한 유명 연예인은 “소녀들은 생리, 생리, 생리통, 출산, 면도, 뽑기, 화장 딜레마, 하이힐 등을 겪는다. 얘들아 그냥 불평만 해.”
사실이 아닙니까? 여성은 피로, 경련, 팽만감 및 두통에도 불구하고 일상을 수행하는 전사입니다. 25일 동안 식단과 운동을 열심히 했지만 그 5일 동안의 모든 노력은 수포로 돌아갔다. 우리는 정크 푸드를 피하려고 노력하지만 피곤함을 느끼고 갈망에 굴복하면서 정크 푸드에 지나치게 탐닉하게 됩니다.
특정 음식은 우리에게 많은 이점을 제공하고 월경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생리통 완화에 도움이 되는 음식을 살펴보겠습니다.
다음은 생리통 완화에 좋은 음식 10가지 목록입니다.
풍부한 마그네슘, 견과류 및 씨앗은 초콜릿 및 기타 정크 푸드에 대한 갈망을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 우리가 팽만감 및 기타 관련 불편함을 예방하는 데 도움이 됩니다.
오늘날 우리의 소화 시스템은 불규칙해집니다. 섬유질이 풍부한 콩과 콩류는 소화 시스템을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 너무 많은 콩은 또한 가스 형성을 유발할 수 있습니다. 콩을 밤새 불려 압력을 가해 요리했는지 확인하십시오. 콩에는 독소를 배출하는 비타민 B도 들어 있습니다.
카페인은 훌륭한 선택입니다. 그러나 기간 동안 카페인은 고통스러운 경련과 팽만감을 유발할 수 있으므로 피하십시오. 진정시키는 카모마일 차와 복숭아 및 생강 물과 같은 생강 기반 물을 선택하십시오. 생강 물은 또한 커피 콩과 관련된 위장 문제를 상쇄하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 다크 초콜릿은 정크 푸드에 대한 갈망을 채우고 세로토닌 수치를 높여 우울증과 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 생리 기간 동안 1온스 제곱의 다크 초콜릿을 선택하십시오.
물은 본질적으로 음식이 아니라 월경 식단의 필수 구성 요소입니다. 물은 팽만감과 편두통을 유발하는 과도한 나트륨을 씻어냅니다. 일반 물의 맛이 마음에 들지 않으면 과일, 야채 및 향신료가 들어간 물을 사용해 볼 수 있습니다.
과일, 야채 및 전체 식품은 기간 동안 구호를 제공합니다. 이들은 설탕에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 기타 복합 탄수화물이 풍부한 식품으로는 살구, 오렌지, 자두, 배, 오이, 아티초크, 옥수수 및 당근이 있습니다.
가이드라인에 따르면 여성은 RDA에 따라 1200mg의 칼슘이 필요합니다. 케일, 브로콜리, 요구르트를 식단에 추가해 보십시오.
비타민 C는 여성의 난자와 생식 기관의 질을 지원합니다.
9. 비타민 E가 풍부한 식품:
이것은 PMS 증상을 제거하는 데 도움이 되며 피부에도 좋습니다. 아보카도, 대마씨, 달걀 노른자를 마음껏 즐겨보세요.
이 비타민은 놀라운 스트레스 해소제입니다. 기분을 좋게 하고 블루스를 멀리합니다. 그것은 무서운 bloating과 싸웁니다. 감자, 바나나, 오트밀로 배를 채우십시오.
생리통에 이러한 천연 식품을 섭취하면 확실히 도움이 될 것입니다. 팁으로 과도한 유제품은 경련을 유발할 수 있으므로 피하십시오. 복부 팽만감을 피하기 위해 과도한 설탕과 짠 음식을 자제하십시오. 술과 붉은 고기도 배를 상하게 할 수 있으므로 좋지 않습니다. 긴장을 풀고 심호흡을 하고 "이 또한 지나가리라"라고 스스로에게 말하십시오. 건강하시고 행복하세요.