저칼로리 아침 식사 옵션 10가지

항상 올바른 식사를 하는 체중 관리인이라면 아침 식사의 중요성을 분명히 알고 있을 것입니다. 칼로리를 의식하는 사람들은 칼로리 조절로 하루를 시작하는 데 열심입니다. 건강한 저칼로리 아침 식사가 입이 떡 벌어질 수 없다는 것은 신화입니다.

최고의 저칼로리 아침 식사 옵션

다음은 맛있는 저칼로리 요리를 제공하는 10가지 저칼로리 아침 식사 옵션입니다.

1. Moong Dal과 시금치 Idli:

• 노란색 1그램을 3시간 동안 담그십시오.
• 시금치를 데쳐서 굵게 다집니다.
• 이제 물 없이 분쇄기에 시금치와 몽달을 갈아서 반죽을 만들어 보세요.
• 신선한 두부와 소금 1큰술을 추가합니다.
• 찜을 하기 직전에 과일과 물 2티스푼을 넣으세요.
• 잘 섞는다.
• idli 틀에 기름을 바르고 각 틀에 반죽을 한 숟가락씩 넣습니다.
• 뚜껑을 덮고 10-12분 동안 찐다.
• 조금 식으면 틀에서 꺼내 삼바와 코코넛 처트니와 함께 뜨겁게 제공합니다.

2. 오트밀:

오트밀은 건강한 저칼로리 아침 식사 옵션 중 하나입니다. 밤새도록 몸이 굶주린 후에는 하루 종일 충분한 에너지를 가질 수 있도록 올바른 식사를 해야 합니다. 오트밀은 우유, 물, 꿀, 메이플 시럽, 과일 및 견과류로 여러 가지 방법으로 준비할 수 있습니다. 맛있고 건강한 아침식사가 됩니다. 항상 탈지유를 사용하고 감미료 대신 과일을 첨가하십시오.

3. 토마토를 곁들인 베이글과 크림 치즈:

• 얇은 베이글을 반으로 토스트
• 무지방 크림치즈를 얇게 펴 바르세요
• 토마토 조각을 넣으세요.
• 소금, 후추, 맛을 내기 위해 약간의 조미료를 추가합니다.

칼로리가 낮고 오랫동안 포만감을 유지합니다. 건강하고 맛있는 아침 식사 옵션입니다.

4. 콘플레이크와 프렌치 토스트:

• 잡곡 프렌치 토스트를 사용합니다.
• 무지방 우유와 콘플레이크를 추가하고 맛있는 아침 식사를 즐기세요.
• 향이 필요하면 꿀이나 메이플 시럽을 추가할 수 있습니다.
• 저칼로리 신선한 과일이나 주스가 이 요리에 풍미를 더해줍니다.

5. 과일과 견과류를 곁들인 요구르트:

좋아하는 과일과 견과류와 함께 요구르트로 가득 찬 그릇을 먹으면 맛있는 저칼로리 아침 식사가 됩니다. 콘플레이크도 옵션이 될 수 있습니다. 토스트한 통밀빵을 넣으면 더 맛있습니다.

6. 브로큰 밀 업마:

• 깨진 밀 ½컵을 씻어 3~4분 동안 끓입니다.
• 물기를 빼고 따로 보관합니다.
• 압력솥에 기름을 두르고 겨자씨를 넣습니다.
• 고추를 추가합니다.
• 다진 양파와 다진 생강을 추가합니다.
• 잠시 볶다가 당근과 완두콩을 추가합니다.
• 이제 빻은 밀을 넣고 물 1¼컵과 소금을 추가합니다.
• 압력솥에 휘파람을 불면 저칼로리 아침 식사가 완성됩니다.

7. 야채 클럽 샌드위치:

• 통밀 빵 두 조각을 가져오세요.
• 양배추를 겹겹이 쌓기
• 양파, 고추, 잘게 썬 당근, 껍질을 벗기지 않고 얇게 썬 오이, 약간의 케첩을 추가합니다.
• 소금과 후추, 이탈리안 시즈닝을 뿌려 샌드위치를 ​​즐겨보세요.
• 몽달칠라를 레이어로 추가할 수도 있습니다.
• 채식주의자가 아닌 사람도 여기에 계란을 추가할 수 있습니다.

8. 옥수수 포하:

포하의 전통적인 인도식 아침 식사는 강력한 저칼로리 요리로 만들 수 있습니다.

• 감자 대신 옥수수 알갱이만 있으면 됩니다.
• 열유
• 고추, 카레 잎, 겨자씨를 추가합니다.
• 튀겨지면 양파, 당근, 완두콩, 옥수수, 토마토를 추가합니다.
• 이제 미리 씻어서 물기를 뺀 찹쌀을 넣습니다.
• 강황, 소금을 넣고 잘 섞습니다.
• 레몬 주스와 고수풀로 장식하고 뜨겁게 제공합니다.

9. 오이 팬케이크:

재료:

• 세몰리나 1컵
• 다진 오이 2컵
• 저지방 커드 ¼컵
• 2큰술 간 지거리
• 다진 청양고추 1개
• 소금.

만드는 방법:

• 모든 재료를 한 덩어리로 섞습니다.
• 붙지 않는 팬에 기름을 바릅니다.
• 반죽을 1인분씩 펴서 약한 불에서 익힙니다.
• 갈색이 되면 뒤집어 다른 면을 익혀주세요.
• 녹색 처트니와 함께 뜨겁게 제공합니다.

10. 혼합 콩나물 포하:

• 찹쌀은 가볍게 씻어 물기를 뺀다.
• 혼합 콩나물 1½컵을 끓입니다.
• 열유
• 겨자씨, 고추, 카레 잎을 추가합니다.
• 양파를 넣고 살짝 볶습니다.
• 시간이 지나면 삶은 잡채를 넣고 2분간 볶는다.
• 강황 가루, 소금, 설탕을 넣고 중불에서 끓입니다.
• 물 ¼컵을 넣고 3분 동안 요리합니다.
• 이제 볶음밥 추가
• 잘 섞어 레몬 주스와 고수로 장식합니다. 뜨겁게 서빙하세요.

그래서 이것들은 맛있는 저칼로리 아침 식사 레시피였습니다. 이 요리 중 어떤 것이 가장 맛있었는지 알려주세요. 우리는 당신이 우리와 비슷한 요리법을 공유하기를 바랍니다. 곧 다시 쓰기. 감사합니다!