아이들은 요즘 평소보다 화면에서 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 내 포함 . 지금 많은 사회 활동이 보류되면서 친구, 온라인 북 클럽 및 교육 게임과의 화상 채팅을위한 더 많은 스크린 시간을주었습니다.
학년도가 시작되면서 많은 가족들이 온라인 원격 학습, 홈 스쿨링 도구 등을 탐색하려고합니다.
개인적으로, 지역 예술가가 가르치는 드로잉 수업과 같은 우리 아이들이 좋아하는 활동 중 일부는 올 가을에 온라인으로 이사하고 있습니다. 그들이 여전히 참여하게되어 기쁘지만,이 여분의 푸른 빛 노출이 수면, 기분, 에너지 수준 및 장기 안구 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지에 대해 많이 생각하고 있습니다.
우리 가족은 몇 년 동안 밤에 푸른 빛 차단 안경을 착용 해 왔지만 최근에는 스크린을 사용하는 동안 착용 할 주간 친화적 인 안경을 사기로 결정했습니다. 쌍 당 $ 75 이상을 지출하는 것은 현재 예산에 있지 않으므로 블루 라이트가 얼마나 많이 걸러지는 지, 비용 및 내구성에 따라 최상의 옵션을 조사했습니다.
아래에서 찾을 수 있지만 먼저 이것이 중요한 문제인 이유를 해결해 봅시다. 항상 그렇듯이, 나는이 진술들 중 어느 것도 FDA에 의해 평가되지 않았으며,이 기사는 의학적 조언이 아니며, 어떤 상태를 예방, 진단 또는 치료하기위한 것이 아닙니다.
지금까지 당신은 아마도 푸른 빛이 태양의 눈에 보이는 스펙트럼의 일부라는 것을 알고있을 것입니다. 이른 아침부터 오후까지 가장 강하며 눈의 광 수용체를 통해 흡수하면 몸에서“깨어있는 모드”가 발생합니다. 그것은 좋은 일이므로 가능한 한 이른 아침 햇볕을 얻는 것이 좋습니다.
그러나 적시에 적절한 양의 푸른 빛이 유익하지만 너무 많은 것을 얻는 것이 가능합니다. 길고 느린 파장이있는 적색광과 달리 Blue Light에는 짧고 강렬한 고 에너지 가시성 (HEV) 파장이 포함되어 있습니다. 우리가 생리 학적으로 기능하는 방식에 중대한 영향을 미치는 강력한 형태의 가시 광선입니다.
불행히도, 우리 대부분은 디지털 화면, LED 조명 및 형광등과 같은 인공 소스의 과도한 파란색 빛에 노출됩니다. . . 노출이 기하 급수적으로 증가하고 있습니다. 이를 염두에두고 파란색 빛 차단 안경을 고려할 때 명심해야 할 다섯 가지가 있습니다.
눈의 결정 렌즈 (일명 우리가 집중하는 데 도움이되는 부분)는 어린이에게 더 투명합니다. 14-15 세까지 완전히 발전하지 않으며 어린이의 눈에는 더 큰 학생이 있습니다. (2)
이 두 가지 이유로, 어린이는 가벼운 방출 장치에 노출 될 때 성인보다 더 많은 푸른 빛을 흡수합니다. (3)
코티솔과 멜라토닌의 썰물과 흐름을 조정하는 우리의 일주기 리듬은 빛과 어둠과 관련이 있습니다. Cortisol (밝은 빛과 관련된)은 우리가 아침에가는 데 도움이되며, 멜라토닌 (적색 빛과 관련된 멜라토닌)은 침대에 바람을 피울 때 우리 몸에 알려줍니다.
낮과 밤에 푸른 빛 과잉 노출로 인해 대부분의 사람들은 동기화되지 않습니다. “성인과 학령기 어린이들이 같은 양과 강도의 빛에 노출되었을 때 어린이의 멜라토닌 수치는 두 배나 낮은 것으로 나타났습니다. (1)
번역 :푸른 빛은 취침 시간에 아이들을 덜 졸리 게합니다.
피로 수준 - 총 시간을 줄이는 것 외에도, 청색광 노출은 밤새 깨어나는 횟수를 증가시켜 다음날 수면 수면이 줄어들고 피로가 더 많아집니다. (4)
초점 및 관심 -이 New York Times 기사에 따르면,“수면 전문가들은 수면 장애 또는 너무 늦게 문자 메시지를 보내거나 비디오 게임을하는 경우에도 밤에 30 분의 수면을 잃은 어린이는 행동을 보일 수 있다고 지적합니다. ADHD의 전형적인
분위기 -“빛과 분위기 사이에는 직접적이고 간접적 인 연결이 있습니다. 우리의 세 가지 유형의 광 수용체 중 하나 인 IPRGC는 빛에 직접 반응 할 때, 그들의 투영은 감정에 영향을 미치는 특정 뇌 영역에 도달합니다. (햇볕이 잘 드는 날이 당신을 행복하게 느끼게합니까?) 그러나 방해가 될 때 기분 장애에 기여하는 것으로 여겨지는 특정 시스템과 간접적 인 연결입니다.” (5)
2018 년 연구에 따르면 Apple의 "야간 교대"모드를 사용하는 참가자들은 여전히 밤에 멜라토닌의 상당한 과잉 생산을 경험 한 것으로 나타났습니다. 그들은 "덜 따뜻한"과 "더 따뜻한"설정에서 모드를 테스트했으며 둘 사이에 큰 차이를 찾지 못했습니다.
