아스피린의 발견은 통증을 완화하기 위해 수천 년 동안 사용 된 Willow Bark - Salacin에서 발견 된 화합물로 거슬러 올라갈 수 있다는 것을 알고 있습니까? (1) 말라리아를 치료하는 데 사용되는 동일한 형태의 퀴닌이 들어있는 Cinchona 나무의 껍질에 대해 들어 보셨습니까? (2)
많은 나무가 많은 나무가 유익하고 때로는 약용 - 재산을 가지고 있다는 것은 비밀이 아니지만, 숲 자체가 실제로 치료 적이라면 어떨까요? 그것이 산림 목욕의 실천의 배후에있는 아이디어이며, 연구는 그것이 사실임을 나타냅니다.
일본어로 신린 숲과 yoku를 의미합니다 목욕을 의미하므로 Shinkrin-Yoku는 숲 분위기에서 목욕을하는 관행입니다. 본질적으로, 그것은 자연이 냄새, 터치, 소리, 시력 및 맛도 다섯 가지 감각을 모두 씻어 내도록하는 일본의 관행을 설명합니다.
그것이 당신에게 약간의“우”라고 들리면, 당신은 혼자가 아닙니다. 내가 처음 들었을 때 Shinrin-Yoku 심오한 건강상의 이점과 관련이 있으며, 회의적이었습니다. 물론, 숲을 산책하는 것은 아마도 수면, 혈압이 낮은 등을 향상시킬 수 있지만 나무보다 운동으로 더 많은 것을해야한다고 생각했습니다.
그러나 숲에서 산책하는 것은 다른 환경에서 동일한 운동이 수행 될 때 발견되지 않는 독특한 생물학적 영향을 미치며, 아마도 Photoncides 및 "Happy Microbe"와 같은 독특한 생물학적 화합물로 인해 Mycobacterium vaccae . (3)
우리는 잠시 후에 세부 사항을 다룰 것이지만, 항상 FDA에 의해 이러한 진술을 평가하지 않았 으므로이 기사는 의학적 조언이 아니며 어떤 조건을 진단하거나 치료하는 것이 아닙니다. 이제 우리는 그 길을 벗어 났으므로 다이빙합시다.
환경 보호국 (Environmental Protection Agency)에 따르면, 평균 미국인은 실내에서 90%를 소비합니다. (4) 계절, 조류 노래, 공중에서 꽃의 달콤한 향기를 실제로 눈치 채지 않고 장기간 갈 수있을뿐만 아니라 많은 사람들에게 전형적인 경험입니다.
.물론, 우리는 숲, 개울 또는 해변에서 비디오와 사운드 스케이프를 재생하는 앱을 가지고 있지만 역사의 다른 지점보다 그 장소에서 훨씬 적은 시간을 소비합니다. 그리고 저는 그 앱의 열렬한 팬이지만 (T.V.에서 종종 연주하는 앱이 있습니다), 화면을 통해 자연의 모든 유익한 구성 요소를 사용할 수있는 것은 아닙니다.
.우리가 여전히 탐구하고있는 메커니즘이 더 많지만, 숲에서 웰빙에 깊이 영향을 미치는 두 가지가 있습니다.
따뜻하고 나무가 우거진 삼나무 나 신선하고 깨끗한 소나무 향기를 흡입 한 적이 있다면 Phytoncides의 자연 아로마 테라피를 경험했습니다. 이 독특한 범주의 삼림 기반 에센셜 오일은 방어 시스템의 일부로 나무와 식물에 의해 방출됩니다.
Qing Li 박사에 따르면, 의사, 도쿄의 Nippon Medical School 교수 및 일본 산림 의학 회장 :
이 연구에서, 나무 유래 피톤 카이드를 흡입하는 남성과 여성 모두에서 스트레스 호르몬 수준을 감소시키고 자연 살해 (NK) 세포 활동 (면역 체계의 중요한 부분).
