건강 식품점의 통로에 서서 eeny-meeny miny moe를 고려한 적이 있습니까? 프로 바이오 틱을 선택하는 방법?
그들이 심오한 건강상의 이점을 가지고 있다는 것은 비밀은 아니지만, 좋은 혼란스러운 것을 찾을 수있는 많은 신화가 있습니다.
.이 기사에서 우리는 상위 7 가지 오해, 연구가 실제로 말하는 것, 그리고 프로 바이오 틱에서 찾아야 할 내용을 살펴볼 것입니다.
그러나 세부 사항을 다루기 전에이 진술 중 어느 것도 FDA에 의해 평가되지 않았다고 언급하고 싶습니다.이 기사는 의학적 조언이 아니며 어떤 조건을 진단하거나 치료하는 것이 아닙니다. 언제나 그렇듯이, 귀하가 고려중인 보충제에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 이제 우리는 그 길을 벗어 났으므로 신화를 살펴 보겠습니다.
라벨을 보려면 프로 바이오 틱 보충제를 뒤집어 놓으면 종종“Lactobacillus rhamnosus,“Bifidobacterium bifidum”또는 유사한 것을 볼 수 있습니다. 이 두 가지 예 모두 속과 종을 알려주지 만 특정 균주는 아닙니다. . . 그리고 그것은 변형이 절대적으로 중요하기 때문에 중요합니다.
이유를 이해하려면 E. coli :
를 살펴 보겠습니다.동일한 속, 매우 다른 균주 및 효과.
지구상의 박테리아의 99%가 무해하거나 도움이되지만 밀접하게 관련된 균주가 반드시 같은 이점을 가지고 있지 않기 때문에 선택하는 것이 중요합니다. 인간 시험에서 구체적으로 연구 한 것. (1)
그 이상으로 임상 적으로 연구 된 균주조차도 그 영향이 동일하지 않다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 일부는 구강 건강을 지원하는 반면 다른 일부는 면역 체계, 피부 건강 등을 지원합니다. 따라서 임상 적으로 연구 된 박테리아 균주를 사용하는 것 외에도 어떤 목표를 선택할 때 목표를 고려하는 것이 중요합니다.
미생물 군집을 지원하는 것 외에는 특정 목표가 없기 때문에 지원하는 20 배의 연구 지원 균주를 포함하는 프로 바이오 틱을 사용합니다.
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probiotic supplement 병은 종종“ 300 억 CFU 와 같은 것을 말합니다. ”앞쪽에 크고 대담한 글자로. CFU는 식민지 형성 단위를 나타내며 각 서빙마다 얼마나 많은 살아있는 미생물이 발견되는지 설명하므로 효능과 치료 효과의 좋은 지표가 될 것 같습니다.
.더 많은 것이 반드시 더 나은 것은 아닙니다. 실제로 중요한 것은 박테리아가 얼마나 많은 박테리아가 실제로 당신의 장으로 만들 것인지, 복용량이 유익한 효과를 가질 수 있는지 여부입니다.
예를 들어 물을 봅시다 :최적의 섭취의 달콤한 지점이 있습니다-너무 작아서 우리는 너무 많고 우리는 불편하고 불편 함을 느낍니다. .
프로바이오틱스와 비슷하므로 큰 숫자 대신 찾아야 할 사항은 다음과 같습니다.
높은 수준의 생존 가능성을 갖는 probiotics 이것은 우리의 위산을 겪은 후 얼마나 많은 유기체가 실제로 소화관에 생생한지에 대한 기술적 용어입니다. 생존 가능성은 긴장과 캡슐화 된 방식에 따라 다를 수 있습니다.
치료 효능 범위를 사용하는 프로바이오틱스 또는 인간 임상 시험에서 발견 된 CFU의 수는 가장 도움이됩니다. 당신은 확실히 충분히 높은 CFU가 유익한 것으로 보이는 것과 일치하기를 원하지만, 여러 연구는 그 범위를 넘어서는 것이 일반적으로 추가적인 이점을 얻지 못하고 제품을 더 비싸다고 결론지었습니다.
향후 CFU 대신 AFU (활성 형광 단위)로 표시된 더 많은 프로바이오틱스가 표시 될 것입니다. AFU는 효능을 측정하는보다 정확한 방법이지만 대부분의 임상 연구에서 CFU를 사용했기 때문에 일반적으로 제품 레이블에서 찾을 수있는 것입니다.
프로바이오틱스가 우리의 장 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 것은 사실입니다. 한 연구에서 미국인의 61%가 설계, 가스, 가스, 가스, 가스, 가스, 소화 불량과 관련된 팽만감, 복통 또는 드문 장 움직임 - 그들은 강력한 영향을 줄 수 있습니다. 전신도.
probiotics는 우리의 면역 체계와 직접 상호 작용하고, 비타민 및 기타 유익한 화합물을 우리를 위해 만들고, 피부, 심장 및 요로 건강을 지원하여 몇 가지 이점을 지정합니다. 건강상의 이점에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
우리는 프로바이오틱스에 대해 이야기 할 때 종종“장을 복원”하는 문구를 사용합니다. 기본적으로 기본적으로 장기를 식민지화 할 수있는 좋은 박테리아를 소비하는 것을 의미합니다. 그러나 연구는 프로 바이오 틱 보충제가 장기적으로 고정된다는 생각을 뒷받침하지 않습니다. . . 또는 심지어 우리에게 혜택을주기 위해 필요합니다.
