부모님은 수면 부족 전문가입니다. 우리는 커피를 거절했고, 주간 침을 닦았으며, 우리 아이들이 드림 랜드로 표류하도록 돕는 동안 우연히 잠들었습니다. 그러므로 우리는 또한 아이들의 수면 부족의 징후를 인식하는 전문가가 될 것이라고 생각할 것입니다. 그리고 일단 인식되면, 우리는 매력처럼 일하는 어린이들에게 직관적 인 수면 보조제를 적용했습니다.
그러나 아이들이 어려움을 겪고있을 때는 우리가 기대하는 것과 다르게 보일 수 있습니다. 스크린 (젊은 발달 눈에 생물학적 영향을 미치는)과 다른 요인들의 수면에 심각한 영향을 미치기 때문에 다음과 같은 문제가 발생하기 때문에 문제가됩니다.
.우리의 경우, 수면이 박탈당한 아이들은 좀비 나 운동의 경우처럼 걸어 다니는 대신 종종 과잉 활동이됩니다. 실제로이 뉴욕 타임즈 기사에 따르면 :
이 연구에 따르면, 부적절한 수면은 우리 몸의 염증 마커를 증가시키고 면역 기능을 낮 춥니 다.
새로운 연구는 또한 우리가 배우고있는 과정을 방해 할 수 있다고 제안합니다. 즉, 우리가 잠을자는 동안 뇌가 독소를 씻어내는 것처럼 보입니다.
.수면 부족은 어린이의 감정을 조절하는 능력에 직접적인 영향을 미치며, 이는 기분, 과민성, 충동 성, 붕괴 및 전반적인 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. (1)
Pediatrics 저널에 발표 된 연구에 따르면,“유아기와 유아기에서 수면이 적고 어린 시절에 수면을 취하는 어린이는 중반에 과체중이나 비만이 더 큰 위험에 처할 수 있습니다.” 이것은 수면 불량이 두 가지 식욕 조절 호르몬의 생성을 방해하는 방식 인 Ghrelin과 Leptin의 생산을 방해하기 때문일 수 있습니다. (2)
한편, 수면 및 수면 및 수면 장애 저널 연구에 따르면“수면 수량, 수면 품질, 일주기 정렬 및 멜라토닌 조절의 이상이 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.”
깊고 중단되지 않은 수면을 취하는 아이들은 더 창의적이고 집중적이며, 합의하고, 문제를 해결할 수있는 등의 경향이 있으므로 우선 순위가 큰 이점이 있습니다.
23 개의 과학 지원 수면 팁을 읽은 적이 있다면 이미 온 가족이 더 깊이 잠을 잘 수 있도록 도와 주지만 여기에는 아이들을 위해 맞춤화 된 몇 가지 제안이 있습니다.
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연구에 따르면 가중 담요는 수면 품질을 향상시키고, 스트레스를 줄이며, 주간 초점과 기분을 개선하며 감각 처리 장애와 관련된 증상을 완화시킵니다.
그들이 일하는 방법과 아이들을위한 내가 좋아하는 옵션은 다음과 같습니다.
컴퓨터 화면, T.V. 및 전화는 푸른 빛을 방출하여 몸이 햇빛처럼 인식합니다. 일몰 후 푸른 빛에 노출되면 멜라토닌의 방출을 억제 할 수 있습니다. 멜라토닌은 우리 몸에 거의 침대에 대한 시간을 알려주는 호르몬입니다.
그러나 멜라토닌은 건강에 필수적이며 낮은 수준은 거친 밤의 수면보다 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. (우리는 암의 위험 증가, 면역 기능 장애, 비만 및 심장병에 대해 이야기하고 있습니다.)
파란색을 차단하는 것은 눈이 푸른 빛의 수면에 대한 부정적인 영향에 더 취약하기 때문에 아이들에게 특히 중요합니다.
