우리의 삶이 점점 더 스트레스를 받고 신체 활동이 뒷걸음질 치면서 결과적으로 약화 된 면역 체계는 매우 자연 스럽습니다. 우리가 우리의 몸을 학대할 때, 우리는 그 대가로 더 나은 것을 기대할 수 없습니다.
우리 모두는 약한 면역 체계를 가진 사람이 질병과 감염에 더 취약하다는 사실을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 면역 체계를 강화하는 것은 다양한 질병을 예방하는 전제 조건입니다. 면역 체계를 개선하거나 강화하는 방법에 대해 논의하기 전에 먼저 면역 체계를 더 잘 이해합시다.
우리 몸의 면역 체계는 질병에 대한 우리 몸의 면역력과 직접적인 관련이 있습니다. 즉, 우리의 면역 체계는 미생물을 유발하는 질병으로부터 우리 몸을 방어하는 기능을 수행합니다. 면역 체계가 기능을 효과적으로 수행하지 못하면 질병과 감염에 대한 감수성이 증가합니다.
우리 대부분은 감기, 독감, 소화 불량을 자주 호소하며 당뇨병과 심장 질환의 영향을 받는 사람들이 증가하고 있습니다. 이 모든 건강 문제는 약화 된 면역 체계의 영향입니다. 면역세포는 병원성 세균과 바이러스가 체내로 침입하는 것을 막는 중요한 역할을 합니다. 이 세포는 림프구로 구성됩니다. 또는 T 세포 침입하는 분자와 B 세포 해로운 분자에 반응하는 항체를 생산하여 다른 면역 세포에 의한 제거를 촉진합니다.
면역 체계에는 식세포도 포함되어 있습니다. 대식세포와 같은 및 호중구 , 감염 부위에서 유해한 세포와 조직의 파괴로 인해 생성된 파편을 제거합니다. 이러한 기능이 손상되면 면역 체계가 약화될 수 있습니다.
우리 모두 알고 있듯이 예방이 치료보다 낫습니다. 이러한 질병을 예방하는 가장 좋은 방법은 근본 원인을 해결하는 것입니다. 이것은 강한 면역 체계를 유지해야만 가능합니다. 이제 어떻게 강한 면역을 구축할 수 있는지에 대한 질문이 생깁니다. 우리의 면역 체계가 효율적으로 기능하려면 균형과 조화가 필요합니다. 생활 방식에 약간의 변화를 통합해야만 개선될 수 있습니다. 이와 관련하여 영양도 중요한 역할을 합니다. 다음은 건강한 면역 체계를 자랑할 수 있는 건강한 면역 체계를 위한 몇 가지 팁입니다.
우리의 면역 세포는 기능을 수행하기 위해 정기적인 영양이 필요한 전사와 같습니다. 영양과 면역이 서로 직접적인 관련이 있다는 것은 꽤 분명합니다. 실제로 면역 체계를 강화할 수 있는 식품 목록은 다음과 같습니다.
비타민 C는 강력한 항산화제입니다. 백혈구가 감염에 신속하게 대응하는 기능을 수행할 수 있도록 합니다. 오렌지, 레몬, 구아바와 같은 과일은 비타민 C가 가장 풍부한 공급원입니다. 게다가 구아바에는 섬유질이 풍부하여 고콜레스테롤과 심장병을 예방합니다.
마늘은 항염 및 항박테리아 특성으로 잘 알려져 있습니다. 박테리아, 곰팡이 및 바이러스 감염과 효과적으로 싸울 수 있습니다. 그것은 심장 질환과 높은 혈중 콜레스테롤 수치로부터 보호합니다. 최근 연구에 따르면 마늘은 다양한 종류의 암을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 매일 요리에 다진 마늘을 포함시키는 것이 좋습니다. 또한 면역 체계를 완벽한 상태로 유지하는 알리신을 함유하고 있습니다.
소화가 잘 되지 않거나 세균 및 바이러스 감염에 취약한 경우 요구르트가 큰 도움이 될 수 있습니다. 그것은 그러한 감염을 예방할 수 있는 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. 또한 면역 체계 기능을 향상시키는 성분인 인터페론의 생성을 자극하는 능력도 가지고 있습니다. 특정 연구에 따르면 매일 요구르트를 섭취하면 질내 효모 발병 위험이 감소한다는 것이 입증되었습니다.
