우리는 끊임없이 시간에 쫓기는 세대입니다. 우리 접시에 너무 많은 건강식을 요리하고 운동하는 것은 참으로 힘든 일입니다. 다행스럽게도 샌드위치는 완벽한 영양사이자 타임 플래너가 하나의 패키지에 담겨 있습니다.
최고보다 못한 것에 만족하는 이유는 무엇입니까? 건강과 몸매를 유지시켜 주는 가장 건강한 샌드위치 10가지를 살펴보겠습니다.
이동 중인 건강:
샌드위치를 먹으면 이동 중에도 건강한 음식을 자유롭게 먹을 수 있습니다. 급하게 출근하거나 급한 회의가 있을 때 한입 베어물 수 있습니다. 그러나 위장(또는 영양)에 별로 기여하지 않는 지루한 젤리 샌드위치일 필요는 없습니다.
건강한 샌드위치는 영양을 제공하고 체중 감량에도 기여할 수 있습니다(1). 맛을 손상시키지 않으면서 더 적은 칼로리로 더 많은 보상을 받을 수 있습니다.
체중 감량을 위한 10가지 건강 샌드위치를 살펴보겠습니다.
1. PB &B 샌드위치:
이것은 평범한 땅콩 버터와 젤리가 아닙니다. 땅콩 버터와 바나나의 좋은 점을 보면 몸에 좋다는 것을 알 수 있습니다. 이것도 맛있고 400칼로리만 들어있습니다.
재료:
준비:
- 구운 두 조각에 땅콩 버터를 바르십시오.
- 바나나와 블루베리를 슬라이스 위에 올려주세요.
- 오픈 페이스로 먹습니다.
2. 참치 샐러드 토스트:
참치는 건강에 많은 것을 제공하지만 칼로리 측면에서는 거의 없습니다(2). 이 샌드위치의 칼로리는 420칼로리로 점심 한끼 식사로 적합합니다.
재료:
- 통곡물 빵
- 델리 카운터의 참치 샐러드
- 상추 잎
- 마요네즈
준비:
- 현지 델리에서 참치 샐러드 한 컵을 사와서 저장합니다.
- 필요한 경우 구운 빵 조각에 바르십시오.
- 상추 잎, 마요네즈를 넣고 샌드위치를 즐겨보세요.
3. 베리와 아몬드 버터 샌드위치:
항산화제를 함유한 베리와 많은 이점을 지닌 아몬드 버터는 이 390칼로리 샌드위치를 또 다른 좋은 다이어트 선택으로 만듭니다.
재료:
준비:
- 빵 한 조각에 아몬드 버터를 듬뿍 발라줍니다.
- 반면에 신선한 라즈베리 페이스트를 잼처럼 으깨서 펴 발라줍니다.
- 조각을 함께 놓고 약한 불에서 프라이팬에 5분 동안 요리합니다.
- 샌드위치를 중간에 뒤집고 균일하게 갈색이 되면 제공합니다.
4. 가지와 모짜렐라 샌드위치:
단 410칼로리로 건강에 좋은 영양소가 다시 한 번 샘솟습니다.
재료:
- 통밀 빵
- 중간 크기의 가지
- 슬라이스드 모짜렐라
- 올리브 오일
- 시금치
- 슬라이스 토마토
준비:
- 썰은 가지의 양면에 올리브 오일을 바르고 오븐에서 5분 동안 굽습니다.
- 구운 식빵에 모짜렐라 치즈를 바르고 가지와 토마토 슬라이스를 올려주세요.
- 샌드위치를 닫고 즐기세요.
5. 그릴드 치킨 샌드위치:
샌드위치는 약 500칼로리, 섬유소 및 다양한 영양소를 제공합니다.
재료:
- 통밀 빵
- 소금과 후추 맛
- 그릴 치킨
- 슬라이스 양파
- 슬라이스 토마토
- 다진 상추
준비:
- 사전에 닭고기가 완전히 익을 때까지 굽습니다.
- 샌드위치가 필요할 때 소금과 후추로 간을 하고 구운 빵 한 조각에 발라주세요.
