달리기는 도전입니다. 매일 아침 달리기를 하는 사람들은 그것이 많은 힘과 에너지를 소모한다는 사실을 알고 있습니다. 그것은 많은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 숨이 차고 지치게 만듭니다. 그리고 매일 아침 달리기는 좋은데 달리기 후에 무엇을 먹어야 할지 헷갈리는 경우가 많습니다. 이것이 귀하의 이야기처럼 들린다면 저희가 도와드리겠습니다.
이 게시물에서 우리는 당신의 아침 식사에 생기를 불어넣고 하루 동안 활력을 유지하고 활력을 불어넣을 수 있는 정말 맛있고 독특한 아이디어를 제공할 것입니다.
닭 가슴살은 칼로리가 매우 낮고 하루 중 어떤 식사에든 가장 건강에 좋은 고기 중 하나로 간주됩니다. 그들은 쉽게 요리 할 수 있으며 모든 적절한 향신료로 요리하면 맛있습니다. 닭고기는 달리기 전에 익혀야 합니다. 따라서, 실행에서 돌아오면 간단히 다시 데워서 먹을 수 있습니다. 앞서 제안한 바와 같이 아침 식사는 중요한 식사이며 가장 무거운 식사여야 합니다. 현미로 닭 가슴살을 요리하는 것이 좋습니다. 아주 오랫동안 포만감을 유지할 것입니다.
이점: 닭고기에는 노년기에 관절염 위험을 줄이는 셀레늄이 포함되어 있습니다(1).
해산물에 관해서는 연어보다 더 좋은 대안이 없습니다. 오메가-3 지방산과 항산화제가 풍부한 연어는 몸이 빨리 회복되도록 도와줍니다. 구운 감자와 삶은 야채로 연어 필레를 요리할 수 있습니다. 더 많은 건강상의 이점을 위해 약간의 올리브 오일을 추가하십시오. 전문가의 추천을 받고 싶다면 현미, 아스파라거스 또는 통곡물 파스타로 연어 필레를 요리하십시오. 오랫동안 충전 상태를 유지합니다.
이점: 연어는 뇌 기능을 향상시키고 노인의 인지 감퇴 속도를 감소시킵니다(2).
탄수화물은 꽤 나쁜 평판을 가지고 있지만 달리는 사람들 사이에서는 그렇지 않습니다. 모든 주자/운동선수는 에너지를 공급하기 위해 충분한 탄수화물을 섭취해야 합니다. 이 경우 탄수화물의 가장 건강하고 좋은 공급원 중 하나는 바나나입니다. 과일만 먹지 않고 언제나 건강한 바나나 쉐이크를 만들 수 있습니다. 무지방 우유, 바나나, 딸기를 섭취하십시오. 블렌더에 모든 재료를 넣고 약 2분 동안 휘젓습니다. 풍미를 위해 약간의 레몬 주스를 추가하십시오. 바나나 아침 식사가 좋습니다.
이점: 바나나에는 운동 선수의 지구력을 향상시키는 비타민, 미네랄 및 탄수화물의 독특한 혼합물이 들어 있습니다(3).
과일은 달콤하고 즙이 많으며 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 아침에 달리기를 한 후 과일을 먹으면 건강에 좋습니다. 오렌지, 사과, 블랙베리 및 자몽을 섭취하는 것이 좋습니다. 항산화제를 함유하고 있어 건강한 아침 식사로 안성맞춤입니다.
이점: 포도 및 키위와 같은 과일에는 건강한 혈압을 유지하고 심장 건강을 개선하는 항산화제와 섬유질이 포함되어 있습니다(4).
야채를 먹는 것도 하루를 시작하는 건강한 생각입니다. 항산화제, 단백질, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있어 신체를 강화하고 날씬한 근육을 만들고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 볶고 싶다면 시금치 잎, 양상추, 브로콜리, 당근을 추천합니다. 대신 샌드위치를 먹고 싶다면 오이와 토마토 샌드위치를 드세요. 단백질을 추가하기 위해 삶은 계란을 포함할 수도 있습니다.
이점: 셀러리와 같은 야채를 먹으면 혈압을 낮출 수 있고 방울양배추를 먹으면 암세포를 예방할 수 있습니다(5).
아몬드는 항산화제의 훌륭한 공급원이며 특히 정기적으로 섭취할 경우 콜레스테롤을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 아몬드는 또한 주자들이 가장 좋아하는 것입니다. 그러나 분명히, 당신은 달리기 후에 아침 식사로 아몬드를 먹을 수 없습니다. 콘플레이크 한 그릇이나 건강에 좋은 밀크셰이크에 첨가하는 것이 좋습니다. 무거운 것을 먹고 싶다면 삶은 파스타 그릇에 추가하세요.
이점: 아몬드는 피부에 좋습니다. 뿐만 아니라 비타민과 미네랄을 지속적으로 공급하여 생명을 위협하는 모든 질병을 예방합니다(6).
오트밀은 러너에게 이상적인 요리입니다. 단백질, 섬유소, 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬유질은 포만감을 느끼게 하므로 폭식하고 싶지 않을 것입니다. 그러나 오트밀의 맛이 너무 밍밍하다고 생각되면 원하는 과일을 추가하여 더 맛있고 먹을 수 있습니다. 오트밀의 장점 중 하나는 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다는 것입니다.
이점: 귀리에는 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다(7).
그릭 요거트는 모든 운동 선수에게 맛있는 간식입니다. 45분 또는 1시간 동안 달리는 경우 그릭 요거트를 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부하여 과일과 약간의 아몬드와 함께 먹으면 더욱 맛있습니다.
이점: 그릭 요거트에는 근육을 강화하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 신진대사율을 높이는 데 도움이 되는 단백질이 포함되어 있습니다(8).
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