10가지 빠른 고섬유질 아침식사 아이디어

정말 좋은 섬유질로 채워진 아침 식사 아이디어를 찾고 계십니까? 우리는 세계 각지에서 가장 인기있는 요리법 중 일부를 가져 왔습니다. 이것들은 군침이 도는 것이 아니라 매우 건강합니다! 더 알고 싶으십니까? 계속 읽어주세요!

아침을 먹어야 하는 이유

네! 아침이 하루 중 가장 중요한 식사라고 하신 부모님의 말씀이 옳았습니다. 사실, 아침을 거르면 건강을 잃게 됩니다. 다음은 아침 식사가 몸에 중요한 이유와 아침 식사를 절대 놓쳐서는 안 되는 몇 가지 이유입니다.

1. 아침을 규칙적으로 먹으면 체중 관리에 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 아침을 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 덜 나가는 경향이 있습니다(1).
2. 둘째, 아침 식사는 인지 능력 향상에 도움이 됩니다. 또한 기분 변화가 생길 가능성을 줄이고 학교나 직장에서 수행 능력을 향상시킵니다(2).
3. 셋째, 아침 식사는 하루를 버틸 수 있는 에너지를 줍니다. 몸과 마음을 깨우고 육체적 정신적 활동을 촉진합니다(3).

1. 바나나 사과 죽:

과일과 통곡물의 멋진 조합은 하루를 시작하는 완벽한 방법입니다. 칼슘, 단백질 및 섬유질이 풍부한 이 요리는 미뢰를 즐겁게 하고 에너지를 북돋우며 다음 식사까지 지속할 수 있는 충분한 힘을 줍니다. 재료:

• 다진 바나나 한 컵
• 사과 반 컵
• 달리아 4분의 1컵
• 귀리 4분의 1컵
• 이중 톤 우유 2컵
• 저지방 버터 1티스푼
• 계피가루 4분의 1작은술

단계:

1. 먼저 압력솥에 버터를 데우십시오. 거기에 빻은 밀을 넣고 1분간 볶습니다.
2. 다음에 귀리를 넣고 1분 더 볶습니다.
3. 우유 한 컵과 약간의 물이 나옵니다. 잘 섞어서 휘파람 소리가 두 번 들릴 때까지 요리하세요.
4. 이제 시나몬 가루를 넣고 살짝 섞어주세요.
5. 냉장고에 1시간 동안 두세요.
6. 직접 서빙하기 전에 사과와 바나나를 넣고 적절하게 섞습니다.
7. 바로 서빙하세요.

흥미로운 사실: 바나나에는 심장을 보호하고 심혈관 건강을 개선하는 칼륨과 식이섬유가 포함되어 있습니다(4).

2. 계란과 아보카도 토스트:

이 레시피는 건강과 맛을 모두 제공합니다. 간단하고 거부할 수 없으며 식단에 포함시켜야 합니다. 번거로움 없이 아침에 가장 먼저 요리할 수 있는 요리입니다. 재료:

• 계란 1개, 푼 것
• 아보카도 4분의 1
• 통밀 빵 한 조각

단계:

1. 올리브 오일 1티스푼으로 팬을 가열합니다.
2. 계란을 풀어서 오믈렛을 만들어 보세요.
3. 한 손에 포크로 아보카도를 으깨서 반죽이 될 때까지 으깬다.
4. 이제 통밀 빵에 발라주세요.
5. 그 위에 오믈렛을 올려주세요.
6. 당신의 아침 식사가 준비되었습니다.

흥미로운 사실: 아보카도는 심장을 건강하게 유지하고 당뇨병 및 기타 심혈관 질환을 예방합니다(5).

3. 바나나 땅콩 버터 냉장고 오트밀:

이 조리법은 더운 여름에 이상적입니다. 그것은 영양이 풍부하고 확실히 좋은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 단백질, 칼슘 및 섬유질이 풍부한 이 아침 식사 레시피를 건강에 관심이 있는 모든 친구들과 공유할 수 있습니다. 재료:

• 귀리 4분의 1컵
• 탈지유 1/3컵
• 저지방 그릭 요거트 4분의 1컵
• 땅콩 버터 1테이블스푼
• 꿀 1티스푼
• 깍둑썰기한 바나나 4분의 1컵

단계:

1. 그릇이나 항아리를 잡습니다. 깨끗한지 확인하기 위해 먼저 씻어내세요.
2. 이제 귀리, 우유, 땅콩 버터, 치아씨드, 꿀을 추가하세요.
3. 병 위에 뚜껑을 덮습니다.
4. 잘 섞일 때까지 잘 흔듭니다.
5. 지금 뚜껑을 제거하고 병에 바나나를 넣으세요.
6. 잘 섞는다.
7. 병 뚜껑을 다시 닫고 냉장고에서 하룻밤 동안 그대로 두세요.
8. 아침에 차게 드십시오.

흥미로운 사실: 귀리는 콜레스테롤이 없고 소량의 지방을 함유하고 풍부한 용해성 섬유로 가득합니다(6).

4. 갈색 빵을 곁들인 치킨 오믈렛:

간단하고 건강한 레시피를 찾고 있다면 이 레시피가 적합할 것입니다. 체중 감량에 도움이 되고 필요한 양의 단백질과 비타민을 몸에 공급하며 맛은 절대적으로 좋습니다. 재료:

• 계란 1개
• 3-4개의 달걀 흰자위
• 30g의 깍둑썰기한 닭고기
• 다진 고추 한 컵
• 다진 양파 반 컵
• 다진 버섯 반 컵
• 고수 잎

단계:

1. 계란 흰자를 함께 휘젓는다.
2. 닭고기, 양파, 고추, 버섯을 추가합니다.
3. 팬에 올리브 오일을 약간 추가합니다.
4. 팬에 혼합물을 넣고 약한 불에서 요리합니다.
5. 서빙하기 전에 양파, 고추, 버섯이 잘 익었는지 확인하십시오.
6. 통밀 또는 갈색 빵 조각에 고수 잎과 함께 제공합니다.

흥미로운 사실: 닭고기에는 근육 성장을 촉진하고 몸을 날씬하게 유지하는 단백질이 풍부합니다(7).

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