좋은 진동이 림프 배수, 근육 토닝, 호르몬 생산, 뼈 미네랄 밀도 등을 실제로 지원할 수 있습니까? 친구 (의사이기도 한 사람)의 전신 진동 요법의 연구에 소개되었을 때, 나는 너무 매혹되어 집에서 사용할 진동 판을 얻게되었습니다.
우리는 곧 모든 육즙이 많은 연구에 뛰어들 것입니다. 그러나 먼저 현대의 진동 요법이 내가하는 것만 큼 시작된 방법에 대한 이야기를 좋아할 것이라고 생각합니다. Scientific American이 말하는 방법은 다음과 같습니다.
참으로 초라하지 않습니다. 당시 진동 요법을 사용하지 않은 미국 우주 비행사는 근육 변성으로 인해 지구로 돌아 오기 전에 196 일 동안 만 우주에 머물 수있었습니다. 의사였던 Polyakov는 여전히 역사상 가장 긴 단일 우주 비행에 대한 기록을 가지고 있습니다.
물론 우주와 같은 극단적 인 환경은 거실과는 매우 다르 므로이 기사에서는 전신 신체 진동의 이점에 대해 연구가 말하는 내용을 살펴 보겠습니다.
항상 그렇듯이이 진술 중 어느 것도 FDA에 의해 평가되지 않았으며,이 기사는 의학적 조언이 아니며, 어떤 상태를 진단하거나 치료하는 것이 아닙니다. 이제 우리는 그 길을 벗어 났으므로 다이빙합시다.
이름이 말한 것처럼 진동 플레이트 요법은 위아래 또는 측면에서 측면 (또는 둘 다)을 진동하는 플랫폼 (플레이트)에 서있는 것과 관련이 있습니다. 진동은 순환, 림프 및 신경계를 동시에 활성화시키는 것으로 생각됩니다.
다중 시스템 효과는 진동 요법이 우리의 근육, 뼈, 연골, 연조직 및 관절에 대한 중력의 영향을 어떻게 증가시키는 지에 기인합니다. 플랫폼이 움직일 때, 그것은 우리 몸의 중력을 증가시켜 균형을 유지하는 데 도움이되는 비자발적 반응을 유발합니다.
그러나 근육에 대한 기계적 영향은 전신 진동 (WBV)을 독특하게 만드는 것의 일부일 수 있습니다.
한 가지 이론은 진동 주파수가 우리 신체에 "튜닝"효과를 가질 수 있다는 것입니다. 특히 진동이 근육, 뼈, 활액 및 기타 조직의 공진 빈도와 일치 할 때.
.Discover Magazine에 따르면 :
진동 요법의 지지자들은 지원에 도움이된다고 말합니다.
우리는 여전히 다른 목표에 가장 적합한 주파수에 대해 배우고 있으며 나중에 더 많이 이야기 할 것입니다. 그러나 첫 , l ET는 연구의 말을 살펴 봅니다.
작년에 남편과 나는 체육관 대신 집에서 운동하기 시작했습니다. 우리는 공간이 제한되어 있고 예산이 제한되어 있었으므로 어떤 장비에 투자 해야하는지에 대해 매우 선택적이어야했습니다.
위에서 언급했듯이 진동 판은 근육 섬유가 빠르게 발사됩니다. . . 그로 인해 일부 옹호자들은 10 분의 WBV 훈련이 1 시간의 기존 체중 증가와 같다고 말하면서 종종 초당 50 회 50 회입니다. (1)
연구 측면에서, 여러 연구에서, 특히 진동 플레이트, 특히 개인이 단지 서있는 대신 운동 할 때 - 근육 강도, 근육량 및 회복 시간에 긍정적 인 영향을 미친다는 생각을 뒷받침하는 것으로 보인다. (3)
영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 따르면,“우리의 연구에서 WBV 운동은 잘 훈련 된 사람들의 힘과 권력 능력을 급격히 향상시키는 것으로 나타났습니다.” (4)
그러나 혜택을받는 것은 운동 선수만이 아닙니다. 이 연구는 노인들과 함께 진동 플랫폼에서 운동을 한 참가자들이 근육 강도만큼 많은 근육을 얻었고 심혈관, 저항, 균형 및 스트레칭 운동을 포함한 전체 훈련 프로그램을 취한 참가자들이
를 발견했습니다.그러나 WBV는 다른 형태의 운동이하는 심혈관 혜택을 부여하지 않으므로 심장 중심의 활동을 통합하는 것도 중요합니다.
