당신은“스트레스가 가라”라는 조언을 읽은 적이 있습니까? 그리고 어떻게 해야할지 전혀 모르기 때문에 더 스트레스를 받았습니까? 또는 스트레스가 호르몬 균형을 파괴하고 문명을 포기하고 유르트로 이동하지 않고 스트레스를 줄일 수 있는지 궁금해했을 수도 있습니다.
그렇다면이 게시물은 당신을위한 것입니다. 우리는 당신이 갇혀 있다고 느낄 때 좋은 스트레스, 나쁜 스트레스, 과학 지원 방법으로 뛰어들 것입니다.
하버드 교육을받은 의사 사라 고트 프리드 (Sara Gottfried)는 스트레스가“그 자체로 나쁘지 않다”고 덧붙였다.
다시 말해, 스트레스는 우리가 우리를 쫓는 곰과 같은 특정 사건에 반응하도록 동기를 부여 할 때 우리의 호의에 작용합니다.
문제는 우리가 스트레스 모드에 갇히면 우리 몸은 추가 코티솔을 만들기 위해 Pretnenolone이라는 호르몬을“도둑질”한다는 것입니다. Pretnenolone은 종종 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론, DHEA 및 코티솔과 같은 모든 종류의 호르몬을 만드는 데 사용되기 때문에 종종 "Mother Hormone"이라고 불립니다.
.코티솔이 지속적으로 과도하게 생산하면 다른 필수 호르몬을 생산하기 위해 작은 임신 론을 남겨두고 호르몬 불균형을 초래합니다. 그것들은 다를 수 있지만 호르몬 불균형의 일부 증상은 다음과 같습니다.
스트레스가 신체 내에서 불균형을 일으키면 알람을 수동으로 재설정해야합니다.
스트레스를 다루는 "올바른"방법은 없습니다. 어떤 사람들은 명상을 좋아합니다. . . 그리고 어떤 사람들은 명상을 발견하는 동안 작은 인간이 그들 주위에 물건을 부딪히는 일은 약간의 비생산적입니다.
다행스럽게도 스트레스가 많은 시간에 신체를 지원하고 스트레스 반응을 재설정하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 많은 사람들이 시너지 효과로 함께 작동합니다.
일부는 즉각적인 효과를 가진 하드 재부팅과 같지만 다른 일부는 시간이 지남에 따라 누적 효과가 있습니다. 하지만 시간이 걸리는 것을 과소 평가하지 마십시오. 스트레스에 대한 전반적인 탄력성을 높이는 데 엄청나게 도움이 될 수 있습니다.
카페인이 지점 A (슬리피)에서 B 지점 (경고)까지의지도와 같으면 적응성 허브는 GPS 시스템과 비슷합니다. 그들은 스트레스의시기에 탄력성을 지원하는 접지, 중심 효과를 가지고 있습니다.
다음은 Adaptogens 사용에 대한 초보자 안내서입니다. 다음은 다음과 같이 생각할 가치가 있습니다.
Adaptogens는 상승적으로 함께 일하면서 혼자보다 더 잘 작동하는 경향이 있습니다. 그들은이 행복한 부신 차와 같은 차 또는이 적응 + 번성 레시피와 같은 팅크로 찍을 수 있습니다.
더 많은 스트레스는 스트레스 해제의 논리적 경로처럼 보이지 않지만 때로는 그럴 수 있습니다. 만성 스트레스는 결코 좋은 일이 아니지만 소량의 단기 (급성) 신체적 스트레스는 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
이 유형의 유익한 스트레스 (호르 네틱 스트레스)는 코티솔에서 일시적으로 급증하지만 몸을 넘어 서면 긴장을 풀고 스트레스 호르몬이 이전 기준보다 훨씬 낮은 수준으로 떨어집니다.
왜 이것이 효과가 있습니까? 우리의 신체 스트레스 반응 시스템은 대부분 물리적 위협을 다루도록 설계 되었기 때문에 - 우리를 쫓는 호랑이, 눈보라에 갇히는 것 등. 만성 스트레스는 위협이 끝날 때 신체에 알리는 명확한 경계가 없으며 휴식을 취하기에 안전합니다. 그러나 관리 가능한 신체적 스트레스를 소개 한 다음 제거하면 신체는 "위협이 끝났다"는 메시지를 받고 재부팅합니다.