장치의 청색광 노출이 눈의 긴장과 같은 단기 효과 또는 황반 변성과 같은 심각한 문제를 유발할 수 있는지에 대한 전문가들 사이에는 합의가 없습니다. 많은 Opthamologists는 그것이 장기적인 문제를 일으키지 않거나 눈을 긴장시키지 않는다고 말합니다. 반면에, 연구는 황반 변성을 유발할 수 있는지 여부를 탐색하고 있으며, 블루 라이트 차단 안경을 사용하기 시작하는 사람들은 눈의 긴장 감소를보고합니다.
개인적으로, 나는 기사를 쓸 때 파란색 차단 컴퓨터 안경을 착용하면서 눈이 더 편안하다는 것을 알았으므로 계속 사용할 것입니다.
이제 우리는 모든 것을 다루었으므로 마지막으로 알아야 할 것은 주간 푸른 빛 안경과 야간 안경 사이에 차이가 있다는 것입니다.
주간은 푸른 빛을 덜 차단합니다. 하루 종일 약간의 것을 얻기를 원하기 때문에 좋습니다. 또한 일반적으로 명확하거나 가볍게 착색되어보다 "진정한 색상"경험이 가능합니다. 그러나 밤에는 작은 푸른 빛조차도 멜라토닌을 억제하므로 약 99%를 차단하는 안경을 원할 것입니다. 아래에는 가족의 요구에 따라 두 유형 모두에 대한 저렴한 옵션이 포함되어 있습니다.
이 내구성 프레임은 편안하고 구부릴 수있는 실리콘면 (귀에 의해)과 가벼운 산산이 부서지는 렌즈로 만들어집니다. 그들은 귀엽고 저렴하며 두 가지 렌즈 옵션으로 제공됩니다-청색광과 오렌지 렌즈의 50%를 필터링하는 노란색 색조/앰버 렌즈는 청색광의 99% (450-490 나노 미터 파장)를 필터링합니다.
.현재 앰버 렌즈에는 검은 색 프레임 만 제공되지만 컬러 프레임의 인기로 인해 Defendershield는 곧 제공 할 계획입니다.
가격 :$ 29.99 (Code MP10으로 10% 절약)
연령대 : 3-12 세
투명 또는 앰버 주간 렌즈 옵션 : 예
오렌지 야간 렌즈 옵션 : 예
필터링 된 파란색 빛의 양 : 렌즈에 따라 50-99%
프레임 색상 옵션 : 검은 색, 파란색/해군, 핑크/마젠타, 아쿠아 마린/스카이 블루, 빨간색/블랙
처방 안경 옵션 : 아니요
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나이트 스와이니 아이 야간 안경은 400-500nm 사이의 푸른 빛의 100%에 가까운 블록입니다. 그들의 날은 400-450 나노 미터 사이의 청색광의 42-80%를 차단하며, 이는 청색광 스펙트럼에서 가장 유해한 부분으로 간주됩니다.
또한 450-500 나노 미터 사이의 청색광의 22-42% 사이를 차단하여 일광 시간 동안 건강에 유익한 것으로 간주되는 청색광 스펙트럼의 일부가 눈에 과다 노출로부터 눈을 보호 할 수 있습니다. 모든 Swannies 안경은 UV 광의 100%를 차단합니다.
가격 : $ 39
연령대 : 최대 8 세
투명 또는 앰버 주간 렌즈 옵션 : 예 (현재 매진)
오렌지 야간 렌즈 옵션 : 예
블루 라이트 필터링 양 :400-500nm 사이의 푸른 빛의 100%에 가까운
프레임 색상 옵션 : 파란색, 보라색, 빨간색, 검은 색, 거북이 껍질
처방 안경 옵션 : 아니요
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Gunnar Optiks는 블루 라이트 스펙트럼 (450nm)의 피크를 차단하는 2 주일의 렌즈 옵션을 제공합니다 - 클리어 렌즈 블록 35% 및 광 앰버 렌즈 블록 65%.
두 개의 작은 크기에는 지퍼 어라운드 케이스와 휴대용 클립이있어 배낭과 일반적인 여행에 이상적입니다. Gunnar는 야간 사용에 가장 적합한 주황색 렌즈를 제공하지 않습니다.
가격 : $ 29.99 - $ 39.00 (처방 안경에 대한 자세한 내용)
사용 가능한 세 가지 크기 : Cruz Kids Small (4-8 세), Cruz Kids Larg (8-12 세) 및 Cruz (12 세 이상)
투명 또는 앰버 주간 렌즈 옵션 : 예
오렌지 야간 렌즈 옵션 : 아니요
필터링 된 파란색 빛의 양 : 명확한 35%, 앰버의 경우 65%
프레임 색상 옵션 : 크기
에 따라 다릅니다처방 안경 옵션 : 예
cruz kids small (여기 더 많은 색상)
Cruz Kids Large
구현하기 쉬운 12 개의 연구 지원 수면 팁이 있습니다.
파란색 차단제에 대한 질문이 있습니까? 아래 의견에 맡기십시오!
1. 콜로라도 대학교 (University of Colorado Boulder) (2017) 전자 제품의 수면 중단에 독특하게 취약한 어린이
2. Turner, PL and Mainster, M.A. (2008) 일주기 광도 수술 :전신 건강에서 노화와 눈의 중요한 역할
3. Behar-Cohen, f et. 알. (2011) 국내 조명을위한 광 방출 다이오드 (LED) :눈의 위험?
4. Science Daily (2017) 스크린에 의해 방출되는 푸른 불빛은 수면을 손상시킵니다.
5. 정신 건강 미국. 푸른 빛이 정신 건강에 미치는 영향