내부 :멜라토닌의 이점과 사용. 게다가, 멜라토닌은 아이들에게 안전합니까?
Zzzz가 잠자는 아기 닌자와 조기 상승 유아에게 적당한 양의 Zzzz를 잃은 사람으로서 수면을 개선하는 방법을 연구하고 테스트하는 데 상당한 시간을 할애했습니다. 연구에 따르면 깊고 양질의 수면은 우리를 더 똑똑하고 창의적이며 행복하며 생산적이며 심지어 우리를 더 젊게 보이게합니다. . . 꽤 중요한 것들! (1) (2) (3) (4) (5) (6)
불행하게도, 최근의 질병 통제 예방 센터에 따르면, 3 명의 미국인 중 1 명은“정기적으로 충분한 수면을 취하지 않습니다.” 부적절한 수면의 증상은 종종 다른 아이들처럼 보이지만 아이들도 영향을받습니다.
많은 가족의 경우 멜라토닌 보충제는 중독성 벤조디아제핀 기반 수면제의 대안으로 취해져 있으며, 실제로 깊고 복원적인 수면의 양을 줄이는 것으로 나타났습니다. Benzodiazepine 수면제는 낮 동안의 경고, 조정 및 인식을 손상시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 대부분의 사람들이 잘자는 잠을 자고 싶어 할 때 무언가를 취할 때 바라는 것이 아닙니다. (8, 9)
어린이 및 기타 기사를위한 수면 팁에 관한 기사에서 멜라토닌 보충제가 제안되지 않은 이유를 자주 묻습니다. 오늘 우리는 다음과 같이 생각합니다.
에스트로겐 및 테스토스테론과 마찬가지로 멜라토닌 (N- 아세틸 -5- 메 톡시 트리트 타민)은 강력한 호르몬으로 미국에서 처방전없이 합법적으로 얻을 수있는 유일한 호르몬입니다. 호주, 뉴질랜드 및 많은 유럽 국가를 포함한 전 세계의 많은 지역에서는 처방전을 통해서만 제공됩니다.
종종 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌은 신체에 파트너 인 코티솔이 있습니다. 한 사람이 올라가면 다른 하나는 다음과 같이 내려갑니다.
작동하는 방법은 다음과 같습니다. Cortisol, 일명“스트레스 호르몬”은 이른 아침에 일어나서 일어나서 동기를 부여합니다. 내가 여기에 썼 듯이, 약간의 스트레스는 실제로 유익하지만 스트레스 모드에 갇히는 것은 아닙니다.
어쨌든, 이른 아침 스파이크 후, 코티솔은 하루 종일 테이퍼스를칩니다. 떨어지면 멜라토닌이 일어나기 시작하여 몸에 긴장을 풀고 긴장을 풀어야한다는 신호를 보냅니다. 멜라토닌은 태양이 내려진 후 크게 증가하고 이른 아침 시간에 가늘어지기 전에 밤새 절정에 이릅니다. 그 시점에서 코티솔은 통치를 되찾아 새로운 날을 준비하기 시작합니다. 이주기는 우리의 일주기 리듬으로 알려져 있습니다.
적어도 그것이 작동하는 방식입니다. 스트레스, 과도한 카페인 섭취, 밤에는 푸른 빛에 대한 노출, 낮에는 자연광이 충분하지 않으며 알코올 소비는 모두 멜라토닌의 내부 생산을 줄일 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 일부 사람들은 멜라토닌을 취침 전에 처방전없이 구입할 수있는식이 보충제로 삼습니다.
요약하기 위해 실제로 두 가지 유형의 멜라토닌 :
잠을 잘 때 신호를 보내는 것 외에도이 호르몬도 다음과 같이합니다.
“수면 의사”에 따르면 Michael J. Breus :
다시 말해, 멜라토닌은 실제로 "수면 호르몬"이 아닙니다. 휴식과 긴장을 풀 때 우리 몸에 신호를 보냅니다. 우리의 일주기 리듬이 어떻게 든 동기화되지 않았다면 도움이 될 수 있습니다. 이것이 일어날 수있는시기의 예는 다음과 같습니다.
