작년에 내 기능 의학 MD는 내 뇌의 내부 해독 시스템을 지원하기 위해 침대의 머리를 6 인치 높이라고 제안했습니다. 그가 만든 유일한 "상자 밖"제안은 아니지만 가장 이상 할 수도 있습니다. . . 물론 나는 그것을 조사해야했다.
현대 경사면 침대 요법은 영국 기계 엔지니어 앤드류 케이 플레처 (Andrew K. Fletcher)의 작업으로 거슬러 올라갈 수 있지만, 경사면에서자는 관행은 실제로 전혀 새로운 것이 아닙니다. 이집트 로열티를 위해 만든 많은 침대는 약 5도 경사로 제작되었습니다.이 미술 박물관 Queen Hetepheres의 보드 턴 재생산은 첫 번째 침대가 좋은 예입니다.
당신이 생각한다면,“하지만 왜?” . . . 당신은 혼자가 아닙니다.
지지자들은 순환 및 기타 를 최적화하기 위해 중력을 활용한다고 말합니다. 수면 중 생리 학적 기능 과이 아이디어를 뒷받침 할 증거가 있습니다.
우리는 아래의 다른 잠재적 혜택과 함께 아래의 연구를 다룰 것이지만, 먼저 FDA에 의해 이러한 진술이 평가되지 않았으며,이 기사는 의학적 조언이 아니며 어떤 조건을 진단하거나 치료하기위한 것이 아니라는 것을 언급하고 싶습니다. 이제 우리는 그 길을 벗어 났으므로 다이빙합시다.
기본적으로 기본적으로 침대의 머리를 몇 인치 정도 높이는 것을 의미합니다. 보통 약 5 도의 각도에 도달합니다. 대부분의 여왕과 킹 매트리스의 경우 약 6 인치가 트릭을합니다.
경사를 만드는 몇 가지 일반적인 방법이 있습니다. 어떤 사람들은 나무 나 시멘트 블록을 사용하고, 다른 사람들은 침대 라이저를 사용하고, 다른 사람들은 매트리스 아래로 미끄러지는이 웨지를 사용합니다. 중요한 것은 밤 동안 집어 넣기 전에 침대 프레임이 안정적인지 확인하는 것입니다.
위에서 언급했듯이 고대 기원은 Tutankhamun의 통치로 되돌아 가지만 현대 IBT는 Andrew Fletcher라는 호기심 많은 엔지니어에게 거슬러 올라갈 수 있습니다.
.그는 거대한 캘리포니아 세쿼이아와 같은 나무가 어떻게 중력을 무시하고 물을 뿌리에서 캐노피로 끌어 올리는 방법을 궁금해했습니다. 유체 역학을 실험 한 후, 그는 중력과 상호 작용하여 나무에서 순환 효과를 만드는 유체 밀도의 변화라고 결론지었습니다. 기본적으로 밀도가 높은 수액이 당겨지고 분자 드래그를 통해 더 가벼운 물이 끌어 당깁니다.
그는 중력이 인간 순환에서 비슷한 역할을 할 수 있으며, 이는 신장에 의해 여과 된 (소금을 제거하고 덜 조밀 해짐)가 우리의 마음으로 되돌아 갈 수있는 소금 감염 (조밀 한) 혈액을 우리 몸에 펌핑합니다. 더 많은 실험 후, 그는 그것이 그렇게한다고 확신하게되었다.
흥미롭게도, 우리의 뇌 해독 시스템 (혈당 시스템)에 대한 공개 된 연구는 중력과 신체 위치가 수면 중 뇌의 뇌로부터의 뇌척수의 흐름에 역할을한다고 결론 지었다. (1)
구체적으로, 평평한 (우리의 등 또는 위에) 누워서 두개 내 압력을 증가시키고 혈당 흐름을 감소시키는 반면, 측면 수면 (특히 오른쪽 수면)은 흐름을 증가시킵니다. 오른쪽이 가장 좋은 것처럼 보이는 이유와 관련하여 일부 전문가들은 그 위치에서 중력이 심장과 상호 작용하는 방식과 관련이 있습니다.
.흥미롭게도, 특정 종류의 심장 상태를 가진 환자는 본능적으로 오른쪽에서 자고 선호합니다. (2)
야간 습관에 대해 말하면, 수면 심리학자 Günther W. Amann-Jennson 박사는 한때“야생 동물과 국내 가축은 모두 머리가 약간 오르막길로 땅에서자는 것을 선호합니다.” (3)
그 관찰 :
두개 내 압력 증가에 대해 누가 많은 것을 신경 쓰는지 알고 있습니까? NASA.
