14가지 빠르고 건강한 저칼로리 저녁 식사 요리법

온라인 저녁 식사를 위한 건강한 저칼로리 요리법을 찾고 계십니까? 더 이상 검색하지 마십시오. 이 게시물에는 한 번 이상 시도해보고 싶은 가장 맛있는 아이디어가 포함되어 있습니다. 맛도 좋고 건강에도 좋습니다!

확인할 수 있는 빠르고 건강한 저칼로리 저녁 식사 레시피가 아래에 나와 있습니다.

1. 케일과 사과 샐러드를 곁들인 연어:

연어로 많은 실험을 할 수 없다고 생각했다면 다시 생각해보십시오! 이 요리는 연어가 얼마나 다재다능한지 보여주는 완벽한 예입니다. 케일과 사과의 조합이 요리에 풍미를 더해줍니다. 달콤하고 톡 쏘며 바삭바삭합니다. 평일에 이보다 더 좋은 저녁식사 레시피는 없습니다.

재료:

1. 연어
2. 작은 사과 2개
3. 슬라이스드 치즈 ½컵
4. 아몬드 한줌
5. 소금
6. 고추
7. 올리브 오일

단계:

1. 연어가 너무 차갑지 않은지 확인하세요. 요리하기 전에 냉장고 밖에 10분 동안 그대로 두세요.
2. 반면에 그릇을 잡습니다. 올리브 오일과 소금으로 약간의 레몬 주스를 휘젓. 케일을 버무려 함께 섞는다. 10분 동안 그대로 두십시오.
3. 사과를 잘게 썰어 케일에 넣습니다. 슈레드 치즈와 아몬드를 추가할 수도 있습니다.
4. 간장으로 후추를 사용합니다.
5. 올리브 오일 1테이블스푼을 두른 달군 팬에 연어를 놓습니다.
6. 양면이 갈색이 될 때까지 조리합니다.
7. 3분 이상 걸리지 않습니다.
8. 이제 연어를 세 조각으로 나눕니다.
9. 방금 준비한 신선한 샐러드와 함께 드세요.

흥미로운 사실:

아몬드에는 심장병을 예방하는 단일포화 지방이 포함되어 있습니다(1).

2. 슬로우 쿠커 돼지고기 타코:

맛있는 돼지고기 타코는 이제 몇 가지 간단한 기술을 사용하여 집에서 쉽게 요리할 수 있습니다. 이 조리법은 시간이 조금 걸릴 수 있지만 확실히 가치가 있습니다. 이번 주말 저녁 식사에 누군가를 초대한다면 이 독특하고 맛있는 돼지고기 요리로 그들을 놀라게 하십시오.

재료:

1. 4파운드의 무지방 돼지 갈비
2. 고추
3. 월계수 잎
4. 사과 식초
5. 꿀 2큰술
6. 시나몬 스틱 1개
7. 옥수수 또띠야
8. 타코 토핑
9. 소금
10. 초고추 3개
11. 파실리아 고추 3개
12. 엑스트라 버진 올리브 오일 3티스푼.
13. 건조 오레가노 2티스푼
14. 중간 크기 양파, 다진 것
15. 마늘

단계:

1. 마늘, 멸치, 고추를 그릇에 담습니다.
2. 이제 물 3큰술을 추가합니다.
3. 전자레인지 2분
4. 마늘 껍질을 벗기세요.
5. 마늘과 고추를 믹서기에 넣습니다.
6. 양파, 올리브 오일, 꿀, 식초, 치폴레를 추가합니다.
7. 다음은 오레가노와 소금입니다.
8. 모두 혼합.
9. 기름 티스푼을 추가합니다.
10. 큰 프라이팬에 기름 한 스푼을 두릅니다.
11. 다음은 칠리 소스입니다.
12. 두꺼울 때까지 튀기세요.
13. 육수를 붓고 돼지갈비를 추가합니다.
14. 소금을 넣고 간을 합니다.
15. 월계수 잎과 계피 스틱이 뒤를 이었습니다.
16. 5시간 동안 요리합니다.
17. 돼지고기를 채썰고 잎사귀는 버린다.
18. 또띠야에 토핑을 추가합니다.

흥미로운 사실:

돼지고기에는 뇌의 기능을 높이는 데 필수적인 티아민이 들어 있습니다(2).

