내 소방차와 Elderberry Tea 레시피는 이번 주에 매우 인기가 있었으며, 우리는 모두 면역 체계를 지원할 수있는 방법을 찾고 있기 때문입니다.
연구에 따르면 우리의식이 요법, 라이프 스타일 및 스트레스 수준은 모두 면역 기능에서 주요한 역할을합니다. 이를 염두에두고 건강한 면역 체계를 지원하기위한 몇 가지 실용적인 팁이 있습니다.
내 희망은 당신이 그것들을 읽을 때 당신이 이미하고있는 것들이 얼마나 많은지에 격려 될 것이며, 물론 당신이 원한다면 추가 할 수있는 아이디어가있을 수 있기를 바랍니다.
항상 그렇듯이, 나는이 진술들 중 어느 것도 FDA에 의해 평가되지 않았으며,이 기사는 의학적 조언이 아니며, 어떤 상태를 예방, 진단 또는 치료하기위한 것이 아닙니다. 항상 그렇듯이, 의료 서비스 제공자와 고려중인 보충제 또는 큰 라이프 스타일 변경 사항에 대해 이야기하십시오. 이제 우리는 그 길을 벗어 났으므로 다이빙합시다.
Mayo Clinic에 따르면 :
물론, 깨어 난 휴식은 때때로 말보다 쉽습니다. 다음은 더 깊고 더 편안한 수면을위한 22 개의 과학 지원 수면 팁입니다.
비타민 D는 면역계 조절제 역할을하는 호르몬입니다. 다시 말해, 활성 면역 체계 (감염에 대한 감수성 증가)와 과잉 활성 (자가 면역) 사이의 신체의 균형이 균형을 이룹니다. (1)
낮은 비타민 D 수치가 더 빈번한 감염 (특히 추운/독감 감염) 및자가 면역과 관련이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. (2)
많은 사람들이 구강 형태의 비타민 D로 전환하지만, 신흥 연구에 따르면 햇빛의 모든 이점이 반드시 비타민 D 생산과 관련이있는 것은 아닙니다.
이런 이유로 나는 가능한 한 자주 매일의 햇빛 (화상없이)을 얻으려고 노력합니다.
누군가가“면역 체계”라고 말하면 몸 전체에 걸쳐 여행하는 작은 백혈구가 자신의 일을하는 것을 쉽게 묘사하기가 쉽습니다. 그러나 실제로 면역 체계를 구성하는 세포의 약 70%가 한 지점에 살고 있습니다. 우리의 장 (4)
Natalia Shulzhenko 박사는“인간 장은 면역 기능에 큰 역할을합니다. “이것은 유일한 역할이 소화라고 생각하는 사람들에게 거의 감사하지 않습니다. 미생물 총 게놈의 결합 된 유전자는 그들이 거주하는 사람보다 150 배 더 큽니다. 그들은 우리가 음식을 소화하는 데 도움이되지만, 그 이상을 많이합니다.” (5)
연구원들은 직감에 사는 박테리아가 면역 세포와 대화하고 그 반대를 반대라고 생각 하며이“crosstalk”는 면역 및 대사 기능을 형성한다고 생각합니다. 그렇기 때문에이 연구에서 럭비 선수들과 함께한 이유는 아마도 프로 바이오 틱 보충제가 호흡기 및 위장관 감염의 수와 기간을 줄인다는 것을 발견했습니다.
프로바이오틱스가 풍부한 음식 :소금에 절인 양배추, 김치, 비트 kvass, 물 케 피어, 발효 마늘 및 코코넛 요거트.
클리블랜드 클리닉에 따르면 :
나는 종종 아침 식사를 요리하는 동안 엘더베리, 페퍼민트, 쐐기풀 또는 다른 허브와 함께 큰 차를 만듭니다. 내 아이들이 걸을 때 그들은 맛을 좋아하기 때문에 보통 유리를 잡습니다.
나는 질병의시기에 우리를 회복시키는 데 도움이되는 의약품에 대해 진정으로 감사합니다. 그러나 Karen Pendergrass가 말한 것처럼
다시 말해, 음식은 면역 탄력성과 전반적인 건강을 지원하는 가장 강력한 방법 중 하나입니다. 그렇기 때문에 모든 A, B, C 및 기타 영양소도 얻을 수 있습니다. 다음은 내가 집중하고있는 것에 대한 개요입니다.
충분한 비타민 A 수준은 감염 후 개선 된 결과와 관련이 있습니다. (7) 그러나 고구마, 당근 및 기타 과일 및 채소에서 발견되는 "비타민 A"는 실제로 베타 카로틴입니다. 이 기사에서 쓴 바와 같이, 베타-카로틴은 동물성 제품에서 발견되는 생체 이용 가능한 형태의 비타민 A (레티놀)로 전환되어야합니다.
