체중 감량은 주로 활동 수준과 칼로리 섭취량을 기반으로 하지만 특정 음식 섭취량을 늘리면 신진대사가 더 빠른 속도로 연소될 수 있습니다. 우리는 그것들을 마이너스 칼로리 식품이라고 부를 수 있습니다. 칼로리 함량은 많지 않지만 섬유질과 영양소가 더 많이 포함되어 있기 때문에 신체가 이러한 음식을 소화하는 데 더 많은 칼로리를 사용하므로 부정적인 칼로리라고 합니다.
이 모든 것을 읽고 셀러리, 자몽, 브로콜리를 먹어야 한다고 생각한다면 큰 오산입니다. Ayurveda는 우리가 매일 사용하는 대부분의 인도 향신료와 조미료는 효율적인 지방 연소 특성을 갖고 있으며 여기에 포함된 영양소는 체중 증가 및 건강에 해로운 생활 방식과 관련된 문제를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 따라서 지방 연소 식품 다이어트 계획을 찾고 있다면 특정 인도 향신료가 가장 효과적입니다! 이 기사에서는 이 식단을 만들기 위해 혼합할 수 있는 옵션을 나열합니다.
지방 연소 식품 다이어트
이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.
고추를 먹으면 운동을 하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 섭취 후 약 20분 동안 대사율을 증가시킵니다. 이것은 화학적 캡사이신 때문입니다. 본질적으로 열 발생 성분인 캡사이신은 섭취한 음식의 일부를 즉시 열로 전환시킵니다. 이 과정을 식이에 의한 열발생이라고 하며 이 과정에서 연소되는 음식물은 보통 탄수화물입니다. 또 다른 이점은 고추가 식욕 억제제라는 것입니다. 고추가 많이 든 음식을 먹으면 자연스럽게 다음 식사 때 덜 먹게 됩니다.
인도 요리, 특히 남부 인도 요리에서 카레 잎은 없어서는 안될 부분입니다. 카레 잎은 매일의 식사에 탁월한 맛과 풍미를 제공할 뿐만 아니라 몸에서 독소를 제거하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 영양소를 함유하고 있습니다. 식단에 매일 8~10개의 카레 잎을 포함시키면 이러한 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
고추가 작동하는 것과 거의 같은 방식으로 작동합니다. 그것은 뇌의 포만감을 증가시키고 신체가 신진 대사율을 증가시키는 더 많은 수준의 아드레날린을 생성하게 합니다. 요리하는 동안 음식에 마늘을 포함하고 샐러드에 다진 마늘을 추가하면 마늘의 이점을 활용할 수 있습니다. 마늘을 사용하는 또 다른 이점은 혈압을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
음식에 겨자씨나 겨자 기름을 사용하면 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 겨자는 엽산, 니아신, 티아민, 리보플라빈과 같은 B 복합체가 다량 함유되어 있는 영양 광산이며 신진대사 속도를 높이는 데에도 도움이 됩니다. 케첩 대신 머스타드 페이스트를 사용하면 지방과 칼로리가 낮기 때문에 건강에 해로운 지방 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 평소 사용하는 조미료 대신에 이것으로 샐러드에 풍미를 더할 수도 있으며 여전히 풍미를 느낄 수 있습니다.
꿀은 설탕의 일종이지만 설탕 함량과 함께 영양소와 미네랄을 함유하고 있기 때문에 일반 정제 설탕을 건강하게 대체할 수 있습니다. 그것은 빈 설탕이 아닙니다. 체내 여분의 지방을 동원하여 신체의 기능에 활용되도록 돕습니다. 아침 일찍 공복에 꿀과 레몬을 끓인 물과 함께 마시면 효과적인 해독제 역할을 하고 신진대사를 시작하는 데 도움이 됩니다. 식사 후 꿀을 섭취하면 적절한 소화를 돕고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
버터밀크는 크림에서 버터를 휘저어 내고 남은 우유입니다. 이것은 톡 쏘는/시큼한 맛이 있으며 저지방 품종은 컵당 약 98칼로리만을 함유합니다. 속이 꽉 차고 맛이 좋아 건강에 해로운 간식을 과식하는 것을 방지하기 때문에 식사 사이에 아주 만족스러운 간식으로 사용할 수 있습니다. 또한 버터밀크는 전지방 우유가 필요한 디저트를 굽거나 만들 때 대용으로 사용하거나 수프에서 사워 크림 대신에 칼로리 섭취를 줄이기 위해 사용할 수도 있습니다.
이 향신료는 매우 맛이 좋으며 신진 대사율을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 인도 요리에서 과자와 디저트를 만드는 동안 자주 사용되며 식단에 포함시키는 가장 좋은 방법은 스무디에 추가하는 것입니다. 그러면 그 이점을 얻을 수 있지만 맛조차 보지 못할 것입니다.
강황은 인도 향신료의 필수 불가결한 부분으로 지방을 태우는 것만으로 도움이 되는 최고의 향신료입니다. 커큐민이라는 폴리페놀을 함유하고 있어 체내 지방 분해를 도와줍니다.
청그람이라고도 불리는 멍달은 속이 꽉 차 있을 뿐만 아니라 맛도 좋아서 많은 사람들의 사랑을 받아왔습니다. 그것은 100g 당 약 350 칼로리와 상당한 양의 비타민, 미네랄 및 섬유와 콜레스테롤이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 그것은 갈망을 줄이고 높은 단백질과 섬유 함량으로 인해 오랫동안 포만감을 유지합니다. 마늘, 생강, 코코넛 부스러기와 아주 적은 양의 기름으로 건강하고 맛있는 음식을 만들 수 있습니다.
체중 감량을 위한 시금치의 이점은 거의 보편적으로 알려진 사실입니다. 시금치는 칼로리가 매우 낮고 섬유질과 비타민, 철분과 같은 미네랄이 풍부합니다. 이러한 이유로 시금치를 많이 섭취하면서도 건강한 칼로리 범위 내에 있을 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 매일 2~3컵의 시금치를 식단에 포함시켜 많은 이점을 얻는 것입니다. 샐러드에 추가하거나 다른 야채와 함께 볶거나 스무디에 추가할 수 있습니다.
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