아, 그리고 힘과 직접 관련이 없지만 저널 endocrinolog 에 발표 된 연구 진동 플랫폼에서 하루에 20 분을 보낸 마우스는 복부 지방의 감소와 3 개월 동안 오스테오 칼신 (뼈를 강화하는 단백질)의 증가를 경험 한 것으로 나타났습니다. 물론 더 많은 연구가 필요합니다.
대부분의 사람들이“순환계”라는 문구를 들으면 마음, 정맥 및 동맥을 생각합니다. . . 그러나 실제로 우리 몸에는 두 가지 순환계가 있습니다.
심장에 의해 구동되는 심혈관 시스템과 달리, 우리의 림프계는 병원체, 독소 및 비정상 세포를 제거하면서 신체 전체의 "펌프"면역 세포에 근육 수축에 의존하는 수동 순환계입니다 (해독).
과거에는 하루에 5 마일을 걷는 것이 정상이었으며, 이는 수동 펌프 시스템을 적절하게 자극하기에 충분합니다. 그러나 요즘 실제로는 그 일을하는 사람이 거의 없어 림프 흐름이 나빠질 수 있습니다. 나는 매일 산책을하지만 5 마일 길이가 아니기 때문에 의사 친구가 내가 전신 진동을 조사 할 것을 제안한 이유입니다.
(당신이 그것을 놓친다면, 나는 현재 라임 병에서 회복 중이며 WBV는 치료가 아니지만 내 몸의 모든 장소를 얻는 데 필요한 모든 곳을 얻고 싶고 해독이 우선 순위 목록에서 높습니다. 또한.)
림프 배수에 대한 진동 요법의 이점에 대한 직접적인 연구는 거의 없지만,이 연구는“피부 혈액 미세 순환 및 림프관 자극에 매우 유망하다”고 지적했다.
연구원들은 또한 또 다른 연구 (불행히도 프랑스어로 보인다)를 언급했다. (불행히도 프랑스어로 보인다) 마우스의 피부 아래에 "트레이서"물질을 주입 한 후 진동 요법을 사용하면 추적 화합물을 림프절로 옮기기 위해 늘리기 위해 림프절로 이동하는 데 도움이된다는 것을 발견했다.
더 많은 연구가 필요하지만, 많은 의료 의사와 클리닉은 림프 기능 장애가있는 개인에게 진동 요법을 권장합니다.
림프계를 전문으로하는 MD의 Thomas F. Wright 박사에 따르면,“림프계를 전문으로하는 MD,“10 ~ 30 Hertz 범위의 진동이 혈류를 변화시키는 데 가장 효과적이라는 것을 보여주는 여러 연구가 있었으며 간접적으로 림프 흐름." (5)
이와 같은 연구에서, 전신 진동과 저항 기반 운동을 한 참가자는 방금 운동을 한 참가자보다 테스토스테론이 높고 코르티솔 수치가 낮았습니다.
이 연구에서 건강한 젊은이는 테스토스테론이 7% 증가, 코티솔 (종종 스트레스 호르몬이라고 함)의 27% 감소, 일련의 10 분의 세션을 수행 한 후 성장 호르몬의 460% 증가를 경험했습니다. ) 중간에있는 진동 플레이트에서.
BMI가 높은 젊은 여성들과 함께한 또 다른 연구에서 성장 호르몬의 증가도 주목되었습니다. (6)
방금 언급 한 호르몬 중 일부를 살펴 보겠습니다.
그러나 연구 결과가 혼합되어 있으며 모두 모두 이점을 나타내는 것은 아닙니다. (7)
호르몬 생산을 지원하는 데 가장 적합한 주파수와 진폭이 WBV에 가장 반응하는 그룹을 결정하는 데 더 많은 연구가 필요합니다.
우리는 이미 다른 사람보다 우주에서 더 오래 지출 한 후“Spaceflight of Spaceflight”Valery Polyakov의 결과에 대해 이미 이야기했지만 아직 양에 대해 말하지 않았습니다.