우리 대부분은이 전환을 효율적으로 수행하는 데 필요한 효소를 충분히 가지고 있지 않습니다. 실제로이 연구에 따르면이 연구는 약 3% 만 변환되고 성인의 약 45%가 전환 할 수 없다는 것을 발견했습니다. (8) (9)
물론, 짙은 잎이 많은 녹색, 오렌지 및 노란색 야채 (고구마, 당근, 스쿼시 및 고추), 멜론, 살구, 망고에는 베타-카로틴 외에도 많은 유익한 미량 영양소가 들어 있습니다. 나는 개인적으로 비타민 A 수준을 최적화하기 위해 혼자서 의존하지 않습니다.
중요한 참고 :독성을 인용하면서 비타민 A 소비와 관련된 많은 경고를 찾을 수 있습니다. Chris Kresser에 따르면, Lac이 경고는 비타민 A 보충제를 복용하고 시리얼과 같은 강화 식품을 통해 얻는다면 합법적입니다. 그러나 식료품 점의 중간 통로를 피하는 또 다른 이유! 자연적으로 발생하는 실제 음식을 섭취하는 것은 비타민 D 섭취를 최적화하는 한 문제가되지 않습니다. 그는 왜 여기에 왜 설명합니다.
비타민 A가 풍부한 음식 : 간, 목초지 버터, 우유, 라드 및 톨 로우와 같은 동물성 지방, 대구 간유.
클리블랜드 클리닉은 비타민 B6을 면역계를 지원하기위한 3 개의 비타민 중 하나로 나열합니다. (6) 가능한 한 식품 형태로 비타민을 제공하는 것을 선호하기 때문에 B6과 B1, B2 및 흡수에 도움이되는 공동 요소가 풍부한 꿀벌 꽃가루를 매일 복용합니다. (10)
비타민 B6이 풍부한 음식 : 우유, 리코 타 치즈, 연어, 계란, 간, 바나나, 아보카도 및 꿀벌 꽃가루.
이 연구에 따르면, 비타민 C는“선천적 및 적응 면역 체계의 다양한 세포 기능”을지지한다.
.우리 몸은 비타민 C를 만들지 않으므로 수준을 최적화하는 유일한 방법은식이 섭취를 통한 것입니다.
비타민이 풍부한 음식 : 감귤류 과일, 빨간색과 노란색 피망 (및 녹색 피망이 적음)과 비타민 C 풍부한 음식으로 만든 수제 검마. (11)
우리는 이미 비타민 D가 위의 면역 체계를 지원하는 방법을 다루었으므로 여기에 좋은 출처를 언급하겠습니다.
비타민 D가 풍부한 음식 :연어, 대구 간유, 계란 노른자 및 목초지 라드.
이 연구에 따르면,“혈액의 다른 세포와 비교하여 면역 세포에서 더 높은 농도에서 발견되는 강력한 지질-가용성 항산화 제인 비타민 E는 면역 기능을 조절하는 것으로 알려진 가장 효과적인 영양소 중 하나입니다. 비타민 E 결핍은 동물과 인간의 면역계의 정상적인 기능을 손상시키는 것으로 입증되었으며, 이는 비타민 E 보충으로 교정 될 수 있습니다.”
.그러나 클리블랜드 클리닉은 비타민 E 보충이 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있으며 대신 식품 공급원에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 나는 최근에 더 많은 것을 배우고 싶다면 일반적인 비타민 E 보충제의 잠재적 문제에 관한 기사를 발표했습니다.
비타민 E가 풍부한 음식 : 견과류, 씨앗, 아보카도 및 짙은 잎이 많은 녹색.
비타민 D와 K는 시너상 적으로 함께 작동하므로 필요한 모든 이점을 얻으려면 둘 다 필요합니다.
비타민 K가 풍부한 음식 :두 가지 주요 형태는 K1과 K2입니다. 비타민 K1은 녹색 잎이 많은 채소를 통해 얻습니다. 비타민 K2는 발효 식품 및 동물성 지방 (치즈, 버터 및 계란)을 통해 얻어지며 장의 박테리아에 의해 합성됩니다.
뼈 국물 - 닭고기 수프는 오랫동안 면역지지 특성에 대해 오랫동안 존경을 받았으며, 적어도 하나의 연구에 따르면“유익한 여러 물질을 포함 할 수 있습니다. . . 불편 함을 완화시키는 데 도움이되는 활동. 인스턴트 냄비에 수제 뼈 국물을 만드는 방법은 다음과 같습니다. 다음은 슬로우 쿠커로 만드는 방법이 있습니다.
마늘 -이 연구에 따르면,“건강에 대한 마늘의 이점은 수세기 동안 선포되었습니다. 그러나 최근에야 Allium sativum을 가지고 있고, 그 유도체는 면역 체계의 항상성을 유지하기위한 유망한 후보로 제안되었습니다.”
.다시 말해, 현대 연구는 면역계를 지원하기 위해 마늘의 전통적인 용도를 검증하기 시작했습니다. 구체적으로,이 연구는 마늘이 균형 면역 및 염증 과정을지지한다는 것을 발견했습니다.
