좋은 영양은 성별에 관계없이 모든 사람에게 중요하지만 성장하는 십대에게는 특별한주의를 기울여야합니다. 영양 조사에 따르면 10대 소녀와 소년은 정크 푸드를 먹는 경향이 있어 결국 아이들의 비만을 증가시켰습니다. 또한 사춘기의 시작으로 인해 십대의 영양 요구량은 더 높습니다. 아래는 십대에게 꼭 필요한 십대를 위한 10대 식품 건강 식품 아이디어입니다.
우유는 항상 모든 사람, 특히 성장기 어린이에게 필수적인 영양소 공급원이었습니다. 우유 한 잔을 마시면 몸에 최적의 수분이 공급됩니다. 또한 신체 활동 후 손실된 체액을 회복하는 데 도움이 됩니다. 이 고영양 음료를 좋아하지 않는 까다로운 십대가 있다면 맛을 혼합하거나 밀크셰이크 형태로 제공하십시오.
정크 푸드의 지방은 비만을 유발할 뿐이므로 십대는 피해야 합니다. 그러나 우리 몸에 필요한 좋은 지방이 있습니다. 이 필수 지방은 건강한 뇌 세포의 성장을 돕고 신체 호르몬을 조절합니다. 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 캐슈와 같은 건조 과일은 '좋은 지방'의 아주 좋은 공급원입니다. 하루에 한 번 마른 과일을 먹으면 십대에게 매우 건강하고 기억력을 높이는 데에도 도움이 됩니다.
3. 요구르트:
단백질이 풍부한 요구르트는 항상 건강한 식단의 필수 요소였습니다. 매일 요구르트를 먹으면 면역 체계를 자극하는 데 도움이 됩니다. 게다가 피부에도 아주 좋습니다. 십대가 좋아하는 과일을 요거트에 올려 맛있는 디저트로 만들 수도 있습니다.
수년 동안 꿀은 일반적인 질병의 치료제로 사용되었습니다. 메밀 꿀은 목의 자극을 진정시키고 기침을 억제하며 위장 장애와 궤양을 감소시킵니다. 항진균 및 항박테리아 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 십대를 위한 꿀의 일일 복용량은 필수입니다.
통곡물 탄수화물은 백색 탄수화물보다 좋은 에너지원이며 건강에 좋습니다. 그들은 동맥 플라크가 축적되는 것을 방지하고 심장 질환을 계속 확인합니다. 현미는 이 통곡물에 속하며 항산화제의 풍부한 공급원입니다. 쌀의 식이섬유는 장의 기능을 체크하고 몸을 청결하게 유지합니다.
대두는 신체의 적혈구 생성에 필수적인 철분의 발전소이며 정신적, 육체적 성장을 돕습니다. 10대들과 더 중요한 것은 소녀들은 사춘기 기간 동안 추가적인 철분 공급이 필요합니다. 콩을 곡물 및 굴과 섞어 철분 비율을 높일 수 있습니다.
계란은 근육, 뼈, 연골, 혈액 및 피부를 만드는 데 필수적인 단백질과 영양소의 중요한 공급원입니다. 단백질은 체내에 저장되지 않기 때문에 음식을 통해 자주 보충해야 합니다.
아보카도는 내부와 외부 모두에 이점이 있습니다. 그들은 암과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 매일 아보카도를 먹으면 십대 자녀가 건강하게 빛나는 피부를 과시하게 될 것입니다.
생선은 오메가 3 지방산의 좋은 공급원으로 뇌 기능을 향상시키고 기분 변화를 균일하게 합니다. 생선에 약간의 노란 겨자를 넣으면 더 맛있는 것 외에도 필수 비타민과 미네랄이 추가로 제공됩니다.
이것은 십대들이 확실히 즐겨 먹을 음식 중 하나입니다. 맛있는 것 외에도 초콜릿은 항산화제, 미네랄 및 비타민이 풍부합니다. 또한 천연 항우울제이며 기분을 쉽게 고양시킵니다.
건강한 영양 식품을 섭취하면 신체 에너지를 안정시키고 뇌를 날카롭게 하며 기분을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 십대를 위한 건강한 식단은 필요한 영양소와 적절한 양의 칼로리를 제공하는 데 필수적입니다. 이렇게 하면 둘 다 기분이 좋고 멋지게 보일 것입니다.