중력의 이점이 없으면 순환이 모두 원해가되기 때문입니다. 또는 그들이 말한대로 :
두개 내 압력이 증가하면 와 같은 다른 문제도 발생할 수 있습니다. 시각 장애 내 압력 (VIIP) 증후군. (5)
NASA는 우주에서 "중력 결핍"을 대응하는 방법을 알아 내려고 많은 시간과 돈을 보냈으며, 한 가지 실험은 특히 이야기 할 가치가 있습니다. 그들은 참가자들에게 18,000 달러를 지불하여 3 개월 동안 침대에 누워 해당 효과를 연구하고 반대하려고 노력했습니다. (6)
침대가 평평하지 않은 것을 제외하고는 6도 각도로 헤드 다운으로 기울어졌습니다. 따라서 문제는 우리가 침대에있을 때 중력이 순환에 영향을 미치는지 여부가 아닙니다. 확실히, NASA의 연구에 비참한 참가자에게 물어보십시오. 평평하거나 약간 기울어 진 위치가 최적인지 여부입니다.
.이를 염두에두고 연구를 살펴 보겠습니다.
수면은 우리의 자연 수리 모드이며, 일관된 깊은 수면을 취하면 우리를 더 똑똑하고 행복하고 생산적이며 창의적으로 만들 수 있습니다. (7) (8) (9) (10) (11) 경사면 침대 요법의 지지자들은 혈당 시스템 해독, 건강한 순환, 부비동/기도의 압력 감소 등 여러 가지 방법으로 전반적인 수면 품질을 향상시킵니다. .
연구의 말은 다음과 같습니다.
때때로“좋은 종류의 세뇌”라고도하는 우리의 뇌는 우리가 잠을 잘 때 가장 활동적인 헹굼주기를 가지고 있습니다. 혈당 시스템이라고 불리는이 제품은 심혈관 맥동에 피기 백으로 작동하여 뇌의 뇌척수액으로 채널을 채 웁니다. 유체는 영양소를 제공하고 β- 아밀로이드 단백질과 같은 독소를 씻어내어 쌓일 때인지 감소를 유발할 수 있습니다. (12)
위에서 언급했듯이 기능 의학 MD는 혈당 흐름을지지한다는 목표로 기울어 진 베드 요법을 시도 할 것을 제안했습니다. 그는 멘토로부터 그것에 대해 법적으로 존중하고 때로는 자신의 연습에서 그것을 추천한다는 것을 배웠습니다.
나는 침대의 머리를 높이는 것이 혈당 클리어런스에 구체적으로 영향을 미치는지 직접 조사하는 연구를 알지 못하지만 반대 접근법에 대한 연구가 있습니다.
.이 연구에서 연구원들은 헤드 다운 틸트 (HDT) 위치의 효과를 연구하여 머리를 위쪽으로 아래로 기울입니다. 그들은 HDT가 경정 정체와 두개 내 압력을 증가시키는 동안 사람이 얻은 느린 파동 (깊은) 수면의 양을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다. 연구 저자들은 구체적으로 곰팡이 기능이 열악한 기능을 언급하여 머리 다운-배치의 결과로 언급했습니다. <. /strong>
더 많은 연구가 필요하지만, 혈당 기능에 대한 경사 수면 요법의 잠재적 영향은 흥미 롭습니다.
한 연구에서 연구원들은 침대 프레임 헤드 아래에 단단한 블록을 배치하여 Heartburn 환자 침대의 머리를 20 센티미터 (약 8 인치)로 올렸습니다. 그들은 그것이 식도에 들어가는 대신 위산을 유지하기 위해 중력을 사용하여 가슴 앓이 증상을 완화시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 (평평하게 누워있을 때 일어날 수 있음).
.연구원들은 또한 참가자들이 경험 한 증상 완화로 인해 더 잘 잤다 고 언급했다. (13)
말린 고기 덩어리를 gna 아는 것은 맛이 좋지 않을 수 있지만 하부 턱뼈를 개발하는 데 놀라운 일이 있습니다. (14) 불행히도 우리가 먹는 방법과 음식이 세대에 걸쳐 변화했던 것처럼, 우리의 구강 도로 발전도 마찬가지입니다.