생, 노화 또는 발효 마늘은 조리 된 마늘보다 더 강력한 것으로 간주됩니다. 생 마늘을 섭취 할 때는 주사위를주기하고 10 분 동안 식사를하기 전에 기다리는 것이 가장 좋습니다.
많은 허브와 버섯에는 다양한 방식으로 건강을 지원하는 것으로 생각되는 미량 영양소가 포함되어 있습니다. 짐
완료 한 것보다 쉽지 않습니까? 우리는 모두 만성 스트레스가 면역 기능을 손상 시킨다는 것을 알고 있지만 많은 스트레스는 매일 현실입니다. 스트레스 수준을 자연스럽게 줄이는 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
“운동은 항체 및 백혈구 (WBC)의 변화를 유발합니다. WBC는 질병과 싸우는 신체의 면역계 세포입니다. 이 항체 또는 WBC는 더 빠르게 순환하므로 이전보다 일찍 질병을 감지 할 수 있습니다.” (13)
또한 기분 좋은 호르몬의 방출을 유발하고 스트레스 호르몬의 생산을 늦추 었습니다. 물론, 너무 강렬한 운동은 반대 효과를 가질 수 있고 실제로 몸에 스트레스를 줄 수 있으므로 과도하게 사용하지 마십시오.
피부 부드러움과 전반적인 질감을 향상시키는 데 종종 권장되지만 건식 브러싱의 이점은 피부 깊이 이상입니다.
나는 앞에서 우리 몸이 림프를 생산하기 위해 잘 수확되어야한다고 언급했으며, 이는 백혈구가 필요한 곳에 백혈구를 운반합니다. 드라이 브러싱은 림프 흐름을 개선하여 면역 기능을 지원하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다 (운동도 도움이됩니다). 드라이 브러싱의 이점과 수행 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.
과도한 알코올 소비는 면역 체계가 약화되는 반면, 가끔 폴리 페놀이 풍부한 와인 또는 맥주 유리는 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. (14)
폴리 페놀의 소스가 많이 있으므로 술을 마시지 않으면 시작할 필요가 없습니다. 당신이 가끔 유리를 즐기면 괜찮습니다.
진지하게. 시카고 트리뷴 (Chicago Tribune)에 따르면,“바이러스와 종양을 파괴하는 자연 살인자 세포는 미스 상태에서 증가합니다. 질병과 싸우는 단백질 인 감마-인터페론은 B- 세포와 마찬가지로 웃음으로 상승하여 질병 파괴 항체와 T- 세포를 생성하여 면역 반응을 조율합니다.” (15)
한 연구에서 숲이 2 박 동안 목욕을 한 참가자는 자연 살해 (NK) 세포 활동이 53.2% 증가했습니다. Qing Li 박사에 따르면 에 따르면 중요합니다 의사, 도쿄의 Nippon Medical School 교수 및 일본 산림 의학 회장 :
NK 활동 증가는 그 효과가 최대 30 일 동안 지속되었다. (16)
그리고 텍사스 라운드 록의 도시에 따라 텍사스는 다음과 같이 말합니다.
면역 기능을 자연스럽게 지원하기위한 시도하고 진실 된 방법은 무엇입니까?
아래 의견에 알려주세요!
1. Aranow, Cynthia (2011) 비타민 D와 면역계
2. 독감 시즌
질병 통제 센터 (CDC)3. Webb, ar et. 알. (1988) 비타민 D3의 피부 합성에 대한 계절과 위도의 영향 :보스턴과 에드먼턴의 겨울 햇빛에 대한 노출은 인간의 피부에서 비타민 D3 합성을 촉진하지 않습니다
4. Vighi, G et. 알. (2008) 알레르기 및 위장 시스템
5. Science Daily (2013) 장내 미생물은 적절한 면역 기능, 기타 건강 문제와 밀접한 관련이 있습니다
6. 클리블랜드 클리닉 (2020) 면역력 향상에 가장 적합한 비타민 3
7. 세계 보건기구 (WHO) 미량 영양소 결함
8. Kresser, Chris. 야채를 먹는 것에서 비타민 A를 얻을 수없는 이유
9. Hickenbottom, Sabrina et. 알. (2002) 이중 추적 연구 설계를 사용하여 측정 한 남성의 β- 카로틴을 비타민 A로 전환하는 가변성
10. Komosinska-Vassev, Katarzyna et. 알. (2015) Bee Pollen :화학 조성 및 치료 적용
11. Jones, E 및 Hughes, R.E. (1984) 비타민 C의 흡수에 대한 바이오 플라보노이드의 영향
12. Tero Isokauppila
의 치유 버섯13. 미국 국립 의학 도서관. 운동과 면역
14. Romeo, J et. 알. (2007) 보통 알코올 소비 및 면역계 :검토
15. Ricks, Delthea (1996) 의사 :웃음은 농담이 아닙니다
16. Li, Qing (2018) 산림 목욕 :나무가 건강과 행복을 찾는 데 도움이되는 방법