“수면 호르몬”이라고 불리는 멜라토닌은 수면, 면역 기능 및 심혈관 건강을 조절하는 데 도움이됩니다. 장기 보충에는 특히 어린이를위한 단점이있을 수 있으므로 가족이 자연스럽게 레벨을 최적화하도록 돕기 위해 최선을 다합니다.
가중 담요는 세로토닌 생산을 자연스럽게 장려하는 한 가지 방법이므로 해 가지면 멜라토닌으로 더 많이 전환 할 수 있습니다.
연구원들은 가중 담요가 강한 스트레스를받는시기에 차분한 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
이 연구에서 지혜 치아 추출“높은 통증 수준, 높은 스트레스 및 불안과 관련된 가장 일반적인 절차 중 하나”라고 연구원들은 가중 담요를 착용 한 참가자가 부교감 신경 활동 수준이 증가했음을 발견했습니다. 스트레스)) 심박수 변동이라는 신뢰할 수있는 마커를 통해 측정 할 때.
“기분이 좋다”호르몬의 흐름을 장려하는 것 외에도 깊은 압력 자극이“스트레스 호르몬”인 코티솔의 수준을 감소시키는 것으로 밝혀 졌기 때문입니다. (4)
가중 담요는 원래 감각 처리 장애 및/또는 자폐증을 가진 어린이에게 도움이되도록 설계되었습니다. Journal of Sleep Medicine &Disorders에 발표 된 연구에 따르면 :
비슷한 유형의 깊은 터치 압력 (가중 조끼)을 사용한 소규모 연구에서 어린이 집중력은 18 ~ 25 % 증가했습니다. (8)
그 중 일부는 위에서 설명한 바와 같이 가중 담요가 동기 부여,주의 및 기억에 영향을 미치는 도파민의 생산을 최적화 할 수 있기 때문일 수 있습니다.
.아, 만 있다면. 위에서 언급 한 연구에서 성인이 가중 담요로 더 깊고 길어진 곳에서 언급했으며 5 명 중 4 명 중 4 명이 하나를 사용하여 선호했습니다. 그래서 적어도 그 연구에서 대부분의 사람들은 그들을 사랑했지만 모든 사람은 아닙니다.
일반 가이드 라인은 체중의 10%와 몇 파운드입니다. 따라서 무게가 140 파운드라면 범위는 총 16 파운드의 10% (14 파운드)와 2 파운드가됩니다. 그러나 성인에게는 약간의 유연성이 있으므로 원하는 경우 약간 무겁거나 가벼운 것을 선택할 수 있습니다.
대부분의 전문가들은 가이드 라인이 아이들과 함께 더 엄격하게 따라야한다고 말합니다. 직업 치료사 인 Alisha Grogan에 따르면
참고 :아래는 가족을위한 가중 담요를 조사하면서 다양한 출처에서 편집 한 권장 사항입니다. 그들은 일반 가이드로만 의도 된 것입니다. 등록 된 직업 치료사 또는 의료 전문가의 제조업체의 지침/조언에 따라 항상 가중 담요를 사용해야합니다.
환경 건강에 가능할 때마다 플라스틱을 피하려고 노력하기 때문에 플라스틱 펠릿 대신 유리 비드를 사용하는 담요를 선호합니다. 또한 너무 뜨거워 질 수있는 양털과 같은 직물 대신 통기성면을 선택하는 것이 좋습니다. 나는 따뜻한 것을 좋아합니다 - 내 사우나는 나의 행복한 곳입니다 - 그리고 내면 버전은 과열을 일으키지 않고 나를 따뜻하게 유지합니다.
내가 찾은 가장 좋은 옵션은 다음과 같습니다.
루나 담요-부드러운 100% 오키 텍스면과 유리 구슬로 제작 된이 기계식 담요는 어린이와 성인을위한 여러 크기와 무게로 제공됩니다.
BEARABY -이 수제 가중 담요는 기능적만큼 아름다운 화려한 chunky 니트로 만들어집니다. Bearaby는 유기농면을 사용하고 담요는 빨 수 있습니다. 나는 그들의 면화를 테스트했고 아이들은 절대적으로 사랑스러운 나폴 플링을 테스트했습니다. 여기에서 모두 볼 수 있습니다.
가중 담요를 사용해 본 적이 있습니까? 당신의 경험은 무엇 이었습니까?
1. Weinstein, er et. 알. (2018) 잘 정의 된 라임 병의 수면 품질 :메릴랜드의 임상 코호트 연구.
2. 하버드 의과 대학 (2011) 스트레스 반응 이해.
3. Hsin-Yung Chen et. 알. (2016) 지혜 치아 수술 환자의 부교 적 시스템에 대한 깊은 압력 입력의 효과.
4. Field, Tiffany ET. 알. (2008) 마사지 요법 후 코티솔이 감소하고 세로토닌 및 도파민 증가.
5. Breus, Michael (2019) 가중 담요 사용을 생각하십니까? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
6. Yu-Feng, Wang (2016) 신경 내분비 면역 네트워크에서 옥시토신 분비 시스템의 중심 역할.
7. Ackerly, r et. 알. (2015) 불면증에 대한 가중 담요의 긍정적 인 효과.
8. Vandenberg, Nancy (2001) 주의력 어려움이있는 어린이의 태스킹 행동을 증가시키기 위해 가중 조끼를 사용합니다.
9. Grogan, Alisha. 어린이를위한 꼭 봐야 할 무게 가중 담요 가이드 :침착하고 휴식, 수면.
10. 옥스포드 NHS. 가중치 및 압축 제품 사용에 대한 지침