짖는 개, 큰 이웃 또는 기타 파괴적인 소리의 소리를 익사시키기 위해 백색 소음 기계를 켜면 잠들고 잠들 수있는 데 도움이 될 수있는 방법을 알고 있습니다. 그리고 깊은 수면을 취하면 우리를 더 똑똑하고 행복하고 생산적이며 창의적이며 심지어 우리를 더 젊게 보이게하기 때문입니다. (1) (2) (3) (4) (5) (6)
그래도 백색 소음이 모두 촬영 된 별과 달빛은 아닙니다. 실제로, 문제가 발생한다는 사실을 알지 못하더라도 실제로 시간이 지남에 따라 스트레스를 더 많이 느낄 수 있습니다. 다행스럽게도 하나의 간단한 조정으로 단점없이 백색 소음의 모든 이점을 얻을 수 있으며이 기사에서는 방법을 설명하겠습니다.
우리는 다른 색상의 소음, 특히 흰색, 분홍색 및 갈색에 대해 알아야 할 사항을 다룰 것입니다. 그러나 먼저 FDA에 의해이 진술 중 어느 것도 평가되지 않았다는 것을 상기시키고 싶습니다.이 기사는 의료가 아닙니다. 조언, 그리고 그것은 어떤 상태를 진단하거나 치료하기위한 것이 아닙니다. 이제 우리는 그 길을 벗어 났으므로 다이빙합시다.
물건을 너무 많이 분석하지 않고 재생을 클릭 하고이 비디오를 시청하십시오. 앞서 건너 뛰지 마, 알았지? 이 사람은 하버드, Tufts University, CNN, The New York Times 등에 의해 덮여 있습니다.
당신은 적어도 머리를 조금씩 찔렀습니다. 괜찮아요, 이곳은 안전한 곳입니다. 나는 말하지 않을 것이다.
그러나 다음은 반드시 백스트리트 소년의 사랑 (또는 그 부족) 때문일 필요는 없습니다. 소리의 속도로 치유 할 때 저자는 Don Campbell과 Alex Doman이 이유를 설명합니다.
우리의 분위기를 안내하는 것에 대한 마지막 부분은 뇌 연합의 가장 매혹적인 측면 중 하나 또는 우리의 두뇌가 우리 주변의 소리를 어떻게 반영 하는지를 설명합니다. 소리가 의미가 있고 아름답게되면 우리의 두뇌는 더 조직화되고 통합됩니다. 소리가 혼란스럽고 스트레스가 될 때, 우리의 두뇌는 기본 기능으로 어려움을 겪고 있습니다.
우리 대부분에게는 밤 동안 우리가 잠들거나 깨어나지 않도록하는 것은 실제로 소리가 아닙니다. 자동차 경보가 빠지거나 조명이 균열이 갑자기 변화합니다. 사운드 머신은 그 소음의 효과를 방해하는 소리 쿠션을 만들어 도움이됩니다.
우리는 일반적 으로이 기계를“화이트 노이즈 머신”이라고 부르지 만 실제로 생물학적 효과가 다른 몇 가지 노이즈가 있습니다.
당신이 나와 같은 경우, 아마도 백인 소음을 비의 소리 나 파도, 또는 다른 소리와 자연의 다른 소리를 동일시했을 것입니다. 흥미롭게도, 그것은 전혀 자연스럽지 않으며 문제가 있습니다.
화이트 노이즈는 실제로 우리가들을 수있는 모든 주파수 (약 20,000 톤)를 하나의 사운드로 결합한 기계로 생성 된 정적입니다.
당신이 얻는 것은 붐비는 잎이나 충돌하는 파도의 소리가 아니라 다른 소리를 차단하는 정적 벽입니다.
물론, 우리 중 거의 (있는 경우) 라디오 나 다른 형태로 생성 된 긁힌 정적 소리에 휴식을 취할 수 있습니다. 화이트 노이즈 제조업체는 파도 또는 비의 사운드 클립 내에 정적을 삽입하여 더 맛있게 만듭니다. 현명한 해결책처럼 보이지만 연구는 단점이있을 수 있다고 제안합니다.
화이트 노이즈는“모든 주파수에 걸쳐 동일한 전력을 가지고 있으며, 사운드의 벽에는 높은 피치 및 저 피치 주파수가 모두 포함되어 있음을 의미합니다. (7) 고 피치 주파수는 초콜릿 칩 쿠키 레시피의 소금과 같다-약간의 맛은 풍미를 튀어 나오지만 많은 경험을 망칩니다.