중요한 것은 그것이 관리 가능해야한다는 것을 기억하는 것입니다 . 운동은 호선 스트레스의 한 형태이지만, 이미 스트레스를받은 상태에 있다면 너무 많은 운동은 신체를 과세할 수 있습니다.
내가 가장 좋아하는 유형의 호르 틱 스트레스는 적외선 사우나 치료 및 운동입니다. 사우나 치료를 처음 사용하는 경우 시작하기위한 몇 가지 팁과 자주 묻는 질문에 대한 답변이 있습니다.
깊고 느린 수면은 자연스러운 "수리 모드"로 스트레스 회복에 필수적입니다. 동물 연구에 따르면 스트레스가 많은 사건 후 회복 느린 파도 수면이 증가하는 것으로 나타났습니다. . . 최소한 최적의 상황에서. (1)
컴퓨터 화면, T.V. 및 전화의 파란색광은 밤의 첫 수면주기 동안 느린 수면을 크게 줄일 수 있지만 화면 시간을 제공하지 않고 효과를 완화하는 방법이 있습니다.
다음은 수면을 위해 일주기 리듬을 최적화하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계입니다.
연구에 따르면 지상과의 신체적 접촉 (종종 접지) - 코티솔 수준의 균형을 맞추고 신경계를 진정 시키며 염증을 줄이며 면역 기능을 지원하는 데 도움이됩니다.
무료이며 어디에서나 구입할 수 있습니다. 다음은 작동하는 이유와 시작 방법에 대한 설명입니다.
다음은 대체 콧 구멍 호흡이 무엇인지, 어떻게 해야하는지 설명하는 비디오 자습서입니다.
내가 좋아하는 또 다른 접근법은 Buteyko 호흡이라고합니다. 원래 Konstantin Buteyko 박사가 천식 환자가 호흡기 기능을 향상시키는 데 도움을주기 위해 개발 한 이후 신체를 부교감 신경 상태로 회복시키면서 스트레스를 줄이는 데 매우 도움이되었습니다.
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더 많은 것을 배우고 싶다면,이 페이지는 왜 대부분의“심호흡”기술이 실제로 최선의 접근법이 아닐지에 대해 설명하며,이 비디오는 Buteyko 호흡으로 시작하는 방법을 설명합니다.
하버드 신경 과학자 인 사라 라자르 (Sara Lazar)에 따르면 명상은 스트레스를 줄일뿐만 아니라. . . 그것은 당신의 두뇌를 더 좋게 변화시킵니다.
남편은 차분한 명상 앱을 좋아하지만 헤드 스페이스와 10% 더 행복한 것에 대해 좋은 소식을 들었습니다.
또한 매우 유사한 이점이있는 Neurofeedback과 뇌파 연립을 사용하여 뇌 파도에 뇌를 조성하는 데 도움이되는 가정 장치를 사용했습니다.
Loma Linda University의 예방 관리 전문가이자 정신병 면역 연구원 인 Lee S. Berk 박사는 SAHP의 Molecular Research Lab의 이사 인 Loma Linda와 그의 동료들은“웃음이 호르몬을 최적화하는 데 도움이된다는 첫 번째 사람이었습니다. 코티솔과 에피네프린의 수준 감소를 포함하여 내분비 시스템은 스트레스 감소를 초래합니다.” (출처)
시도해 볼 준비가 되셨습니까? 좋아요, 이걸 읽고 울 때까지 웃으세요. (참고 :언어가 있으므로 귀찮게한다면 대신 재미있는 영화를 본다.)
여기에서 언급했듯이 행복 연구자 (예, 실제 학계 연구원, 신경 과학자, 심지어 경제학자)는 이제 행복을 높이는 방법을 연구하고 있습니다.