- 양파, 토마토, 양상추 조각을 다른 구운 슬라이스 위에 놓고 샌드위치를 닫고 서빙합니다.
6. 버섯을 곁들인 구운 치즈:
걱정하지 마세요, 이 구운 치즈 샌드위치는 당신의 전통적인 무게감 있는 유형이 아닙니다. 300칼로리만으로도 많은 것을 배울 수 있습니다.
재료:
준비:
- 버섯을 굽고 원하는 대로 맛을 냅니다.
- 나중에 체다치즈를 두 조각에 얹고 버섯을 넣고 버터를 두르지 않은 그릴 팬에서 샌드위치를 굽는다. 건강한 샌드위치가 완성되었습니다.
7. 계란과 치즈 샌드위치:
계란에는 필요한 모든 단백질이 들어 있습니다. 400칼로리만으로 체중 감량도 촉진합니다.
재료:
- 통밀빵
- 계란 2개
- 탈지 체다 치즈
- 다진 피망
- 다진 양파
준비:
- 먼저 기름을 살짝 두른 팬에 오믈렛을 만듭니다.
- 요리하는 동안 다진 양파와 고추를 추가합니다.
- 다 익으면 식빵 위에 오믈렛을 올리고 강판 치즈를 뿌리고 그 위에 다른 조각을 올려서 먹습니다.
8. 타코 샐러드 샌드위치:
영양가 있고 맛있고 간단한 이 샌드위치를 먹으면 정말 기분이 좋아질 것입니다.
재료:
- 껍질을 벗기고 자른 망고 조각
- 슬라이스 양파 ¼개
- 껍질을 벗기고 자른 아보카도
- 다진 토마토
- 잘게 썬 상추
- 가루로 만든 구운 토르티야 칩 1컵
- 올리브 오일
- 라임 주스
준비:
- 샐러드에 모든 재료를 섞습니다.
- 빵 조각에 양상추 잎을 놓고 잎 위에 샐러드를 놓고 올리브 오일 2-3테이블스푼과 라임 주스를 첨가하여 맛을 냅니다.
9. 치킨과 옥수수 샌드위치:
닭고기와 옥수수는 400칼로리 미만의 맛있는 요리법을 제공하는 동시에 우리 몸에 건강을 더해줍니다.
재료:
- 요리 및 얇게 썬 흰살 닭고기 한 컵
- 통밀 빵
- 옥수수 ¼컵
- ¼ 컵 완두콩
- 굴 소스
- 씻은 상추 잎
준비:
- 옥수수와 완두콩을 닭고기와 섞습니다.
- 굴 소스로 맛을 낸 상추 잎에 덩어리를 올려주세요.
- 이 준비를 빵 조각으로 샌드위치하고 점심을 즐기세요.
10. 병아리콩 시금치 샌드위치:
단백질이 가득한 이 샌드위치는 체중 감량을 위한 건강한 샌드위치 중 하나이며 칼로리에 민감한 사람들의 꿈이 실현됩니다.
재료:
- 통곡물 빵
- 다진 병아리콩
- 다진 양파
- 샐러리
- 구운 고추
- 신선한 시금치
- 카라멜화된 양파
- 소금과 후추
- 사이다 식초
- 레몬 주스
준비:
- 양파, 셀러리, 병아리콩을 가볍게 섞고 소금, 후추, 식초, 레몬즙을 기호에 맞게 추가합니다.
- 그동안, 시금치, 캐러멜 처리된 양파, 붉은 고추를 곁들인 통곡물 빵 조각을 굽습니다.
- 이전의 믹스를 슬라이스에 바르고 샌드위치를 즐깁니다.
이 샌드위치는 모두 약 400칼로리로 에너지 수준과 신진대사를 모두 높이는 데 탁월합니다. 체중을 줄이는 동안 건강을 얻습니다. 좋은 소리? 체중 감량을 위한 다른 건강한 샌드위치 레시피를 알고 있다면 아래에 댓글을 남겨 알려주십시오.