사실, 너무 많은 것은 불쾌한 일뿐 만 아니라 스트레스가 많습니다. (8)이 과학 미국 기사에 따르면 :
그렇다면이 효과를 설명하는 것은 무엇입니까? 한 가지 이론은 우리의 두뇌가 정적보다는 의미있는 소음을 해석하기 위해 고화되어 있다는 것입니다. Campbell과 Doman에 따르면,“올바른 맥락과 조합에서 제공되는 특정 소리는 우리의 신경 활동을 조직하고, 우리의 몸을 자극하고, 우리의 감정을 재개 할 수 있습니다.”
.소리가 "실제 멜로디처럼 들리며 뇌의 다른 부분이 더 강렬하고 일관되거나 일관된 방식으로 상호 작용할 때"소리가 커지면 " 대조적으로, 무질서한 소리에 직면했을 때,“뇌는 혈압 상승과 얕은 호흡을 포함하는 스트레스 반응을 만듭니다.”
.이러한 관점에 따르면, 우리는 정적 근본적인 백인 소음을 의식적으로 듣지 않더라도 청각 처리 센터는 우리를위한 의미있는 정보로 필터링하기 위해 최선을 다합니다. 그러나 우리의 두뇌는 정적 해석에 최적으로 연결되어 있지 않기 때문에 잠재 의식 수준에서 듣고있는 내용을 끊임없이 알아 내려고 노력하는 스트레스를 남길 수 있습니다.
충돌하는 파도 나 삐걱 거리는 잎의 소리에 휩싸인 적이 있다면 분홍색 소음의 마법을 경험했습니다. 백색 소음과 마찬가지로, 그것은 인간 귀가들을 수있는 모든 주파수를 포함하지만, 모두 같은 강도를 가진 것은 아닙니다. 더 낮은 주파수가 더 두드러지고 더 높은 주파수가 덜 강해서, 연마성 정적과 부드러운 비와 같은 효과를 만듭니다.
코티솔 수준을 높이기 위해 일부 연구에서 보여지는 백색 소음과 달리 분홍색 소음은 수면 품질과 기억에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 연구에 따르면. 예를 들어,이 연구는 노인들과 함께한 핑크 노이즈가 깊은 수면이라고도하는 느린 파도 수면을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
SWS (Slow-Wave Sleep)는 기억이 일시적에서 장기 저장으로 전달되는 수면 단계입니다. 메모리 통합이라고하는이 과정은 충분한 깊은 수면에 달려 있습니다. (9)
핑크 노이즈를 들으면서 낮잠을자는 청년들과 함께 한 또 다른 연구는 수면 품질과 기억이 향상되었습니다. 몇 가지 추가 연구에서 혜택이 발견되었지만 많은 사람들이 상대적으로 작았으며 잠재적 인 이점을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. (10) (11) (12)
브라운 노이즈는 핑크 노이즈보다 낮은 주파수를 강조합니다. . . 으르렁 거리는 천둥이나 큰 폭포의 낮은 포효를 생각하십시오. 생물학적 효과에 대한 연구는 많지 않지만 일부 사람들은 편안하고 사운드 머신에는 때때로 설정 옵션으로 포함됩니다.
휴대 전화에서 Pink Noise를 재생할 수있는 몇 가지 앱이 있지만 스피커가 훌륭하지 않으면 음질이 없을 것입니다. 사운드 머신을 쇼핑 할 때 다음은 다음과 같은 특정 기능이 있습니다.
Bluetooth 나 Wi -Fi - 침실에서 EMF를 최소화하기 위해 "스마트"옵션을 피할 것입니다.
완전히 꺼질 수있는 디스플레이 또는 조명 - 밤에 푸른 빛이 멜라토닌 생산을 손상시킬 수 있기 때문에 밝은 파란색 또는 녹색 디스플레이가있는 옵션을 피하십시오.
비 루핑 -일부 사운드 머신은 5 초의 바다 파도/비 등과 같은 사운드 바이트를 사용합니다. 루프에서 재생되었습니다. 본질적으로, 5 초 동안 8 시간 동안 반복되는 것은 없어서 이것이 어떤 효과가 있는지 궁금해했습니다.
.미국 생리학 저널 (American Journal of Physiology)에 발표 된이 연구에 따르면, 소리는 우리의 일주기 리듬에 빛만큼 큰 영향을 미칩니다. 밤새 반복적 인 5 초 클립에 노출되어 내부 생물학적 리듬을 방해 할 수 있습니까? 이 시점에서 우리는 그에 대한 연구가 없지만 연구에 따르면 루핑 소리가 잠재 의식 수준에서 우리의 두뇌를 강조합니다. . . 때로는 의식적 수준에도 마찬가지입니다. 자연에서 발견 된 것이기 때문에 루핑이 아닌 사운드 머신을 찾을 것입니다.
타이머 대 수동 차단 - 일부 사운드 머신은 정해진 기간 동안 실행 된 다음 꺼지고 다른 사운드 머신은 수동으로 꺼질 때까지 실행하도록 설정할 수 있습니다. 많은 사람들이 두 옵션을 모두 가지고 있지만 모두하지 않으므로 선택한 사운드 머신에 올바른 옵션이 있는지 확인하십시오.