일주기 리듬이 영향을 받으면 많은 전문가들은 멜라토닌의 단기 사용이 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 국립 보완 및 통합 건강 센터에 따르면 :
멜라토닌 보충제를 처음 연구하기 시작했을 때 가장 놀랐던 것은 고용량이 얼마나 흔한 지입니다. 1-3mg만이 멜라토닌 수치를 1-20 배 정상 수준에서 상승시킬 수 있지만 최대 60mg의 보충제를 찾을 수 있습니다. (14)
MIT 연구원에 의해 확인 된 최적의 용량은 0.3 mg보다 훨씬 낮습니다. (15) 다른 연구는 더 높은 복용량이 실제로 덜 효과적 일 수 있음을 발견했습니다.
연구는 더 높은 복용량의 잠재적 단점을 지적합니다. 우리는 장기 사용에 대한 고려 사항, 내가 가져갈 때하는 일, 자연스럽게 레벨을 높이는 방법과 함께 아래의 것들을 논의 할 것입니다.
이를 염두에두고 신뢰할 수있는 의료 서비스 제공자와 옵션을 통해 고려해야 할 세 가지가 있습니다. 우리는 아이들을위한 멜라토닌 안전을 더 깊이 파고들 것입니다.
호르몬을 생산하는 땀샘에 관해서는, 오래된“사용하거나 잃어버린”격언은 확실히 사실로 판명되었습니다. 지금까지 테스토스테론을 모방 한 단백 동화 스테로이드가 고환이 줄어들게한다고 들었습니다.
신체의 모든 호르몬 시스템에는 피드백 루프가 있기 때문입니다. 테스토스테론 수치가 떨어지기 시작하면 뇌는 루테인 니화 호르몬 (LH)과 모낭 자극 호르몬 (FSH)의 형태로 테스토스테론과 정자를 만들도록 지시합니다.
그러나 사람에게 고용량 외생 테스토스테론 (스테로이드 형태)을 주면 뇌는 다음과 같이 생각합니다. 테스토스테론을 만들 필요가 없습니다.” 뇌는 고환에 신호를 보내는 것을 중단하고 시간이 지남에 따라 사용 부족으로 인해 위축이 있습니다. 이것을 부정적인 피드백 루프라고합니다. 여기에 대해 생각하는 한 가지 방법은 다음과 같습니다.
멜라토닌을 생산하는 송과선은 비슷한 방식으로 기능하는 것으로 생각됩니다. 펜실베이니아 대학교 (University of Pennsylvania)의 수면 연구원 인 마이클 그란더 (Michael Grander)에 따르면, 멜라토닌을 오랫동안 멜라토닌으로 데려 갈 때“당신의 몸은 시간이 지남에 따라 적응하고 재배치하고 생산할 수 있으며, 당신을 대적 할 수 있습니다.” (17) 대부분의 멜라토닌 보충제가 2-3 주 이상 사용하지 않는 경고가있는 이유 중 하나 일 수 있습니다.
자연 생산을 낮추는 것 외에도 장기 보충은 리바운드 불면증이라는 또 다른 효과를 가질 수 있습니다. Richard Wurtzman 박사에 따르면, 멜라토닌이 잠을 자고 있음을 발견 한 MIT 과학자는 보충이 처음에는 도움이 될 수 있지만 결국
Drugs.com은 2 ~ 10mg의 용량 으로이 효과의 가능성을 언급합니다. (18)
멜라토닌은 일주기 리듬을 설정하는 데 도움이 될뿐만 아니라 생식 기능을 관리하는 데 도움이됩니다. 실제로, 유럽에서는 고용량의 멜라토닌이 피임약으로 사용되었습니다. (19) 사용 된 용량은 75mg이며, 미국에서 구입할 수있는 구입할 수있는 것보다 15mg이 높습니다. 복용량을 결정할 때 체중이 종종 고려된다고 생각할 때, 일부 사람들에게 낮은 복용량이 비슷한 영향을 줄 수 있는지 궁금합니다.
.이 목록을 살펴보기 전에 많은 멜라토닌 보충제가 우리 몸이 자연스럽게 달성 할 수있는 것 이상의 수준을 높이고 있음을 명심하십시오. 많은 전문가들은 부정적인 영향의 가능성이 높아져 고용량에 대해주의를 기울입니다. 장기적인 사용은 어떤 상황에서는 적절할 수 있고 다른 상황에서는 고려해야 할 또 다른 요인입니다.
