우리는 '건강하고 좋은 삶을 위해 균형 잡힌 식단을 섭취하라'는 충고를 얼마나 많이 들었습니까? 그리고 우리는 그것을 단순히 무시하기로 몇 번이나 선택했습니까? 우리는 외적인 아름다움에 대해서는 끝없이 걱정하지만 내면의 건강은 간과합니다. 신장을 건강하게 유지하는 것은 우리의 전반적인 웰빙에 매우 중요합니다. 신장 문제는 신체의 더 크고 심각한 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 다행히도 신장을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 되는 특정 슈퍼 푸드가 있습니다. 이 슈퍼 푸드에는 만성 신장 질환(대구)을 치료하는 항산화제가 포함되어 있습니다.
따라서 이러한 슈퍼 푸드를 식단에 포함시켜 영양소와 항산화제 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 다음은 건강한 신장을 위한 최고의 음식 목록입니다:
신장에 좋은 음식
붉은 피망은 칼륨이 적기 때문에 신장 건강에 좋습니다. 그들은 또한 비타민 C, B6, A, 엽산 및 섬유와 함께 접시에 색과 맛을 더합니다. 빨간 피망 일부 유형의 암으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제 리코펜을 함유하고 있습니다. 참치, 치킨 샐러드와 함께 빨간 피망을 추가하거나 그냥 날 것으로 먹을 수 있습니다.
양배추는 파이토케미컬이 풍부한 십자화과 야채입니다. 이것은 신체의 자유 라디칼을 파괴하여 암과 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 유용합니다.
이것은 식단에 추가할 수 있는 가장 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 야채입니다. 양배추에는 신장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 K와 C, 섬유질, 비타민 B6 및 엽산이 들어 있습니다.
콜리플라워는 비타민 C, 엽산 및 섬유질이 풍부한 신장 친화적 십자화과 슈퍼 푸드. 또한 간에 중요한 일부 화합물을 함유하고 있으며 신체의 독성 물질을 중화합니다. 콜리플라워는 생으로, 딥과 함께 또는 샐러드로 섭취할 수 있습니다. 찌거나 삶아서 반찬으로 만들 수도 있습니다.
마늘은 신체의 염증과 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 항산화 및 항응고 특성이 있어 신장이 최적의 상태로 작동하도록 도와줍니다. 마늘은 고기, 야채, 생선, 토마토 소스를 비롯한 다양한 요리에 사용됩니다.
양파는 인기있는 조미료입니다. 플라보노이드와 케르세틴을 함유하고 있어 혈관에 지방 물질이 축적되는 것을 방지합니다. 케르세틴은 심장 질환과 암의 위험을 줄일 수 있는 항산화제입니다. 양파는 신장에 좋고 칼륨이 적습니다. 또한 지방, 단백질 및 탄수화물 대사를 돕는 크롬을 함유하고 있습니다.
사과는 항염 효과가 있는 섬유질이 풍부한 식품입니다. 나쁜 콜레스테롤, 변비, 심장병 및 암의 감소에 도움이 됩니다. 사과는 신장에 좋으며 생으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있습니다. 이 아름다운 붉은 과일을 맛있는 음료로 바꿀 수도 있습니다.
[읽기:치아 건강에 좋은 음식]
크랜베리는 요로 감염 예방에 도움이 됩니다. 그들은 소변을 더 산성으로 만들고 박테리아를 방광에서 멀리하는 경향이 있습니다. 암과 심장병 예방에도 사용할 수 있습니다.
블루베리에는 체내 독소를 정화하는 데 도움이 되는 항산화제인 안토시아니딘이 들어 있습니다. 블루베리는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 영양가가 높습니다. 그들은 또한 비타민 C, 섬유, 망간을 함유하고 있습니다. 블루베리는 우리의 뼈에도 놀라운 작용을 합니다.
라즈베리에는 인체의 유해한 활성산소를 중화시키는 엘라그산이 있습니다. 붉은색을 띠고 안토시아닌, 섬유질, 비타민 C, 망간, 엽산을 함유하고 있으며, 라즈베리는 암세포 성장을 예방하는 데 도움이 됩니다.
딸기는 항산화제, 비타민 C, 망간 및 섬유질이 풍부한 공급원입니다. 항염증 및 항암 특성을 포함하고 있으며 건강한 심장과 신장에 좋은 선택입니다.
체리는 심장과 신장을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제와 파이토케미컬의 풍부한 공급원입니다. 매일 섭취하면 신체, 특히 신장의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
달걀 흰자는 가장 순수하고 고품질의 단백질입니다. 또한 필수 아미노산을 함유하고 있으며 인 함량이 낮아 신장 친화적입니다.
[읽기:건강한 피부를 위한 식품]
생선은 양질의 단백질 공급원이며 일주일에 두세 번 섭취하는 것이 좋습니다. 생선에는 암과 심장병을 예방할 수 있는 오메가-3도 포함되어 있습니다. 또한 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 유용합니다.
올리브 오일은 암과 심장병을 낮추는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일에는 산화로부터 보호하는 데 도움이 되는 올레산, 염증과 산화를 줄이는 폴리페놀 및 항산화 화합물이 포함되어 있으며 신장을 건강하게 유지하는 데 많은 도움이 됩니다.
일단 우리 몸을 전체로 보기 시작하면 외적인 아름다움에 초점을 맞추는 대신에 놀랍고 아름답게 느껴질 것입니다. 우리의 신장을 건강하게 유지하는 것은 행복하고 질병이 없는 삶을 사는 데 매우 중요합니다. 신장을 위한 이 음식 목록이 당신이 그렇게 하는 데 도움이 되기를 바랍니다! 의견을 남겨주세요.