무설탕 오트밀을 먹는 것이 건강에 좋습니까?

오트밀은 아침 식사나 쿠키나 머핀과 같은 건강에 좋은 간식에 들어가는 매우 중요한 재료입니다. 그러나 종종 매력적인 상자에 포장되는 이 '건강한' 아침 식사 옵션에는 오트밀의 건강상의 이점을 무효화하는 설탕과 첨가제가 들어 있습니다. 그래서 많은 사람들이 무설탕 종류의 인스턴트 오트밀을 선택합니다. 때로는 무설탕 오트밀이 어려울 수 있지만 건강상의 이점을 염두에 두면서 미뢰와 건강에 쉬운 몇 가지 쉬운 요리법을 만들 수 있습니다.

오트밀에 대해 더 알고 싶으십니까? 그렇다면 이 게시물을 읽어보세요!

왜 오트밀인가?

1. 오트밀은 귀리를 말려서 통곡물로 먹습니다. 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같은 다양한 건강 문제를 해결합니다(1).
2. 오트밀을 먹으면 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 일일 메뉴에 오트밀을 추가하면 LDL 또는 신체의 '나쁜' 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다(2).
3. 섬유질의 좋은 공급원이기도 해서 아침에 먹으면 포만감이 오래 지속됩니다. 따라서 체중 감량에도 도움이 됩니다(3).

정말 무설탕인가요?

여러 브랜드에서 만든 인스턴트 귀리는 종종 낮은 설탕을 함유하고 있습니다. 예를 들어 Uncle Sam의 귀리 또는 Kellog의 귀리는 1인분에 약 1g의 설탕을 함유한 저당 오트밀을 판매합니다(4). 충분히 낮지 않다면 Meijer Apples and Cinnamon의 무설탕 오트밀에 설탕이 포함되어 있지 않지만 소량의 설탕을 함유할 수 있는 인공 향료가 있습니다.

장점:

오트밀에는 고섬유질, 비타민 B, 단백질 등 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다. 이것은 오트밀을 훌륭한 아침 식사로 만듭니다. 또한 지방이 적습니다. 표준 서빙에는 약 2g의 지방과 100칼로리가 포함되어 있습니다. 오트밀에는 콜레스테롤이 없습니다. 나트륨 함량도 1인분에 140mg으로 상당히 낮습니다. 오트밀의 이러한 장점 외에도 설탕을 첨가하지 않으면 그야말로 슈퍼 아침식사가 됩니다.

단점:

무설탕 오트밀의 문제는 맛을 더 좋게 만들기 위해 종종 맛을 낸다는 것입니다. 이러한 조미료는 본질적으로 화학적이므로 건강한 아침 식사로 전환하려는 경우 가장 좋은 것은 아닙니다. 또한 인스턴트 오트밀을 신선하게 유지하기 위해 방부제도 첨가됩니다. 인공 감미료가 많이 들어간 오트밀을 먹고 싶지 않다면 저당 옵션을 선택할 수 있습니다.

무설탕 오트밀을 맛있게 만드는 방법:

무설탕 오트밀에 인공 감미료를 추가하지 않고도 아침 식사의 맛을 훌륭하게 만들려면 조립하는 데 5분도 채 걸리지 않는 매우 쉬운 레시피 중 일부를 시도해 볼 수 있습니다.

1. 망고와 같은 달콤하고 과육이 많은 과일을 우유와 섞어 묽고 묽은 셰이크를 만든다. 더 달콤하고 설탕 오트밀을 사용하지 않으려면 일반 우유 대신 이것을 사용하십시오. 라즈베리, 딸기, 복숭아와 같은 달콤한 열매를 자르고 오트밀에 추가할 수도 있습니다. 한 입 먹을 때마다 과일 덩어리가 생겨 설탕의 부족함을 전혀 느낄 수 없습니다.

1. 오트밀과 우유에 계피, 육두구, 꿀을 더하면 정말 맛있는 아침 식사가 됩니다. 지방 섭취를 줄이는 탈지 우유를 사용하십시오.

1. 오트밀로 미리 에너지바를 만들어 바쁜 아침, 이동 중에도 바를 먹을 수 있다. 오트밀 에너지 바를 만들려면 오트밀 한 컵, 건포도 한 줌, 잘게 썬 말린 살구, 원하는 말린 과일을 섞습니다. 거기에 데친 아몬드, 땅콩, 호두를 추가합니다. 믹스에 풍미를 더하려면 계피와 꿀을 넣으십시오. 혼합물을 달걀 흰자로 묶고 1인치 두께의 베이킹 틀에 펴십시오. 180도에서 15~20분간 굽는다. 식으면 바 형태로 잘라 밀폐된 병에 보관합니다.

그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 오늘 귀리 한 상자를 집으로 가져오세요! 그리고 이 시리얼이 제공하는 많은 이점을 얻으십시오! 또한 무설탕 오트밀 쿠키 레시피를 알려주세요! 아래 상자에 댓글을 달 수 있습니다.