약 20 년 전, 연구원들은 80 년대 스타일의 팔찌를 양에 넣고 일주일에 5 일 하루에 20 분 동안 진동 플랫폼에 배치했습니다. 좋아요, 정직하게 원하지 않지만 Wrisband 부분은 사실이 아닙니다.
그러나 나머지는 1 년이 지난 후에도 허벅지의 해면 뼈의 밀도가 34.2 % 증가했습니다. (8) 그 이후로, 연구원들은 운동 선수, 폐경 후 여성 및 기타 그룹의 뼈 근육 밀도에 대한 진동 요법의 영향을 이해하려고 노력했습니다.
이 연구에서 10 주 동안 전신 진동 훈련을받은“잘 훈련 된 도로 자전거 타는 사람”
그러나 다른 연구 결과는 혼합되어 있습니다. 예를 들어, 이것은 폐경기 이후 여성과 함께 한 것이 혜택을 보이지 않았 으며이 메타 분석은 그랬습니다. 후자의 연구에서, 연구자들은 뼈 건강에 대한 최적의 빈도가 5 mm 이상의 진폭을 갖는 20Hz 이상이라고 제안했다.
뼈 건강에 가장 적합한 주파수와 진폭이 WBV에 가장 반응하는 그룹을 결정하는 데 더 많은 연구가 필요합니다.
WBV는 여러 연구에 따르면 건강한 사람들의 혈류를 증가 시키는데, 이는 순환이“조직 치유에 중요한 역할을하기 때문에”(9) (10) (11)
수리에 필요한 영양소를 운반하고 폐기물 제거에 도움이 될뿐만 아니라 양호한 혈류는 신체 전체에 백혈구 (건강한 면역 기능에 필요한)를 분배하는 데 도움이됩니다. (12)
여러 연구에 따르면 WBV는 노인들에게도 도움이된다고 결론을 내 렸습니다. 예를 들어, 이것은 20 Hertz (Hz)의 진동 주파수가 활성 노인의 말초 혈류를 개선했으며, 이는 좌식 노인들에게 개선이 있음을 발견했습니다.
그러나 일부 유형의 진동 플레이트는 혈류에 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다 . 우리는이 게시물의 나중에 다른 유형의 진동 플레이트에 더 많이 뛰어들 것입니다. 그러나 지금은 알아야 할 것은 일부는 위아래로 움직이고 다른 일부는 좌우로 진동한다는 것입니다. 두 가지 유형의 움직임을 제공하는 듀얼 모션 또는 3D 모션 머신도 있습니다.
이 연구에서 연구원들은 진동 플랫폼이 사용될 때 혈류가 증가했지만 플랫폼이 위아래로 움직일 때 이 아닙니다 . 그들은 또한 더 낮은 주파수 (5-25Hz)가 더 높은 주파수 (30-50 Hz)보다 더 큰 효과를 낳았다 고 언급했다.
전신 진동은 또한 셀룰 라이트의 외관을 줄이고 콜라겐 생산을 지원함으로써 피부 부드러움을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 나는 셀룰 라이트에 대한 WBV의 효과에 대한 연구를 직접 보지 못했지만, 두 연구에서 진동 요법이 콜라겐 생산 및 콜라겐 유전자 발현에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했다. (13) (14) 둘 다 동물 연구 였으므로 더 많은 연구가 필요합니다.
Drs에 따르면. Bisson과 Murad, Cellulite는 미세 순환 감소의 결과이며, 이는 혈류 (영양소를 영양소로 가져 오기)와 림프액 제거 (폐기물을 제거)에 영향을 미칩니다. 영양소의 부족과 폐기물 축적은 가시성 셀룰 라이트로 이어지는 결합 조직 손상을 유발한다고 말하면, 아마도 미세 순환 및 림프 흐름을 지원하는 WBV의 능력이 도움이 될 수 있습니다.
그러나 의사들은 또한 다른 요인들도식이 및 호르몬 균형과 같은 셀룰 라이트 형성에 중요한 역할을한다는 점을 지적합니다.