아이들이 푸른 빛의 영향을받는 이유는 눈의 결정 렌즈 (일명 우리가 초점을 맞추는 데 도움이되는 부분)가 아이들에게 더 투명하기 때문입니다. 14-15 세까지 완전히 발전하지 않으며 어린이의 눈에는 더 큰 학생이 있습니다. (4)
다시 말해, 그들은 가벼운 방출 장치에 노출 될 때 성인보다 더 많은 푸른 빛을 흡수하므로 과도한 노출로부터 보호하는 것이 중요합니다. (5)
그렇게하는 한 가지 방법은 스크린 시간을 줄이는 것입니다. 개인적으로, 내 아이들은 멀리 떨어진 친구, 온라인 북 클럽, 교육 게임 및 가끔 영화와 화상 채팅을 위해 스크린을 사용하므로 파란색을 차단할 수있는 다른 방법을 찾습니다. 다음은 제가 가장 좋아하는 두 가지 옵션입니다.
마그네슘은 종종 근육을 이완시키고 스트레스를 돕고 성인과 어린이 모두에게 편안한 수면을 지원하는 능력으로 인해 종종“마법의 미네랄”이라고 불립니다. (증가하는 통증을 완화시키는 데 정말 도움이됩니다!)
불행히도 일부 사람들의 경우 마그네슘 오일은 희석되지 않은 형태로 적용될 때 가려운 또는 불편한 감각을 유발할 수 있습니다. 이 외출 텐틀 어린이 마그네슘 로션은 유기농 시어 버터, 아르간 씨앗 오일, 가시 배 종자 오일과 같은 피부 계산 성분을 혼합하여 고용성 경피 마그네슘과 혼합하여 해결합니다. 그들은 성장한 버전도 가지고 있습니다!
DIY를 원한다면 여기에서 내 마그네슘 바디 버터 레시피를 찾을 수 있습니다.
Catnip, Chamomile, Passionflower 및 Lavender는 휴식과 수면을 지원하는 부드러운 어린이 안전 허브입니다. 약초와 어린이 도서의 인기 외에도 (Peter Rabbits Mom이 그를 카모마일 차를 곁들인 방법을 기억하십니까?),이 허브는 이제 연구에 참여하고 있습니다.
이 PubMed 검토에 따르면, 카모마일의 편안한 효과는 아피 게닌이라는 플라보노이드로 인한 것일 수있는 반면,이 연구는 잠자기 전 차로 섭취 할 때 열정 플라워가 수면 품질을 향상 시킨다는 것을 발견했습니다.
.또한 한 연구에 따르면 라벤더의 아로마는 불면증으로 고통받는 개인의 수면이 향상되었습니다. 차로 양조되면 라벤더 새싹은 향을 더하면서 향을 방출합니다.
다음은 1 세 이상의 아이들을 위해 시도 할 차 레시피입니다.
자녀가 차를 좋아하지 않거나 취침 시간을 단순화해야한다면,이 수면 팅크는 몇 분 동안 활성 준비 시간으로 미리 미리 만들 수 있으며, 물을 끓일 필요없이 잠자리에 들기 전에 차를 기다릴 필요가 없습니다. 식히기.
백색 소음 기계는 짖는 개, 큰 이웃 또는 수면 방식으로 얻을 수있는 다른 파괴적인 소리의 소리를 익사시키는 데 도움이되지만 일부 연구에 따르면 스트레스 수준을 높일 수 있고 젊은 아기의 뇌 발달에 일시적으로 영향을 줄 수 있습니다. (6)
더 많은 연구가 필요하지만,이 연구는 베이비 쥐를“연속적인 백색 소음에 노출시키는 데 노출되어 뇌의 청각 영역의 발달을 방해하여 궁극적으로 청각 및 언어 습득을 손상시킬 수 있음을 발견했습니다. (7)
이제 분명히 쥐는 사람이 아니지만 연구원들은이 연구에서 포유 동물의 일반적인 청각 발달에 관한 귀중한 정보를 전달한다고 생각합니다. 좋은 소식은 뇌 발달이 현저히 지연되었지만 래트는 신경계 네트워크 (신경 가로)라고하는“중요한 기간”을 연장하여 보상했다는 것입니다. 백색 소음이 제거 되 자마자 완전히 따라 잡았습니다.