3. 치킨 파히타:

치킨 레시피는 파히타로 만들 때 항상 재미있습니다. 군침이 도는 군침이 돌고 맛이 풍부합니다. 이 랩은 화이트 와인이나 샴페인과 가장 잘 어울립니다.

재료:

1. 카놀라유 4큰술
2. 레몬 주스 2큰술
3. 맛소금 1½작은술
4. 건조 오레가노 1½작은술
5. 5. 1 ½ 가루 커민
6. 다진 양파 ½컵
7. 뼈 없는 파쇄 닭고기 1½파운드
8. 달콤한 빨간 피망 ½개
9. 중간 크기의 녹색 피망 ½개
10. 파프리카 ½작은술
11. 고추 가루 ½작은술
12. 마늘 가루 1티스푼
13. 파 4개
14. 또띠야 6개

단계:

1. 재밀봉 가능한 작은 가방을 잡으십시오. 기름 두 큰술, 레몬 주스, 닭고기 및 조미료를 넣으십시오. 잘 밀봉하고 몇 시간 동안 덮어둡니다.
2. 다음에는 큰 프라이팬을 가져오세요. 양파와 고추를 모두 볶습니다. 황금색으로 변할 때까지 기다리세요.
3. 매리네이드를 추가합니다. 닭고기를 5~6분 정도 익혀주세요. 같은 프라이팬을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 팬에 후추 혼합물을 추가합니다.
4. 이제 방금 만든 닭고기로 또띠아를 채워주세요. 맛을 더하려면 살사 소스와 함께 제공하십시오.

흥미로운 사실:

닭고기에는 건강한 식욕을 유지하는 데 도움이 되는 아연이 포함되어 있습니다. (3)

4. 쇠고기 속을 채운 호박 요리법:

속을 채운 호박은 건강과 맛의 훌륭한 조합입니다. 30분만에 준비하고 배고픈 배를 채울 것을 약속합니다.

재료:

1. 중간 크기 호박 4개
2. 간 쇠고기 1파운드
3. 다진 양파 ½컵
4. 계란 1개, 푼 것
5. 스파게티 소스 ¾컵
6. 간장 빵가루 ¼컵
7. 소금 ¼작은술
8. 고추 ¼작은술
9. 잘게 썬 잭 치즈 1컵

단계:

1. 애호박은 길이에 맞게 잘라 씨를 제거한다.
2. 전자레인지에 넣고 몇 분 동안 따뜻하게 둡니다.
3. 그동안 프라이팬에 쇠고기와 양파를 볶습니다. 분홍색이 될 때까지 기다리세요.
4. 불을 끄고 소스, 계란, 빵가루, 소금, 후추를 추가합니다.
5. 방금 만든 스프레드로 호박을 덮습니다.
6. 전자레인지에 몇 분 동안 돌립니다.
7. 소스와 함께 제공합니다.

흥미로운 사실:

쇠고기는 건강에 좋습니다. 아연, 철, 단백질, 비타민 B와 같은 영양소가 포함되어 있습니다. (4)

5. 로즈마리 버터 소스를 곁들인 치킨:

집에서 저녁 데이트를 계획 중이신가요? 그렇다면 이 레시피에 도전해야 합니다. 많은 노력과 시간을 들이지 않아도 되는 우아한 앙트레이며, 부드러운 소스에 찍어먹는 맛이 일품입니다.

재료:

1. 닭 가슴살 반쪽 4개
2. 버터 4큰술
3. 화이트 와인 ½컵
4. 생크림 ½컵
5. 신선한 로즈마리 1테이블스푼

단계:

1. 버터를 두른 프라이팬에 닭고기를 5분간 굽는다. 요리가 완료되면 꺼내어 따뜻하게 유지하십시오.
2. 이제 팬에 약간의 와인과 크림을 추가합니다. 불을 줄이고 걸쭉해질 때까지 끓입니다.
3. 로즈마리와 남은 버터를 넣습니다. 닭고기와 함께 소스를 제공합니다.

흥미로운 사실:

로즈마리에는 피부암, 결장암, 전립선암 및 백혈병으로부터 신체를 보호하는 항암 화합물이 들어 있습니다(5).

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