다이어트 계획을 세우고 어떤 '죄책감 없는' 지방을 선택해야 할지 모르십니까? 체중 증가에 대한 걱정 없이 식단에 안전하게 포함할 수 있는 건강한 지방에 대해 계속 읽어보세요.
우리는 일반적으로 모든 생활 습관 장애에 대해 '지방'을 탓합니다. 나는 지방이 체중을 늘리고 다양한 만성 질환에 기여한다는 사실에 동의합니다. 그러나 일부 지방이 우리 건강에 좋다는 사실을 알게 되면 놀랄 것입니다. 좋은 콜레스테롤이나 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 되며 심장 질환의 위험을 줄이는 경향이 있습니다.
이 기사에서는 건강에 좋은 10가지 지방이 많은 음식을 공유할 것입니다. 그들은 당신에게 좋으며 죄책감없이 먹을 수 있습니다. 10대 건강에 좋은 지방 식품은 다음과 같습니다.
아보카도는 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 아보카도에 존재하는 대부분의 지방은 심장 건강에 좋고 자연적으로 단일불포화 지방입니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 적당히 먹는 것이 좋습니다. 중간 크기의 아보카도 1개를 먹거나 샌드위치에 마요네즈 대신 아보카도 슬라이스를 얹을 수 있습니다.
계란은 쉬운 단백질 공급원입니다. 그들은 자연적으로 저렴하고 건강합니다. 달걀 노른자에는 필수 영양소와 함께 지방이 포함되어 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 이것은 계란을 우리 몸에 더 건강하게 만듭니다. 뇌와 신경계를 조절할 뿐만 아니라 심장 건강을 개선하는 경향이 있습니다.
올리브 오일은 주로 모든 지중해 요리에 사용됩니다. 지중해 음식은 대륙 전체에서 가장 건강한 식단 중 하나로 간주됩니다. 혈압, 심장병 및 특정 유형의 암의 위험을 줄입니다. 올리브유 1테이블스푼에는 100칼로리가 포함되어 있으므로, 특히 체중을 주시하고 있다면 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
견과류를 먹는 사람들은 일반적으로 날씬해 보이며 심장병에 걸릴 확률이 적습니다. 아몬드, 피스타치오, 호두는 전반적인 건강에 좋습니다. 그들은 비타민 E, 오메가 -3 지방산 및 카로티노이드와 같은 다양한 영양소의 풍부한 공급원입니다. 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
견과류 버터는 건강한 지방의 또 다른 공급원입니다. 그 중에서도 땅콩버터가 최고입니다. 그러나 견과류 버터를 더 먹고 싶다면 캐슈 버터나 아몬드 버터를 사용하셔도 됩니다. 이 버터는 우리의 건강에 좋은 섬유질과 단백질 섭취를 증가시키는 경향이 있습니다.
이름에서 알 수 있듯 지방이 많은 생선에는 좋은 지방이 풍부합니다. 연어, 고등어, 참치, 송어는 건강에 좋은 기름진 생선입니다. 심장 건강, 시력을 개선하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
코코넛 1온스에 버터보다 포화지방이 더 많다는 사실을 알고 계십니까? 건강 전문가들은 코코넛을 적당량 섭취할 것을 제안합니다. 과하면 동맥이 막힐 수 있기 때문입니다. 많은 심각한 질병으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이 있습니다. 이것은 건강한 지방이 되지만 적당히 섭취할 때만 가능합니다.
쇠고기를 좋아하는 사람들은 포화 지방이 높으면서도 건강에 좋다는 것을 잘 알고 있습니다. 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 본질적으로 심장 건강에 좋습니다. 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다.
돼지고기는 적당히 섭취할 때 자연적으로 건강한 또 다른 흰색 고기입니다. 닭 가슴살보다 지방이 적습니다. 돼지고기에 들어 있는 지방이 맛있는 맛의 원인입니다. 모든 돼지고기가 본질적으로 건강한 것은 아니지만 베이컨은 믿을 수 있고 죄책감 없이 먹을 수 있는 모든 돼지고기 옵션 중 하나입니다.
건강을 유지하려면 사워 크림을 피하라는 말을 들었습니다. 사워 크림에 지방이 많다는 것은 부정할 수 없지만, 한편으로는 밝은 면도 있다. 사워 크림의 일반 서빙은 2 테이블 스푼입니다. 이것은 마요네즈 1테이블스푼에 존재하는 지방 양의 절반인 52칼로리를 제공합니다. 또한 12온스의 저지방 우유에서 얻을 수 있는 포화 지방의 양보다 적습니다. 명심해야 할 또 하나의 중요한 사실은 사워 크림은 건강에 해로운 위험한 트랜스 지방과 달리 천연의 건강한 동물성 지방이라는 것입니다. 따라서 사워 크림은 적당히 섭취하면 본질적으로 건강에 좋습니다.
그들은 '절제가 건강하고 행복한 삶의 열쇠'라고 말합니다. 나는 그것에 전적으로 동의합니다. 뭐든지 과하면 안좋습니다. 나열된 모든 음식은 적당히 섭취하면 우리 몸에 이롭습니다. 이에 대해 어떻게 생각하십니까? 아래 댓글 섹션을 통해 의견을 공유하세요.