Mayans는 대략 땀 롯지로 번역되는 Temazcal을 가지고 있었고 일본인은 Mushi-Buro를 가지고 있고 러시아인은 Banya를 가지고 있으며 Finns는 사우나를 가지고 있습니다. 열은 오랫동안 많은 배양 물에서 치료 적으로 사용되어 왔으며 그럴만 한 이유가 있습니다.
사우나 목욕의 과학 지원 건강상의 이점과 내가 선택한 사우나 검토에 대해 게시 한 이후, 나는 사우나 세션을 최대한 활용하는 방법에 대해 많은 질문을 받았습니다.
다음은 내 최고의 팁, 모유 수유 등 어린이를위한 사우나 목욕에 대한 다른 자주 묻는 질문에 대한 답변입니다.
항상 그렇듯이 이것은 의학적 조언이 아니며 항상 의료 서비스 제공자와 질문이 있으면 항상 문의해야합니다. 이제 우리는 그 길을 벗어 났으므로 다이빙합시다.
모든 사우나 세션이 시작될 때 몇 가지 필수 요소를 갖기를 원할 것입니다.
나는 또한 보통 나와 함께 책을 가지고 있으며,이면 팔찌는 온통 땀을 흘리지 못하게합니다. 때때로 나는 또한 수건에 몇 방울의 에센셜 오일을 추가하여 아로마 테라피 구성 요소를 추가하기 위해 나에게 가져옵니다.
앞에서 언급했듯이 발한은 우리 몸이 중금속, PCB, BPA 및 기타 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 그것은 또한 우리의 물과 미네랄의 몸을 고갈 시키므로 우리는 두 가지를 보충해야합니다.
나는 이미 음식과 액체 미네랄을 통해 매일 많은 전해질을 소비하기 때문에 일반적으로 사우나 세션 동안 나는 보통 사우나 세션 동안 큰 유리 물 항아리를 마시 며 마시고 있습니다. 그러나 때때로 나는 정제되지 않은 바다 소금을 넣거나 사우나 세션 전에 강렬한 운동을 할 경우 전해질 음료 레시피 중 하나를 만듭니다. 사전 제작 된 가루 옵션도 있습니다.
전해질을 보충하는 다른 방법으로는 칼륨, 인 및 추가 마그네슘을위한 아보카도를 함유 한 스무디 (칼슘과 마그네슘이 풍부한)에 케일을 첨가하는 것이 포함됩니다.
결론 :많이 마시십시오. 그러나 물을 고수하고 전해질 보충 전략이 있는지 확인하십시오. 나는 마른 농장 와인을 좋아하지만 사우나와 알코올은 절대 섞이지 않아야합니다. (1)
대부분의 출처는 10-15 분 세션으로 시작하여 편안하게 느끼는 데 소요되는 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 내가 사용하는 적외선 사우나의 제안 된 세션 시간은 20-45 분 사이입니다.
일부 유형의 사우나는 더 뜨겁거나 쿨러를 실행하므로 항상 제조업체에 권장되는 세션 시간을 확인하십시오.
면 셔츠/반바지와 같은 통기성, 빨 수있는 천연 섬유는 사우나 목욕에 이상적입니다.
또한 사우나를 깨끗하게 유지하기 위해 벤치와 바닥에면 타월을 놓습니다. 세션을 마치면 세탁물 방해물에 모든 것을 던져서 땀을 흘린 모든 물건을 씻을 수 있습니다.
사우나는 순환계를 통한 영양소 (포도당, 아미노산, 지방산 및 산소)의 흐름을 증가시킵니다. 건강한 식사로 더 많은 영양소를 추가하기에 완벽한 시간처럼 보이지만, 현실은 순환계가 근육과 피부로의 영양소 전달에 중점을 둔 반면, 소화 과정이 등 버너에 놓인다는 것입니다.
이런 이유로 사우나에 들어가기 직전에 큰 식사를하지 않는 것이 가장 좋습니다. 내가 정말 배가 고프면 가벼운 간식을 선택하고 세션이 끝나면 먹습니다.
