15가지 빠르고 건강한 저칼로리 점심 요리법

온라인에서 맛있는 저칼로리 점심 레시피를 찾고 계십니까? 검색이 종료되었음을 알려드립니다. 우리 목록에는 전 세계에서 가져온 최고의 점심 요리법이 포함되어 있습니다. 체중 관리를 위해 노력하는 모든 이들에게 훌륭한 맛, 건강, 훌륭한 간식을 약속합니다!

다음은 여러분이 볼 수 있는 빠르고 건강한 저칼로리 점심 레시피입니다.

1.터키 랩:

칠면조는 매우 맛있고 훌륭한 단백질 공급원입니다. 랩에는 365칼로리가 포함되어 있으며 배고픈 배를 채울 것을 약속합니다! 요리를 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

성분:

1. 통밀 포장지 1개
2. 칠면조 3조각
3. 후무스 2숟가락
4. 시금치 한 줌
5. 염소 치즈 1테이블스푼

단계:

1. 사용하려는 접시에 랩을 놓습니다.
2. 이제 칠면조 3조각을 서로 겹칩니다.
3. 각 층에 후무스를 약간 발라줍니다.
4. 시금치 한 줌과 염소 치즈로 마무리합니다.
5. 식사가 준비되었습니다!

흥미로운 사실:

터키에는 갑상선 환자의 면역 및 신진대사를 높이는 데 필요한 항산화제인 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다(1).

2. 딸기 시금치 샐러드:

딸기는 항산화제가 풍부하고 시금치는 칼로리가 낮기 때문에 이 레시피는 반드시 집에서 시도해야 하는 것입니다. 샐러드는 총 382칼로리를 함유하고 있으며 좋은 간식이 될 것을 약속합니다!

성분:

1. 익힌 시금치 한 컵
2. 딸기 한 컵
3. 두꺼운 치즈 한 조각
4. 잣 2숟가락
5. 올리브 오일
6. 식초 1티스푼
7. 라임 한 조각

단계:

1. 이 샐러드를 준비하는 것은 매우 간단합니다. 그릇을 잡고 모든 재료를 함께 넣으세요.
2. 치즈를 잘게 썰었습니다. 위에 이슬비를 뿌릴 수도 있습니다.
3. 올리브 오일, 식초, 라임은 샐러드가 준비된 직후에 첨가해야 합니다.

흥미로운 사실:

딸기는 규칙적으로 섭취하면 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 혈압을 낮추며 암으로부터 보호할 수 있습니다(2).

3. 수란을 곁들인 렌즈콩 샐러드:

이 요리에는 단백질과 항산화제가 풍부하게 포함되어 있습니다. 390칼로리를 함유하고 있어 확실히 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

성분:

1. 캔 렌즈콩 반 컵
2. 시금치 반 컵
3. 큰 계란 2개
4. 아보카도 4분의 1
5. 토마토 2조각

단계:

1. 약간의 기름을 두르고 팬을 달구고 먼저 두 개의 계란을 데치세요.
2. 이 작업이 완료되면 사용할 접시에 부드럽게 놓습니다.
3. 이제 렌틸콩을 삶아 접시 전체에 뿌립니다.
4. 아보카도를 슬라이스하여 옆면에 놓습니다.
5. 토마토 조각도 똑같이 하세요.

흥미로운 사실:

계란에는 신경 발달을 촉진하고 뇌 기능을 향상시키는 비타민 B가 풍부합니다(3).

4. 치킨 라이스 볶음:

현미와 프라이드 치킨은 저칼로리 점심 레시피에 좋은 아이디어입니다. 식사에는 단 380칼로리가 포함되어 있으며 단백질과 섬유질이 풍부합니다.

성분:

1. 현미 반 컵
2. 슬라이스 치킨 반 컵
3. 버섯 4개
4. 고추 반개
5. 파프리카 반 개, 얇게 썬 것
6. 적양파 4분의 1
7. 올리브 오일 1테이블스푼

단계:

1. 올리브 오일을 사용하여 팬을 가열합니다.
2. 닭 가슴살과 양파를 넣고 갈색이 될 때까지 끓입니다.
3. 다음에 지은 현미를 넣고 1분간 끓입니다.
4. 다음에 고추, 피망, 버섯을 추가합니다.
5. 3분 동안 요리합니다.
6. 따뜻하게 서빙하세요.

흥미로운 사실:

닭고기에는 날씬하고 강한 근육을 만드는 데 도움이 되는 단백질이 풍부하게 포함되어 있습니다(4).

5. 모짜렐라와 토마토 샐러드:

이 요리에는 345칼로리가 들어 있습니다. 접시에 토마토가 가득하기 때문에 심혈관 건강에 도움이 되고 암을 예방할 수 있습니다.

성분:

1. 모짜렐라 치즈 3조각
2. 중간 크기 토마토 2개
3. 바질 잎 3개
4. 올리브 오일 1티스푼
5. 발사믹 식초 1티스푼

단계:

1. 토마토를 얇게 썰어 그릇에 담습니다.
2. 바질 잎과 모짜렐라 치즈를 추가합니다.
3. 올리브 오일과 발사믹 식초를 드레싱으로 추가합니다.
4. 잘 섞어서 맛있게 드세요

흥미로운 사실:

정기적으로 토마토를 먹으면 췌장암 위험을 줄일 수 있습니다(5).

6. 구운 치킨과 치즈 샌드위치:

이 건강하고 맛있는 샌드위치는 준비하기가 매우 쉽고 시간이 많이 걸리지 않습니다. 400칼로리를 함유하고 있어 건강과 맛의 절묘한 조화를 약속합니다.

성분:

1. 통밀 빵 2조각
2. 닭가슴살 반컵
3. 스위스 치즈 한 조각
4. 저지방 마요네즈 2티스푼
5. 토마토 2조각
6. 상추

단계:

1. 빵 두 조각을 모두 가져오세요.
2. 마요네즈를 발라줍니다.
3. 다음으로 그 위에 닭 가슴살을 올려주세요.
4. 그런 다음 치즈를 추가합니다.
5. 토마토 2조각으로 마무리.
6. 샌드위치가 준비되었습니다.

흥미로운 사실:

상추에는 간 건강을 개선하고 소화를 촉진하는 비타민 E, C, 칼륨 및 엽산이 포함되어 있습니다(6).

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