위의 체크리스트를 기반으로, 내가 찾은 최고의 사운드 머신은 다음과 같습니다.
64 개의 설정으로 Sound + Sleep SE에는 거의 모든 것이 있습니다.
대부분의 설정은 환경에서 녹음 된 자연스러운 사운드입니다. 일부는 팬 사운드 등입니다. 그러나 실제 녹음 내에서 성가신 또는 갑작스러운 소음을 찾을 수는 없습니다.
.초기 녹음 후 음악가가 가장 순수한 소리를 찾기 위해 모든 것을 괴롭힌 다음 점수를 씁니다. 그러나 매번 동일한 대부분의 점수와 달리 Sound + Sleep SE는 자발적으로 이러한 사운드를 신선한 방식으로 구성하여 반복적 인 루프가 없습니다.
.다음은 그것을 고려해야 할 다른 이유는 다음과 같습니다.
Sound + Sleep Se
를 확인하려면 여기를 클릭하십시오.
Lectrofan은 오랜 시간 동안 사용되어 왔으며 고품질 (그러나 저렴한) 사운드 머신을 가진 가장 존경받는 제조업체 중 하나입니다. Lectrofan Evo는 다양한 팬 사운드를 생성하기 때문에 내가 가장 좋아하는 모델이지만 몇 가지 바다 사운드도 생성됩니다.
바다 사운드는 파도와 바람의 조합입니다 - 파도 소리는 더 분홍색이며 바람과 팬 소리는 대부분 갈색 소음입니다.
분홍색에서 갈색, 흰색까지의 10 가지 소리가 10 개의 팬 사운드가 있습니다.
"팬 소리는 복수와 마찬가지로"생각하고 있다면? 얼마나 많은 유형의 소리가있을 수 있습니까?” - 대답은 많이 있습니다. 방침 소리 (공기에 부딪히는 칼날), 공기 불고 깊은 소리, 모터의 윙윙 거리는 등이 있습니다. 팬의 소리로 잠을 자고 있다면 팬들에게 꽤 밀접하게 일치 할 가능성이 있습니다.
Sound + Sleep SE와 마찬가지로 Lectrofan Evo는 루프가 없으며 밤새 또는 지정된 기간 (30, 60, 90 또는 120 분) 동안 연주 할 수 있습니다.
Lectrofan evo
를 확인하려면 여기를 클릭하십시오
팬의 꾸준한 윙윙이 잼이라면, Honeywell Dreamweaver Sleep Electric Tower 팬에는 3 개의 설정이 제공되며 공기 흐름이 있거나없이 작동 할 수 있습니다.
다시 말해, 여름철에는 냉각 팬으로 사용할 수 있지만 시원한 달에는 공기 흐름을 차단하여 방을 따뜻하게 유지할 수 있습니다. Dreamweaver에는 Dimmable Lights, USB 충전 포트 및 선택적 타이머도 함께 제공됩니다.
Honeywell Dreamweaver Sleep Electric Tower Fan
를 확인하려면 여기를 클릭하십시오.이 기사는 의학적으로 보드 인증 가족 의사 인 Madiha Saeed가 검토했습니다. 항상 그렇듯이 이것은 개인적인 의학적 조언이 아니며 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
출처
1. Scientific American (2008) 잠을 자 :스누즈가 당신을 더 똑똑하게 만드는 방법
2. PBS (2012)는 잠을 자면 더 똑똑하게 만들 수 있습니까?
3. BBC (2013) 수면이 마음을 더 창의적으로 만드는 방법
4. American Psychological Association (2014) 수면 부족 :더 많은 수면이 대부분의 미국인을 더 행복하고 건강하고 안전하게 만들 것입니다.
5. Stump, Scott (2013)“Nap Rooms”
6. Harris, Shelby (2013) 수면과 장수 :5 가지 방법 수면을 유지하십시오
7. Lecher, Colin (2014) 백인 소음이 사람들이 잠을자는 데 도움이되는 이유는 무엇입니까?
8. Kumar, Sukhbinder et. 알. (2012) 특징과 감정 :음향 특징의 불분명 한 표현과 혐오스러운 소리의 원자가
9. Diekelmann, Susanne and Born, Jan (2010) Slowwave Sleep은 기억 재구성에서 주요한 역할을합니다
10. Papalambros, Nelly et. 알. (2019) 가벼운인지 장애에서 수면 느린 진동의 음향 향상
11. Zhou, Junhong et. 알. (2012) 핑크 소음 :뇌 활동 및 수면 통합의 복잡성 동기화에 미치는 영향
12. Ngo, 홍비 V. et. 알. (2013) 수면 느린 진동의 청각 폐쇄 루프 자극은 메모리를 향상시킵니다