어떤 식 으로든 가볍거나 어지럽고 구역질이 많거나 삐걱 거리는 소리가 나면 세션을 종료하십시오.
크로스 테라피 (가벼운 요법) 모드가있는 사우나를 사용하는 경우 밤에는 빨간색 표시등 만 사용하십시오. 푸른 빛 (및 아마도 스펙트럼의 다른 파장)은 일주기 리듬을 방해하고 잠들기가 어렵습니다.
세션 후 따뜻하거나 차가운 샤워를하여 땀을 통해 제거 된 독소를 헹구십시오. 지금까지 당신은 놀랍고 다음 세션을 기대해야하므로 언제 될지 결정하십시오.
개인 :
. . . . 또는 누가 :
. . . 사우나 치료를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 또한 우리는 이미이 중 일부를 만졌지 만 여기에는 일반 가 있습니다. 다음 지침 :
*이 연구에 따르면, 사우나 사용에 대한 금기 사항은“불안정한 협심증 pectoris, 최근 심근 경색 및 심각한 대동맥 협착증을 포함합니다. 그러나 사우나 목욕은 안정적인 협심증 촉진 또는 오래된 심근 경색이있는 관상 동맥 심장병을 앓고있는 대부분의 사람들에게 안전합니다.”
.남편이 핀란드에서 시간을 보냈을 때, 그는 대부분의 가족의 어린이들이 정기적으로 사우나를 발견했습니다. 또한 위에서 언급 했듯이이 연구는 사우나 목욕이“대부분의 건강한 성인과 어린이들에 의해 견딜 수 있다고 말합니다.”
.호 Wever, 어린이와 함께 사우나 사용에 관한 공식적으로 확립 된 지침은 없으며, 사우나 치료를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하고 안전한 관행에 대해 교육하는 것이 중요합니다.
이 연구는 핀란드 부모가 문화에서 오랜 사용의 역사를 기반으로 안전에 대한“경험적으로 습득 한 부모의 이해에 의해 인도된다”는 것을 발견했습니다.
사우나 치료를 처음 접하는 사람들은 같은 지식 수준이 없으므로 추가주의를 기울여야합니다.
다음은 의료 서비스 제공자와 논의 할 수있는 몇 가지 잠재적 지침입니다.
모유 수유의 경우,이 연구는“원적외선 사우나 사용은 모유 수유 어머니의 수유를 증가시키는 데 안전하고 효과적입니다.”
.반면에, 일부 실무자들은 모유 수유 중에 모유 수유 중에 사우나를 완전히 피하는 것이 좋습니다.
최근에 나는 임신/모유 수유 중에 사우나를 피할 것을 권장하는 실무자에게 잠시 동안 건강한 라이프 스타일을 살았던 엄마에게 동일한 권장 사항을 제시 할 것인지 (깨끗하게 먹고, 독성 세정제를 피하는 등) 그녀의 건강 여행을 시작합니다.
그의 대답은 사우나를 사용하여 전체적인 생활 방식을 살고있는 엄마가 편안하게 살았지만 막 시작했고 독성 부담이 더 높은 엄마에게는 너무 강렬하다고 느꼈습니다.
.당신에게 옳은 것을 결정할 때 항상 의료 전문가와 상담하십시오.
여기서 짧은 대답은 의사로부터 전하를받지 않으면 임신 중에 사우나 목욕을 권장한다는 것입니다.
특히 첫 임신 기간 동안 여성의 핵심 온도가 상승하면“선천적 결함이나 산소가 감소하고 아기에게 영양이 줄어들 수 있습니다.” (2)
미국 산부인과 전문가들은 여성의 핵심 온도를 너무 높게 증가시키지 않기 위해 여성들이“15 분 이하로 10 분 이상, 10 분 이상 온수 욕조에 남아있는 것이 합리적으로 조언을받는 것이 좋습니다. 일부 사우나가 다른 사우나보다 뜨거워진다는 사실을 고려하십시오. (2) 대부분의 의사는 완전히 사용하지 않는 것이 좋습니다.
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