점심은 매일의 식사 체제에서 매우 중요한 역할을 합니다. 그것은 당신에게 하루 종일 에너지를 제공하고 저녁 식사까지 계속합니다. 많은 영양사들은 점심을 거르는 것은 정말 나쁜 생각이라고 말합니다. 사람들은 저녁보다 점심에 더 집중해야 합니다. 따라서 건강한 점심을 먹는 것이 매우 중요합니다. 이 기사에서 저는 준비하기 쉽고 맛있게 먹을 수 있는 10가지 건강식 점심 아이디어를 공유하려고 합니다.
점심을 위한 상위 10가지 건강한 아이디어는 다음과 같습니다:
유형:채식주의자
이 샌드위치는 만들기 쉽고 장점이 가득합니다. 통 곡물 또는 호밀 토스트, 아보카도, 기성품 부식질, 로켓 잎 및 방울 토마토를 사용하여 만듭니다. 1인분에 탄수화물 53g, 섬유질 12g, 설탕 4g, 지방 35g을 함유하고 있습니다.
유형:비채식주의자
집에서 가져오든, 도시락에 싸든, 채식을 하지 않는 음식을 좋아한다면 아시안 치킨 샐러드는 완벽한 건강식 점심입니다. 이 조리법의 주요 재료는 껍질을 벗긴 닭 가슴살, 양파, 오이, 고추 및 약간의 샐러드 잎입니다. 1인분에 탄수화물 6g, 섬유질 5g, 설탕 1.6g, 지방 1g이 포함되어 있습니다.
유형:비채식주의자
이 파스타 샐러드는 만들기 쉽고 건강에 좋습니다. 이 버전의 파스타 샐러드에는 참치가 포함되어 있지만 참치 대신 코티지 치즈를 추가하여 채식주의자를 만들 수도 있습니다. 1인분에 탄수화물 12g, 섬유질 2g, 설탕 2g, 지방 7g이 포함되어 있습니다.
유형:채식주의자
사람들은 일반적으로 아침 식사로 과일과 씨앗으로 이 건강한 요구르트 냄비를 만듭니다. 그러나 그것이 점심 식사로도 훌륭하고 건강에 좋은 조리법이라는 것을 알고 있습니까? 배고픔을 달래는 것은 환상적입니다. 그리고 가장 좋은 점은 요리가 필요 없다는 것입니다. 1인분에 단백질 13g, 탄수화물 34g, 섬유질 3g, 설탕 25g, 지방 9g을 제공합니다.
유형:채식주의자
고구마, 훈제 파프리카, 붉은 렌즈콩 및 약간의 녹색 채소를 사용하여 만든 훌륭하고 건강한 점심 레시피입니다. 1인분에 단백질 9g, 탄수화물 28g, 섬유질 3g, 설탕 5g, 지방 5g을 제공하며 준비하기 쉽습니다.
유형:비채식주의자
집에서 스시 만들기를 좋아하시나요? 그렇다면 이것은 당신의 점심에 완벽한 건강식입니다. 스시 밥, 아보카도, 김, 훈제 연어를 사용하여 만듭니다. 1인분에 설탕이 전혀 없는 탄수화물 7g, 지방 2g, 섬유질 1g을 제공합니다.
유형:비채식주의자
수프를 좋아하고 채식주의자가 아닌 음식을 좋아한다면 이 수프가 적합합니다. 야채, 국수, 닭고기를 사용하여 만듭니다. 1인분에 단백질 18g, 탄수화물 36g, 섬유질 2g, 지방 4g, 설탕 7g을 제공합니다.
유형:채식주의자
애호박의 덩어리를 사용하는 것은 매우 맛있는 방법입니다. 이 수프는 얼 수 있습니다. 감자, 야채 육수 큐브, 애호박 및 몇 가지 더 많은 녹색 채소로 만듭니다. 1인분에 단백질 7g, 탄수화물 14g, 섬유질 2g, 지방 6g, 설탕 3g을 제공합니다.
유형:채식주의자
이 샐러드는 건강에 좋고 글루텐이 없습니다. 버터넛 스쿼시, 현미, 렌즈콩 및 건강한 채소를 사용하여 만듭니다. 1인분에 단백질 12g, 탄수화물 43g, 섬유질 7g, 지방 7g, 설탕 18g을 제공합니다.
유형:채식주의자
구운 야채를 곁들인 바삭한 블루머 덩어리는 점심으로 아주 건강하고 맛있는 레시피입니다. 한 덩어리를 12개의 웨지로 자를 수 있습니다. 1인분에 단백질 5g, 탄수화물 22g, 섬유질 2g, 지방 7g, 설탕 6g을 제공합니다.
그렇다면 이 건강한 점심 레시피 중 어떤 요리를 준비할 건가요? 어떤 것이 가장 마음에 드셨나요? 피드백을 주십시오.