연구원 중 한 명인 에드워드 창 (Edward Chang)은“뇌가 발달을 계속하기 위해 명확하게 패턴 화 된 소리를 기다리는 것과 같은 결과를 요약했습니다. 그리고 그것이 마침내 그들을 얻을 때, 그것은 동물이 육체적으로 나이가 많은 경우에도 영향을받는 것에 의해 크게 영향을받습니다. "
그곳에서 분홍색과 갈색 소음이 나오는 곳입니다. 종종 충돌하는 파도 또는 비의 사운드 클립에 포함되어 있지만, 화이트 노이즈는 실제로 우리가들을 수있는 모든 주파수 (약 20,000 톤)를 하나의 사운드로 결합한 기계로 만들어진 정적입니다. 자연은 분홍색 또는 갈색 노이즈를 선호하는 경향이 있는데, 이는 더 낮은 주파수를 강조하면서 고음 주파수의 강도를 연화시킵니다.
대조적으로, 분홍색 또는 갈색 노이즈는 낮은 주파수가 높은 피치 주파수를 부드럽게한다는 것을 강조합니다. 나는 사운드 머신에서 무엇을 찾아야하는지 포함하는 Pink and Brown Noise의 이점에 대해 더 많이 썼습니다. 다음은 세 가지 선택입니다.
다음은 일반적으로 어린이와 함께 사용하기에 안전한 것으로 간주되는 몇 가지 차분한 에센셜 오일입니다.
사전 제작 된 블렌드를 선호한다면 다음은 우리 가족이 가장 좋아하는 몇 가지가 있습니다.
이 Jasmine Essential Oil Diffuser는 인터벌 모드로 설정할 수 있기 때문에 10 분 동안 확산 된 다음 20 분 동안 꺼집니다. 이를 통해 에센셜 오일은 압도적이지 않고 일관되게 확산 될 수 있습니다. 또한 21 시간 동안 인터벌 모드에서 실행할 수 있으므로 기본적으로 설정 및 포 게트입니다. 이것은 또한 아름답고 간헐적 모드도 있습니다.
국립 야생 동물 연맹에 따르면, 미국 어린이들은 매일 화면 앞에서 평균 7 시간 38 분을 소비합니다. 좌식 활동에 참여하는 데 시간을 소비 한 시간 마다이 연구는 아이들이 잠들기 위해 평균 3 분이 더 걸렸다는 것을 발견했습니다.
“야외 시간은 세 가지 중요한 방식으로 어린이의 수면을 향상시킵니다. 태양의 자연광은 신체의 내부 '수면 시계'를 조절하여 낮에는 아이들이 더주의를 기울이고 밤에는 피곤합니다.”
또한 어린이들이 스트레스가 많거나 무서운 사건으로 인한 긴장을 풀어주는 데 도움이되는 진정 효과가 있습니다. 연구에 따르면 아이들은 실외 환경과 실내 환경에서 놀 수있을 때 더 열심히 플레이하고 더 많은 엔돌핀을 방출 할 수 있습니다. (8)
NWF 교육 및 교육 부사장 인 Kevin Coyle은 '어린 시절의 수면 부족에 대한 단일 해결책은 없지만'녹색 시간 '을 위해'스크린 타임 '을 거래하는 것과 관련이 있다고 NWF의 저자는 말합니다. 가이드. 자연 환경에서 더 많은 놀이 시간이 아이들이 고품질의 밤의 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. '(9)
우리는 과도한 스크린 시간이 우리의 일주기 리듬을 방해 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 즉, 멜라토닌을 만들기 시작하고 수면을 위해 바람을 피울 때를 알려주는 내부 시계 일명 일명.
야간 조명으로 잠들기 쉬운 아이들을위한 몇 가지 좋은 옵션이 있습니다.
