우리는 뼈가 신체의 지지 체계라는 것을 알고 있습니다. 그러므로 당신이 그들을 강하고 건강하게 유지하려고 노력하는 것이 매우 중요합니다. 골다공증, 구루병 등 다양한 질병을 예방하기 위해서는 뼈를 건강하게 유지하는 것도 중요합니다. 뼈를 건강하게 유지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 규칙적인 운동과 뼈 건강에 좋은 적절한 음식을 섭취하는 것이 두 가지 주요 방법입니다.
뼈 건강을 위한 올바른 음식 섭취는 두 가지 중요한 영양소인 비타민 D와 칼슘으로 귀결됩니다. 칼슘은 신체의 적절한 기능에 필수적인 미네랄입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 중요합니다. 이 두 가지 영양소가 부족하면 뼈가 부서지기 쉽고 다양한 질병과 골절이 발생하기 쉽습니다.
이 기사에서는 건강한 뼈를 위한 상위 10가지 음식을 공유하려고 합니다. 이러한 음식은 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 매우 중요합니다.
뼈를 건강하게 하는 10대 식품은 다음과 같습니다.
아루굴라, 케일, 물냉이와 같은 어둡고 잎이 많은 녹색 채소는 최고의 칼슘 공급원입니다. 사람들은 이 목록에 시금치를 포함하지만, 시금치는 우리 몸의 칼슘 흡수 능력을 방해하는 옥살산을 함유하고 있습니다.
비타민 D는 자연에서 거의 발견되지 않습니다. 연어는 비타민 D의 최고의 공급원 중 하나인 지방이 많은 생선입니다. 통조림 연어는 생선 뼈가 더 부드럽고 먹을 수 있어 칼슘도 풍부합니다.
생선을 즐겨 드시는 분들을 위한 또 다른 건강 옵션이 있습니다. 메기는 시장에서 쉽게 찾을 수 있는 매우 저렴한 물고기입니다. 그것은 뼈 건강에 정말 좋은 가장 높은 비타민 D 중 하나입니다.
모든 견과류 중에서 아몬드는 칼슘 함량이 가장 높습니다. 버터 형태라면 더 많은 효능을 얻을 수 있습니다. 아몬드 버터는 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라 단백질이 풍부하고 콜레스테롤이 없고 지방 함량이 낮습니다.
치즈는 우유로 만듭니다. 그리고 우유에 칼슘이 많다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 따라서 치즈에도 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 모든 종류의 치즈 중 특히 모짜렐라 치즈는 칼슘 함량이 가장 높은 치즈입니다.
요구르트는 오래된 요리 제품입니다. 요거트를 만드는 과정 때문에 우유보다 칼슘이 비교적 많이 함유되어 있습니다. 따라서 뼈에 좋은 건강식품 중 하나입니다.
이것은 우리 목록에 있는 또 다른 건강한 물고기입니다. 비타민 D가 풍부한 생선의 일종이기도 합니다. 비타민 D 뿐만 아니라 칼륨, 마그네슘, 오메가-3 지방산도 많이 함유되어 있어 뼈와 전신 건강에 매우 좋은 식품입니다.
당신이 완전 채식주의자라면 이것은 당신에게 좋은 소식이 될 것입니다. 계란에는 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 되는 비타민 D가 다량 함유되어 있습니다. 그러나 비타민 D는 주로 노른자에서 발견되기 때문에 반드시 계란 노른자를 섭취하십시오.
브로콜리는 케일과 루꼴라에 이어 두 번째로 좋은 칼슘 공급원입니다. 뼈 건강에 좋을 뿐만 아니라 비타민 C, 섬유질 및 암과 싸우는 특성이 풍부한 기타 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
우유는 뼈에 가장 좋은 음식입니다. 뼈를 튼튼하고 건강하게 만드는 칼슘과 비타민이 풍부합니다. 이것이 아이들에게 우유가 필수적인 유일한 이유입니다. 대부분의 모든 유제품(우유로 만든 제품)은 뼈 건강에 좋습니다.
뼈 건강에 좋은 이 모든 음식을 알고 계십니까? 식단에 포함시키거나 지금 포함시킬 예정입니까? 피드백을 공유해 주세요!