다른 연구에 따르면 특정 Phytoncide- D-Limonene-은 기분 전환 효과가있을 수 있습니다. (6)
다행히도 밖에 나가는 것은 여전히 중요하지만, 우리는 Phytoncides, 특히 d-limonene (레몬), 알파-핀 (Pine-scented), Beta-Pinene이 풍부한 에센셜 오일을 확산시켜 실내에서 산림 목욕의 이점을 가져올 수 있습니다. (신선한 허브 향기)와 캄 페인 (깊고 나무가 우거진 향).
삼나무, 소나무 및 가문비와 같은 상록수는 피토 쿠데스의 가장 큰 생산자이므로 다음과 같은 에센셜 오일을 찾으십시오.
Li 박사는 몇 년 후 Bristol University의 연구원들이 매혹적인 발견을했다고 설명합니다. 그들이 m을 주사했을 때. Vaccae 생쥐로, 그들은“마우스가 마치 항우울제에있는 것처럼 행동한다는 것을 발견했습니다. 이것은 그 자체로 매우 흥미로 웠지만 과학자들은 다른 것을 발견했습니다. 활성화 된 뉴런은 면역계와 관련된 뉴런이며, 면역계와 우리의 감정 사이에 밀접한 관련이 있음을 시사했습니다.” (3)
추가 연구는 세로토닌과 관련된 경로를 활성화시키는 것으로 보이며, 옥시토신과 함께 신체의“행복한 호르몬”으로 간주됩니다.
.이제 나는 토양에서 발견 된 박테리아가 어떤 진단에 대한 치료로 간주되어야한다고 말하지는 않지만, 이러한 연구는 M. baccae가 특정 상황에서 기분을 들어 올릴 수 있음을 시사합니다. 그러한 상황이 무엇인지 정확히 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 그리고 Li 박사는 다음과 같이 말했습니다.“산림 욕망은 질병에 대한 예방 조치입니다. 병에 걸린다면 의사를 만나는 것이 좋습니다.”
M. Vaccae가 정신 건강에서 수행 할 수있는 역할을 조사하기위한 몇몇 인간 연구가 진행 중이므로 곧 더 많은 실행 가능한 데이터가 있기를 바랍니다. 지금은 현관 용기 정원을 채소를 재배하고 건강한 토양에 정기적으로 노출 될 수있는 곳으로 생각합니다.
Li 박사에 따르면, 좋은 소식은 자연에서 소량의 시간조차도 우리의 건강에 영향을 줄 수 있다는 것입니다. 2 시간짜리 산림 목욕은 기술에서 플러그를 뽑고 속도를 늦추는 데 도움이됩니다. 그것은 당신을 현재 순간으로 데려와 스트레스를 해소하고 긴장을 풀 것입니다.” (3)
그의 연구가 확인한 이점은 다음과 같습니다.
그 중 일부를 자세히 살펴 보겠습니다.
연구에 따르면 양질의 수면을 취하는 것은 우리를 더 똑똑하고 행복하고 생산적이며 창의적이며, 더 젊고, 더 젊어 보이게하고, 면역 체계 기능을 제대로 작동시키고, 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. (3) (6) (7) (8) (9) (10) (11)
반면에, “ 수면 결핍은 심장병, 신장 질환, 고혈압, 당뇨병 및 뇌졸중의 위험 증가를 포함하여 수많은 건강 문제와 관련이 있습니다.” (3)
Li 박사의 연구 중 하나에서 한 무리의 남자 그룹이 약 1.5 마일 동안 숲에서 걸었습니다. 이는 아침이나 오후에 일반적으로 여행했던 거리와 거의 같습니다. 여행 전에 남자들은 밤에 평균 383 분을 잤습니다. 산림 목욕 후 평균 수면 시간은 452 분으로 증가했으며 심지어 신 린 요쿠를 연습 한 날에도 여전히 높아졌습니다 (410 분)
Li 박사는 일일 신체 활동의 양이 평소와 거의 동일하게 유지되는 경우에도 산림 목욕이 수면을 향상 시킨다고 결론지었습니다. 그는 또한 오후 산책이 아침 산책보다 더 심오한 영향을 미친다는 것을 알았습니다.