우리의 얼굴은 전반적으로 더 좁아지면서기도가 작고 수면 장애 호흡을 경험하는 사람들의 비율이 증가합니다. (15) 우리가 잠을 잘 때, 우리의 상단기도의 근육은 긴장을 풀고 혀가 입 뒤쪽으로 떨어지며,기도가 최적으로 발달되지 않으면 공기 흐름을 제한 할 수 있습니다. (16)
연구에 따르면 경사 침대 요법은 중력이 우리의 턱 위치에 어떤 영향을 미치는지 변화시켜기도 흐름을 지원할 수 있다고합니다. 나는 최근에 자고있는 수면 연구를했으며, 자고자는 평평한 침대 수면과 비교했으며,이 기사의 뒷부분에서 결과에 대해 더 많이 공유 할 것입니다.
.그러나 지금은 많은 연구가기도 기능 지원에 도움이되는 고장의 고장 (Hobe) 요법을 지적한다고 언급하고 싶습니다.
.경증에서 중간 정도의 수면 무호흡증을 앓고있는 참가자들과 함께 한 한 연구에서 20 센티미터 경사에서 자면 증상 심각도가 감소하면서도 수면 효율도 증가했습니다. (17)
연구원들에 따르면, 비슷한 연구에 따르면, 자원 봉사자들은 허리에서만 기울어지는 웨지 베개에서 자고있는 것을 좋아하지 않기 때문에 가슴 앓이에 묘사 된 것과 비슷한 (또는 동일한) 소리를내는“침대 각도”접근법을 채택했습니다. 위의 섹션 (침대 머리 아래에있는 단단한 블록).
그들은 또한 침대 고화 요법이 다른 중재와 함께 사용하기에 좋은 옵션이 될 수 있다고 제안했으며 구강 기기 또는 인두 운동과 함께 더 많은 연구를 제안했습니다.
.이러한 연구가 아직 진행 중인지 확실하지 않지만 야간 호흡을 개선하기위한 Vivos MMRNA 장치의 열렬한 팬입니다. 그들은 어린 아이들이 구두/기도 개발을 최적화하도록 돕기 위해 성인기구와 어린이 배열을 가지고 있습니다.
내 아이들은 몇 년 동안 소아 기기를 착용 해 왔으며, 그들에게 큰 차이를 만들었습니다. 수면 연구 및 사진에 대한 자세한 내용은 곧 우리의 경험에 대해 더 많이 쓸 것입니다. 나는 행복한 고객이 아니라 회사 고문이자 투자자이기도 한 훌륭한 경험이었습니다. (그리고 궁금한 점이 있으면 아이들 서비스에 대해 전액을 지불했습니다.)
나는 최근에 수면 무호흡증을 확인하기 위해 2 박 수면 연구를 수행했는데, 나는 호기심 많은 사람이기 때문에 첫날 밤에 경사로 잠을 자고 (평소처럼) 침대를 평평한 자세로 다시 떨어 뜨 렸습니다. 두 번째 밤. 수면 무호흡증은 없지만 수면 효율과 산소 포화 수준이 자고있을 때 모두 더 나았습니다.
다시 말해서, 나는 두 밤에 침대에서 같은 시간을 보냈지 만 침대가 기울어졌고 세포가 더 많은 산소를 얻었을 때 더 많이 잠을 자게되었습니다. 이것은 내가 고집 할 바이오 택 중 하나입니다.
전환에 대한 메모 :
많은 IBT 지지자들은 조정을보다 쉽게 만들기 위해 침대의 머리를 작은 단위로 높이는 것을 제안합니다. 내가 구입 한 라이저의 높이는 6 인치 높이 였고 그 높이까지 일할 때까지 내 침대에서 임의의 목재 블록을 Macguyver 임의 목재 블록으로 만들 필요가 없었기 때문에 그렇게하지 않았습니다.
.그래서 . . . 처음 몇 밤 동안 나는 중력의 영향을 확실히 느꼈다. 때때로 나는 미끄러지는 것처럼 느꼈고 때로는 내 덮개가 실제로 그랬습니다. 그러나 그 후 그것은 완전히 정상적인 느낌이 들었고, 내 덮개는 제자리에 머물러 있었고, 나는 더 쉬는 느낌이 들기 시작했습니다.