Mayo Clinic에 따르면 멜라토닌 보충제의 잠재적 부작용은 다음과 같습니다.
추가 연구는 다음과 같은 다른 가능한 효과를 제안합니다.
멜라토닌은 또한 많은 약물과 상호 작용합니다. 다음은 목록입니다.
현재 체리 향이 씹을 수있는 캡슐로 제공되지만 Mayo Clinic의 어린이에게는 멜라토닌이 권장되지 않습니다. 멜라토닌은“사람의 신체가 성적으로 성숙하는 방식에 역할을합니다. 어린 시절이나 십대 시절에 멜라토닌을 복용하는 것이 사람의 성적 발달에 영향을 줄 수 있는지 확인하기위한 추가 연구가 필요합니다.”
.호주 애들레이드 대학의 일주기 생리학 연구소 책임자 인 David Kennaway에 따르면, 고려해야 할 생식 개발만이 아닙니다.
그는“멜라토닌이 심혈관, 면역 및 대사 시스템을 포함한 여러 생리 시스템의 변화를 일으킨다는 실험실 연구의 광범위한 증거”라고 그는 말했다. (24)
다시 말해, 우리는 특히 장기적으로 사용될 때 어린이들에게 멜라토닌 보충제를 제공하는 것이 그들의 발달에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 아직 확실하지 않습니다. 다른 연구에 따르면 1-5mg의 멜라토닌을 보충하면 어린이의 발작이 발생할 수 있습니다. (25)
즉, 의사가 보충의 이점이 위험을 능가한다고 판단 할 때가있을 수 있습니다. 샬럿 츠빌에있는 버지니아 대학교 어린이 병원의 임상 약국 전문가 인 마르시아 벅 (Marcia Buck)에 따르면 멜라토닌은 멜라토닌 생산을 손상시키는 뇌 손상을 입은 어린이에게 가장 유익합니다. (26)
다른 연구에 따르면 멜라토닌은 자폐증이있는 어린이의 수면을 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다. (27)이 분석에서 일부 어린이는 멜라토닌 생산에 영향을 미치는 유전자 이상 및/또는 신체 내 멜라토닌 수용체 부위의 기능에 영향을 미쳤다. (수용체 부위는 신체가 신체 내에서 멜라토닌과 같은 호르몬을 잡고 사용할 수있는 도킹 스테이션입니다.)
"멜라토닌은 내부 시계를 시간 변경과 동기화하여 제트 지연을 줄이는 데 도움이됩니다." (28)
개인적으로 멜라토닌이 가장 도움이되는 시간은 시간대를 여행 할 때입니다. 내가 사용한 방법은 다음과 같습니다.
이 분석은 저용량 (0.5 mg)과 고용량 (5 mg)이 유사하게 효과적임을 발견했습니다.
여기에서 구체적으로 어린이들과 관련된 18 개의 과학 지원 팁이 있습니다.
다음은이 주제에 대해 내가받은 가장 일반적으로 묻는 질문 중 일부입니다. 포함해야 할 질문이 있으면 아래 의견에 남겨주세요!
임신이나 간호 중에 멜라토닌을 복용 할 수 있습니까?임신 중 멜라토닌 보충의 안전성은 연구되지 않았지만 모유로 전달된다는 것을 알고 있습니다. (29)
멜라토닌은 알코올과 상호 작용합니까?예. 알코올은 그 효과를 약화 시키거나 증폭시킬 수 있습니다. (30)
이 기사는 산부인과 전문의이자 산부인과 의사 인 Anna Cabeca 박사와 폐경기 및 성 건강 전문가가 의학적으로 검토했습니다. 항상 그렇듯이 이것은 개인적인 의학적 조언이 아니며 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
1. Scientific American (2008) 잠을 자십시오. https://www.scientificamerican.com/article/how-snoozing-makes-you-smarter/
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4. American Psychological Association (2014) 더 많은 수면은 대부분의 미국인을 더 행복하고 건강하며 안전하게 만들 것입니다. https://www.apa.org/research/action/sleep-deprivation
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6. Harris, Shelby (2013) 수면과 장수 :5 가지 방법은 당신을 젊게 유지합니다. https://www.huffpost.com/entry/sleep-keeps-you-young_n_1610454에서 검색했습니다
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