한 연구에서 참가자들은 산림 목욕 전후의 감정 상태를 평가하도록 요청 받았다. 2 시간 후, 그들은
의 감소를보고했다. . . 그리고“건강한 신체적 또는 정신적 에너지”로 정의되는 활력의 증가. (12)
LLI 박사에 따르면, 자연에서 시간을 보내면 창의성과 문제 해결 능력이 50%증가 할 수 있습니다. (3)
Li 박사가 실시한 한 연구에서, 숲이 2 박 동안 목욕을 한 개인은 자연 살해 세포 활동이 53.2% 증가했습니다. 얼마나 오래 지속 될지 궁금해, 그는 여행 후에도 레벨을 계속 측정했으며 그 효과가 30 일까지 지속되었다는 것을 알았습니다. (3)
동부 러시아 (에메랄드 애쉬 보어)의 이국적인 침입 딱정벌레가 미국 해안으로가는 길을 찾아 1 억 개가 넘는 재 나무를 닦기 시작했을 때 가장 어려운 지역은 심혈관과 호흡기 건강의 감소를 경험했습니다.
.미국 농무부 산림청에 따르면,“2002 년에 기록 된 15 개 주에 걸친 에메랄드 애쉬 보어의 확산은 심혈관 질환으로 인한 15,000 건의 추가 15,000 명과 호흡기 질환이 추가로 6,000 명의 사망자와 관련이있었습니다.” (13)
반대로, 나무는 숲뿐만 아니라 이웃 환경에서도 유익한 영향을 미치는 것 같습니다.
산림 목욕을 연습하는 "올바른"방법은 없지만 다음은 세션을 최대한 활용하기위한 몇 가지 팁이 있습니다.
가장 즐거운 활동 중 하나 (또는 그 이상)를 선택하십시오.
우리 아이들은 산림 목욕이 스트레스 수준을 줄이고, 기분을 높이고, 자연 살해 세포 활동을 증가 시킨다는 사실에 0%에 관심이 있습니다.
. . . 그들은 보물 찾기를 정말 좋아합니다. 숲 목욕의 목표는 자연이 냄새, 터치, 소리, 시력 및 맛의 다섯 가지 감각을 모두 씻어 내도록하는 것입니다. 정말 재미 있고 때로는 조금 사냥합니다. :) <
시도해보고 싶을 때부터 시작할 목록이 있습니다. Prickly
🌱 3 잎의 종류
⭐ 냄새가 좋은 것> 🌻
🌻 옐로우
🌰 씨앗
⭐ 무언가 스무드
🍁 뭔가 바삭 바삭한
⭐ 뭔가 뭔가 rough
br
🌿 당신이 보물로 생각하는 것
⭐ 흥미로운 바위
짐
산림 목욕을 시도한 적이 있습니까? 당신은 그것을 즐겼습니까?
1. Michael J. R. Desborough와 David M. Keeling (2017) 아스피린 이야기 - Willow에서 Wonder Drug
2. Achan, Jane et. 알. (2011) 현대 세계의 오래된 항 말라리아 약물 인 퀴닌 :말라리아 치료의 역할
3. Li, Qing (2018) 산림 목욕 :나무가 건강과 행복을 찾는 데 도움이되는 방법
4. https://www.epa.gov/report-environment/indoor-air-quality#note1
5. Komori, t et. 알. (1995) 면역 기능 및 우울 상태에 대한 감귤 향기의 영향
6. Scientific American (2008) 잠을 자 :스누즈가 당신을 더 똑똑하게 만드는 방법
7. PBS (2012)는 잠을 자면 더 똑똑하게 만들 수 있습니까?
8. BBC (2013) 수면이 어떻게 당신의 마음을 더 창의적으로 만드는가
9. American Psychological Association (2014) 수면 박탈 :더 많은 수면이 대부분의 미국인을 더 행복하고 건강하고 안전하게 만들 것입니다.
10. Stump, Scott (2013)“NAP Rooms”는 생산성을 높이기 위해 직무에서 잠을 자도록 장려
11. Harris, Shelby (2013) 수면과 장수 :5 가지 방법 수면은 당신을 젊게 유지합니다
12. Dictionary.com. Vigor
13. 미국 농무부 산림청 (2014) 나무와 인간 건강 사이의 연결 탐색