허리 통증을 가진 많은 사람들이 시간이 지남에 따라 불편 함을 완화시키는 데 도움이된다고 말하지만, 일부 사람들 (남편과 같은)은 조정 기간 동안 약간의 통증을 경험합니다. 이것은 경사 길로 자고 몸을 정렬하는 방식 때문일 수 있습니다.
대부분의 조절 식 침대는 중간에 구부러져 상단 절반이 상승하고 하반부는 수평으로 유지됩니다. IBT를 사용하면 목표는 평평한 침대 표면을 유지하면서 침대 머리에서 침대 음식까지 경사면을 만드는 것입니다.
의사는 약 5도 경사를 목표로했으며, 연구 한대로 3.5-5 도가 가장 자주 권장되는 범위 인 것으로 나타났습니다. 대부분의 표준 킹 또는 퀸 침대의 경우 침대 머리를 약 6 인치로 올리는 것을 의미합니다.
조절 식 침대 프레임으로 침대의 머리를 접는 것은 작동하지 않으며, 침대 전체가 경사면에 있어야합니다. 표준 킹 또는 퀸 사이즈 침대의 경우, 이것은 침대 머리에 약 6 인치 높이를 더하는 것입니다. 안정성을 위해서는 침대 프레임 중간에 3 인치의 지지대를 추가하는 것도 필요할 수 있습니다. 약 $ 10에 온라인으로 6 인치 라이저를 구입하거나 책, 벽돌 또는 목재를 사용할 수 있습니다.
이것은 몇 가지 다른 방법으로 달성 될 수 있습니다 :
침대 라이저, 블록 등 - Mayo Clinic은 목재 또는 시멘트 블록을 사용하여 역류 증상을 줄이기 위해 침대 머리를 6-9 인치 높이게하는 것이 좋습니다. (18) 일부 사람들은 침대 프레임의 중앙 다리에 3 인치 라이저를 추가하여 추가 안정성을 제공합니다.
매트리스 엘리베이터 - Certipur 폼으로 만들어진이 웨지는 전체 매트리스 아래로 미끄러 져 부드럽게 경사됩니다. 이것은 상단 근처에서 7 인치, 하단에서 1 인치로, 원하는 6 인치 경사를 만듭니다. 덮개 또는없이 구입할 수 있습니다. 이것은 비슷하지만 조금 더 비싸다.
미국 소비자 제품 안전위원회에 따르면, 10도 이상을 경사하는 표면은 아기에게 안전하지 않습니다. 그들은 실제 불의 사건 보고서의 대상이었던 많은 제품을 테스트했으며 안전하지 않다는 것을 발견했습니다. 아기의 머리가 몸과 관련하여 불균형 적으로 무겁다는 것을 포함하여 몇 가지 이유가 있습니다.
생체 역학을 전문으로하는 기계 엔지니어 인 Erin Mannen 박사는 CPSCS 전문가 인 Erin Mannen 박사는“평평하고 단단한 표면을 가진 10도 이하의 경사가있는 제품은 영아 수면에 안전 할 수 있습니다. Mannen 박사는 또한 부드럽고 플러시 같은 수면 표면이 영아에게 위험을 초래한다는 것을 발견했습니다.” (19)
20122 년 중반부터 영아 수면을위한 L 제품은 판매하려면 연방 안전 표준을 충족해야합니다.
이 기사의 앞부분에서 언급 된 수면 무호흡증 연구에 따르면, 경사면 침대 요법은“사지 부종 및 정맥 부전과 같은 특정 상태를 가진 개인에게는 금기 사항이있을 수 있습니다. (17)
5 가중 담요 이점 및 하나를 선택하는 방법 - 연구에 따르면 가중 담요가 수면에 도움이되고 스트레스를 줄이며 주간 초점 및 기분을 개선하며 감각 처리 장애 및 기타 우려와 관련된 증상을 완화시킵니다. 이 기사에서는 그들이 어떻게 작동하는지, 그리고 당신을 위해 올바른 것을 선택하기위한 팁을 다룰 것입니다.
햇빛 + FAQ의 이점 - 우리는 햇빛이 피부의 비타민 D를 합성하는 데 도움이된다는 것을 몇 년 동안 알고 있었지만 신흥 연구에 따르면 비타민 D 생산과 완전히 분리 된 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 수면, 기분, 장 건강, 혈압 등이 혜택을주는 방법은 다음과 같습니다.
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