당신은 놀라운 일입니다. 놀라운. 놀라운. Super. 그리고 Super는 Superorganism을 의미합니다. 과학자들은 신체의 세포의 약 50%만이 인간이라고 추정합니다. 나머지는 미생물이며 유전자는 당신과 마찬가지로 건강에 영향을 미칩니다.
실제로, 당신의 미생물에는 너무 풍부하고 상승적으로 대화식 유전 물질이 포함되어 종종 "두 번째 게놈"이라고 불립니다. 그리고 열대 우림 및 기타 생태계와 마찬가지로 다양성은 탄력성과 생동감의 주요 바이오 마커입니다. (1)
불행히도, 현대 생활은 우리의 내부 생태계에 친절하지 않았습니다. 우리는 예를 들어 요거트, 소금에 절인 양배추 및 김치 (예 :유익한 박테리아와 효모)로 발효 된 음식을 더 적게 섭취하며, 우리 삶의 과정에서 수많은 항균제에 노출됩니다. . . 유년기 항생제, 살충제, 가혹한 청소 용품 등.
국립 보건원 및 기타 연구에 의해 수행 된 인간 마이크로 바이 옴 프로젝트 (Microbiome Project)는 건강한 내부 생태계와 관련된 새로운 이점을 계속 발견하고있다. 미생물) 및 다양성 (미생물 유형).
이 기사에서는 프로바이오틱스의 연구 지원 혜택과 최상위 프로 바이오 틱 권장 사항을 다룰 것입니다.
그러나 세부 사항을 다루기 전에이 진술 중 어느 것도 FDA에 의해 평가되지 않았다고 언급하고 싶습니다.이 기사는 의학적 조언이 아니며 어떤 조건을 진단하거나 치료하는 것이 아닙니다. 언제나 그렇듯이, 귀하가 고려중인 보충제에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 이제 우리는 그 길을 벗어 났으므로 연구를 살펴 보겠습니다.
우리는 출생 운하 또는 피부 대 피부 접촉 및/또는 제왕 절개를 통해 세상으로 향하는 아기를위한 모유 수유를 통해 엄마로부터 첫 번째 미생물 군을 얻습니다.
.첫 번째 게놈과 마찬가지로 DNA - 미생물 군은 완전히 독특합니다. 그러나 DNA와 달리 미생물 군집은 끊임없이 변화하고 있습니다. (제쳐두고, 우리는 DNA를 바꿀 수는 없지만 우리의 라이프 스타일 선택은 DNA가 표현되는 방식에 영향을 미칩니다. DNA를 피아노로 생각한다면 음악을 연주하는 라이프 스타일입니다.)
그러나 두 번째 게놈으로 돌아갑니다. 장내 미생물 군집을 갖는 것 외에도 피부 미생물 군, 방광 미생물 군집 및 특정 기관에 고유 한 기타 생물 군계가 있습니다.
그러나 대부분의 내부 생태계는 소화관에 살고 있으며, 섬유질의 양, 스트레스 수준, 잠자는 정도 및 기타 요인에 크게 영향을받습니다. 그리고 우리 중 많은 사람들이 들었던 것과는 반대로 모든 좋은 사람이 캠프를 세우고 그곳에 사는 것은 아닙니다. . . 일부는 방금 지나가는 여행자와 비슷하지만 방문하는 동안 여전히 중요한 일을 할 수 있습니다.
물론 그것은 우리를 데려옵니다. . .
대장균 및 기타 오염 물질로 인한 비 층간 음식 리콜이 보이는 세상에서는 박테리아가 친구보다 더 적이라고 생각하기 쉽습니다.
실제로 병원성 균주는 지구상의 모든 박테리아의 1% 미만을 구성합니다. (3) 나머지 99%는 무해하거나 도움이됩니다. . . 그리고 도움이되면 나는 중요하다는 것을 의미합니다.
우리의 미생물 군은 인간 미생물 군 프로젝트의 보고서에 따르면“인간이 인간이 기여하는 것보다 인간 생존을 담당하는 더 많은 유전자”에 기여합니다. (4)
그들은“이 박테리아 게놈 기여는 인간 생존에 중요하다. 예를 들어, 위장관에서 박테리아에 의해 운반되는 유전자는 인간이 음식을 소화하고 그렇지 않으면 영양분을 흡수 할 수있게 해줍니다.”
