균형 잡힌 식단을 하고 있습니까? 당신은 당신이 매일 먹는 것이 무엇인지 생각합니까? 대부분의 경우 우리는 일에 너무 몰두해서 무엇을 입에 넣을지 전혀 눈치 채지 못합니다.
먼저 균형 잡힌 식단이란? 그리고 건강한 생활 방식을 유지하려면 어떤 음식을 포함시켜야 할까요? 이 게시물에서 답변을 확인하세요!
'균형잡힌 식단'에 대한 올바른 정의를 내려야 할 때입니다. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄이 필요한 양만큼 포함된 식단을 균형 잡힌 식단이라고 합니다. 모든 기본 식품군을 적절히 혼합한 균형 잡힌 식단을 따르는 것은 비교적 간단합니다.
필수 식품군을 살펴보겠습니다.
우리의 모든 식사는 녹말 음식을 기본으로 해야 합니다. 식이 권장 사항에 따르면 전분 식품은 우리 소비량의 3분의 1을 차지해야 합니다. 이것은 우리가 이러한 음식을 기반으로 식사를 해야 한다는 것을 의미합니다. 이와 관련하여 통밀 파스타와 현미 또는 고섬유질 흰 빵과 같은 통곡물 또는 통밀 유형의 식품이 건강한 선택입니다.
과일과 채소는 비타민과 미네랄의 중요한 공급원입니다. 이상적으로는 매일 과일과 채소를 5회 이상 섭취하는 것이 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄이는 것으로 입증되었기 때문입니다. 과일과 채소는 일부 유형의 암도 예방합니다.
당근, 피망, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 호박과 같은 밝은 색상의 채소를 선택하십시오. 이 야채를 맛있는 간식으로 만들 수 있습니다.
고기, 계란, 생선 및 콩은 신체의 성장과 회복에 필수적인 단백질의 좋은 공급원입니다. 고기는 좋은 단백질 공급원일 뿐만 아니라 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 비타민 B12, 철, 아연도 육류에서 찾을 수 있습니다. 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하기 때문에 건강한 선택입니다.
계란과 콩류는 또한 신체의 단백질 수준을 증가시킵니다. 두부는 채식주의자에게 훌륭한 단백질 공급원입니다. 맥박을 좋아하지 않는다면 식단에 두부를 포함시키십시오. 그것은 신체의 생화학적 과정이 최적으로 작동하도록 유지하는 단백질과 아미노산의 좋은 공급원입니다.
우유와 치즈, 요구르트와 같은 유제품에는 단백질이 풍부합니다. 그들은 또한 강한 뼈에 필수적인 칼슘을 함유하고 있습니다. 요구르트에는 좋은 박테리아가 포함되어 있으며 소화관의 유익한 식물군을 증가시켜 최적의 기능을 유지할 수 있습니다. 유기농 요구르트를 시도하고 섭취하십시오.
또한 목장에서 자란 소에게서 얻은 우유로 만든 유제품을 섭취하십시오. 이러한 제품에는 호르몬이나 항생제와 같은 유해한 독소가 없습니다.
지방과 설탕을 적게 섭취하는 것이 중요합니다. 그들은 에너지의 원천이지만 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 비만은 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환과 같은 많은 생활 습관병의 위험을 높일 수 있습니다. 인공적으로 달게 한 주스, 탄산 음료, 가공 식품, 심지어 제과류도 멀리하십시오.
건강하고 균형 잡힌 식단 계획에 포함되어야 하는 음식의 종류를 알았으니 이제 건강한 라이프스타일을 위해 적극 권장되는 최고의 음식을 알아보세요!
쇠고기와 돼지고기에는 단백질이 풍부하여 주머니에 쑤셔 넣지 않고도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 조금 더 돈을 내고 방목하거나 풀을 먹인 쇠고기와 돼지고기를 즐기는 것이 좋습니다.
닭고기와 칠면조는 식단을 매우 맛있고 영양가 있게 만듭니다. 둘 다 단백질이 풍부하지만 닭고기는 지방과 칼로리가 더 많기 때문에 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 콜레스테롤이 걱정된다면 살코기를 선택하고 닭고기를 굽거나 데치거나 삶아 보세요.
생선에는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방은 건강을 증진하고 건강을 유지합니다. 야생 연어, 참치, 고등어는 일주일에 한 번 이상 섭취해야 하는 생선입니다. 수은이 적거나 없다는 것을 알고 있는 한 조개류를 넣어도 좋습니다.
