좋은 종류의 세뇌에 대해 들어 보셨습니까? 최면 요법의 한 형태가 아니며 이상한 사운드 트랙이 관련되어 있지 않지만 뇌와 신경 건강에 절대적으로 중요한 과정입니다.
과학자들은 우리의 두뇌가 어떻게 해독되는지에 대해 몇 년 동안 당황했지만, 우리가 알고있는 Maiken Nedergaard라는 덴마크 신경 과학자 덕분에
.뇌는 헹굼주기를 가지고 있으며 그것이 얼마나 효율적으로 작동하는지인지 및 신경 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
그래서 어떻게 작동합니까? 우리 몸의 나머지 부분과 마찬가지로, 우리의 중추 신경계 (일명 뇌와 척수)는 대사 폐기물을 생성하며 과도한 축적은 정상적인 기능을 손상시킬 수 있습니다. 예를 들어, β- 아밀로이드 단백질이라는 높은 수준의 대사 부산물은 알츠하이머에서 역할을하는 것으로 생각된다. (1)
일반적으로, 우리 몸은 림프계를 사용하여 세포 하수를 수집하여 혈류로 비운 다음 간, 신장 및 기타 해독 기관으로 가공 및 제거됩니다. 그러나 우리 뇌는 림프관이 없으므로 오랫동안 같은 방식으로 해독하지 않는 것으로 생각되었습니다.
Nedergaard는 뇌가 고유 한 림프계를 가지고 있음을 발견했을 때 모든 것을 바꿨습니다 에 의해 활성화됩니다 아교 세포. 원래“신경교-림프계”라고 불리는 것은 결국 혈당 시스템으로 단축되었습니다.
그래서 어떻게 작동하고, 어떤 손상을 입히고, 건강한 혈당 기능을 어떻게 지원할 수 있습니까?
우리는 아래의 모든 것을 다루 겠지만, 먼저이 진술 중 어느 것도 FDA에 의해 평가되지 않았다고 언급하고 싶습니다.이 기사는 의학적 조언이 아니며 어떤 조건을 진단하거나 치료하는 것이 아닙니다. 이제 우리는 그 길을 벗어 났으므로 다이빙합시다.
당신은 며칠이 끝날 무렵 당신의 두뇌가 지워지는 느낌을 알고 있습니다. 당신이 하루를 위해 할 수있는 모든 일을했던 것처럼 조금 더했을 것입니까? 그 모든 활동 - 당신의 중추 신경계 (CNS) 처리와 같은 모든 자동 제품, 호흡 - 호흡 - 제대로 다루지 않으면 쌓일 수있는 세포 쓰레기를 생성합니다.
그곳에서 혈당 시스템이 들어오는 곳입니다. 이는 폐기물 통관 시스템 역할을하는 독특한 수로, 모공 및 기타 경로의 고유 한 시스템입니다. 젖산염, 요소, 중고 단백질 및 기타 세포 잔해물을 헹구십시오.
.glymphatic 시스템은 우리가 깨어있을 때 대부분 비활성이지만, 수면 중에는 뇌 (interstitial space)의 채널을 뇌척수액 (CSF)으로 채 웁니다. 순환계와 같은 펌프는 없지만 (심장) 동맥과 평행하게 작동하며 연구원들은 혈액의 맥동을 활용하여 액체를 움직입니다.
.심호흡과 특정 자세, 특히 밤에 잠자는 측면은 또한 CSF의 흐름을 지원합니다. (2)
채널을 채우면 유체는 세포 쓰레기에 대한 유익한 화합물을 교환합니다. 그것은 세포 쓰레기를 모으는 동안 포도당, 지질, 아미노산, 성장 인자 및 신경 조절제를 포함한 영양분을 제공합니다.
interstitial 유체가 플러시되어 세포 쓰레기를 가져갑니다. 거기에서 유체는 1 차 림프 시스템으로 비워서 주요 해독 경로를 통해 처리됩니다.