내 아기가 불안했을 때, 나는 카이로 프랙틱 조정을 위해 그들을 데려가는 것이 보통 두 가지 효과가 있음을 알았습니다.
둘 다 보통 약속에서 집으로 가져 오기 전에 일어났습니다! 다행히도 그들은 나이가 많았으므로 폭발이없고 밤낮으로 더 행복한 아이들이 있습니다.
카이로 프랙틱 치료와 수면 사이에 긍정적 인 관계를 발견 한 소수의 작은 연구만이 있지만 중추 신경계 (CNS)에 차분한 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.
소아 척추 지압사와 함께가는 것이 좋습니다. 여기에서 목록을 찾을 수 있습니다.
나는이 기술이 나이가 많은 아이들에게도 도움이된다는 것을 알았습니다. 특히 유도 및/또는 감정이 높아지는 날에는 날이 있습니다. 나는 방금 지압 지점을 쓰다듬어 내가 듣는 동안 마음에있는 모든 것을 공유하게한다.
일부 어린이들에게 더 나은 집중 프로토콜을 보려면 L.AC의 12 가지 완전한 가이드 Jennifer Taveras를 확인하십시오. 소아 수면 개선 및 건강 지원을위한 지압 지점
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일관된 취침 시간을 따르는 아이들은 더 빨리 잠들고, 밤에는 자주 깨우고, 평균적으로 여분의 시간 동안 잠을 자고,이 연구는 결론을 내 렸습니다.
.다음은 가족 루틴을 위해 고려해야 할 몇 가지 옵션입니다. 구강 관리와 같은 일부는 필수적이며 다른 일부는 귀하에게 가장 적합한 것을 기반으로 선택할 수 있습니다.
우리의 경향은 낮에는 아이들을 입고 싶어하지만 과도하게 예약하는 것은 실제로 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
아이들은 몇 시간의 수면이 필요합니까?
수면의 양은 나이에 따라 다릅니다. AIMS (American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 다음은 일반적인 개요입니다.
멜라토닌은 어떻습니까?
내가 여기서 언급 한 우려로 인해 멜라토닌을 사용하지 않기로 결정했습니다. 다행히 위에서 언급 한 전략은 우리 가족에게 잘 작동했습니다.
다른 요인이 수면 품질에 영향을 줄 수 있는가?
코골이는 수면 무호흡증을 제안 할 수 있으며, 이는 수면 전문가가 평가해야합니다. 가족이 건강한 수면 습관을 연습하고 있고 한 명 이상의 여러분이 여전히 상쾌한 느낌을 느끼지 않는다면, 신뢰할 수있는 의료 서비스 제공자와 함께 가져와야합니다.
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출처
1. Mauss, Iris et. 알. (2012) 수면 품질의 불량은 실험실 패러다임에서 감정 조절 능력이 낮아집니다
2. Miller, Alison et. 알. (2015) 어린 시절의 수면 패턴과 비만
3. 콜로라도 대학교 (University of Colorado Boulder) (2017) 전자 제품의 수면 중단에 독특하게 취약한 어린이
4. Turner, PL and Mainster, M.A. (2008) 일주기 광도 수술 :전신 건강에서 노화와 눈의 중요한 역할
5. Behar-Cohen, f et. 알. (2011) 국내 조명을위한 광 방출 다이오드 (LED) :눈의 위험?
6. Scientific American (2010) 배경 소음은 우리의 농도에 어떤 영향을 미칩니 까?
7. Howard Hughes Medical Institute (2003) 화이트 소음은 뇌의 청각 조직을 지연시킵니다
8. 국립 야생 동물 연맹 (2011) 수면 시간의 녹색 시간
9. KSAT 뉴스. 야외 놀이 시간은 어린이 수면을 향상시킬 수 있습니다
10. Martin, Benjamin (2013) 카이로 프랙틱은 뇌파 패턴, 뇌 기능을 향상시킵니다
11. WebMD. 모든 연령대의 어린이를위한 수면 팁
