마그네슘이 종종 "마법 광물"이라고 불리는 이유가 있습니다. 신체 내 300 개가 넘는 효소 반응에서 중요한 역할을하며 에너지 대사 및 스트레스 관리에서 호르몬 균형, 해독, 수면 및 단백질 생성에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. (1) 몇 년 전, 나는 그것이 밤에 내 불안한 다리를 완화시키는 열쇠라는 것을 알았습니다.
불행하게도, 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 미국인의 약 25%만이 마그네슘을 충분히 얻고 있지만 이는 CNN이 "보이지 않는 결함"이라고 부르는 것에 기여하는 한 가지 요인 일뿐입니다. (2)
우리는이 기사에서 최고의 마그네슘 보충제를 선택하는 방법과 함께이 기사를 다룰 것이지만, 먼저이 미네랄이하는 일을 조금 더 자세히 살펴 보겠습니다.
.항상 그렇듯이, 나는이 진술들 중 어느 것도 FDA에 의해 평가되지 않았으며,이 기사는 의학적 조언이 아니며 어떤 조건을 진단하거나 치료하기위한 것이 아닙니다. 고려중인식이 보조제에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
신체 내에서 수백 가지의 생화학 적 반응에 관여하기 때문에 마그네슘은 에너지 창출에서 수면에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 다음은 최고의 이점입니다.
마그네슘은 코티솔의 균형을 맞추고 갑상선을지지하며 프로게스테론, 에스트로겐 및 테스토스테론의 생산을 지원함으로써 전반적인 호르몬 균형을 지원합니다. (3)
우리는 오랫동안 칼슘이“강한 뼈를 낳는다”고 들었지만 그것은 전체 이야기가 아닙니다. 우리가 마그네슘없이 많은 칼슘을 섭취하면 칼슘은 필요한 곳에 뼈로 가지 않고 연조직으로 수집합니다.
.마그네슘은 호르몬 칼시토닌을 자극하기 때문에 필요합니다. 그러므로 마그네슘 보충이 어린이와 특정 노인 모두에서 뼈 밀도를 지원하는 것으로 나타났습니다. (4) (5)
물론, 우리는 비타민 D를 언급하지 않고는 뼈 건강에 대해 이야기 할 수 없습니다. 햇빛 노출과식이 섭취량을 통해 충분한 수준을 갖는 것은 칼슘의 흡수를 촉진하는 데 도움이되는 반면, 마그네슘은 가장 필요한 곳 (뼈)을 지시하는 데 도움이됩니다. 대부분 연조직 대신. (6) (7)
마그네슘은 세포의 발전소 인 미토콘드리아의 기능에 중요합니다. 우리의 미토콘드리아는 뇌 기능과 근육 강도에서 세포 복구 및 효소 생성에 이르기까지 건강의 모든 측면을 연료로 연장합니다. 불쌍한 미토콘드리아 기능은 에너지 수준을 줄이기 때문에 우리는 작은 사람들을 행복하게 유지하고 싶습니다. (8)
때때로“원래 냉기 알약”이라고 불리는 마그네슘은 신체의 코티솔 (스트레스 호르몬) 수준의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다. (9)
그것은 감마-아미노 부티르산 (GABA)이라는 신경 전달 물질의 생산을 지원함으로써 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다. (10)
GABA는 주요 억제 신경 전달 물질이며, 이는 과도한“신경 흥분”상태에 빠질 때 신경계를 진정 시킨다는 것을 의미합니다. 많은 사람들은 그것이 주간 초점과 전반적인 복지 감각에 도움이된다고보고합니다.
다음은 자연스럽게 스트레스를 완화하는 다른 과학 지원 방법입니다.
위에서 언급했듯이 마그네슘은 GABA의 생산을 지원하며, 이는 낮에는 복지/초점과 밤에는 수면에 기여합니다. GABA의 역할 중 하나는 신체가 경고/깨우기 상태에서 평화 롭고 편안한 상태로 전환하여 결국 깊고 편안한 수면으로 이어지는 것입니다.
칼슘은 근육이 수축하는 데 도움이되고 마그네슘은 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 그렇기 때문에 아크 근육을 완화하고 통증이 커지기 위해 종종 황산 마그네슘 또는 염화 마그네슘을 사용하는 마그네슘 소금 욕이 종종 권장되는 이유입니다.
여기에서 수제 목욕 소금을 만들기 위해 내가 가장 좋아하는 레시피를 찾을 수 있습니다.
마그네슘은 콜라겐과 엘라스틴의 합성을 자극하여 피부의 구조를 제공하고 고무 밴드처럼“스냅”할 수 있습니다. (11) 콜라겐은 또한 건강한 관절, 근육 및 기타 결합 조직을 지원합니다.
마그네슘은 배변 시간을 가속화하기 때문에 변비에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 혈류와 규칙적인 심박수를 지원하는 동맥의 평활근을 포함하여 평활근을 이완시킵니다. (12)
Got Magnesium? 심장병이있는 사람들은 Magnesium을 복용 한 심장 환자는 혈관 기능이 더 좋았으며 위약 그룹에 비해 런닝 머신 운동 중에 심장이 스트레스를 덜 나타 냈습니다. 연구가 시작될 때 환자의 거의 4 분의 3이 마그네슘 결핍 이었지만 그 수준은 끝까지 거의 정상으로 상승했습니다.”