혈관 혈관 장벽과 상호 작용하는 방법과 수막 림프 용기에 비워진 방법에 대한 세부 사항과 같은 혈관 시스템에 대해 우리가 알지 못하는 것들이 여전히 있습니다. 우리는 그것이 그렇게한다는 것을 알고 있지만 메커니즘은 여전히 불분명합니다.
그러나 우리는 그 기능을 지원하는 몇 가지 방법을 배웠습니다. 개요는 다음과 같습니다.
연구자들은 EEG 기계를 사용하여 뇌가 델타 뇌파를 만들 때마다 20 초마다 CSF 유체 흐름의 급증이 있음을 발견했습니다. (3) 평범한 영어에서, 그것은 깊은 수면 중에 혈당 흐름의 가장 강한 급증이 일어난다는 것을 의미합니다.
혈당 시스템 기능은 나이가 들어감에 따라 전반적인 수면 품질이 감소함에 따라 감소하는 경향이 있습니다. 다행히도 더 깊고 편안한 수면을 취하기 위해 우리가 할 수있는 일이 많이 있습니다. 여기에 내 팁이 있습니다.
수면 품질이 수면 중심의 과정이 얼마나 잘 작동하는지에 영향을 미친다는 것은 놀라운 일이 아니지만 수면 위치가 중요하다는 소식을 듣고 놀랄 것입니다.
.연구원들은 측면 수면, 특히 우리의 오른쪽에서 자면 등이 등이나 위장 수면과 비교할 때 혈당 폐기물 제거가 증가한다는 것을 발견했습니다. (4)
그 이유는 다음과 같습니다. 중력과 두개 내 압력은 뇌척수액과 혈액이 뇌를 통해 어떻게 움직이는 지에 영향을 미치며,“두개 내 압력과 뇌 혈역학 모두 신체 자세에 의해 영향을받습니다.” (4)
정확한 메커니즘 중 일부는 여전히 분류되고 있지만, 각 위치에서 신경과 정맥이 경동맥의 정맥 배수에 영향을 미치는 방식이 보입니다. 위에서 언급했듯이, 우리의 혈당 시스템은 순환 시스템에서 피기 백을 피하기 때문에 하나의 흐름을 최적화하면 다른 흐름이 향상 될 수 있습니다. (5)
왜 우리 오른쪽에서자는 것이 최상의 결과를 낳는 것처럼 보이면, 중력은이 사례에서도 역할을 할 것입니다. 우리가 오른쪽에 누워있을 때, 압력 중력은 늑골 감금소 대신 가슴 구멍으로 밀려 가서 심장의 압력을 줄이고 출력을 최적화합니다.
즉, 모든 사람이 잠을자는 동안 움직이며, 나는 아무도 우리 모두가 밤새 오른쪽에서 잠을 자라고 제안하지 않는다고 생각합니다. 그러나 혈당 흐름을 지원하는 것이 최우선 과제 인 경우, 신체 베개 및/또는 다른 설정을 촉진하려고 할 수도 있습니다.
.그래도 한 가지 예외가 있습니다. 임신 중에 여성들은 임신 30 주 후에 왼쪽에서 잠을자는 것이 좋습니다. (6) 이것은“임신 중 자궁의 증가가 증가하면 대동맥 (혈액을 상부와 하부 복부로 전달하는 중앙 동맥)과 열등한 정맥 카바 (하부 복부에서 심장으로 혈액을 돌려주는 중앙 정맥을 압축 할 수 있기 때문입니다. ).”
운동은 면역 기능, 기분 등을 지원할 수 있습니다. . . 그리고 그 "더 많은"의 일부에는 혈당 기능이 포함됩니다.