.이러한 공생 미생물과 연구 지원 균주를 포함하는 프로바이오틱스는 단지 장 건강에 영향을 미치는 것 이상을 수행합니다. 그들은 훨씬 뛰어 넘는 체계적인 이점이 있습니다.
세계 보건기구 (WHO)에 따르면 프로바이오틱스는“적절한 양으로 투여 할 때 호스트에게 건강상의 이점을 부여하는 살아있는 미생물”입니다. (5)
간단 해 보인다? 정확히 아닙니다. 분해합시다.
모든 좋은 박테리아 (그리고 때로는 Saccharomyces boulardii와 같은 유익한 효모)가 제조 공장에서 여행을 시작할 때 살아 있지만, 중요한 것은 장에 도달 할 때 여전히 얼마나 많은 사람들이 살아있는 지입니다. 그들은 당신의 집으로의 여행에서 살아남은 다음 장에 도착하기 위해 위장의 가혹한 환경으로 살아남을 필요가 있습니다.
일부 프로바이오틱스는 생존력을 증가시키는 방식으로 캡슐화되므로 더 많은 살아있는 미생물을 제공합니다.
프로 바이오 틱 라벨에서“300 억 CFU”와 같은 것을 본 적이 있고 그것이 무엇을 의미하는지 궁금해한다면 대답은 식민지 형성 단위입니다. 기본적으로 CFU는 생균제의 각 서빙에서 얼마나 많은 활성, 살아있는 미생물이 발견되는지 설명합니다.
상이한 프로 바이오 틱 균주는 다른 치료 범위, 또는 임상 연구에서 효과적인 것으로 밝혀진 CFU 용량을 갖는다. 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아니므로 연구를 통해 최적으로 결정된 금액을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
또한, 위에서 언급했듯이, 프로 바이오 틱이 제조 시작시 특정 CFU를 가지고 있다고해서 제품이 생존력이 높은 (위산 생존 능력)를 가지고 있다는 것을 의미하지 않으므로 효능과 생존 성을 모두 고려하는 것이 중요합니다.
앞으로 CFU와 함께 또는 대신 AFU (활성 형광 단위)로 표시된 더 많은 프로바이오틱스가 나타날 것입니다. AFU는 효능을 측정하는보다 정확한 방법이지만 대부분의 임상 연구에서 CFU를 사용했기 때문에 일반적으로 제품 레이블에서 찾을 수있는 것입니다.
미생물의 99%가 무해하거나 도움이되지만, 프로바이오틱스에서 원하는 유용한 것입니다. 불행히도, 미국에서는 많은 프로바이오틱스가 어떤 특정한 균주가 포함되어 있는지를 명시하지 않고 라벨에 Lactobacillus 또는 Bifidobacterium을 나열합니다.
그것은 균주가 절대적으로 중요하기 때문에 문제입니다. 예를 들어, 락토 바실러스는 실제로 수백 개의 균주를 함유 한 속이며, 인간 임상 시험은 다른 균주가 다른 건강상의 이점을 가지고 있음을 발견했습니다.
또한, 우리 가이 대장균 음식 리콜에 대해 이전에 이야기했을 때를 기억하십니까? 이러한 리콜과 관련된 특정 균주는 0157 :NH이며, 이는 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 그러나 E. coli 패밀리의 또 다른 구성원 인 Nissle 1917이라는 균주는 위장 문제에 치료 적으로 사용됩니다.
같은 속, 매우 다른 균주.
프로 바이오 틱을 선택할 때 인간 시험에서 이점이있는 것으로 나타 났던 특정 균주를 찾으십시오.
남편과 제가이 기사의 맨 아래에있는 것에 대해 더 많이 나눌 것입니다. 그러나 먼저 프로바이오틱스가 제공하는 혜택 중 일부를 살펴 보겠습니다.
대부분의 미생물 군집은 소화 시스템에 살고 있지만 장내 미생물은 몸 전체에 광범위한 영향을 미칩니다. 면역 및 대사 기능에서 심혈관 건강, 피부 건강 등에 이르기까지 모든 영향을 미칩니다.
