우리는 모두 음식을 사랑하지 않습니까? 특히 우리의 미뢰를 춤추게 만드는 많은 양의 가슴살과 함께 제공되는 것들. 그러나 우리의 진미와 함께 오는 한 가지 짜증나는 것이 있습니다. 네, 맞습니다. 칼로리! 당신은 당신에게 에너지를 공급하는 영양가 있는 식사를 원합니다. 그리고 당신은 당신의 미뢰도 만족시키고 싶습니다. 인류가 시작된 이래로 당신은 이 콤보를 추구해 온 것 같습니다. 하지만 절대 손에 넣을 수 없었습니다.
글쎄, 걱정하지 마십시오! 드디어 기다림이 끝났습니다. 우리는 당신을 이해합니다. 그래서 우리는 매우 영양가 있고 맛있는 55가지 킥애스 요리법을 생각해 냈습니다. 그리고 무엇을 추측? 각각 400칼로리 이하입니다.
재료:
잘게 썬 닭 가슴살 12컵, 간 사과 12개, 저지방 그릭 요거트 1티스푼으로 속을 채운 밀 피타 1개.
히트:
저지방 그릭 요거트는 칼슘과 비타민 D의 최고의 공급원 중 하나입니다!
칼로리 수: 344
재료:
조리되지 않은 3색 나선형 파스타 1개(16온스) 포장; 얇게 썬 당근 1/2컵
다진 셀러리 줄기 2개; 1/2 컵 다진 녹색 피망; 다진 붉은 피망 1/2컵; 다진 노란 피망 1/2컵; 반으로 자른 포도 토마토 1파인트; 다진 파 1/2컵; 이탈리아식 샐러드 드레싱 1(16온스) 병; 파마산 치즈가루 1/2컵
히트:
통밀 파스타는 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부합니다!
칼로리 수: 395
재료:
올리브 오일 1테이블스푼(이슬비를 위해 추가), 잘게 썬 양파 ½개, 훈제 파프리카 1티스푼(약간 추가), 껍질을 벗기고 깍둑썰기한 고구마 1개, 붉은 렌즈콩 140g, 타임 줄기 3개(다진 잎), 500 ml 저염 야채 육수, 적포도주 식초 1작은술, 피타 빵 및 야채 스틱 제공.
히트:
올리브 오일은 당뇨병과 비만을 치료하는 데 도움이 됩니다. 피타 빵은 탄수화물과 단백질이 풍부하고 지방이 매우 적습니다.
칼로리 수: 200
재료:
1파운드 연어 필레, 1 1/4인치 스트립으로 자른다. 올리브유; 소금과 후추; 여름 로메인 상추 4컵; ¼ 컵 시저 드레싱; 강판 파마산 치즈 2테이블스푼; ¾ 컵 크루통; 통곡물 랩 4개.
히트:
연어는 고품질 단백질과 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 오메가 3 지방산으로 가장 잘 알려져 있습니다.
칼로리 수: 364
재료:
델리 칠면조 2조각, 포도 토마토 1컵, 으깬 베이컨 1조각, 저지방 마요네즈 1테이블스푼에 버무린 다진 빙산 상추 2컵.
히트:
상추는 평생 식품이며 단백질과 오메가 3 지방산이 풍부한 훌륭한 식품입니다.
칼로리 수: 254
재료:
델리 칠면조 2조각, 강판에 간 부분 탈지 모짜렐라 ¼컵, 볶은 고추 1개를 통밀 또띠아에 넣고 동그랗게 썬 스시 스타일
히트:
통밀 또띠야에는 섬유질, 철분, 엽산이 풍부합니다. 당뇨병 치료에 도움이 됩니다.
칼로리 수: 296
재료:
다진 로메인 상추 2컵 위에 병아리콩 ½컵과 카이엔을 곁들인 가벼운 참치 3온스.
히트:
참치는 오메가 3 지방산을 함유하고 있으며 풍부한 단백질 공급원이기도 합니다!
칼로리 수: 290
재료:
삶은계란 2개, 저지방 그릭요거트 2큰술, 핫카레가루 1큰술. 파파둠 3개와 함께 드십시오.
히트: 계란은 최고의 단백질 공급원이며 요구르트에는 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다!
칼로리 수: 251
재료:
삶은 콩 1컵, 반으로 자른 방울토마토 ½컵, 강판에 간 프로볼론 1테이블스푼을 곁들인 조리된 통밀 파스타 1컵
히트: 프로볼로네 치즈에는 비타민 A와 칼슘이 함유되어 있습니다. 그리고 콩에는 섬유질과 철분이 풍부합니다!
칼로리 수: 249
재료:
구운 통밀 빵 2조각에 겨자 2테이블스푼과 저지방 마요네즈로 으깬 병아리콩 ½컵
히트: 후머스는 영양소가 풍부하고 체중 조절에 도움이 됩니다.
칼로리 수: 350
재료:
빨간 피망 4개, 올리브 오일 1작은술, 소금 ½작은술, 후추 ½작은술, 노란 호박 6개, 16조각으로 자른 큰 양파 1개, 다진 마늘 4쪽.
히트: 노란 호박은 칼로리가 적고 콜레스테롤이 없습니다! 또한 비타민 C가 풍부합니다.
칼로리 수: 275
재료:
잘게 간 마늘 2개, 제스트 레몬 2개(즙 한 줌 포함), 잘게 썬 파슬리, 작은 꽃송이로 자른 브로콜리 200g, 파스타 활 400g, 올리브 오일 1티스푼, 다진 애호박 2개.
히트: 브로콜리는 놀라운 항산화제이며 콜레스테롤을 감소시킵니다!
칼로리 수: 390
재료:
다진 닭고기 ½컵, 병에 든 땅콩 소스 1테이블스푼, 다진 고수 1티스푼, 모두 통밀 피타에 속을 채움
히트: 닭고기는 천연 항우울제이며 많은 양의 단백질을 함유하고 있습니다.
칼로리 수: 379
재료:
올리브 오일 1테이블스푼, 얇게 썬 마늘 5개, 얇게 썬 양파 2컵, 소금 ¼티스푼, 다진 고추 ¼티스푼, 굵게 다진 신선한 시금치 2파운드, 으깬 페타 치즈 3온스
히트: 페타 치즈의 칼슘은 더 강한 뼈를 만드는 데 도움이 됩니다. 죽은 태아의 치즈는 또한 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.
칼로리 수: 275
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