그들이 찾은 한 가지는 감사 저널을 유지하면 스트레스 수준을 낮추고 수면을 향상 시킨다는 것입니다. 감사 저널을 유지하는 다른 이점은 다음과 같습니다.
가족으로서 할 수있는 또 다른 비슷한 관행은이 행복 항아리입니다.
올해 초 저는 아빠가 11 살 때 그를 잃기 직전에 쓴시의 책을 발견했습니다. 내가 그것을 읽을 수 없었을 때, 나는 그의 상실에 대한 용어를 다룰 것이라고 생각했지만, 해결해야 할 외상이 해결되지 않았다는 것을 깨달았습니다.
.다른 방법이 친구가 테이핑 솔루션을 읽을 것을 제안하는 데 도움이되지 않은 것처럼 보입니다. 마침내 사본을 집어 들었을 때, 나는 그 효과를 뒷받침하는 많은 연구가 있음을 발견했습니다.
Johns Hopkins University School of Medicine, Antioch College 및 California School of Professional Psychology의 교수진에서 복무 한 David Feinstein 박사는 도청 뒤에있는 과학과 그 이유를 조사하는 몇 가지 논문을 발표했습니다. 태핑 솔루션도 마찬가지이지만보다 사용자 친화적 인 방식으로 시작합니다.
때때로“원래 냉기 알약”이라고 불리는 마그네슘은 신체의 코티솔 (스트레스 호르몬) 수준의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다. 나는 여기서 마그네슘의 많은 이점을 다루며 여기에서 마그네슘 보충제에 대한 안내서를 찾을 수 있습니다.
다음은 스트레스 반응에 긍정적 인 영향을 미치기 위해 연구에서 보여지는 6 개의 에센셜 오일입니다.
그것들은 국소 적으로 적용될 수 있지만, 그들 중 일부는 매우 적은 양으로 사용하지 않는 한 피부를 자극하거나 광 독성 반응을 일으킬 가능성이 있습니다. 그들은 공기로 확산 될 때 모두 안전한 것으로 간주되며, 이는 실제로 혈류로 빠르게 들어가는 더 나은 방법입니다.
(확산은 에센셜 오일이 피부보다 얇아 오일을 더 빨리 흡수하는 호흡기 점막과 접촉 할 수있게합니다.)
이것은 내가 가장 좋아하는 것이므로 마지막으로 저장했습니다.이 연구에 따르면 스트레스가 많은 시간 동안 가장 친한 친구 주변에 있으면 코티솔 수치가 줄어 듭니다.
나는 이것이 개인적으로 나에게 사실이라는 것을 알고 있으며, 그것은 많은 장기 혜택의 열쇠 인 것 같습니다. 친밀한 우정은 Blue Zones의 주요 속성 중 하나이며, 이는 세대의 비율이 가장 높은 세대 (100 명까지 살고있는 사람들)입니다.
2020 년 4 월 업데이트 :현재 사회적 거리가 좋으면 사회적 분리의 가능성이 더욱 강력합니다. 지금 당장 직접 만나는 것은 불가능하지만 친구 및 사랑하는 사람과 연결을위한 몇 가지 아이디어가 있습니다.
스트레스 반응을 재설정하는 것은 호르몬의 균형을 맞추기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나이지만 단계도 있습니다. 이 시리즈의 다음 게시물에서 - 호르몬의 자연스럽게 균형을 잡는 방법 - 우리는 내 상위 6 개를 다룰 것입니다.
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이 기사는 의학적으로 Scott Soerries 박사, MD, Steadymd의 가족 의사 및 의료 책임자가 검토했습니다. 항상 그렇듯이 이것은 개인적인 의학적 조언이 아니며 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
1. Kamphuis, Jeanine et. 알. (2015) 사회적 스트레스 후의 깊은 수면 :NREM 수면 느린 파 활동은 갈등의 승자와 패자 모두에서 향상됩니다. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s0889159114006114
에서 검색했습니다
2. Deans, Emily (2011) 마그네슘과 뇌 :원래 냉기 알약. https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolutionary-psychiatry/201106/magnesium-andthe-brain-the-original-chill-pill에서 검색했습니다