다음은 최고의 연구 지원 혜택입니다.
프로바이오틱스는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 면역 체계에 도움이됩니다.
지원 선천성 면역 ,“유해한 재료가 몸에 들어가는 것을 막는 장벽이 포함됩니다. 이 장벽은 면역 반응에서 첫 번째 방어선을 형성합니다.” (6)
특정 프로 바이오 틱 균주는 부티레이트와 같은 대사 산물을 생성하며, 이는 내장의 점막 장벽 안감을 강화하는 짧은 체인 지방산 (SCFA)입니다. (7) (8) 더 강한 장벽은 병원체의 더 나은 격리를 의미합니다.
음식을 위해 병원체와 경쟁합니다. 영양 및 신진 대사의 Annals에 발표 된이 분석에 따르면, , "프로바이오틱스는 병원체에 의해 활용 될 성장과 증식을 위해 영양소를 놓고 경쟁합니다." (9)
면역 세포와 직접 상호 작용합니다. 이러한 상호 작용을 통해 특정 균주는 우리의 적응 면역 체계를 지원하는 것으로 생각되는데, 이는 특정 위협에 적응하고 다시 만나면 미래에 그것을 기억할 수있는 면역계의 일부인 적응 면역 체계를 지원하는 것으로 생각됩니다.
한 연구에 따르면,“적응 면역 체계는 공생 장 미생물 총의 존재에 의해 크게 형성됩니다.” (9)
우리는 프로바이오틱스가 음식을 더 잘 소화하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다 (아래에 더 자세히 설명). 그러나 그들이 실제로 우리를 위해 영양소를 만들 수 있다는 것을 알고 있습니까? 예를 들어,이 연구는 3 개의 Bifidobacterium 균주 - Adolescentis DSM 18350, B. Adolescentis DSM 18352 및 Bifidobacterium pseudocatenulatum dsm 18353이 실제로 우리 몸 안에서 엽산을 만든다는 것을 발견했습니다.
비타민 B9라고도하는 엽산은 우리 몸 주위에 산소를 운반하는 적혈구를 만들고 탄수화물을 에너지로 전환하고 DNA 및 RNA를 생산하는 데 있어야합니다. 우리는 어둡고 잎이 많은 녹색, 콩나물, 간 및 기타 엽산이 풍부한 음식을 많이 먹음으로써 그것을 얻을 수 있습니다. . . 그리고 우리의 박테리아가 우리를 위해 그것을 만들도록함으로써.
내가 사용하는 생균제에는 신체 내에서 엽산 생산을 증가시키는 것으로 밝혀진 두 가지 균주가 포함되어 있습니다 - limosilactobacillus reuteri SD-LRE2-IT 및 Bifidobacterium Adolescenti S SD-BA5-IT (DSM18352).
엽산은 프로바이오틱스가 만들 수있는 많은 유익한 물질 중 하나 일뿐입니다. 그러나 다른 균주는 비타민 K2와 B12와 같은 다른 영양소를 만들 수 있습니다. 또한 위의 섹션에서 언급했듯이 프로바이오틱스가 프리 바이오 틱 (그들의 음식)과 상호 작용할 때 장벽 기능과 영양소 흡수를 지원하는 부티레이트와 같은 대사 산물을 생성합니다.
소화가 열악한 징후에는 설사, 가스, 팽만감, 위 불편 함 및 드문 배변이 포함됩니다. 친숙하게 들리면 혼자가 아닙니다. 이 대규모 연구에서, 미국인의 61%가 지난 주에 설사, 가스, 팽만감, 복통 또는 드문 장 움직임과 같은 일종의 위장 불편 함을 경험했다고보고했습니다.
우리의 장내 박테리아는 소화에서 중요한 역할을합니다. 실제로 인간 미생물 군 프로젝트에 따르면, 그들은 다음과 같습니다.
예를 들어, 특정 프로바이오틱스 균주-락토 바실러스 발바닥 SD-LP1-IT 및 Bifidobacterium Breve SD-BR3-IT는 임상 시험에서 장의 불편 함, 장 운동 규칙 성, 팽만감 등을 돕기 위해 발견되었습니다. (10)
남편과 나는이 두 균주를 모두 사용합니다 (아래 자세한 내용).