아마씨는 오메가-3 지방산인 알파 리놀렌산(ALA)의 좋은 공급원입니다. 아마씨는 갈아서 시리얼과 샐러드에 추가할 수 있습니다. 어떤 사람들은 드레싱의 일부로 샐러드에 쉽게 사용할 수 있는 아마인유도 섭취합니다.
호박씨에는 다양한 영양소, 마그네슘과 망간, 단백질과 아연이 들어 있습니다. 호박씨는 면역 체계를 강화하고 심장과 간을 건강하게 유지합니다. 당뇨병 관리에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 호박씨는 특히 식사 사이에 배가 고플 때 간식으로 섭취할 수 있습니다. 또는 씨앗으로 건강한 그래놀라 바를 만들 수 있습니다.
치아씨드는 신체와 뇌에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 영양소로 가득 차 있기 때문에 건강 식품 차트에서 매우 높은 점수를 받았습니다. 오늘날 치아씨드는 슈퍼푸드로 여겨지며 이 씨앗을 매일 식단에 추가하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
그들은 에너지, B 비타민 및 섬유질의 좋은 공급원이며 식사의 기초가 되어야 합니다. 통곡물에는 필수 영양소가 있을 뿐만 아니라 소화관을 건강하게 유지하는 데에도 필요합니다. 통곡물은 규칙적인 배변을 보장하고 변비의 불편함을 예방합니다.
오트밀은 매우 건강에 좋으며, 영양의 힘을 발휘하기 위해 삶은 오트밀 한 그릇만큼 좋은 것은 없습니다. 과일과 함께 아침 식사로 오트밀 한 그릇을 먹으면 점심 시간까지 포만감을 유지할 수 있습니다.
우유와 같은 유제품은 미량 영양소를 제공하며 단백질과 비타민의 좋은 공급원입니다. 식이 지침은 저지방 요구르트와 우유의 사용을 제안합니다. 그러나 저지방 유제품의 이점에 대한 지속적인 논쟁이 있는 것 같습니다. 선택하기 전에 저지방 유제품 섭취의 장단점을 이해하십시오. 때때로 저지방은 건강 전문가가 믿고 싶은 만큼 건강하지 않을 수 있습니다.
항산화제, 비타민, 미네랄 및 섬유질의 최고의 공급원인 과일을 많이 섭취하십시오. 신선한 과일, 냉동 과일, 첨가물 및 설탕이 없는 퓌레 또는 통조림 과일은 건강한 몸을 위해 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 과일로 스무디와 과일 샐러드를 만들어 건강에 좋은 음식을 즐겨보세요.
강낭콩은 칼슘, 복합 비타민 B, 니아신, 엽산, 마그네슘, 오메가-3 지방산, 칼슘 및 용해성 섬유질과 같은 많은 영양소가 풍부합니다.
식물성 오메가-3 지방산, 마그네슘, 비타민 E, 피토스테롤이 풍부합니다. 아몬드는 또한 기억력을 향상시키고 노인과 노인에게 좋은 것으로 믿어집니다. 따라서 노화 관련 치매가 걱정된다면 한 줌의 아몬드를 섭취해야 합니다. 사실, 식사 사이에 배가 고플 때 한 줌의 아몬드를 먹으면 다음 식사까지 배고픔을 억제할 수 있습니다.
그들은 비타민 E, 엽산, 마그네슘 및 식물성 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 호두는 맛있는 간식을 만듭니다. 그대로 드셔도 좋고 아침 시리얼에 넣어 드셔도 좋습니다.
참치는 오메가-3 지방산, 니아신 및 엽산의 좋은 공급원입니다. 환경이 걱정된다면 돌고래 친화적이라고 표시된 참치를 찾으십시오. 또한 심혈관 건강을 유지하려면 적어도 일주일에 한 번은 생선을 먹어야 하며, 참치는 이를 위한 완벽한 음식입니다.
두부는 엽산, 칼륨, 니아신, 칼슘 및 마그네슘을 함유하고 있으므로 포함하십시오. 두부는 샐러드, 수프 및 야채 요리에 추가하여 맛있고 매력적으로 만들 수 있습니다.
