우리 모두는 각자의 방식으로 건강을 유지하려고 노력합니다. 대부분의 사람들에게 건강을 유지한다는 것은 체중을 줄이는 것도 의미합니다. 체중 감량을 위해 운동을 하고 올바른 식사를 하거나 다이어트를 하려고 하지만 항상 결과에 만족하는 것은 아닙니다. 반면에 당신의 친구는 자신이 먹고 싶은 것은 다 먹고 운동도 하지 않는데도 날씬하고 날씬해 보일 수 있습니다.
노력해도 원하는 결과가 나오지 않는 이유가 여전히 궁금하다면 아마도 신진대사 때문일 것입니다.
대사란 무엇입니까?
대사는 단백질, 탄수화물 및 지방을 분해하여 신체에서 에너지를 생성하는 과정을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 우리의 신진 대사는 내부에서 발생하는 생물학적 과정의 전체 범위를 구성합니다. 신진대사율은 섭취하는 칼로리와 운동으로 잃는 칼로리 사이의 상호작용에 따라 달라집니다.
신진대사는 동화작용과 이화작용의 두 가지 범주로 나뉩니다.
- 신진대사는 신체가 새로운 세포를 성장시키고 조직을 유지하도록 합니다. 세포에 필요한 모든 화합물의 합성입니다.
- 이화작용은 분자를 더 작은 단위로 분해하여 에너지를 얻는 데 도움이 되는 일련의 화학 반응입니다.
신진대사가 빠른 사람은 신진대사가 느린 사람보다 더 많은 체중을 감량합니다.
신진대사에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?
우리의 신진대사는 여러 요인에 의해 결정됩니다. 신체의 신진대사율에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
1. 나이:
우리의 신진대사는 근육량 감소로 인해 40세 이후 10년마다 약 5%씩 감소합니다. 나이가 들면서 운동을 더 활발하게 하고 먹는 것을 조심해야 합니다.
2. 성별:
남성은 신체에 존재하는 근육 조직 때문에 여성보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 믿어집니다.
3. 유전:
신진대사는 부모님과 조부모님에게서 물려받을 수 있습니다.
4. 갑상선 장애:
갑상선 기능 항진증과 갑상선 기능 저하증은 신체의 신진 대사를 늦추거나 가속화 할 수 있습니다. 체중 문제에 대해 의사와 상의하십시오.
신진대사에 영향을 미치는 것은 무엇입니까?
우리의 신진대사는 여러 요인에 의해 결정됩니다. 신체의 대사율에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
1. 나이:
근육량 감소로 인해 40세 이후에는 신진대사가 10년마다 약 5%씩 감소합니다.
2. 성별:
남성은 신체에 존재하는 근육 조직 때문에 여성보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 믿어집니다.
3. 유전:
신진대사는 부모님과 조부모님에게서 물려받을 수 있습니다.
4. 갑상선 장애:
갑상선 기능 항진증과 갑상선 기능 저하증은 신체의 신진 대사를 늦추거나 가속화할 수 있습니다.
신진대사를 증가시키는 방법:
신진대사를 높이는 가장 좋은 방법은 신체의 에너지 요구량을 늘리는 것입니다. 신진대사를 높이는 25가지 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
1. 녹차:
- 녹차에는 신진대사를 촉진하는 카테킨이라는 항산화제가 들어 있습니다.
- 녹차에서 발견되는 화합물은 에너지 생산을 증가시켜 24시간 동안 대사율을 높입니다.
- 연구자들은 녹차를 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 더 많은 체중을 줄이는 경향이 있다는 결론을 내렸습니다.
- 매일 8온스의 녹차를 마시면 하루에 90칼로리의 에너지 소비를 증가시킬 수 있습니다.
- 또한 암과 싸우는 화합물로 가득 차 있어 암 종양으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
2. 트랜스 지방을 피하십시오:
- 포화 지방과 트랜스 지방은 신체의 신진 대사 속도를 늦추므로 섭취를 피하십시오.
- 트랜스 지방은 지방 및 간 세포와 결합하여 신체의 지방 연소 능력을 감소시킵니다.
- 트랜스 지방을 섭취하면 인슐린 저항성과 염증을 유발할 수 있으며, 이 두 가지 모두 신진대사를 방해하고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
3. 유산소 운동:
- 운동은 신진대사를 높이는 가장 안전한 방법입니다.
- 운동은 신체의 신진대사율을 높입니다.
- 또한 회복 기간 동안 높은 에너지 소비를 유지합니다.
- 높은 신진대사 수준을 유지하려면 매일 30분 동안 운동을 해야 합니다.
- 에어로빅 운동은 신체의 신진대사를 높이는 데 매우 도움이 됩니다.
- 걷거나 조깅하는 동안 30초 동안 강도를 높이고 그 후에 정상 속도로 돌아갑니다.
4. 인터벌 트레이닝:
- 운동 방식에 인터벌 트레이닝을 통합합니다.
- 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 수행하므로 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 인터벌 트레이닝 운동은 하드코어 러닝이나 사이클링에 초점을 맞추지 않습니다.
- 빠르게 걷기 후에 속도를 줄이면 신체의 신진대사율을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
5. 웨이트 트레이닝:
- 무거운 중량을 사용한 짧은 운동은 거의 24시간 동안 신진대사를 452칼로리 증가시킬 수 있습니다.
- 근육이 많을수록 웨이트 트레이닝 중에 소모하는 칼로리도 많아집니다.
- 근육이 1파운드 증가할 때마다 신진대사가 20~30% 증가합니다.
- 근육 훈련 운동에는 역도와 고강도 운동이 포함됩니다.
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