연구원들은 규칙적인 운동이 혈당 흐름에 도움이된다는 것을 계속해서 발견했습니다. (7) (8) (9) (10)
위에서 언급했듯이, 혈당 시스템에는 자체 펌프가 없습니다. 순환 시스템에 의해 생성 된 맥동에서 피기 백으로 유체가 움직입니다. 운동은 동맥 맥동의 품질을 최적화 하여이 과정에 도움이되는 것으로 생각됩니다. (11) (12)
수면 중 심호흡은 흉부 영역에서 부압을 생성함으로써 뇌로의 CSF의 흐름을 증가시킵니다. (13) 반대로, 수면 무호흡과 같은 수면 관련 호흡 장애는 혈당 시스템 폐기물 제거를 손상시킬 수 있으며 생각보다 더 흔합니다. (14) (15)
많은 사람들이 밤새 수면 후에 지친 것과 같은 증상이 문제의 지표 일 수 있다는 사실을 인식하지 못하므로, 확실히 알기 위해 가정에서 수면 연구를하지 않습니다.
.효과를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만,이 사례 보고서는 CPAP 기계를 통한기도 기능을 개선하면 뇌척수액 폐기물 제거와 관련된 바이오 마커가 개선된다는 것을 발견했습니다.
혈당 기능과 어떻게 관련이 있는지에 대한 연구는 알지 못하지만 야간 호흡을 개선하기위한 Vivos MMRNA 장치의 열렬한 팬이기도합니다. CPAP를 사용하지 않고 경증에서 중등도의 폐쇄성 수면 무호흡증을 수정하는 것이 승인되었습니다.
제 아이들은 수면 중에 소아과 기기를 착용하여 구강 및기도 개발을 최적화하는 데 도움이되었으며 큰 차이를 만들었습니다. 수면 연구 및 사진에 대한 자세한 내용은 곧 우리의 경험에 대해 더 많이 쓸 것입니다. 나는 행복한 고객이 아니라 회사 고문이자 투자자이기도 한 훌륭한 경험이었습니다. (그리고 궁금한 점이 있으면 아이들 서비스에 대해 전액을 지불했습니다.)
어떤 사람들의 경우 침대의 머리를 올리면기도 흐름이 최적화 될 수 있습니다. (16) 연구자들은 일반적 으로이 접근법을 호브 또는 침대 고장이라고 부르는 반면, 실무자들은 종종 그것을 기울어 진 베드 요법이라고 부릅니다. 곧 잠재적 인 혜택에 대한 새로운 기사를 주시하십시오.
연어 패티, 훈제 연어 딥 및 대구 간유와 같은 보충제를 좋아할 충분한 이유가없는 경우, 연구자들은 오메가 -3 다중 불포화 지방산이 풍부한 물고기가 혈당 기능에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 구체적으로, 그들은 :
연구에 따르면 소량의 알코올은 혈당 흐름에 유익한 영향을 미칠 수 있지만 중간량에서 고무량이 손상 될 수 있습니다. 한 연구에서,“하루에 약 2 ½ 음료와 유사한 낮은 수준의 알코올 소비에 노출 된 마우스“실제로 뇌에서 염증이 적었고 혈당 시스템은 뇌를 통해 CSF를 움직이고 폐기물을 제거하는 데 더 효율적이었습니다. 알코올에 노출되지 않은 생쥐를 조절합니다.” (18)
그러나 더 많은 양은 해로운 영향을 미쳤다.
이 기사에서 논의한 바와 같이, 추가 연구에 따르면 최적의 "저용량"범위는 남성과 여성마다 다르며, 여성은 하루에 한 음료에 가까워지고 남성은 1과 2 사이에 있습니다. 참고로, 미국에서는 표준 음료가 다음과 같이 정의됩니다.
동물 연구에 따르면 만성 스트레스는 다음을 포함하여 적어도 몇 가지 방법으로 뇌 건강을 손상시키는 것으로 나타났습니다.
현대의 삶은 끊임없이 스트레스 요인들에게 우리를 노출시키고 있지만, 우리가 그것을 대응할 수있는 방법이 있습니다. 다음은 제가 가장 좋아하는 것들입니다.
다음은 도움이 될 수있는 전신 해독에 관한 기사입니다.
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