.신체의“마스터 산화 방지제”로 간주되는 글루타티온을 만드는 데 마그네슘이 필요합니다. 글루타티온은 무엇보다도 해독과 면역 기능에 큰 역할을합니다. (13)
마그네슘, 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 중탄산염은 모두 전해질-일명 이온이 풍부한 미네랄 및 소금 "신체 유체의 빠른 유체 흡수 및 유지"를 촉진합니다. (14) 다시 말해, 그들은 또한 신체의 물의 양의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다 :
대부분의 경우 음식을 통한 수화를 유지하기에 충분한 전해질을 얻지 만 강렬한 신체 운동이나 열 (발한 및 미네랄 손실을 일으키는) 또는 질병 (음식을 유지하기가 어렵음)의 경우 전해질 음료는 종종 도움이 될 수 있습니다. 재수 화 지원. (16)
낮은 수준의 마그네슘을 소비하는 경향이있는 사람들은 일반적으로 더 많은 양을 소비하는 사람들보다 혈당 조절이 불량합니다. (17) (18)
좋은 혈당 규제는 안정적인 에너지 수준, 균형 잡힌 분위기 및 전반적인 심장 건강을 지원할뿐만 아니라 뇌를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. (19)
마그네슘이 냄새에 어떤 영향을 미치는지에 대한 공식적인 연구는 수행되지 않았지만 많은 사람들은 마그네슘 오일 또는 마그네시아 우유를 롤온 탈취제로 사용하여 맹세합니다.
신체 냄새를 돕는 것 외에도 마그네슘은 파라벤 및 기타 문제가있는 성분으로 가득 찬 상점에서 구입 한 옵션의 필요성을 줄임으로써 독성 부하를 줄입니다.
낮은 마그네슘 수준의 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.
다행히도 이러한 도전에도 불구하고 마그네슘 수준을 개선 할 수있는 방법이 있으며이 기사의 뒷부분에서 논의 할 것입니다.
우리 신체 내에서 많은 과정에 영향을 미치기 때문에 결핍과 관련된 다양한 증상이 있습니다. (21) 여기에 가장 일반적인 것들이 있습니다 :
전체 신체 마그네슘의 약 1%만이 혈액에 존재하므로 혈액 검사만으로도 총 마그네슘 함량을 정확하게 측정하기가 어렵습니다. (23) 이런 이유로, 실무자들은 종종 마그네슘 보충제를 권장 할 때 스트레스 부하, 장 기능 및 결핍과 관련된 증상을 고려합니다.
마그네슘을 섭취하는 가장 좋은 방법은 식품을 통하는 것입니다. 전체 식품에는 영양소 흡수에 도움이되는 보조 인자가 있기 때문입니다. 그러나 토양 고갈 및 스트레스 및 장 기능과 같은 기타 요인으로 인해 음식에서 필요한 모든 것을 얻는 것은 매우 어렵습니다.
마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 신체에는 마그네슘을 올바르게 흡수하기 위해 보조 인자라고하는 특정 영양소가 필요합니다. 그들은 다음과 같습니다.
최적의 수준에 도달하려면 보충제가 때때로 필요합니다. 마그네슘은 또한 피부를 통해 잘 흡수되기 때문에 수제 목욕 소금을위한이 레시피가 도움이 될 수 있습니다.
따라서 멋진 재미있는 사실 (Nerd Alert!)은 마그네슘이 엽록소의 중심 원자이므로 녹색은 마그네슘이 있고 녹색이 어두울수록 마그네슘이 많을수록 더 어둡습니다. 그러나 모든 마그네슘이 풍부한 음식이 녹색은 아닙니다. 다음은 다음과 같이 고려할 수있는 몇 가지가 있습니다.
건강 상점의 보충제 통로로 들어가면 구연산 마그네슘, 글리 세미 네이트, 염화물, 산화물 등 다양한“마법의 미네랄”보충제를 찾을 수 있습니다. 이 기사에서 Lori Rose 박사와 나는 어떤 것이 가장 생체 이용 가능한지, 다른 신체 시스템을 지원하는 방법을 다루고 있습니다.
이 기사는 의학적으로 Scott Soerries 박사, MD, Steadymd의 가족 의사 및 의료 책임자가 검토했습니다. 항상 그렇듯이 이것은 개인적인 의학적 조언이 아니며 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
저자 정보 : 이 기사는 Heather Dessinger와 Dr. Lori Valentine Rose (PhD)가 공동 저술했습니다. 박사 학위 박사 박사는 대학 생물학, 영양, 약초 및 웰빙 강사, CNP (Certified Nutrition Professional), 미국 허벌리스트 길드 (American Herbalist Guild)에 등록 된 약초 전문가이며 전체 론적 영양에서 보드 인증을 받았습니다. 그녀는 Hill College Holistic Wellness Pathway를 만들고 개발하고 지시합니다.