프로바이오틱스가 장벽에 긍정적 인 영향을 미치는 것처럼 특정 균주는 피부 장벽에 긍정적 인 영향을 미칩니다. (11)
강한 피부 장벽은 세포가 물을 잡는 데 도움이되므로 건강하고 잘 수확 된 피부에 기여합니다. 일부 균주는 또한 피부 선명도 및 부드러움과 관련이 있습니다. (12)
연구에 따르면 특정 프로 바이오 틱 균주는 혈액 지질 수준 (HDL 및 LDL 콜레스테롤)과 같은 심혈관 건강의 바이오 마커에 긍정적 인 영향을 미칩니다. (13)
또한 혈압에 유익한 영향을 미칠 수 있지만이 효과를 확인하거나 배제하려면 더 많은 연구가 필요합니다. (14)
연구원들은 생균제 보충제가 다음과 같은 다른 방식으로도 유익 할 수 있음을 발견했습니다.
프로바이오틱스는 일반적으로 지시대로 취할 때 안전하고 잘 견딜 수 있습니다. 그러나 가벼운 복통, 설사 또는 가스 및 팽만감은 때때로 복용 후 처음 며칠 내에보고됩니다.
유제품, 콩 및 계란과 같은 일반적인 알레르겐은 일부 프로바이오틱스의 성분으로 사용되며 일부 사람들에게 반응을 일으킬 수 있습니다. 이것이 걱정이되면 유제품이없고 콩이 없거나 계란이없는 옵션을 찾으십시오. 또한 면역 체계가 약하거나 최근 수술을받은 사람들과 같은 일부 사람들은 추가주의를 기울여야 할 수도 있습니다.
프로바이오틱스가 특정 상황에 적합한 지 여부에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담하십시오.
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1. Lozupone, Catherine et. 알. (2012) 인간 장 미생물 총의 다양성, 안정성 및 탄력성
2. 미국 자연사 박물관. 출생에서 미생물 군집 구축
3. 자연 검토 :미생물학 (2011) 숫자에 의한 미생물학
4. National Institutes of Health (2012) NIH 인간 미생물 프로젝트 프로젝트는 신체의 정상적인 박테리아 구성을 정의합니다
5. Mack, David (2005) probiotics
6. 미국 국립 의학 도서관. 면역 반응
7. Dorrestein, Pieter et. 알. (2014) 대사 산물, 미생물 및 숙주간에 누락 된 링크 찾기
8. HU, Madeleine et. 알. (2018) 장 상피 장벽의 정책 :상피내 림프구의 선천성 면역 기능
9. 영양 및 신진 대사의 Annals (2019) 면역계에 대한 생균제 소비의 유익한 효과
10. 델 피아노, 마리오 등. 알. (2010) 대피 장애 및 단단한 대변을 가진 건강한 자원 봉사자에서 프로바이오틱스 사용 :이중 맹검, 무작위, 위약 대조 연구
11. Philippe, David et. 알. (2011) 경구 락토 바실러스 파라 카사이 (Paracasei)는 피부 장벽 기능 회복을 향상시키고 국소 피부 염증을 줄입니다
12. Kober, Mary-Margaret and Bowe, Whitney (2015) 면역 조절, 여드름 및 포토 마이징에 대한 프로바이오틱스의 영향
13. Andrade, Sara and Borges, Numo (2009) 락토 바실 루스 산성 필루스 및 비피도 박테리아 롱 쿰을 함유하는 발효 우유의 효과가 정상 또는 중간 정도 증가 된 콜레스테롤이있는 여성의 혈장 지질에 미치는 영향
14. Johns Hopkins Medicine. 장내 박테리아의 힘과 심장 건강을위한 프로바이오틱스
15. Tagliari, Elaine et. 알. (2019) 쥐의 피부 상처 치유에 대한 프로 바이오 틱 구강 투여 효과
16. Lomax, AR and Calder, PC (2009) 프로바이오틱스, 면역 기능, 감염 및 염증 :인간에서 수행 된 연구에서 얻은 증거 검토
Didari T, et. 알. (2015) 과민성 대장 증후군에서 프로바이오틱스의 효과 :메타 분석으로 업데이트 된 체계적인 검토.