녹색 잎이 많은 채소는 종종 대부분의 사람들에게서 주름진 코를 유발합니다. 그러나 그들은 면역 체계를 강화하는 슈퍼 푸드입니다. 엽산이 풍부하여 면역 체계의 기능을 향상시킵니다. 엽산 결핍은 감염과 싸우는 특성을 지닌 항체의 필요한 양의 분비를 감소시킵니다. 이는 임산부와 모유 수유 중인 여성에게 특히 유용합니다.
비타민 E의 결핍은 감염과 싸우는 신체의 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 매일 200mg의 비타민 E를 복용하면 예방 접종 후 B형 간염과 파상풍에 대한 항체 반응이 향상됩니다. 아몬드는 비타민 E가 풍부한 공급원입니다. 면역 체계가 원활하게 작동하도록 아몬드를 한 줌 씹기만 하면 됩니다.
아마씨는 알파 리놀렌산, 오메가-3 지방산 및 리그난이라고 하는 식물성 에스트로겐이 풍부하여 면역 체계의 반응을 조절하고 감염과 자가면역 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
비타민 B6의 결핍은 다양한 유형의 T 및 B 세포로 성숙하고 전환하는 림프구의 능력과 같은 면역 반응의 다양한 측면에 부정적인 영향을 미칩니다. 강황은 비타민 B6뿐만 아니라 다양한 신체 시스템의 기능에 중요한 칼륨, 망간 및 철과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한 항산화 작용이 면역 체계의 기능을 향상시키는 커큐민을 함유하고 있습니다.
녹차는 폴리페놀, 특히 카테킨이라고 불리는 항산화제의 풍부한 공급원입니다. 연구에 따르면 인플루엔자와 감기 바이러스를 파괴할 수 있음이 입증되었습니다. 그러나 이점을 얻으려면 우유의 단백질이 카테킨과 결합하여 항산화 특성을 잃게 되므로 우유 없이 섭취하는 것이 좋습니다. 레몬 주스와 꿀을 첨가하여 기호성을 높일 수 있습니다.
아미노산, 건강한 지방 및 항산화제의 저장고인 아보카도는 호르몬과 부신의 균형을 유지하고 면역 체계를 지원하는 데 도움이 됩니다.
이 남조류는 다양한 건강상의 이점 측면에서 경이로운 음식입니다. 그들은 면역 기능을 자극하고 항암 특성도 가지고 있습니다. 그들은 철과 셀레늄으로 가득 차 있어 뇌의 RNA를 보충하여 뇌 성능을 향상시킬 수 있습니다. 치유 효과를 얻기 위해 그린 스무디에 일부를 추가할 수 있습니다.
아침 식사로 오트밀을 섭취하면 면역 체계에 큰 도움이 됩니다. 거기에 함유된 수용성 섬유소는 LDL 또는 '나쁜' 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.
이 오일은 세포에 윤활유 역할을 하는 건강한 지방의 공급원입니다. 그들은 유연성과 세포 간의 의사 소통을 향상시켜 면역 체계를 강화합니다. 그러나 오메가 6 지방산을 과도하게 섭취하면 염증 및 면역 체계 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.
적절한 영양 섭취 외에도 건강한 생활 방식은 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 사실, 현재 시나리오에서 건강하지 못한 생활 방식은 질병 및 감염의 발병률 증가의 주요 원인 중 하나입니다. 생활 습관의 변화를 통해 면역 체계를 개선하는 방법을 알고 있습니다. 건강한 생활 방식에는 다음이 포함되어야 합니다.
스트레스는 삶의 일부이며 모든 사람이 경험합니다. 그러나 장기간의 스트레스는 감기에서 심각한 질병에 이르기까지 다양한 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 만성 스트레스는 면역 체계 기능에 부정적인 영향을 미치는 스트레스 호르몬에 신체를 노출시킬 수 있습니다. 높은 수준의 스트레스는 면역 세포에 해를 끼치는 코티솔 생성을 증가시킵니다. 스트레스를 완전히 없애는 것은 불가능하지만 조금만 노력하면 스트레스 수준을 크게 낮출 수 있습니다. 당신을 행복하게 하는 일을 하고 사람들을 만나면 그렇게 할 수 있습니다. 요가나 명상은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 또한 운동을 하면 마음이 분산되어 스트레스를 덜 받을 수 있습니다.
수면 부족은 스트레스를 유발하고 면역 체계를 약화시키는 주요 요인 중 하나입니다. 게다가, 불면증은 염증을 증가시키고 코티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 T 세포 수를 감소시켜 질병을 유발하는 병원체와 싸울 수 있는 신체 능력을 감소시킵니다. 적절한 수면은 기분과 에너지 수준을 향상시킬 뿐만 아니라 뇌졸중을 예방하고 체중 관리에 도움이 됩니다. 밤에 방해받지 않고 최소 7~8시간의 수면을 취하십시오.