이 연구에서 연구자들은 렙틴 결핍이 있도록 생쥐를 변경하여 혈당 조절 문제로 이어질 수있는 다음 WBV에 노출시켰다. 이상하게도, 한 가지 효과는 특정 친근한 장내 박테리아 ( alistipes)의 인구가 라는 것입니다. 17 배 증가. (15)
alistipes 신체가 포도당 사용을 최적화하는 데 도움이되는 단편 사슬 지방산을 만듭니다.
전신 진동은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 내가 구입 한 제조업체에 따르면 다음 중 하나가 있으면 WBV를 사용해서는 안됩니다.
임신 중이거나 만성 요통으로 고통 받거나 이러한 상태가있는 경우 전신 진동이 좋은 지원 요법인지 아닌지에 대해 의사와 상담하고 싶을 것입니다.
또한 권장 세션 시간은 하루에 약 10 분이며 전문가들은 천천히 운동하는 것이 좋습니다. 진동 요법은 강력하며 항상 제조업체 사용 지침을 따라야합니다.
“운동”이라는 단어를들을 때 CrossFit을 생각하십니까? 요가? Prancercising? ( 아마도 마지막 일이 아니지만 아마도 그 사실은 아닙니다. )
모두 운동의 형태이지만 생리 학적 효과가 다릅니다. 진동 플레이트에 대한 연구에 사용되는 다른 주파수, 진폭 및 처리 시간에 대해서도 마찬가지입니다. 시도 된 내용에는 큰 범위가 있기 때문에 일부 연구에서 혜택을 발견하고 일부는 중립적 인 효과를 발견했으며 일부 연구에서 부정적인 영향을 미쳤다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. (나중에 더 자세히 설명하십시오.)
집에서 사용할 진동 판을 연구하는 동안 나는 그들 사이에 상당히 큰 차이가 있음을 발견했습니다.
일부 진동 플레이트 (종종 선형, 수직 또는 진동이라고도 함)는 위아래로 이동하는 반면, 다른 진동 플레이트는 위와 아래로 이동하는 반면, 다른 진동 플레이트는 시소처럼 옆으로 이동합니다 (때로는 측면 펄스라고 함). 또한 두 가지 유형의 움직임과 다른 유형의 움직임을 제공하는 듀얼 모션 또는 3D 모션 머신을 찾을 수 있습니다.
연구 (및 전문가)가 진동 또는 맥동 운동이 가장 좋든 상관없이 분할되므로 둘 다 할 수있는 것을 원했습니다. 그러나 적어도 한 WBV 옹호자에 따르면 함께하는 것은 일부 사람들에게 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 개별적으로 할 수 있기를 원했습니다. (즐겁지 않은 방식으로 한 번에 두 곡을 연주하는 것과 같은 종류.)
지금까지 나는 세 가지 유형의 움직임 (진동, 맥동 및 결합)을 모두 시도했으며 각 세션 후에 기분이 좋았습니다.
해안에서 파도가 충돌하는 것을 상상하면 분당 파의 수가 빈도가 될 것이며 파도의 크기는 진폭이 될 것입니다. 진동 플레이트의 경우 주파수는 초당 파의 수 (Hertz에서 측정)에 의해 결정되며 진폭은 진동이 위아래로 이동하는 양 (또는 시소 움직임에서 옆으로 측면)입니다.
이 두 가지 요인은 인체에 대한 진동 요법의 영향에 큰 역할을합니다. 림프계는 더 낮은 주파수에서 공명하는 경향이 있으며, 근육은 스케일에서 약간 더 높은 공명 경향이 있습니다. 그러나 일부 산업 장비 및/또는 전동 공구에 의해 방출되는 것과 같은 매우 높은 진동은 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
내가 발견 한 대부분의 연구는 잠재적 인 혜택을 찾고 있었다는 연구의 대부분은 50Hz 이상이되지 않았으며 30Hz는 가장 일반적이었다.
어떤 주파수와 진폭이 다른 목표에 가장 적합한 지에 대한 연구가 진행되고 있기 때문에 다양한 옵션을 제공하는 진동 플레이트를 원한다는 것을 알았습니다. 나는 또한 하나를 원했다 :
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남편과 나는 둘 다 진동 판을 좋아합니다. 내가 운동 할 때 나는 재충전 된 느낌이 들며, 그냥 서있을 때 나는 침착하고 편안하다고 느낍니다.
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