장내 미생물 군집은 끊임없이 변화하고 있으며, 우리가 얼마나 많은 섬유를 먹는 지, 스트레스 수준, 수면 및 기타 요인에 의해 크게 영향을받습니다. 비록 우리는 시간이 지남에 따라 우리를 고수하는 균주를 가지고있는 경향이 있지만, 많은 유익한 미생물은 마을을 지나가는 숙련 된 노동자와 비슷하며, 길을 가기 전에 중요한 일을하고 있습니다.
그래서 우리는 하루 동안“건강을 먹을 수없고”1 년 동안 다른 364 일 동안 영양 기지를 다룰 수없는 것처럼, 프로 바이오 틱스 최상의 결과를 제공하려면 일관되게 취해야합니다.
나는 정기적 인 선반의 사람들을 믿지 않았기 때문에 현지 건강 식품점에서 냉장 프로바이오틱스에 대한 선을 만들었습니다. 결국, 프로바이오틱스가 열에 민감하다면, 그 프로바이오틱스가 여전히 살아있을 가능성은 무엇입니까?
프로바이오틱스는 과도한 열, 빛 및 수분, 특히 운송 중에 냉장이 필요없는 프로 바이오 틱 제품을 할인하지 않는 것이 중요합니다.
동결 건조 (동결 건조)라는 과정 덕분에 프로 바이오 틱 제조업체는 이제 프로바이오틱스가 휴면 상태를 만들 수 있습니다. 즉, 소화관이 재 활성화 될 때까지 불활성의 선반 안정 상태에 머물러 있습니다.
그것들은 여전히 극한 온도에 취약하지만 동결 건조 프로바이오틱스는 실온에서는 괜찮으며 실제로는 적어도 한 가지 방법으로 유통되지 않는 살해자보다 더 나을 수 있습니다 :저장 수명. 일반적으로 살아있는 문화는 휴면 상태에 저장된 후 재 활성화 된 프로바이오틱스보다 더 짧은 유적 수명을 갖는 경향이 있습니다.
오랫동안 우리는 약물에 의해 살해 당했기 때문에 항생제와 함께 프로 바이오 틱을 돈 낭비로 복용하는 것을 생각했지만 새로운 연구에 따르면 항상 그렇지 않을 수도 있습니다.
항생제가 우리 장에 사는 친절한 박테리아의 개체군에 영향을 미치며 좋은 사람이 죽을 때 설사와 같은 소화 불편을 초래할 수 있다는 것은 사실입니다. 그러나 항생제는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아를 구별하지는 않지만 일부 생균제 균주는 항생제 과정에서 복용하더라도 내장에 도달 할만 큼 힘들어 보입니다.
특히 연구 된 두 가지는 Lactobacillus Rhamnosus Rosell-11 및 Lactobacillus acidophilus rosell-52입니다. (2) (3)
그 말로, 매우 작은 연구는이 접근법에 약간의 논란을 불러 일으켰습니다. 항생제 후 프로바이오틱스를 복용 한 8 명의 개인이 전혀 아무것도 취하지 않은 사람보다 더 느리게 회복 된 것으로 나타났습니다. (4)
그러나 63 개의 다른 연구 시험의 대규모 메타 분석에 따르면 프로바이오틱스는 항생제 복용의 부정적인 영향 중 적어도 하나를 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 (소화 적 병리/느슨한 변). (5)
일반적으로 프로바이오틱스와 항생제는 서로 적어도 2 시간 떨어져있는 것이 좋습니다. (6)
나는 최근에 내가 사용하는 프로 바이오 틱에 관한 기사를 게시했으며 (아래에서 다룰 것입니다),“3 일 전에 방금 프로바이오틱스를 시작했고 전혀 변화가 전혀 없다고 생각합니다. 이것이 정상입니까? ”
결론 : 예.
어떤 사람들은 실제로 이틀 만에 개선이 실제로 개선되는 것을 보았지만 연구원들은 4 주, 12 주 이상에 혜택을 기록했습니다. (7) (8) (9)
사용 된 미생물 균주, 개인의 고유 한 건강 상태 및 프로 바이오 틱의 품질을 포함한 많은 요인이 모두 효과가 얼마나 빨리 주목 될 수 있는지에 중요한 역할을 할 수 있습니다. (10)
그러나 올바른 균주, 효능 등이 선택되고 혜택이 존재하더라도 일부 사람들은 최근에 시작된 프로 바이오 틱과 특정 미묘한 혜택 사이를 연결하지 않을 수 있습니다. 이러한 이점 중 일부는 피부 선명도 증가, 장 규칙 성 또는보다 탄력적 인 면역 체계를 포함 할 수 있습니다.
위의 정보를 바탕으로
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남편과 나는 둘 다 종자 synbiotic을 사용합니다. (probiotic + prebiotic =synbiotic)
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1. 자연 검토 :미생물학 (2011) 숫자에 의한 미생물학
2. Tompkins, ta et. 알. (2011) 인간 상부 위장관의 모델을 통한 운송 중 프로 바이오 틱에 대한 식사의 영향
3. Anukam, Kingsley et. 알. (2006) 구강 프로 바이오 틱 락토 바실러스 Rhamnosus rhamnosus rhamnosus gr-1 및 Lactobacillus reuteri rc-14
와 함께 세균성 질 증의 항균성 메트로니다졸 요법의 증강4. 노래, 현 주 등. 알. (2010) 항생제 관련 설사 예방을위한 프로 바이오 틱 락토 바실러스 (Lacidofil® CAP)의 효과 :전향 적, 무작위 이중 맹검 다중 센터 연구
5. 천막 의료. 항생제를 복용하는 동안 프로바이오틱스가 도움이되는 방법