현미는 B 복합 비타민, 섬유질, 니아신 및 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 현미는 영양소가 거의 없는 백미보다 확실히 건강에 좋습니다. 건강에 좋은 자연산 현미밥도 먹을 수 있습니다.
두유에는 이소플라본(플라보노이드), B 복합 비타민, 니아신, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 두유는 오트밀이나 통곡물보다 좋습니다. 두유로 스무디를 만들 수도 있습니다. 이것은 유당 불내증이 있고 유제품을 섭취할 수 없는 사람들에게 좋습니다. 부작용 없이 우유의 이점을 누릴 수 있습니다.
알파카로틴(카로티노이드)과 섬유소는 당근을 먹을 때 얻을 수 있는 것입니다. 당신의 어머니가 당신에게 당근을 먹으라고 강요했던 방법을 기억하십니까? 거기에는 이유가 있었다. 당근은 눈, 피부, 머리카락에 좋습니다. 하루에 당근을 먹으면 훗날 시력 문제를 예방할 수 있습니다.
시금치는 루테인(카로티노이드), B 복합 비타민, 엽산, 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 섬유질이 풍부합니다. 영양이 풍부한 샐러드와 샌드위치를 위해 시금치를 선택하십시오. 데친 아기 시금치를 샐러드, 키시, 샌드위치 및 스튜에 추가할 수도 있습니다.
브로콜리는 풍부한 베타 카로틴(카로티노이드), 비타민 C와 E, 칼륨, 엽산, 칼슘 및 섬유질. 대부분의 아이들은 이 야채를 싫어하지만 약간의 치즈와 함께 식욕을 돋우는 요리로 만들 수 있습니다.
이들은 베타 카로틴과 루테인(카로티노이드), B 복합 비타민, 엽산, 칼륨 및 섬유질이 풍부합니다. 빨간 피망은 샐러드와 다른 요리에 색을 더해줍니다. 육류 및 가금류 요리에 첨가할 수도 있습니다.
일부 사람들은 아스파라거스를 값 비싼 야채로 생각하지만, 아스파라거스는 베타 카로틴과 루테인(카로티노이드), B 복합 비타민, 엽산 및 섬유질을 함유하고 있으므로 매일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
비타민 C가 풍부한 이 맛있는 과일은 질병에 대한 면역력을 제공합니다. 또한 칼륨, 엽산 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 아침에 갓 짜낸 오렌지 주스만큼 좋은 것은 없습니다. 한 번 마시면 통조림이나 포장된 오렌지 주스를 한 잔 더 마시고 싶지 않을 것입니다!
베타카로틴과 알파카로틴, 루테인, 리코펜, 비타민 C, 엽산, 섬유질이 함유되어 있어 건강을 보장합니다. 토마토는 샐러드, 수프, 스튜, 라구 등에 추가할 수 있습니다.
파파야는 베타-카로틴, 베타-크립토잔틴, 루테인(카로티노이드), 비타민 C 및 E가 풍부합니다. 이것은 열대 과일이며 값이 비쌀 수 있습니다. 그러나 건강상의 이점은 과일의 비용을 무효화합니다. 따라서 식료품점에서 하나를 발견하면 잡으십시오!
원한다면 매일 식단의 일부로 만들 수 있는 몇 가지 다른 과일이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
말린 자두는 비타민 K가 풍부하여 뼈 건강을 향상시킵니다. 또한 항산화 물질이 풍부하여 배변 활동을 조절하는 데 좋습니다. 산화 방지제는 신체에서 자유 라디칼을 파괴합니다. 많은 건강 전문가들은 노화, 노화 관련 문제 및 암을 자유 라디칼에 기인합니다. 따라서 말린 자두는 확실히 젊음의 샘입니다!
레스베라트롤과 코코아페놀(플라보노이드)이 풍부하게 함유되어 있어 그 맛과 향을 즐겨보세요. 둘 다 심혈관 건강을 최상의 상태로 유지하고 시세 표시기에 문제가 없도록 합니다.
당신은 당신이 먹는 것입니다. 지방이 많은 음식을 섭취하고 건강을 유지한다면 놀랄 것입니다. 정보를 유지하고 체중을 유지하기로 결정하십시오. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 평생 건강을 누리십시오.
균형 잡힌 식단 메뉴에 포함될 수 있는 다른 음식을 알고 있습니까? 아래 상자에 댓글을 달아 우리와 공유하십시오!