과일과 채소에는 비타민 A, C, E가 풍부합니다. 당근, 고구마 및 짙은 녹색 잎 채소에 함유된 비타민 A는 백혈구가 감염을 보다 효과적으로 퇴치할 수 있도록 합니다. 감귤류와 피망, 파파야, 브로콜리에서 발견되는 비타민 C는 식물성 식품의 철분 흡수를 개선하여 질병으로부터 면역 체계를 보호합니다. 견과류와 순무 채소의 비타민 E는 독감과 상부 호흡기 감염을 퇴치할 수 있습니다. 따라서 일일 영양 요구 사항을 충족하기 위해 이러한 과일과 채소를 최소 5회분 섭취하십시오. 결핍을 채우기 위해 종합 비타민이나 미네랄 보충제를 복용하는 것도 고려할 수 있습니다. 그러나 다량의 미네랄은 불균형을 초래하고 면역 체계를 억제할 수 있습니다.
알코올 섭취는 면역 체계를 크게 억제할 수 있습니다. 브라운 대학에서 수행된 연구에 따르면 과도한 알코올 섭취는 침입하는 미생물을 파괴하는 데 중요한 역할을 하는 수지상(dendritic)이라는 특정 면역계 세포에 독성이 있음이 입증되었습니다. 이는 감기 및 독감 바이러스에 대한 취약성을 증가시킬 뿐만 아니라 심각하고 심지어 생명을 위협하는 감염으로 이어질 수 있습니다.
설탕을 과도하게 섭취하면 질병을 일으키는 박테리아를 공격하는 면역 체계 세포가 억제됩니다. 이 설탕 75-100g을 섭취하면 박테리아와 싸우고 파괴하는 백혈구의 능력이 현저히 저하됩니다. 항상 천연 과일 주스, 물, 차를 섭취하여 수분을 유지하고 면역 체계를 정화하며 비타민과 미네랄로 면역 체계를 강화하십시오.
물은 체액의 균형을 유지하고 근육에 활력을 주고 장 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 이것은 건강한 면역 체계를 위한 최고의 팁 중 하나입니다. 매일 최소한 8잔의 물을 마시도록 하십시오. 따라서 탄산음료, 차, 알코올 또는 커피를 물로 대체하십시오.
햇빛 비타민으로도 알려진 비타민 D는 면역 반응을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이 비타민의 결핍은 계절성 감기 및 독감과 관련이 있습니다. 비타민 D 결핍은 태양과 극소수의 음식에서만 얻을 수 있는 비타민이기 때문에 매우 일반적입니다. 전반적인 건강을 유지하려면 최소한 50nmol/L의 비타민 D가 필요합니다. 질병에 걸리기 쉬운 경우 비타민 D 수치를 확인하십시오. 햇빛에 적절히 노출시키십시오. 결핍을 보충하기 위해 보충제를 섭취할 수도 있습니다.
과체중은 당뇨병, 암 및 심장병 발병 위험을 높입니다. 게다가, 너무 많은 지방 세포는 체내에서 전염증성 화학 물질의 방출을 유발하여 만성 염증을 유발합니다. 이 염증은 조직을 손상시켜 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 따라서 이상적인 체중을 유지하기 위해 항상 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
운동은 건강한 생활 방식의 일부입니다. 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되지는 않지만 심혈관 건강을 확실히 개선하고 골다공증 및 암과 같은 질병의 위험을 줄입니다. 본격적인 운동에 몰두하기 어렵다면 매일 20분씩 산책을 해보자. 이것은 신체의 질병 퇴치 능력을 강화할 것입니다.
우리 모두 알다시피 웃음은 최고의 약이며 이 약은 면역 체계 개선에도 효과적입니다. 단순한 미소가 상황을 개선할 수 있습니다. 그것은 당신의 몸을 행복하게 만들고 기분과 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다. 활기찬 웃음은 신체의 스트레스 호르몬의 양을 줄이고 감염과 싸우는 백혈구를 증가시킵니다. 그러니 웃음에 빠져 스트레스 호르몬은 떨어지고 엔돌핀과 성장 호르몬은 증가하십시오!
면역 체계를 개선하는 간단한 단계이지만 이를 따르면 질병을 예방할 수 있는 더 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 누가 그것을 원하지 않겠습니까?
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