식품 가격이 상승하면서 필수 영양소를 제공하는 식품을 구입하기가 다소 어려워졌습니다. 식료품 쇼핑을 하러 갈 때 더 이상 주머니에 구멍을 뚫을 필요가 없습니다.
현명한 선택을 하고 더 저렴하고 영양가 있는 식품 대용품을 찾으십시오. 식품이 저렴하거나 주머니에 친화적이라고 해서 건강에 좋지 않다는 의미는 아닙니다. 다음은 건강에 좋고 주머니에 넣기 쉬운 10가지 좋은 건강식단 목록입니다.
최고의 10가지 저렴한 건강 식품 다이어트 선택은 다음과 같습니다.
현미밥은 시중에서 쉽게 구할 수 있습니다. 그들은 쌀 샐러드, 수프, 볶음밥, 캐서롤 및 스튜에 좋습니다. ¼ 컵의 마른 쌀이 완벽한 1인분입니다. 섬유질 2g, 단백질 4g 및 170칼로리를 함유하고 있습니다.
파스타는 언제나 즐겁습니다. 그들은 모든 차갑고 뜨거운 파스타 요리에 좋습니다. 2온스의 말린 파스타는 완벽한 1인분입니다. 약 7g의 단백질, 6g의 섬유질 및 200칼로리를 함유하고 있습니다.
100% 통밀 빵은 매우 건강한 선택입니다. 빵 푸딩, 뜨겁고 차가운 샌드위치, 빵 속과 아침 식사에 좋습니다. 이 빵 2조각은 완벽한 서빙으로 간주됩니다. 약 3g의 섬유질, 6g의 단백질 및 120칼로리를 함유하고 있습니다.
요구르트는 이와 관련된 다양한 건강상의 이점으로 알려져 있습니다. 간단한 간식으로 구성되어 있습니다. 그래놀라와 과일로 만든 스무디와 파르페에도 좋습니다. 6-8온스의 요구르트는 완벽한 서빙으로 간주됩니다. 식이섬유가 전혀 없는 150칼로리의 단백질 14g을 함유하고 있습니다.
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귀리는 건강하고 저렴합니다. 차갑거나 뜨거운 시리얼, 머핀, 디저트용 빵 부스러기 토핑 및 그래놀라에 적합합니다. 마른 귀리 ½ 컵은 완벽한 서빙으로 간주됩니다. 5g 단백질, 4g 섬유질 및 150칼로리를 함유하고 있습니다.
냉동 야채는 의심할 여지 없이 건강하고 저렴합니다. 가까운 슈퍼마켓에서 12-24온스의 냉동 야채 한 봉지를 쉽게 구할 수 있습니다. 일반적으로 냉동 야채 봉지에는 유기농 녹두, 완두콩, 다진 시금치가 들어 있습니다. 냉동 혼합 채소 1인분은 단백질 4g, 섬유질 6g 및 82칼로리를 제공합니다.
콩은 심장에 좋습니다. 콩은 수프, 샐러드 및 반찬에 적합합니다. 콩 1컵(252g)에는 단백질 13.83g, 식이섬유 13.36g 및 237칼로리가 함유되어 있습니다.
계란은 전 세계에서 가장 건강한 식품 중 하나로 간주되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그들은 어디에서나 쉽게 구할 수 있고 주머니에 친화적입니다. 계란에는 건강에 좋은 단백질과 기타 필수 영양소가 들어 있습니다. 68칼로리, 7.45g 지방, 6g 단백질을 함유하고 있습니다.
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참치 통조림은 고기 애호가에게 매우 훌륭하고 저렴하며 건강에 좋은 옵션입니다. 그들은 클럽 샌드위치, 샐러드, 캐서롤 등에 적합합니다. 이것의 3온스는 완벽한 서빙으로 간주됩니다. 60칼로리, 13g 단백질, 약 500mg의 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
렌즈콩은 시중에서 쉽게 구할 수 있습니다. 샐러드, 스튜, 수프, 캐서롤 등에 적합합니다. 말린 렌즈콩 ¼컵은 완벽한 1인분으로 간주됩니다. 단백질 10g, 섬유질 11g에 120칼로리를 함유하고 있습니다.
이 목록에 언급된 식품은 매우 일반적이고 쉽게 구할 수 있습니다. 건강한 음식 다이어트는 신비가 아닙니다. 우리는 종종 우리 주변에서 구할 수 있는 음식과 관련된 기본적인 사실을 무시하는 경향이 있습니다. 나열된 많은 음식이 매일 식단에 포함되어야 한다고 확신합니다.
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